Comment surmonter votre peur de faire le grand écart

Faire le grand écart est une grande prouesse de flexibilité qui demande de la pratique. Si vous avez peur ou si vous hésitez, il existe quelques techniques simples que vous pouvez essayer qui pourraient vous aider à vous sentir plus à l'aise avec l'idée de faire le grand écart. Tout ce que vous avez à faire est de réajuster votre point de vue et de pratiquer avec patience, persévérance et sécurité.

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Méthode un sur 3: Ajuster votre point de vue

1. un Reconnaissez votre peur. Reconnaître que vous êtes intimidé ou que vous avez peur de faire le grand écart est une excellente première étape pour surmonter votre peur. Écrivez ce qui vous fait peur. Cela peut aller du risque de vous blesser à la crainte d'un échec si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif.Visualiser votre peurpeut donner l'impression que la montagne préoccupante est petite et peut être surmontée.
   • Peut-être que votre peur est enracinée dans un incident spécifique. Si tel est le cas, réfléchissez à cet incident, en vous demandant s'il aurait pu être évité, par exemple, en vous étirant davantage ou en ne dépassant pas votre limite.
2. 2 En savoir plus sur l'anatomie musculaire. Comprendre les mouvements de votre corps et savoir comment les muscles bougent à chaque étirement est un excellent moyen d'apprendre à faire le grand écart en toute sécurité. C'est aussi rassurant, car vous savez quel impact vos mouvements ont sur votre corps. Vous pouvez trouver des informations à jour sur les mouvements musculaires liés à l'étirement en consultant des ressources interactives en ligne telles que InnerBody ou Healthline.
   • Si votre peur de faire le grand écart est due au facteur de risque impliqué, il sera particulièrement bon de vous familiariser avec les mouvements musculaires afin que vous puissiez comprendre exactement comment votre corps fonctionne et que vous puissiez définir des limites si un mouvement spécifique commence à faire mal. .
3. 3 Regardez des vidéos de personnes faisant le grand écart. C'est un excellent moyen de se familiariser avec les mouvements de plusieurs types de divisions. Regarder une vidéo au ralenti peut également vous aider à voir exactement comment quelqu'un peut passer à une scission.
   • Regarder des vidéos est aussi un booster de confiance! Vous verrez des gens atteindre leurs objectifs de mise en forme, ce qui vous détournera de l'attention des blessures potentielles.
4. 4 Rassurez-vous. Sachez que vous vous lancez dans cette nouvelle expérience d'entraînement pour faire le grand écart bien informé. Jurez de ne pas dépasser votre zone de confort, de sorte que si un étirement spécifique commence à vous faire mal, vous vous arrêterez avant de vous blesser. Voici quelques déclarations rassurantes que vous pouvez penser ou dire à haute voix:
   • «Je peux essayer cela sans avoir peur des blessures parce que je fais confiance à ma capacité à décider quand mon corps en a assez.
   • «Si les choses deviennent trop intenses, j'ai le pouvoir de m'arrêter. Je contrôle totalement. ''
   • «Ne pas obtenir les divisions cette fois n'est pas un échec; c'est un pas de plus vers mon objectif.
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Méthode 2 sur 3: Pratiquer le grand écart

