Avoir des règles fait naturellement partie de la vie des femmes. Cela peut parfois être frustrant et stressant, et douloureux ou inconfortable à d'autres. Cependant, lorsque vous êtes préparé physiquement et mentalement pour vos règles, cela peut être beaucoup plus facile à gérer. En prenant soin de votre corps et en gérant vos symptômes, vous pouvez commencer à gérer vos règles.
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Méthode un sur 3: Préparez vos règles
- un Recadrez votre état d'esprit concernant vos règles. Beaucoup de femmes redoutent l'arrivée de leurs règles et y voient quelque chose qu'elles doivent endurer. Pendant votre cycle menstruel, les hormones réelles de votre cerveau changent et peuvent affecter votre humeur, mais vous pouvez aussi changer consciemment votre façon de penser à vos règles. Il peut être stimulant de penser à vos règles comme un symbole de votre féminité et comme une partie naturelle de votre vie.
- Vos premières règles, appelées ménarches, sont souvent célébrées comme l’entrée d’une jeune fille dans la féminité. Si vous réalisez que vos règles peuvent être célébrées, vous pourriez arrêter de redouter son arrivée et y faire face.
- 2 Gardez une trace de vos règles. Le suivi de votre cycle menstruel vous informera non seulement de la date prévue de vos règles, mais il peut également vous aider à savoir quand vous êtes fertile et pouvez tomber enceinte. Le fait d'avoir vos règles de manière inattendue peut vous laisser mal préparé et stressé. Vous pouvez suivre le jour de début et de fin de vos règles avec un calendrier, dans un journal ou avec une application pour vos appareils mobiles.
- Il existe plusieurs applications, telles que Strawberry Pal ou Clue, qui peuvent vous aider à suivre vos règles et à définir des rappels pour le moment où votre prochain cycle est sur le point de commencer.
- N'oubliez pas que pendant votre première année, les règles sont souvent imprévisibles et viennent au hasard. Ils peuvent également sauter. C'est tout à fait normal. Cependant, après la première année, vos règles devraient commencer à suivre un schéma plus régulier et être plus faciles à suivre.
- Les cycles menstruels varient d'une femme à l'autre. Elles peuvent durer de 21 à 35 jours et vos règles peuvent durer de deux à sept jours. Vos règles peuvent être régulières et se produire à la même heure chaque mois, ou elles peuvent être irrégulières.
- Le suivi de vos règles est très important lorsque vous êtes sexuellement actif. Il vous aide à déterminer quand vous êtes le plus fertile, ce qui est important pour savoir si vous voulez éviter une grossesse ou quand vous voulez devenir enceinte.
- 3 Gardez toujours les produits d'hygiène féminine avec vous. Gardez un tampon, un protège-slip ou une serviette supplémentaire dans votre sac à main, votre sac à dos et votre voiture. De cette façon, si vous avez vos règles et que vous n'avez pas accès à d'autres produits féminins, vous êtes toujours protégé. Ceci est particulièrement important si vos règles sont irrégulières et que vous n'êtes pas en mesure de prédire avec précision le début de vos prochaines règles. Vous devriez également garder un dollar en quarts avec vous, juste au cas où vous seriez pris au dépourvu et que vous deviez acheter un tampon / tampon.
- C’est une bonne idée de garder quelques produits d’hygiène féminine supplémentaires avec vous afin de pouvoir en offrir un à une autre femme si elle en a besoin.
- 4 Mangez des aliments riches en fer. Pendant l'ovulation, qui se produit 12 à 16 jours avant le début de vos règles, votre corps se prépare à une grossesse potentielle. Votre corps libère deux hormones différentes, la progestérone et les œstrogènes, qui indiquent à votre corps qu'il doit se préparer à la grossesse. Votre métabolisme s'accélère pendant cette période, vous aurez donc besoin de manger plus de calories que d'habitude. Mangez beaucoup d’aliments riches en fer pour aider à compenser le fer que vous perdrez juste avant et pendant vos règles.
- La viande, les haricots, les lentilles, les œufs et les légumes-feuilles foncés sont tous de bonnes sources de fer.
- Vous devriez continuer à manger des aliments riches en fer pendant vos règles. Cela peut aider à soulager certains symptômes menstruels, comme la fatigue et les crampes.
- La vitamine C peut améliorer l'absorption du fer par votre corps. Essayez également de manger des aliments riches en vitamine C, tels que les oranges, les poivrons et le chou frisé.
Méthode 2 sur 3: Minimiser la douleur et l'inconfort
- un Restez hydraté. De nombreuses femmes se sentent gonflées et mal à l'aise pendant leurs règles. Vous pouvez aider à compenser les ballonnements en buvant beaucoup de liquides. Essayez de limiter la quantité de caféine, d'alcool et de boissons sucrées que vous consommez. Boire beaucoup de liquides, en particulier de l'eau, est un bon moyen de soulager les ballonnements.
