Comment prendre le poids approprié pendant la grossesse

Vous n'avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte, mais vous devez vous assurer que votre bébé reçoit la bonne quantité de nourriture dans l'utérus. Une alimentation saine et équilibrée permettra au fœtus de grandir à un rythme sain. En même temps, manger trop pendant la grossesse peut aggraver votre santé et celle de votre bébé, il est donc important de rester dans les limites recommandées. Le poids que vous êtes censé prendre pendant la grossesse dépend de votre poids avant la grossesse.

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Méthode un sur 3: Déterminer un poids cible approprié

1. un Connaissez la prise de poids appropriée pendant la grossesse pour votre taille et votre taille.
   • Vous devriez prendre de 25 à 35 livres pendant la grossesse si vous aviez un poids santé avant la grossesse, avec un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 24,9.
   • Vous pourriez gagner plus si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse, avec un IMC inférieur à 18,5. Il n'est pas rare que les femmes de cette catégorie ajoutent 28 à 40 livres pendant la grossesse.
   • Une femme en surpoids avant de devenir enceinte avec un IMC de 25 à 29,9 devrait prendre de 15 à 25 livres.
   • Une femme considérée comme obèse avec un IMC supérieur à 30 devrait gagner de 11 à 20 livres.
   • Votre médecin peut vous recommander de prendre plus ou moins de poids pendant la grossesse en fonction de votre état de santé particulier.
   • Notez qu'en moyenne, la plupart des femmes ont du mal à prendre trop de poids pendant la grossesse plutôt que trop peu. Cependant, les deux problèmes existent, et cet article fournira des suggestions à la fois pour prendre plus de poids et pour gagner moins de poids, selon le scénario qui s'applique à vous.
2. 2 Comprenez pourquoi il est important de prêter attention à la prise de poids pendant la grossesse. Ce n'est pas seulement pour le meilleur intérêt du bébé, mais aussi pour le vôtre dans la navigation dans la période post-partum (post-grossesse).
   • Bien qu'il soit important que votre bébé ait une nutrition adéquate pour grandir et s'épanouir, trop de poids peut également être nocif pour le bébé. Cela peut entraîner des nourrissons de grande taille et des complications qui peuvent survenir plus tard dans la vie du bébé en raison d'un poids élevé à la naissance, comme une probabilité plus élevée d'obésité infantile et un plus grand risque de développer un diabète.
   • De même, alors que la mère doit assurer des calories suffisantes pour alimenter la croissance du bébé, prendre trop de poids pendant la grossesse peut rendre difficile la perte de poids après la grossesse. Cela peut également augmenter les risques de diabète, de maladie cardiaque et d'obésité de la mère, entre autres conséquences à long terme sur la santé.
   • Notez que vous ne devez pas perdre de poids pendant la grossesse. Si vous remarquez une perte de poids, consultez immédiatement votre médecin pour une évaluation, car cela peut indiquer des complications de la grossesse ou des problèmes dans la capacité de votre bébé à grandir. Cependant, il peut être courant de perdre un peu de poids au cours des 12 premières semaines de grossesse.
3. 3 Reconnaissez le poids que vous devriez prendre au cours de chaque trimestre de votre grossesse.
   • Vous devriez gagner un total de deux à quatre livres au cours du premier trimestre. Après cela, vous devriez gagner environ une livre par semaine.
   • Vos besoins caloriques augmentent au fil de chaque trimestre. Au cours du deuxième trimestre, il est recommandé de manger environ 340 calories au-dessus de votre quantité normale (avant la grossesse) et au troisième trimestre 452 calories au-dessus de votre quantité normale (avant la grossesse). Sachez cependant que ces valeurs sont des moyennes et qu'il y aura de légères différences d'une femme à l'autre, en fonction de son poids avant la grossesse ainsi que de son état de santé général et de son métabolisme.
4. 4 Sachez que la prise de poids pendant la grossesse est une partie nécessaire de l'expérience et que toute la prise de poids n'est pas stockée sous forme de graisse.
   • Environ sept à huit livres de votre gain de poids pendant la grossesse seront le bébé. De plus, un à deux livres composera le placenta, un à deux livres sera du liquide amniotique, un kilo environ sera du tissu mammaire, deux kilos environ seront dus à un utérus plus gros, deux à trois kilos en liquide supplémentaire stockés dans votre corps, et deux à trois livres supplémentaires proviendront d'un apport sanguin plus important.
   • À la fin de la grossesse, la femme moyenne pèse 27 ou 28 livres de plus qu'elle ne l'était avant la grossesse.
5. 5 Comprenez la répartition alimentaire recommandée pour les femmes pendant la grossesse. En moyenne, les femmes doivent consommer 300 calories de plus par jour pendant la grossesse qu'elles ne le faisaient avant de devenir enceintes.
   • Il est important d'avoir les bonnes proportions de divers nutriments afin d'optimiser la croissance de votre bébé. Les directives médicales actuelles suggèrent un régime composé de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.
   • Pour le décomposer en fonction de la pyramide alimentaire, un exemple d'alimentation saine pendant la grossesse ressemblerait à ceci: 6 à 11 portions de céréales, 3 à 5 portions de légumes, 2 à 4 portions de fruits, 3 à 4 portions de produits laitiers et 2-3 portions de viande, de haricots ou de noix. Notez que les grains entiers (et les sources de glucides non raffinées) sont un meilleur choix, surtout lorsqu'il s'agit de maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
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Méthode 2 sur 3: Gagner plus de poids