1. un S'étirer vers une scission . Vous pouvez vous abaisser de différentes manières dans la position de division choisie.
   • Vous pouvez commencer par pratiquer l'étirement statique, c'est-à-dire vous mettre dans une position où vous ressentez une légère tension et la maintenir pendant une à deux minutes.
   • Essayez l'étirement dynamique, qui implique un rebond doux dont la force est augmentée progressivement.
   • Faire du yoga peut vous aider à vous étirer vers une scission. Un instructeur peut vous aider en utilisant des sangles, des blocs ou le mur pour augmenter la flexibilité et vous préparer à faire le grand écart.
   • Si vous voulez être très prudent lorsque vous vous entraînez pour faire le grand écart, pensez à engager un entraîneur pour revoir et guider vos mouvements. Les formateurs peuvent personnaliser votre routine et assurer votre sécurité. Visitez votre gymnase local pour vous renseigner sur les programmes d'entraînement personnel.
2. 2 Écoutez votre corps. Si vous ne prenez pas votre temps et que vous vous précipitez pour essayer de faire le grand écart rapidement, vous pourriez vous retrouver avec des muscles tendus ou vous blesser. N'oubliez pas: votre sécurité est de la plus haute importance.
   • Échauffez-vous toujours avant de vous étirer ou de tenter le grand écart.
   • Lorsque vous faites le grand écart, vous devriez ressentir un étirement intense. Vous ne devriez pas ressentir de douleur. Si vous le faites, arrêtez immédiatement, car vous dépassez votre limite.
3. 3 Définissez une chronologie. Faire le grand écart peut prendre unla semaineou cela peut prendre des mois, en fonction de votre pratique quotidienne. Ce n'est certainement pas quelque chose que vous pouvez apprendre du jour au lendemain, vous devez donc être patient. Définissez un calendrier raisonnable en fonction de votre capacité actuelle pour le moment où vous souhaitez pouvoir faire le grand écart et vous entraîner en conséquence.
   • Si vous n'êtes pas du tout flexible en ce moment, vous devrez peut-être pratiquer plus souvent ou plus longtemps chaque jour. Par exemple, si vous ne pouvez pas toucher vos orteils en vous penchant mais que vous êtes déterminé à apprendre à faire le grand écart, vous pouvez vous entraîner pendant une demi-heure par jour. Si, par exemple, vous pouvez déjà faire des fractionnements latéraux mais que vous voulez apprendre à faire des fractionnements avant, vous ne pouvez pratiquer que 15 minutes par jour.
   • Le plus important est d'adapter la routine d'exercice à vos besoins et à vos objectifs, en faisant attention de ne pas vous blesser.
4. 4 Être persistant. Répétez vos échauffements et vos étirements au moins une fois par jour pour que votre corps s'habitue à cette nouvelle amplitude de mouvement.
5. 5 Acceptez vos limites. Théoriquement, tout le monde devrait être capable de faire le grand écart avec une formation suffisante; cependant, votre corps pourrait ne pas être en mesure d'atteindre toute l'amplitude de mouvement requise pour faire le grand écart sans blessure. Si vous ne savez pas si c'est votre cas, mieux vaut ne pas vous pousser trop vite.
   • Comprenez que certaines personnes naissent plus flexibles que d'autres et reconnaissez que les divisions sont difficiles. Continuez à faire vos étirements, mais seulement au point où vous vous sentez à l'aise.
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Méthode 3 sur 3: Se préparer à faire le grand écart

