Comment gérer la rage

Colèreest l'une des émotions les plus fréquemment ressenties. Il peut se manifester de manière à la fois saine et malsaine. La rage, cependant, est une forme de colère plus intense qui est souvent associée à un comportement destructeur et incontrôlable. Si vous êtes en colère, vous pourriez exploser et vous fustiger les autres ou vous retirer froidement et réprimer vos émotions. Un tel comportement peut ruiner vos relations professionnelles et personnelles, alors faites face à la rage en trouvant des exutoires sains pour votre colère, en traitant la source du problème et en obtenant le soutien des autres.

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Méthode un sur 4: Lâcher prise de votre rage

1. un Prendre des respirations profondes. Respiration profondeest un excellent exercice à utiliser lorsque vous ressentez de la rage. Il vous permet de ralentir et de reprendre le contrôle de vos pensées et émotions ainsi que de la situation elle-même. Faites plusieurs cycles de respiration profonde jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
   • Essayez de respirer profondément à partir de votre diaphragme. Inspirez et regardez votre ventre se dilater. Expirez et regardez-le se dégonfler. À chaque inspiration, imaginez-vous rempli d'une énergie calme. À chaque expiration, imaginez la rage expulsée de votre corps.
   • Vous amener à un état plus raisonnable peut vous aider à éviter des mots ou des actions nuisibles que vous ne pouvez pas reprendre.
2. 2 Soulage les tensions grâce à une relaxation musculaire progressive. La rage peut provoquer une tension physique extrême dans votre corps, ce qui peut entraîner des blessures.Relaxation musculaire progressiveest un exercice utile pour apaiser cette tension.
   • Prenez des respirations profondes et apaisantes. Commencez par vos orteils et progressez dans votre corps, en contractant et en relaxant progressivement chaque groupe musculaire. Par exemple, vous pourriez vous tendre les orteils et remarquer ce que vous ressentez pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez la tension et remarquez ce que vous ressentez avant de passer à un nouveau groupe musculaire.
   • Cette technique vous aide également à devenir plus conscient de l'expérience de maintien de la tension dans votre corps. À l’avenir, lorsque vous ressentirez cette tension, vous saurez comment détendre vos muscles.
3. 3 Journal. Les actions agressives comme donner des coups de poing, lancer quelque chose ou crier ne mènent pas toujours à la catharsis. Pourquoi? Parce que vous n’avez pas vraiment abordé le problème qui vous met en colère. Écrire dans un journal est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.
   • Commencez un journal de rage dans lequel vous notez régulièrement toutes les personnes ou situations qui vous frottent dans le mauvais sens. Décrivez tout avec le plus de détails possible.
   • Une fois que vous vous êtes défoulé, revenez en arrière et relisez ce que vous avez écrit. Vous pourriez décider d'aller de l'avant et de déchirer le papier en morceaux. Vous pourriez également décider de réfléchir à des moyens de résoudre activement les problèmes qui vous mettent en colère.
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Méthode 2 sur 4: Agir sur votre rage en toute sécurité

1. un Criez votre frustration. Renverser votre colère peut entraîner de graves problèmes de santé et la laisser sortir en criant après vos proches peut ruiner vos relations. Une meilleure alternative est de le laisser sortir avec un cri puissant.
   • Montez dans votre voiture et criez à pleins poumons. Ou, criez brièvement dans un oreiller pour tout laisser sortir.
2. 2 Jetez ou cassez quelque chose. Que vous ressentiez une rage chaude (cinglante et criante) ou froide (réprimée et retirée), un excellent moyen de libérer votre colère est de détruire quelque chose - d'une manière appropriée, bien sûr. Allez dans une 'salle de rage', s'il y en a une dans votre région.
   • Les salles de rage offrent un environnement sûr pour que vous puissiez briser et jeter des objets et vous brûler la vapeur.
   • Si vous ne pouvez pas localiser une salle de rage à proximité, achetez une pile d'assiettes bon marché au magasin à un dollar, allez dans une zone confinée comme un garage et jetez-les au mur. Ça fait du bien, hein?
   • Faites attention à ce que vous cassez. Une assiette est plus remplaçable qu'un vase d'héritage.

   Pointe: Ne cassez pas les choses devant d'autres personnes à moins d'être sûr qu'elles sont d'accord. Parfois, les gens ont peur quand ils voient quelqu'un casser des choses avec colère.

