Le surpoids peut entraîner un diabète de type 2, une pression artérielle élevée, une susceptibilité à l'arthrite et aux maladies cardiaques, à l'apnée du sommeil et même à un accident vasculaire cérébral. Un poids insalubre peut également avoir un impact négatif sur l'intimité que vous partagez avec votre femme, entraînant des tensions et de la frustration conjugale. Si le poids de votre femme vous préoccupe, quelle que soit la raison de votre inquiétude, vous pouvez prendre des mesures positives en communiquant, en suivant un régime et en faisant de l'exercice.
regarde bien mange le retour
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Partie un sur 4: Communiquer efficacement vos préoccupations
- un Exprimez vos inquiétudes concernant sa santé, le cas échéant. En tant que mari, vous aurez probablement une idée de la meilleure façon de transmettre cette information à votre femme. Vous pourrez peut-être simplement vous asseoir et parler, vous devrez peut-être trouver un moyen d'exprimer cela plus doucement. Dans tous les cas, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats si vous:
- Partagez ce que vous ressentez. Les femmes utilisent la conversation pour découvrir leurs sentiments et les raconter aux autres. En faisant de même, elle pourrait être plus réceptive à ce que vous dites.
- Tu pourrais dire à ta femme: «Je t'aime tellement, te voir lutter avec ton poids m'inquiète. Est-ce que ça va si on en parle?
- 2 Utilisez des mesures passives, le cas échéant. Certaines femmes n'ont pas besoin ou ne veulent pas être frappées à la tête avec un message sur leur poids. S'il s'agit de votre femme, vous voudrez peut-être essayer d'indiquer passivement vos préoccupations. Vous pouvez le faire en:
- Changer vos habitudes d'épicerie pour des options plus saines.
- Échanger des activités axées sur l'alimentation contre des alternatives plus engagées physiquement.
- Dire à votre femme que vous voulez être en forme et que vous aimeriez qu'elle vous aide.
- 3 Évitez le langage critique. Même si vous avez à l'esprit les meilleurs intérêts de votre femme, l'utilisation d'un langage critique pourrait potentiellement amener votre femme à intérioriser ces commentaires, se sentant comme si elle n'est pas assez bien à l'intérieur. Certaines phrases à éviter incluent:
- «Vous avez pris du poids.
- «Avez-vous respecté votre régime alimentaire aujourd'hui?
- «Vous ne devriez pas manger ça.
- «N'êtes-vous pas rassasié?
- 4 Remarquez les problèmes émotionnels qui pourraient affecter son poids. Ce n'est peut-être pas le régime alimentaire ou l'exercice qui cause le surpoids de votre femme, elle pourrait souffrir de dépression ou de stress. La dépression est un problème courant auquel les femmes sont confrontées et beaucoup ne reçoivent pas l'aide dont elles ont besoin. Cela peut entraîner des schémas négatifs, comme la suralimentation et le sommeil excessif / la léthargie. Tenez compte des symptômes suivants lors de l'évaluation de votre femme:
- Une dépression est souvent indiqué par:
- Sentiments réguliers de tristesse, d'anxiété, de vide
- Manque d'intérêt et de participation aux activités de plaisir, y compris le sexe
- Excès de sommeil ou sommeil perturbé ou agité
- Niveaux d'énergie inférieurs à la normale
- Stress , bien que généralement plus évidentes, peuvent également être marquées par:
- Maux de tête
- Mal au dos
- Mauvais sommeil
- Problèmes d'estomac
- Excès de tension
- Une dépression est souvent indiqué par:
- 5 Abordez les problèmes émotionnels, le cas échéant. Les sources de dépression ou de stress sont parfois évidentes, comme la perte d'un être cher, un nouvel emploi ou l'arrivée d'un nouveau-né dans votre vie. Cependant, certaines causes peuvent être subtiles, vous devriez donc parler à votre femme de ce qu'elle ressent et si elle ressent ou non les effets de l'un ou l'autre de ces effets. Si c'est le cas, vous pourriez:
- Recommander de faire de l'exercice, car la libération d'endorphines ressentie pendant et après l'entraînement peut stimuler son humeur et combattre les symptômes de dépression et de stress.
- Je vous suggère d'essayer tous les deuxméditer, car des études ont montré que cela peut atténuer le stress et la dépression.
- Discutez de la possibilité d'aller ensemble, ou si cela vous convient, d'aller seule voir un thérapeute.