1. un Portez des vêtements confortables. Vos vêtements doivent être suffisamment souples pour que vous puissiez bouger librement et sans craindre que vos vêtements ne se déchirent. Les types de vêtements que vous pourriez porter pour faire le grand écart comprennent les shorts de sport, les jupes de tennis ou les débardeurs amples. Des matériaux tels que le spandex ou le lycra, fréquemment utilisés dans les vêtements de danse, sont également de bons choix.
2. 2 Réchauffer. L'échauffement vous aidera à avoir le bon état d'esprit pour faire le grand écart et peut réduire votre risque de blessure. L'échauffement implique des rotations articulaires et une augmentation de votre fréquence cardiaque, ce que vous pouvez faire avec un exercice aérobique léger:
   • Tout d'abord, effectuez des mouvements lents dans le sens horaire et antihoraire avec vos articulations: orteils, chevilles, genoux, jambes, hanches, taille, cou, épaules, coudes, poignets et doigts. Vous pouvez commencer à partir de vos orteils et remonter ou descendre de vos doigts. Cela lubrifiera l'ensemble du joint et lui permettra de se déplacer plus facilement.
   • Après les rotations articulaires, faites circuler votre sang en faisant du jogging ou en sautant à la corde pendant cinq à 10 minutes.
3. 3 Étirez-vous en préparation pour le grand écart . Les étirements sont un moyen d'améliorer votre flexibilité. Pour faire le grand écart, vous devez inclure une variété d'étirements dans votre routine qui vous permettront de développer une gamme complète de mouvements. Celles-ci peuvent aller de faire des fentes à atteindre vos orteils.
   • Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes. C'est assez de temps pour permettre à vos muscles de s'allonger mais pas trop longtemps pour que cela puisse entraîner des blessures si l'étirement est fait correctement.
   • Arrêtez de vous étirer si cela fait mal. Les étirements ne devraient jamais faire mal, alors si c'est le cas, relâchez l'étirement jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau à l'aise.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je surmonter la peur de sauter les jambes? Vous avez raison de reconnaître que vous pourriez vous blesser en faisant le grand écart. Cependant, gardez à l'esprit que tant que vous pratiquez en toute sécurité, en écoutant votre corps et en vous arrêtant lorsque vous sentez que vous poussez trop fort ou qu'un étirement vous fait mal, vous ne subirez probablement pas de blessure. Vous pouvez également essayer de faire quelque chose avec vos mains tout en vous étirant. Cela servira de distraction et détournera l'attention de vos jambes. Par exemple, vous pouvez presser une balle anti-stress avec vos mains, en vous concentrant sur votre prise, pendant que vous vous étirez. Arrêtez-vous lorsque vous sentez que l'étirement des jambes est trop profond.
• Question Puis-je casser un os? Si cela n'est pas fait correctement, je suis sûr que vous pourriez en disloquer un. Cependant, ce serait probablement un os plus petit, pas un gros os de jambe. Vous seriez capable de marcher, mais cela pourrait faire mal.
• Question Quelle est la manière la plus simple de faire les fractionnements? La façon la plus simple de faire le grand écart est simplement de pratiquer autant que possible les étirements appropriés sans se blesser. Il existe plusieurs façons de faire les fractionnements, et il existe différents étirements que vous pouvez essayer pour différents types de fractionnements. Par exemple, si vous souhaitez faire une fente avant, vous devez étirer des muscles comme vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Les fentes latérales peuvent nécessiter une préparation différente.
• Question Combien de temps faudra-t-il pour surmonter la peur? Le temps qu'il faudra pour surmonter la peur de faire le grand écart varie d'une personne à l'autre. Cela dépend du temps que vous consacrez à vous entraîner en toute sécurité. Si vous pratiquez tous les jours, votre peur disparaîtra probablement plus rapidement que si vous ne pratiquez qu'une fois par semaine. Après tout, plus vous êtes à l'aise avec les étirements, plus les mouvements vous sembleront intuitifs.
• Question Comment puis-je savoir que le fractionnement ne déchirera pas mes parties intimes? Ils ne déchireront certainement pas. Vous pouvez tirer un muscle de l'aine si vous ne faites pas attention, mais cela ne déchirera probablement pas vos parties intimes.
• Question Pourquoi les os de mes jambes qui se connectent à ma partie intime me font-ils mal lorsque je tombe progressivement? Est-ce un mauvais signe que je ne pourrai jamais me séparer? Samantha Rileigh C'est simplement parce que votre corps n'est pas encore complètement habitué à cela. En fonction de la génétique, il est possible que vous ne puissiez pas entrer dans vos divisions sans douleur, mais n'importe qui peut réellement faire les divisions! Le temps que cela prend varie d'une personne à l'autre, alors ne vous en faites pas si vous n'arrivez pas à y arriver, vous le ferez! Cela prend juste du temps! Travaillez lentement, si cela commence à faire mal, arrêtez, ne le rendez pas plus difficile que cela ne devrait l'être.

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Mises en garde

• Si vous avez un problème de santé préexistant qui peut affecter votre capacité à faire le grand écart, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer de faire cet exercice.

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