3. 3 Essayez un sac de boxe. Les points de vente agressifs ne sont pas le meilleur moyen de canaliser votre rage. Pourtant, frapper un sac est beaucoup plus constructif que de frapper un mur ou le visage de quelqu'un. Allez dans un gymnase à proximité et faites un tour au sac de boxe. Ou, boîte d'ombre en frappant l'air devant vous.
   • Pendant que vous êtes en colère, évitez de boxer avec un humain réel, car votre colère peut vous causer plus de dégâts que prévu.
4. 4 Exercer. Si vous n’avez pas envie de frapper un sac de boxe, vous pouvez utiliser d’autres formes d’exercice pour évacuer votre colère. Courez, nagez, faites du vélo, faites une randonnée, soulevez des poids ou participez à un cours de fitness. L'exercice aide à brûler le cortisol supplémentaire qui vous met en colère.
5. 5 Utilisez l'humour. L'humour peut être utile pour désamorcer la rage. Évitez de vous prendre trop au sérieux et reconnaissez que la colère et la rage peuvent souvent être humoristiques. Utiliser l'humour peut aider à mettre en perspective vos réactions et vos actions.
   • Par exemple, si vous êtes furieux parce que quelqu'un vous a traité de salaud, essayez d'imaginer à quoi ressemblerait un vrai salaud. Pensez aux exemples les plus amusants possibles.
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Méthode 3 sur 4: Trouver des solutions pratiques

1. un Connaissez vos déclencheurs. Afin de vraiment gérer votre rage, vous devez être capable de reconnaître à quoi ressemble la rage et quelles situations ont tendance à la provoquer. La prochaine fois que vous ressentirez de la rage, prenez un moment pour observer ce qui se passe dans votre corps. Prenez également note de ce qui s'est passé juste avant de commencer à ressentir cela.
   • Par exemple, vous remarquez que vous avez serré la mâchoire très fort et que votre tête se met à battre. Cela s'est produit après que vous ayez été coupé du trafic.
2. 2 Brainstormer des solutions pour déclencher des événements. Gérez votre rage en résolvant les problèmes de manière à éviter ou à mieux gérer vos déclencheurs. Créez un plan d'action spécifique qui vous permet d'améliorer la façon dont vous gérez ces situations.
   • Par exemple, si un trafic terrible mène à la rage, partez tôt pour éviter le trafic.
   • Si les caissiers agités et surchargés de travail vous gênent, essayez de magasiner pendant les heures plus calmes et en dehors des heures de bureau.
   • Si la chambre en désordre de votre colocataire vous dérange, évitez d’y entrer pour rester calme.
3. 3 Apprenez à dire «non» lorsque vous êtes débordé ou stressé . Si vous éprouvez de la rage froide après avoir réprimé votre colère, vous pourriez bénéficier d'une formation à l'affirmation de soi. Apprenez à vous exprimer avec respect et tact. Si les gens vous demandent trop, dites-le.
   • Par exemple, si votre patron continue de perdre plus de travail sur votre bureau avant que vous ayez terminé vos projets en cours, votre humeur peut s'embraser. Au lieu de vous retenir, rencontrez votre patron en tête-à-tête et exprimez votre frustration. Dites quelque chose comme: «Vous me donnez plus de travail que je ne peux en gérer actuellement. J'essaie de concentrer mes efforts sur le prochain briefing. Puis-je déléguer certaines de ces missions à Jenny? »
4. 4 Changez votre langue. Les mots que vous utilisez peuvent avoir un impact sur vos émotions. Les mots forts et absolus tels que «jamais» ou «toujours» ne laissent aucune place aux exceptions, ils nuisent donc à la résolution de problèmes. Supprimez ces termes de votre vocabulaire et voyez si cela a un effet positif sur votre humeur.
   • N'oubliez pas de parler pour ta colère, pas de il.
5. 5 Dites aux gens ce dont vous avez besoin en utilisant des déclarations «je». Rage peut supprimer tous les filtres d'une conversation au point que vous critiquez et insultez les gens de droite et de gauche. Pour éviter cela, affirmez-vous avec des déclarations «je» spécifiques. Cela limite le blâme et la critique, mais vous aide toujours à faire passer votre message.
   • Par exemple, si vous avez du mal à contenir la rage envers un partenaire insensible, exprimez vos besoins avec un «je» comme «Je me sens ignoré et mal compris lorsque vous minimisez mon anxiété.»
6. 6 Accordez-vous une pause. Prévoyez du temps libre ou du temps personnel dans votre routine quotidienne, en particulier pendant les périodes particulièrement stressantes. Par exemple, si le retour du travail vous fait ressentir de la rage, établissez une règle permanente selon laquelle personne chez vous ne vous parle tant que vous n’avez pas eu le temps de décompresser. Publicité

Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide

1. un Essayez une thérapie. Thérapie cognitivo-comportementale, ouCBT, a été prouvé pour aider les personnes souffrant de problèmes de colère chroniques. Votre thérapeute CBT travaillera avec votre tête-à-tête pour développer de meilleures stratégies pour faire face à la colère, comme changer vos schémas de pensée et apprendre à vous affirmer davantage.
   • Demandez à votre médecin de famille de vous orienter si vous souhaitez parler à un thérapeute.
2. 2 Rejoignez un groupe de soutien pour la gestion de la colère. De nombreuses communautés offrent des programmes spéciaux pour enseigner les techniques de gestion de la colère. Vous pourriez acquérir des compétences pratiques en groupe ou partager vos luttes uniques avec rage avec les autres. Les programmes peuvent être offerts par des hôpitaux, des cliniques ou des églises de votre communauté.
   • Vous pouvez également vous connecter avec d'autres personnes qui ont des problèmes de rage en ligne en recherchant des groupes de soutien sur des sites Web comme Psychology Today.
3. 3 Considérez si vous avez un trouble explosif intermittent. IED est un trouble du comportement classé par des accès extrêmes de rage. Ces épisodes peuvent impliquerimpulsifou des actes violents qui se produisent avec peu ou pas de déclencheur apparent. Les IED sont plus fréquents chez les jeunes et les hommes. Consultez un psychologue ou un psychiatre pour une évaluation, si vous ressentez régulièrement des accès de rage soudains.
   • Le traitement du trouble explosif intermittent comprend généralement une combinaison de médicaments et de psychothérapie pour aider à maîtriser la rage.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Qu'est-ce qui cause des sentiments de rage?Catherine Boswell, Ph.D
  Psychologue agréée La Dre Catherine Boswell est psychologue agréée et cofondatrice de Psynergy Psychological Associates, un cabinet de thérapie privé basé à Houston, au Texas. Avec plus de 15 ans d'expérience, le Dr Boswell se spécialise dans le traitement des personnes, des groupes, des couples et des familles aux prises avec des traumatismes, des relations, du chagrin et des douleurs chroniques. Elle est titulaire d'un doctorat. en psychologie du counseling de l'Université de Houston. Le Dr Bowell a donné des cours à des étudiants de niveau Master à l’Université de Houston. Elle est également auteur, conférencière et coach.Catherine Boswell, Ph.DRéponse d'expert en psychologue agréé La rage est un état de débordement et d'hyper excitation. Dans sa forme la moins intense, la colère, il peut avoir un comportement important et protecteur. La rage, cependant, est généralement plus nuisible qu'utile.
• Question Comment arrêter de ressentir de la rage?Catherine Boswell, Ph.D
  Psychologue agréée La Dre Catherine Boswell est psychologue agréée et cofondatrice de Psynergy Psychological Associates, un cabinet de thérapie privé basé à Houston, au Texas. Avec plus de 15 ans d'expérience, le Dr Boswell se spécialise dans le traitement des personnes, des groupes, des couples et des familles aux prises avec des traumatismes, des relations, du chagrin et des douleurs chroniques. Elle est titulaire d'un doctorat. en psychologie du counseling de l'Université de Houston. Le Dr Bowell a donné des cours à des étudiants de niveau Master à l’Université de Houston. Elle est également auteur, conférencière et coach.Catherine Boswell, Ph.DRéponse d'expert en psychologue agréé Il est important de déconstruire ce qui se passe avant que la rage ne frappe. Une fois que vous avez compris cela, vous devez apprendre à ralentir le processus de création de la colère et à le régler avant qu'il ne soit trop tard et que nous perdions le contrôle.