- 6 Discutez des objectifs qui seront plus faciles à atteindre si cela vous convient. Vous avez peut-être rêvé de marcher sur la Grande Muraille de Chine lorsque vous étiez un jeune couple, ou peut-être avez-vous toujours voulu faire un safari ou parcourir le sentier des Appalaches! Rappelez à votre femme ces objectifs et ces rêves, et utilisez cette conversation pour évoquer doucement vos inquiétudes au sujet de son poids. Publicité
Partie 2 sur 4: Établir une bonne alimentation
- un Régime ensemble. Ceci est particulièrement important si vous avez un métabolisme ou une vie professionnelle plus actif que votre femme. Le fait de vous voir manger vos aliments préférés alors qu'elle doit adhérer à un régime alimentaire plus rigide peut entraîner du ressentiment ou une mauvaise image de soi.
- Si elle a acheté ou prépare des aliments diététiques spéciaux, essayez d'encourager ses comportements sains en participant à ses plans diététiques. Ayez une bouchée pour montrer votre soutien!
- 2 Équilibrez votre alimentation. Il est naturel que les gens aient tendance à charger leurs assiettes avec les aliments qu'ils aiment, mais dans de nombreux cas, cela crée un déséquilibre nutritionnel malsain. La variété est importante; différents aliments contiennent différentes vitamines et autres nutriments. Essayez de:
- Incluez tous les groupes alimentaires: protéines, céréales, légumes, fruits et produits laitiers.
- Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga 3.
- Évitez trop de sel, de graisse ou de sucre.
- Évitez les calories vides ou les calories avec peu de contenu nutritionnel, comme: Bonbons
Boissons sucrées (comme les boissons énergisantes et pour sportifs)
Pizza
La crème glacée
- 3 Mangez un arc-en-ciel de couleur, en particulier pour les légumes et les fruits. Les couleurs de vos aliments sont généralement une indication des composés phytochimiques et d'autres nutriments importants pour votre santé. Un moyen simple d'améliorer votre alimentation et celle de votre femme est de manger des aliments d'une large gamme de couleurs.
- 4 Suivez votre consommation pour maîtriser vos habitudes alimentaires. Vous et / ou votre femme pouvez avoir l'impression d'être opprimés lorsque vous comptez le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée, mais le contrôle des calories et des portions est essentiel pour perdre du poids. Pour reprendre les mots de Peter Drucker, consultant et auteur, «Ce qui est mesuré est géré.
- Bien que les régimes à la mode se concentrent sur certains types d'aliments et / ou sources de nutrition, de nombreux chercheurs soulignent aujourd'hui à quel point la surconsommation de calories est le véritable coupable de la prise de poids.
- Gardez un journal alimentaire sur votre téléphone ou dans un bloc-notes que vous pouvez emporter tout au long de la journée. Dressez la liste de tout ce que vous mangez, recherchez le coût calorique de ces articles et identifiez les aliments qui sont vos points chauds caloriques.
- 5 Rédigez un plan de repas. Les plans de repas feront plus qu'aider votre femme à perdre du poids. Un plan de repas peut également vous faire gagner du temps, de l'argent et du stress, tout en vous empêchant de vous livrer à des options plus pratiques et moins saines.
- Si vous remarquez, à travers votre journal alimentaire, que vous ne consommez pas suffisamment d'un certain groupe alimentaire, adaptez votre plan de repas pour améliorer cela.
- 6 Consultez une diététiste formée avec votre femme. Une diététiste possède les connaissances et les compétences nécessaires pour vous aider à élaborer un plan équilibré et sain pour le régime amaigrissant de votre femme. Vous voudrez peut-être apporter votre journal alimentaire et tous les plans de repas que vous avez conçus vous-même. De cette façon, votre diététiste peut:
- Offrez des conseils et des conseils sur ce que vous avez déjà fait, ce qui peut être amélioré et comment vous pourriez vous améliorer ultérieurement.
- Ayez une idée complète de votre style de vie et de vos préférences. Sur place, vous ne saurez peut-être pas quoi dire s'il vous posait des questions sur votre alimentation. Avoir votre journal alimentaire sous la main peut l'aider à vous conseiller plus efficacement.
Partie 3 sur 4: Faire de l'exercice
- un Faites de l'exercice ensemble. Le temps que vous passez à faire de l'exercice avec votre femme n'est pas seulement bon pour votre santé, il peut également favoriser les liens et le bonheur dans votre relation. Faites preuve de solidarité et de soutien envers votre femme en l'encourageant tout au long de l'exercice et en participant à ses choix santé.