- 2 Prenez des analgésiques. De nombreuses femmes ressentent un certain niveau de douleur pendant leurs règles. Habituellement, cette douleur est liée à des crampes lorsque la paroi utérine se contracte. Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène, l'acétaminophène et l'aspirine pour aider à gérer votre douleur. Ces médicaments peuvent être trouvés dans n'importe quelle pharmacie et vous devez suivre les recommandations du fabricant pour les dosages.
- Parlez à votre médecin si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas et si vous continuez à ressentir de fortes douleurs pendant les crampes.
- 3 Utilisez la chaleur pour apaiser les crampes. La chaleur aide à détendre les muscles de votre abdomen lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez prendre un coussin chauffant ou une bouillotte et le placer sur votre estomac là où la douleur est, ou prendre un bain moussant ou une douche chaude.
- Masser le bas de l'abdomen avec de légers mouvements circulaires peut également aider à apaiser la douleur.
- 4 Ajustez votre alimentation. Pendant vos règles, vous constaterez peut-être que vous avez envie de différents aliments. Malheureusement, les aliments salés, sucrés et transformés peuvent rendre les crampes plus douloureuses. Les aliments que vous mangez doivent être nutritifs et vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Vous avez peut-être envie d'une certaine friandise, comme du chocolat ou de la crème glacée, et vous pouvez céder à cette envie et en avoir, à condition que ce soit avec modération.
- Les aliments riches en potassium, comme les bananes et les légumes-feuilles, peuvent aider à soulager naturellement les ballonnements.
- Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium, comme les haricots, les amandes et les produits laitiers.
- 5 Gérez les nausées. De nombreuses femmes ont des nausées pendant leurs règles, ce qui peut être très inconfortable. Des changements dans vos taux d'hormones peuvent entraîner une détresse gastro-intestinale, ou vous pouvez vous sentir nauséeux en raison de douleurs causées par des crampes ou des maux de tête. Bien que vous ayez perdu l'appétit, essayez de manger des aliments fades comme le riz blanc, les pommes et le pain grillé, qui calmeront votre estomac. Le gingembre, que ce soit sous forme de thés, de suppléments ou sous forme de racine, est également un moyen naturel de soulager les nausées.
- Traitez vos nausées avec des médicaments en vente libre, en particulier des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène ou l'ibuprofène. Ceux-ci peuvent aider les nausées liées aux règles en empêchant la production d'une hormone appelée prostaglandines, qui peut être la cause de vos nausées.
- 6 Faites de l'activité physique. L'exercice est un excellent moyen de gérer naturellement votre douleur. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui améliorent l'humeur, ce qui peut soulager la douleur et vous éloigner de l'inconfort lié à vos règles. Vous voudrez peut-être faire un entraînement moins intense que votre routine normale si vous avez mal.
- Des exercices légers qui réchauffent votre cœur, comme le yoga, peuvent également aider à minimiser les ballonnements.
- N'hésitez pas à sauter la salle de sport si vous ne vous sentez pas vraiment à l'aise. Bien que l’exercice puisse vous aider à gérer vos symptômes, vous n’avez pas besoin de vous forcer à faire de l’exercice.
- sept Parlez à votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Bien que certaines douleurs et inconfort soient normaux pendant vos règles, vous devrez peut-être consulter votre médecin si vos symptômes sont ingérables. Vous pouvez parler à votre médecin de soins primaires ou à votre gynécologue de ces problèmes et ils peuvent vous recommander de consulter un spécialiste. Ils pourraient être en mesure de vous prescrire des analgésiques, de faire des recommandations pour changer votre style de vie ou de vous suggérer de prendre des contraceptifs oraux.
- Vous devriez voir votre médecin que vous remarquez entre les règles, vous avez un flux très abondant, des crampes très douloureuses ou si votre flux dure plus de 10 jours.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de soi
- un Reposez-vous beaucoup. Pendant vos règles, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d'habitude. La douleur et l'inconfort causés par les crampes et les ballonnements peuvent rendre le sommeil plus difficile, tandis que la fatigue réduit en fait votre tolérance à la douleur. Essayez de dormir au moins huit heures pendant la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous en avez besoin.
- Des exercices légers, comme la méditation, la pratique du yoga et des étirements, peuvent vous aider à mieux dormir.
- Votre température corporelle centrale augmente pendant vos règles, ce qui vous fait vous sentir plus chaud. Se sentir au chaud peut rendre le sommeil difficile, alors maintenez la température dans votre chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, ou 15,5 à 19 degrés Celsius.