1. un Sachez que les choix alimentaires sont extrêmement importants. Si vous avez besoin de prendre du poids supplémentaire pour soutenir la croissance de votre bébé, il est essentiel que les aliments que vous sélectionnez soient riches en nutriments.
   • Il est facile de prendre du poids en mangeant plus de malbouffe ou de calories vides, mais le but ici est de fournir les nutriments nécessaires pour soutenir la croissance de votre bébé et d'optimiser la capacité de votre bébé à s'épanouir. Comme mentionné précédemment, un équilibre de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides est recommandé, en se concentrant autant que possible sur les aliments riches en nutriments.
   • Les sodas et les jus doivent être évités, car ils sont une source majeure de calories vides sous forme de sucre. La plupart des liquides consommés pendant la grossesse doivent être de l'eau.
2. 2 Mangez plus fréquemment. Il est courant pour les femmes qui essaient de prendre du poids de prendre cinq ou six petits repas par jour pendant la grossesse. Pour de nombreuses personnes qui ont du mal à prendre un poids adéquat pendant la grossesse, cette approche peut rendre plus facile à gérer et à obtenir ces calories supplémentaires (riches en nutriments).
   • Lors du choix des repas, assurez-vous d'inclure plus de glucides pour aider à prendre du poids. Ceux-ci comprennent des aliments tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et d'autres produits céréaliers.
   • En plus des glucides, qui aident à la prise de poids, assurez-vous également de manger des repas équilibrés avec des sources de protéines (viandes, noix, œufs, poisson, etc.) et une variété de légumes et de fruits.
3. 3 Choisissez du fromage entier et des craquelins, de la crème glacée et du yogourt, des fruits secs ou des noix pour des collations rapides pour vous aider à prendre du poids pendant la grossesse. Cela préserve la valeur nutritive de vos aliments, tout en augmentant le nombre de calories de ce que vous consommez.
4. 4 Incluez plus de matières grasses dans vos repas en utilisant des condiments comme la crème sure, le fromage ou le beurre. Encore une fois, cela améliorera votre consommation de calories sans vous obliger à `` manger plus '' en soi. Publicité

Méthode 3 sur 3: Gain de poids lent

1. un Choisissez des options plus saines et moins grasses, en évitant les condiments et les pansements réguliers, pour vous aider à prendre du poids pendant la grossesse.
   • Un exemple serait de passer au lait écrémé ou à 1% au lieu du lait entier et du fromage faible en gras ou sans gras au lieu de la version entière. Continuez à consommer trois à quatre portions de produits laitiers chaque jour.
2. 2 Éliminez les «calories excédentaires» qui ne sont pas nécessaires. Si vous écrivez votre alimentation quotidienne, vous remarquerez peut-être des choses qui fournissent des calories indésirables (sans ajouter de valeur nutritionnelle) qui peuvent être supprimées de votre alimentation.
   • Par exemple, choisir de l'eau à boire plutôt que des boissons gazeuses, des jus de fruits et d'autres boissons sucrées qui peuvent augmenter votre apport calorique et vous faire prendre un poids malsain pendant la grossesse.
   • Il est également utile d'éviter les collations riches en calories comme les gâteaux, les biscuits, les bonbons et les chips. Ceux-ci n'ajoutent aucune nutrition précieuse pour votre bébé.
   • Il peut être très utile de réduire la consommation de glucides - des aliments comme les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, les céréales et autres produits céréaliers. Ceux-ci ont un nombre élevé de calories et contribuent souvent à une prise de poids indésirable.
3. 3 Limitez votre consommation de sel. Le sel fait que votre corps retient les fluides.
4. 4 Changez votre méthode de cuisson pour vous aider à prendre un poids santé pendant la grossesse. Passez de la friture dans l'huile à la cuisson au four, au gril, à l'ébullition ou au gril.
5. 5 Demandez à votre médecin quel type d'exercice vous pouvez pratiquer à votre stade de grossesse. Un exercice modéré, comme la natation et la marche, peut être bénéfique pour vous et le bébé et peut aider à brûler des calories supplémentaires.
   • Il a été démontré que l'exercice réduit les complications potentielles de la grossesse, telles que la pré-éclampsie et / ou le diabète gestationnel (problèmes de tension artérielle et / ou de glycémie).
   • L'exercice, en plus de prévenir la prise de poids excessive pendant la grossesse, vous aide également à perdre du poids plus rapidement après la grossesse car vous serez resté en meilleure forme, ce qui facilite la reprise d'une routine d'exercice après la naissance de votre bébé.
   • Les types d'exercices à éviter incluent ceux qui présentent des risques élevés de chutes ou d'accidents (comme le ski, la plongée, l'équitation ou la gymnastique) ou ceux où vous pourriez être frappé avec une balle (comme le baseball ou le tennis), tous présentent un risque pour la sécurité du bébé.
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Avertissements

• Vous ne devriez pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse. Le gain de poids régulier et lent est l'objectif. Il est naturel que votre prise de poids soit un peu incohérente d'une semaine à l'autre. Cependant, prévenez votre médecin si vous remarquez un gain soudain ou une perte de poids rapide car cela pourrait indiquer des complications.

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