- 2 Commencez par de petites activités agréables. Selon le poids de votre femme, il peut ne pas être possible d'aller au gymnase tout de suite. Elle pourrait même détester aller au gymnase. Au lieu de cela, commencez par de petites activités de routine, comme:
- Faire une promenade le matin
- Un sport de loisir, comme le tennis
- Observation des oiseaux
- Collecte de coquillages ou de verres de mer
- Dansant
- 3 Passez les week-ends à faire des activités physiques. Même quelque chose d'aussi simple que d'aller au parc peut aider à se détendre et à restaurer son esprit et son corps. Vous voudrez peut-être emmener un frisbee ou votre chien. Vous devriez également considérer:
- Une visite à un phare pittoresque.
- Un voyage dans un musée ou une exposition.
- Visite des sites historiques locaux.
- 4 Planifiez des activités régulières. La routine peut donner un sentiment de sécurité et de plaisir à vos activités hebdomadaires. En général, il faut en moyenne 66 jours pour établir une nouvelle habitude, et en planifiant des activités régulières, cela peut aider à établir cette habitude.
- Vous et votre femme pourriez convenir de faire trois activités axées sur l'exercice chaque week-end.
- Encouragez-la à augmenter l'intensité et la fréquence à mesure que sa forme physique s'améliore.
- 5 Obtenez un abonnement au gym et envisagez un entraîneur, le cas échéant. Bien que cela ne soit pas nécessaire pour améliorer sa condition physique, un abonnement au gym lui fournirait de nombreuses ressources. Outre les équipements d'exercice, de nombreux gymnases ont également des entraîneurs parmi le personnel. Ces personnes peuvent vous aider à élaborer un programme d'exercices personnalisé pour sa perte de poids. Un entraîneur personnel peut également:
- Aidez-la à développer sa responsabilité
- La motiver
- Réalisez de nouvelles perspectives
- Atteindre une technique et une forme appropriées
Partie 4 sur 4: Encourager son succès
- un Mangez moins fréquemment. Une soirée spéciale de temps en temps n'est pas si terrible, mais la nourriture riche et délicieuse préparée dans la plupart des restaurants a été liée à une consommation de calories plus élevée et à une mauvaise nutrition. Économisez de l'argent et:
- Faites un pique-nique avec de la nourriture maison plus saine.
- Faites des alternatives saines de vos recettes de restaurant préférées à la maison.
- 2 Fixez ensemble des objectifs réalistes. Il lui sera facile de tomber dans le piège de se fixer sur un nombre magique qui, une fois atteint, signifiera qu'elle est en bonne santé. Mais le poids ne se traduit pas nécessairement par la salubrité.
- Si votre femme fait de l'exercice et suit un régime, elle peut perdre quelques centimètres et se tonifier mais garder le même poids.
- Le muscle est plus dense que la graisse, il est donc possible d'être nettement plus sain tout en maintenant à peu près le même poids.
- 3 Utilisez des incitations saines pour l'encourager. Au lieu d'une soirée décadente pleine de nourriture et de boissons, l'utilisation de motivateurs sains peut changer la donne. Prévoyez de célébrer certains jalons et réalisations, comme son premier mois d'exercice, avec des choses comme:
- Un cours de peinture en couple
- Billets pour sa musique préférée
- Une manucure
- Un massage
- 4 Félicitez-la pour ses efforts et ses succès. Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats, dites-lui à quel point vous êtes fier de son travail acharné comme encouragement. Demandez-lui s'il existe d'autres moyens de lui montrer votre soutien et essayez de mettre en œuvre ses suggestions.
- 5 Encouragez-la constamment. Même si elle n'atteint pas l'objectif, assurez-vous de lui rappeler régulièrement que vous êtes fier de ses efforts. Dans certains cas, vous pourriez lui offrir trop d'éloges et lui donner l'impression que vous lui parlez. Ne sois pas offensé. Exprimez-vous que vous ne voulez qu'applaudir ses efforts et demandez-lui comment vous pouvez le faire mieux. Essayez de comprendre que:
- Elle travaille dur pour perdre du poids dès votre initiation.
