Comment gérer le trouble bipolaire saisonnier

Lorsque vous souffrez d'un trouble bipolaire saisonnier, vous pouvez avoir des symptômes bipolaires ou maniaques à une période donnée de l'année, tout en vous sentant comme vous-même le reste du temps. Cela pourrait vous frustrer lorsque vous essayez de faire face à des rechutes ou à des épisodes saisonniers. En établissant un plan de traitement, en faisant face aux épisodes à mesure qu'ils surviennent, en constituant une équipe de soutien et en améliorant votre santé globale, vous pouvez prendre des mesures pour faire face à votre trouble bipolaire saisonnier et améliorer votre vie.

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Méthode un sur 5: Établir et maintenir un plan de traitement

1. un Respectez votre plan de traitement. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour gérer le trouble bipolaire saisonnier est d'établir et de maintenir un plan de traitement des symptômes troublants. En créant un plan de traitement, vous rassemblez les ressources et le soutien dont vous avez besoin pour gérer votre trouble et définir les objectifs pour votre santé. Si vous n'en avez pas encore configuré, discutez avec votre professionnel de la santé mentale ou votre fournisseur de soins primaires pour en créer un. Si vous en avez un, continuez votre thérapie en faisant ce que vous faites pour gérer votre trouble.
   • Si vous avez un plan de traitement, mais que vous pensez qu’il ne fonctionne pas, contactez votre professionnel de la santé et informez-le. Vous pourriez dire: «Je ne pense pas que mon plan actuel fonctionne. Pouvons-nous faire quelques ajustements? »
2. 2 Envisagez une thérapie. Si la thérapie ne fait pas actuellement partie de votre plan de traitement, pensez à l'ajouter. Parler à un conseiller, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer votre trouble bipolaire saisonnier de plusieurs façons. La thérapie, en général, a une base de preuves solide en termes de gestion du trouble bipolaire, en particulier lorsqu'elle est utilisée avec la gestion des médicaments. Votre thérapeute peut également vous offrir des conseils et des stratégies pour gérer votre trouble ainsi que vous fournir des encouragements et d'autres formes de soutien.
   • Demandez à votre fournisseur de soins primaires une référence à un thérapeute efficace.
   • Si vous suivez déjà une thérapie, vous voudrez peut-être envisager d'augmenter votre nombre de séances pendant les saisons où votre trouble bipolaire est le plus difficile.
3. 3 Essayez la gestion des médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments qui se sont révélés efficaces dans le traitement des troubles bipolaires. Si vous ne prenez pas actuellement de médicament dans le cadre de votre plan de traitement, vous voudrez peut-être demander à votre fournisseur de soins primaires de l'ajouter, même si ce n'est que temporairement. Si vous prenez actuellement des médicaments, assurez-vous de continuer à les prendre comme prescrit.
   • Si vous pensez que votre ordonnance actuelle ne vous aide pas, vous devriez demander à votre professionnel de la santé de l'ajuster dès que possible.
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Méthode 2 sur 5: Faire face à un épisode maniaque ou dépressif

1. un Apprenez les déclencheurs de votre trouble. Bien que votre trouble bipolaire puisse être saisonnier, il se peut que certaines choses vous mènent à un épisode maniaque ou dépressif. Être conscient des situations, des personnes et des lieux qui vous causent beaucoup de stress peut vous aider à reconnaître ce qui peut déclencher un épisode. Une fois que vous connaissez les choses qui vous stressent, vous pouvez travailler pour les éviter.
   • Les déclencheurs sont des événements, des lieux, des personnes ou des situations qui peuvent rendre probable un épisode bipolaire. Par exemple, des situations très stressantes comme le début ou la fin d'une nouvelle école ou d'un nouvel emploi peuvent déclencher un épisode bipolaire.
   • Faites attention à ce qui se passe pendant la saison où vous avez généralement le plus de problèmes avec votre trouble bipolaire. Par exemple, est-ce toute l'activité supplémentaire mais moins la structure de l'été qui vous cause des problèmes?
2. 2 Reconnaissez vos signes d'un épisode bipolaire. Il existe plusieurs indicateurs que vous pouvez avoir qu'un épisode dépressif ou maniaque est à venir. Certains des signes sont courants chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, tandis que certains signes d'un épisode vous seront spécifiques. Gérez le trouble bipolaire saisonnier en prêtant attention aux pensées, aux sentiments et aux actions qui suggèrent qu'un épisode peut commencer.
   • Gardez à l'esprit que vous pouvez avoir plus d'épisodes maniaques pendant les mois chauds et plus d'épisodes dépressifs pendant les mois les plus froids.
   • Par exemple, de nombreuses personnes se sentent irritables, agitées et floues au début d'un épisode maniaque et peuvent commencer à avoir des difficultés à dormir.
   • D'un autre côté, se sentir fatigué, désespéré et se retirer peut être le signe d'un épisode dépressif.
   • Utilisez votre journal ou un autre journal pour suivre vos sentiments, vos émotions et vos actions afin de pouvoir identifier les schémas de votre comportement et les signes d'un épisode.
3. 3 Demandez de l'aide immédiatement. Bien que vous ayez déjà établi un plan de traitement, si vous rencontrez un épisode bipolaire, vous devez contacter votre professionnel de la santé mentale ou votre fournisseur de soins primaires. Votre équipe de traitement peut vous fournir les ressources et le soutien dont vous avez besoin pour gérer votre épisode, ainsi que pour gérer le trouble bipolaire saisonnier.
   • Dès que vous sentez que vous ressentez un épisode bipolaire, vous devez dire à votre équipe de traitement: «Je dois venir immédiatement parce que je pense que je suis en train de vivre un épisode.»
   • Si possible, demandez à une personne proche de vous d’intervenir si vous agissez de manière irrationnelle. Par exemple, vous pourriez dire à votre frère ou sœur: «Si je commence à prendre des risques stupides, veuillez informer mon équipe de traitement que je pourrais avoir un épisode bipolaire.»
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Méthode 3 sur 5: Construire une équipe de soutien

