Comment faire face à une entorse du genou

Une entorse est une blessure aux ligaments qui entourent les articulations. Les ligaments sont des bandes fibreuses solides qui relient deux os à travers les articulations. Ils sont très solides et stabilisent les articulations lors des mouvements et des activités sportives. Il y a quatre ligaments qui entourent l'articulation du genou et une blessure à l'un de ces ligaments peut provoquer une entorse du genou. Les ligaments peuvent être blessés lorsqu'ils sont trop étirés par des mouvements qui ne sont pas normaux pour le genou. Par exemple, si vous plantez votre pied et que vous tournez rapidement le genou, vous risquez de blesser les ligaments du genou. Avant de commencer à traiter l'entorse, il est important que vous confirmiez que vous vous êtes effectivement foulé le genou, plutôt que de subir une autre blessure; faites défiler jusqu'à la méthode 3 pour plus d'informations sur la façon de déterminer si vous avez une entorse du genou.

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Méthode un sur 3: Faire face à une entorse au genou à la maison

1. un Reposez votre genou pendant les 48 premières heures après la blessure. Le repos est la première et la plus importante mesure de l'entorse du genou. Le repos diminuera non seulement la douleur, mais peut également prévenir d'autres blessures au genou. Pensez à utiliser des béquilles pour maintenir le poids de votre genou blessé.
   • Cependant, de nombreux médecins disent que vous ne devriez pas garder votre genou blessé immobile trop longtemps. Vous pouvez généralement commencer des exercices pour garder l'articulation de votre genou en mouvement et mobile. Commencez-les dès que vous pouvez tolérer les exercices sans qu'ils ne causent trop de douleur. Parlez à votre médecin lorsque vous envisagez de commencer des exercices.
   • Votre médecin peut vous conseiller de porter une genouillère pour garder votre genou immobile pendant quelques jours jusqu'à ce que les ligaments guérissent.
2. 2 Glacez votre genou pendant deux à trois jours après la blessure. L'application de glace est un moyen efficace de réduire la douleur et l'enflure causées par une entorse du genou. La glace agit principalement en refroidissant cette zone, ce qui peut aider à réduire le flux sanguin et l'inflammation.
   • N'appliquez pas de glace directement sur le genou affecté. Au lieu de cela, enveloppez-le dans un sac en plastique ou un chiffon, puis appliquez-le sur le genou affecté pendant 15 à 20 minutes toutes les 4 heures.
3. 3 Compressez votre genou à l'aide d'un bandage. La compression réduira l'enflure et la douleur. La compression réduira physiquement le gonflement et améliorera le drainage sanguin de cette zone.
   • À l'aide d'un bandage élastique, enroulez le genou en partant du dessous du genou et étendez le bandage au-delà du haut du genou. L'enveloppe ne doit pas être trop serrée; sinon, il coupera la circulation vers la jambe et la cheville.
   • Remballez le bandage if s'il est trop serré. Retirez le pansement avant de vous coucher.
4. 4 Élevez votre genou au-dessus du niveau du cœur. L'élévation du genou réduira l'enflure autour de l'articulation. En effet, lorsque votre genou est surélevé au-dessus de votre cœur, cela accélère le drainage sanguin dans cette zone. Ceci, à son tour, limitera le gonflement dans cette zone.
   • Utilisez un oreiller pour surélever votre genou pendant que vous dormez.
5. 5 Évitez la chaleur pendant les 72 premières heures suivant la blessure. Les bains chauds, les saunas et les blocs chauffants doivent être évités pendant 72 heures. La chaleur a l'effet inverse de la glace en ce qui concerne la circulation sanguine; il encourage la circulation sanguine plutôt que de la ralentir.
   • Cependant, après 72 heures, aucune autre inflammation n'est susceptible de se développer et la chaleur peut alors apaiser votre genou douloureux.
6. 6 Éloignez-vous des boissons alcoolisées. Les boissons alcoolisées peuvent augmenter les saignements et les gonflements et diminuer la guérison, il faut donc éviter de consommer de l'alcool pendant les 72 premières heures suivant une entorse du genou.
7. sept Ne courez pas sur votre genou foulé. La course peut causer des dommages supplémentaires. Essayez de marcher après deux à trois jours. Arrêtez de marcher si vous ressentez de la douleur.
8. 8 Ne massez pas le genou avant 72 heures. Un massage peut être apaisant après 72 heures lorsque l'inflammation s'est calmée. Cependant, si vous massez votre genou avant 72 heures, cela pourrait augmenter le flux sanguin vers la région et provoquer un gonflement. Publicité