- Perdre du poids peut être épuisant physiquement et émotionnellement.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Est-ce que votre partenaire a du mal à perdre du poids?Pouya Shafipour, MD, MS
Spécialiste en médecine familiale certifiée par le conseil Le Dr Pouya Shafipour est un spécialiste en médecine familiale, un médecin de soins primaires et un spécialiste de la perte de poids basé à Santa Monica, en Californie. Le Dr Shafipour se spécialise dans les conseils diététiques, nutritionnels, comportementaux et d'exercice pour gérer l'obésité et les conditions médicales liées à une prise ou une perte de poids excessive. Le Dr Shafipour a obtenu un BS en biologie moléculaire et cellulaire de l'Université de Californie à Berkeley, une maîtrise en physiologie et biophysique de l'Université de Georgetown et un doctorat en médecine de la Loma Linda University School of Medicine. Il a effectué son internat en chirurgie générale à l'UC Irvine et une résidence en médecine familiale à l'Université de Californie, Los Angeles, et est devenu membre du conseil en médecine familiale en 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRéponse d'expert spécialiste en médecine familiale certifié par le conseil d'administration S'ils sont en surpoids, absolument pas! Maintenir un poids santé est une bonne chose, et c'est un excellent moyen de réduire les facteurs de risque pour une variété de conditions dangereuses. - Question Ma femme suit un régime, mais elle a une indigestion. Comment peut-elle résoudre ce problème?Pouya Shafipour, MD, MS
Spécialiste en médecine familiale certifiée par le conseil Le Dr Pouya Shafipour est un spécialiste en médecine familiale, un médecin de soins primaires et un spécialiste de la perte de poids basé à Santa Monica, en Californie. Le Dr Shafipour se spécialise dans les conseils diététiques, nutritionnels, comportementaux et d'exercice pour gérer l'obésité et les conditions médicales liées à une prise ou une perte de poids excessive. Le Dr Shafipour a obtenu un BS en biologie moléculaire et cellulaire de l'Université de Californie à Berkeley, une maîtrise en physiologie et biophysique de l'Université de Georgetown et un doctorat en médecine de la Loma Linda University School of Medicine. Il a effectué son internat en chirurgie générale à l'UC Irvine et une résidence en médecine familiale à l'Université de Californie, Los Angeles, et est devenu membre du conseil en médecine familiale en 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRéponse de l'expert spécialiste en médecine familiale agréé par le conseil d'administration Eh bien, vous devez d'abord trouver la cause de l'indigestion. Cesser de fumer peut aider, tout comme l'élimination des agrumes, de la caféine, de l'alcool, des aliments frits, des tomates, de l'ail et des oignons. Souvent, la perte de poids provoque une indigestion, elle peut donc disparaître d'elle-même si elle a fait un régime. Les solutions naturelles aux problèmes de digestion comprennent le jus d'aloe vera, les enzymes digestives, le thé à la camomille et le carbonate de calcium. Cependant, vous devez toujours parler à votre médecin traitant avant de prendre des suppléments. - Question Comment puis-je aider ma femme à éviter une prise de poids?Pouya Shafipour, MD, MS
Spécialiste en médecine familiale certifiée par le conseil Le Dr Pouya Shafipour est un spécialiste en médecine familiale, un médecin de soins primaires et un spécialiste de la perte de poids basé à Santa Monica, en Californie. Le Dr Shafipour se spécialise dans les conseils diététiques, nutritionnels, comportementaux et d'exercice pour gérer l'obésité et les conditions médicales liées à une prise ou une perte de poids excessive. Le Dr Shafipour a obtenu un BS en biologie moléculaire et cellulaire de l'Université de Californie à Berkeley, une maîtrise en physiologie et biophysique de l'Université de Georgetown et un doctorat en médecine de la Loma Linda University School of Medicine. Il a effectué son internat en chirurgie générale à l'UC Irvine et une résidence en médecine familiale à l'Université de Californie, Los Angeles, et est devenu membre du conseil en médecine familiale en 2008.Pouya Shafipour, MD, MSRéponse d'expert en médecine familiale agréé par le conseil d'administration Si vous vous engagez tous les deux à faire de l'exercice quotidiennement, à manger consciemment et à réduire vos collations, vous éviterez de prendre du poids. Essayez également de terminer vos repas tôt dans la journée pour ne pas vous coucher l'estomac plein.
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Conseils
- Éliminer la tentation des bonbons de la maison peut aider à réduire les collations riches en calories tout au long de la journée.
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Mises en garde
- N'oubliez pas de lui dire que vous l'aimez. Elle a besoin de tout le soutien qu'elle peut obtenir.
- Soyez sensible à ses sentiments lorsque vous lui faites part de vos préoccupations.
- Ne parlez pas des kilos. Bien que les gens aient tendance à se concentrer sur les kilos ou les pouces, ce ne sont pas nécessairement les meilleurs indicateurs de santé et de forme physique.
- Évitez de cacher des sucreries ou des aliments problématiques, même si elle vous le demande. Cela peut conduire à une frustration mal dirigée de sa part, ou à un jeu en colère de «cache-cache» avec la nourriture cachée.