- 2 Portez des vêtements confortables. La plupart des femmes préfèrent ne pas porter de vêtements serrés, ajustés ou inconfortables pendant leurs règles. Vous devriez porter ce dans lequel vous vous sentez le plus à l'aise lorsque vous en avez l'occasion. Les femmes gonflées préfèrent peut-être porter des hauts plus amples ou des pantalons avec une ceinture élastique.
- 3 Portez des sous-vêtements appropriés. Pendant vos règles, vous devriez porter des sous-vêtements que cela ne vous dérange pas de salir. Même lorsque vous utilisez les bons produits d'hygiène féminine, vous risquez de couler sur vos sous-vêtements. Certaines femmes aiment avoir quelques sous-vêtements qu'elles ne portent que pendant leurs règles. Vous serez peut-être plus à l'aise de porter un slip de bikini à couverture complète, plutôt que des strings, pendant vos règles, surtout si vous portez un coussin.
- Essayez de vous procurer des sous-vêtements en coton pour vos règles. Non seulement il est confortable, mais il peut également réduire votre risque d'infections à levures.
- Les taches sont moins visibles sur les sous-vêtements de couleur plus foncée.
- Vos sous-vêtements doivent être en coton, ce qui permet à la zone de respirer et est plus douce pour la peau.
- 4 Trouvez des moyens de vous détendre. Les règles peuvent ajouter à votre stress et être un inconvénient. Donnez-vous le temps de vous détendre après une journée et de trouver un espace calme pour simplement rassembler vos pensées et vos sentiments. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous débarrasser de toute douleur ou inconfort que vous pourriez ressentir.
- Faites les choses qui vous rendent heureux. Par exemple, écoutez vos chansons et artistes préférés et organisez une soirée dansante dans votre chambre.
- Trouvez des activités que vous trouvez relaxantes ou apaisantes, comme méditer, écrire dans un journal, dessiner, écouter de la musique apaisante ou regarder la télévision.
- L'aromathérapie peut également vous aider à vous détendre. Essayez d'utiliser des huiles essentielles de sauge, de lavande ou de rose.
- 5 Anticipez les changements d'humeur pendant vos règles. Les changements hormonaux peuvent affecter votre humeur pendant vos règles. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, anxieux ou irritable face à des situations qui normalement ne vous concernent pas. Sachez que si vous vous sentez bouleversé par quelque chose, vos émotions peuvent être liées à vos hormones plutôt qu'à ce que vous ressentez vraiment. Vous voudrez peut-être éviter de prendre de grandes décisions pendant cette période ou éviter la confrontation.
- Vous pouvez noter vos émotions chaque jour pendant vos règles pour voir si vous remarquez que vous vous sentez plus triste ou plus anxieux pendant cette période.
- Si vous ressentez des sautes d'humeur extrêmes ou si vous pensez que vous vous faites du mal, contactez immédiatement votre médecin. Vous souffrez peut-être d'une maladie appelée trouble dysphorique prémenstruel, qui peut avoir un impact significatif sur votre humeur.
- 6 Changez votre produit d'hygiène féminine chaque fois que vous en ressentez le besoin. Les tampons doivent être changés toutes les trois à six heures et les tampons doivent être changés toutes les quatre à six heures. Ne laissez jamais un tampon plus de huit heures; cela augmente votre risque de développer un syndrome de choc toxique (SCT). Vous pouvez laisser une coupe menstruelle pendant plus de douze heures, et c'est l'option la plus écologique. Changer votre produit d'hygiène féminine peut vous aider à vous sentir frais et plus sûr de ne pas fuir.
- Vous devrez peut-être changer votre produit d'hygiène féminine plus fréquemment si vous avez un débit plus important ou si ce sont les premiers jours de vos règles.
- Le TSS est une infection bactérienne grave et potentiellement mortelle. Si vous commencez à avoir une éruption cutanée qui ressemble à un coup de soleil, en particulier sur les paumes et la plante des pieds, une forte fièvre, une pression artérielle basse ou si vous commencez à vomir, contactez un professionnel de la santé.
Questions et réponses d'experts
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Pouvez-vous simplement utiliser un tampon au lieu d'une doublure?Luba Lee, FNP-BC, MS
Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Liners sont trop minces pour être utilisées les jours les plus lourds de votre cycle. Les coussinets sont généralement plus épais et mieux adaptés aux périodes que les doublures. - Question Devez-vous être paranoïaque à propos du port de shorts? J'ai peur que mes règles surviennent et que le sang coule.Luba Lee, FNP-BC, MS
Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Vous devriez porter quelque chose dans lequel vous vous sentez à l'aise sans aucun souci. Si le port de shorts vous rend gêné pendant vos règles, ne les portez pas.