Méthode 2 sur 3: Utilisation de traitements médicaux et de médicaments

1. un Prenez de l'acétaminophène (Tylenol) pour soulager la douleur. L'acétaminophène est utilisé pour les douleurs légères à modérées. Il est disponible en vente libre et est l'un des médicaments les plus couramment utilisés pour la douleur au genou.
   • Prenez 325 à 650 mg toutes les 4 à 6 heures. Des doses plus élevées endommagent le foie. Les patients atteints d'une maladie du foie doivent être surveillés pour détecter les effets secondaires.
2. 2 Utilisez l'ibuprofène pour réduire l'enflure. L'ibuprofène appartient à une classe de médicaments appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces médicaments agissent pour combattre à la fois la douleur et l'inflammation.
   • Prendre 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures. L'ibuprofène peut provoquer des maux d'estomac. Les patients souffrant d'ulcères et de maladies rénales doivent éviter les AINS.
3. 3 Obtenez une prescription d'hydrocodone (Vicodin). L'hydrocodone est utilisée pour les douleurs modérées à sévères, généralement en association avec l'acétaminophène. Il appartient à une classe de médicaments appelés analgésiques opioïdes qui sont des médicaments de type morphine et sont de puissants analgésiques.
   • La dose courante est de 5 mg, 7,5 mg ou 10 mg, selon la quantité d'acétaminophène que vous prenez.
4. 4 Consultez un physiothérapeute. La physiothérapie est utile pour maintenir la force musculaire pendant le processus de guérison lorsque l'activité est limitée. Faites des exercices légers toutes les trois à quatre heures pendant cinq à dix minutes.
   • Essayez de marcher normalement avec le talon en premier. Vous pouvez utiliser des béquilles dans les premiers jours après une blessure pour éviter de porter du poids sur votre genou.
   • Allongez-vous et pliez et redressez votre genou pendant 10 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
   • Asseyez-vous et redressez vos jambes. Placez un petit oreiller sous votre genou affecté et exercez une pression vers le bas pendant 10 secondes. Répétez cette opération plusieurs fois par jour.
5. 5 Portez une genouillère. Une genouillère peut être très utile pendant le processus de guérison car elle empêchera les mouvements inutiles du genou et donnera de la stabilité à votre articulation blessée. Cependant, ne portez pas l'appareil orthopédique pendant de longues périodes, car cela pourrait affaiblir les muscles.
   • Une genouillère ne doit pas être trop serrée ou lâche. Une attelle serrée peut couper la circulation de vos pieds et de vos chevilles, tandis qu'une attelle lâche peut glisser le long du genou et ne vous sera d'aucune utilité. Une méthode simple pour voir si vous portez correctement l'attelle est de glisser deux doigts derrière les sangles. Si vous ne parvenez pas à passer deux doigts sous les sangles, c'est que l'attelle est trop serrée; desserrez les sangles. Si après avoir passé deux doigts, vous pouvez également passer le troisième doigt, c'est que l'orthèse est trop lâche; attachez les sangles et répétez la méthode à deux doigts.
6. 6 Sachez qu'une intervention chirurgicale peut être nécessaire si les ligaments sont déchirés. Lorsque les ligaments sont déchirés, ils ne guérissent pas avec de simples mesures. La chirurgie est le seul moyen de traiter les ligaments déchirés. Une IRM décidera si les ligaments sont seulement étirés ou déchirés.
   • La chirurgie peut impliquer l'utilisation d'une partie d'un autre ligament ou tendon pour réparer les ligaments blessés. Les tendons sont de solides bandes fibreuses, tout comme les ligaments, qui ancrent les muscles aux os.
   • Les déchirures partielles du ligament peuvent prendre environ trois mois à guérir tandis que les déchirures complètes ont besoin de six mois à un an pour une guérison complète. Vous ne devez pas reprendre une activité complète tant que les ligaments ne sont pas complètement guéris.
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Méthode 3 sur 3: Identifier une entorse du genou