• Question Est-ce que cela m'aidera lorsque je fais face à de mauvais coéquipiers et tricheurs en jouant à des jeux vidéo? Sam Beaucoup de ces méthodes sont utiles si vous vous mettez en colère en jouant à des jeux vidéo avec des personnes / trolls. Si les méthodes ne fonctionnent pas et que vous êtes toujours très en colère, c'est une bonne idée de faire une pause dans le jeu auquel vous jouez (autant que vous ne le voudrez peut-être pas). Si vous vous sentez destructeur, découvrez les moyens de gérer la colère mentionnés dans la méthode 2, il est préférable de vous défouler en frappant un oreiller plutôt que de crier après les autres joueurs et de briser votre ordinateur, votre console ou tout ce que vous possédez. .
• Question Comment gérer mon site Web préféré qui ne fonctionne pas? J'ai besoin d'aide rapidement, sinon je risque de détruire mon ordinateur. Éteignez votre appareil et trouvez autre chose à faire, puis revenez en arrière et réessayez. Si cela ne fonctionne toujours pas, trouvez un autre site Web similaire à celui auquel vous devez accéder ou essayez de contacter l'administrateur du site Web pour voir quand le service reviendra.
• Question J'ai une rage extrême et j'agis très souvent à cause des hormones, que dois-je faire pour ne pas être un danger pour tout le monde autour de moi? Boule de feu anxieuse Lorsque vous sentez que votre rage et votre colère commencent à monter, arrêtez-les là. Respirez lentement. Pensez à ce qui vous calme. Ce qui vous a mis en colère n'en vaut pas la peine. Dites à vos amis et aux personnes avec qui vous sortez que vous avez une rage extrême et demandez-leur d'éviter de vous déclencher.
• Question Comment gérer la rage envers mon conjoint? Éloignez-vous quand vous êtes bouleversé. Dites quelque chose comme: «Je suis désolé, je suis en colère et je ne peux pas en parler pour le moment. Réfléchissez ensuite attentivement à ce que vous allez dire avant de poursuivre la discussion. S'il s'agit d'un problème permanent pour vous, envisagez de demander des conseils.
• Question Comment ne pas m'en prendre lorsque je suis victime d'une faute sportive? Galasy4969 Top Answerer Si votre adversaire a commis une faute, ne le prenez pas personnellement. Si vous avez commis une faute, admettez votre erreur. Passez à autre chose et continuez à jouer.
• Question Je n’ai pas de problèmes de colère, mais je suis en colère parce que mon ami est un imbécile et je veux juste mettre fin aux choses. Comment je fais ça? Je me fiche vraiment de savoir si je la blesse. Essayez de demander à votre ami d'arrêter de faire tout ce qui vous met en colère. Si le comportement ne s'arrête pas, essayez les méthodes deRompre avec ton ami.
• Question Comment puis-je arrêter de me faire du mal lorsque je suis en colère et que je ne m'en veux pas? Parlez-vous de la façon dont vous ne voulez pas couper, ne cassez rien qui fasse des morceaux tranchants. Distrayez votre attention pendant au moins une heure ou deux, plongez-vous dans cette distraction. Les jeux sur téléphone portable avec des amis en ligne peuvent aider énormément! Les sentiments de colère passeront, il vous suffit de vous calmer et de désamorcer votre colère assez longtemps pour que les sentiments passent. Prenez une décision nécessaire dans votre esprit: 'Vous ne couperez pas, c'est définitif!' Ecrire, colorier, peindre - faites quelque chose où vous devez utiliser votre esprit et vos mains pour créer quelque chose à partir des émotions que vous ressentez.
• Question Quand je me fâche, je le garde en moi pendant longtemps. Puis cela revient soudainement à un moment différent, quand je suis en colère contre autre chose. Je me sens brûler à l'intérieur. Comment puis-je passer par là si cela se reproduit? Il est préférable de vous débarrasser de la colère / rage / ressentiment le plus tôt possible en utilisant des techniques d'apaisement et en travaillant sur le problème tout en étant calme. Comme vous l'avez dit, toute colère qui est embouteillée se réveillera à un autre moment. Embouteiller la colère, c'est comme porter du venin à l'intérieur de vous-même, cela vous ronge et reste non résolu. Ce qui aiderait, c'est de trouver un moyen sûr mais efficace de libérer la colère avant qu'elle ne se réveille.

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