1. un Reconnaissez les symptômes d'une entorse du genou. Les principaux symptômes d'une entorse du genou sont les suivants:
   • Un bruit sec ou une sensation au moment de la blessure peut parfois être entendu si un ligament est complètement déchiré.
   • Gonflement de votre genou. Les ligaments sont riches en sang. Lorsqu'ils sont blessés, ils ont tendance à saigner à l'intérieur du genou, ce qui entraîne un gonflement du genou. Le degré de gonflement dépendra de l'étendue de la blessure au ligament. Des blessures mineures entraîneront un gonflement minimal tandis qu'un ligament complètement déchiré peut entraîner une perte de sang importante et un gonflement du genou.
   • Douleur au genou. Encore une fois, le degré de douleur peut dépendre de la gravité de la blessure au genou.
   • Tendresse autour de votre genou au toucher. Cela peut être une sensibilité légère sur le ligament réel dans les entorses mineures, ou une sensibilité plus généralisée et sévère si un ligament est déchiré.
   • Mouvements restreints des genoux. Dans les déchirures ligamentaires complètes, le mouvement peut être sévèrement réduit, tandis que dans les entorses mineures, vous pouvez avoir une quantité relativement bonne de mouvement du genou.
   • Claudication. Les ligaments sont vitaux pour la stabilité du genou lors des mouvements. Lorsque les ligaments sont blessés, vous pouvez boiter lorsque vous essayez de marcher ou de courir.
   • Des ecchymoses autour du genou peuvent parfois apparaître, mais pas toujours. Les ecchymoses peuvent prendre un certain temps à se développer. Les ecchymoses sont causées par la rupture de petits vaisseaux sanguins juste sous la peau.
2. 2 Comprenez comment les entorses du genou sont diagnostiquées. Deux études d'imagerie sont importantes pour les entorses du genou: la radiographie et l'imagerie par résonance magnétique (IRM).
   • Rayons X: Des radiographies sont effectuées pour voir si les os du genou sont blessés ou non. Une simple entorse du genou n'aura pas de fracture osseuse, mais avec une blessure plus grave au genou, les os peuvent également être fracturés.
   • IRM: Une IRM utilise des ondes magnétiques pour visualiser les tissus mous du corps. Une IRM du genou donnera des informations précieuses sur toute déchirure ou rupture de ligaments, qu'elle soit partielle ou complète.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Combien de temps faut-il à une entorse pour guérir? Les temps de guérison moyens sont les suivants: entorses légères - 2 à 6 semaines; entorses modérées - 6 à 8 semaines; entorses sévères - 8 semaines à 10 mois.
• Question J'ai frappé mon genou sur le côté métallique d'une table, qu'est-ce que ça pourrait être? Ça fait mal depuis hier. Dois-je lui donner quelques jours? Oui, il est probablement meurtri à l'intérieur. Je recommanderais de ne pas le toucher et d'y aller lentement pendant 1 à 3 jours.
• Question Est-il normal que mon genou soit encore enflé et douloureux après plusieurs mois? Pas dans la plupart des cas. Vous devriez y aller doucement pendant environ une semaine, et si ça ne va pas mieux, consultez votre médecin.
• Question J'ai une course de 5 km samedi. J'ai aussi une tension au genou, comment puis-je arrêter rapidement la douleur au genou? Je ne recommande pas de courir un 5 km avec une tension au genou. Vous aggraverez presque certainement votre blessure et augmenterez votre temps de récupération.
• Question Les squats peuvent-ils provoquer des entorses du genou? Les squats ne causent généralement pas d'entorses du genou, mais ils peuvent contribuer à la douleur au genou au fil du temps, surtout si vous les faites fréquemment ou si vous utilisez une mauvaise forme.
• Question J'étais à l'embarquement sur la plage et j'ai eu un petit essuyage et j'ai senti mon genou sauter. Maintenant, je ne peux pas redresser mon genou sans une douleur lancinante. Dois-je consulter un médecin? Oui.

Questions sans réponse

• J'ai une petite entorse du genou. Comment une personne de 38 ans peut-elle gérer cela? Réponse
• Cela fait environ 2 mois que je me suis foulé le genou et je ne peux toujours pas le plier sans qu'il se bloque et ne reste coincé. Comment puis-je l'arrêter? Réponse
• Comment desserrer mon genou après l'avoir raidi avec de la glace? Réponse
• Combien de temps faut-il pour qu'une entorse du genou guérisse? Réponse

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Conseils

• Pendant les 48 à 72 premières heures, pensez à PRIX et à aucun HARM.
  • PRIX: protection, repos, glace, compression et élévation
  • Pas de mal: chaleur, alcool, course à pied, massage
• Ne reprenez pas votre activité jusqu'à ce que les ligaments soient complètement guéris, car cela pourrait entraîner des blessures supplémentaires et retarder la guérison.
• Pendant le processus de guérison, mangez une alimentation saine pleine de fruits et de légumes car ils fournissent des nutriments essentiels pour le processus de guérison.

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