1. un Rejoignez un groupe de soutien. Construire un réseau de personnes pour vous aider à gérer votre trouble bipolaire saisonnier est une bonne idée pour plusieurs raisons. Par exemple, rejoindre un groupe de soutien peut vous fournir des encouragements, de l'amitié et de nouvelles stratégies d'adaptation. De plus, passer du temps avec d’autres personnes atteintes de trouble bipolaire saisonnier peut vous aider à soulager les tensions en vous offrant un espace sûr pour partager ce que vous vivez.
   • Vous pouvez visiter la Depression and Bipolar Support Alliance à http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator pour trouver un groupe dans votre région.
   • Demandez à votre fournisseur de soins primaires ou à votre thérapeute des recommandations pour les groupes de soutien près de chez vous.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien ou un forum en ligne si vous ne pouvez pas participer à un groupe de soutien en personne.
2. 2 Fiez-vous à votre famille et à vos amis. Les personnes qui se soucient de vous peuvent faire beaucoup pour vous aider à gérer votre trouble bipolaire saisonnier. Ils peuvent vous encourager et vous aider à gérer votre plan de traitement. Ils peuvent également vous aider à gérer le stress que vous subissez en raison de votre trouble.
   • Dites à vos proches que vous pourriez avoir besoin de leur soutien. Par exemple, vous pourriez dire: «C'est à peu près à la période de l'année que mon trouble bipolaire devient vraiment fou. Pouvez-vous m'aider à me soutenir pendant que je traverse cette situation? »
   • N'oubliez pas que ce n'est pas un problème de demander à quelqu'un de simplement être avec vous si vous vous sentez un peu déprimé.
3. 3 Incluez un collègue ou un camarade de classe dans votre équipe. Parfois, le trouble bipolaire saisonnier peut affecter votre capacité d'aller à l'école ou de travailler ou d'être aussi productif que vous le souhaiteriez. Avoir quelqu'un de votre lieu de travail ou de votre école en qui vous pouvez avoir confiance dans votre équipe de soutien peut vous aider à ne pas prendre de retard dans votre travail.
   • Vous n’avez pas besoin de faire une annonce à tous vos camarades de classe ou camarades de cabine, mais vous voudrez peut-être faire savoir à une ou deux personnes de confiance que vous pourriez avoir besoin de leur soutien.
   • Vous voudrez peut-être leur demander de vous informer des échéances à venir en cas d'absence ou même de simplement vous enregistrer si vous n'y êtes pas allé depuis un certain temps.
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Méthode 4 sur 5: Améliorer votre santé globale

1. un Faire quelque chose actif . La gestion du trouble bipolaire saisonnier peut être stressante et nuire à votre santé physique. À son tour, être fatigué, malade ou stressé peut rendre votre trouble bipolaire saisonnier plus difficile à gérer. Être actif peut vous aider à réduire le stress et la tension, à gérer votre trouble bipolaire saisonnier et à améliorer votre santé globale.
   • Essayez de faire une promenade ou de faire des étirements pour vous dynamiser, rester en forme et relâcher les tensions.
   • Participez à une activité organisée comme un cours de spinning, du tennis ou de l'aquagym comme moyen de socialiser un peu et d'être plus en forme.
2. 2 Mangez des repas et des collations nutritifs. Les aliments que vous mangez contribuent beaucoup à votre santé et à votre immunité en général, mais ils influencent également la santé de votre cerveau, vos hormones et votre niveau de stress. Dans l'ensemble, votre alimentation peut jouer un rôle clé dans la façon dont vous gérez votre trouble bipolaire saisonnier. Assurez-vous que vous mangez des aliments qui aideront votre corps et votre esprit à fonctionner au mieux.
   • Mangez des aliments à haute valeur nutritive comme les grains entiers, les fruits frais, les aliments non transformés, l'eau et les jus.
   • Par exemple, au lieu d'avoir des chips, un soda et une barre de chocolat hors du distributeur automatique pour le déjeuner, pensez à apporter une tasse de fruits, un sandwich à la salade de poulet et de l'eau citronnée de la maison.
3. 3 Obtenez la bonne quantité de sommeil. Il vous sera beaucoup plus facile de gérer votre trouble bipolaire saisonnier si vous êtes bien reposé. En même temps, vous voulez vous assurer que vous ne dormez pas trop, ce qui peut être le signe d’un épisode dépressif.
   • Couchez-vous à une heure régulière chaque soir et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque matin afin de pouvoir dormir 6 à 8 heures par nuit.
   • Créez une routine pour le coucher et le réveil. Par exemple, vous pourriez faire un peu de travail, lire un livre, puis regarder les nouvelles avant de vous coucher. Le matin, vous pourriez méditer, faire du yoga, puis prendre votre petit-déjeuner.
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Méthode 5 sur 5: Gérer votre stress

1. un Commencez la journalisation. Tenir un journalprésente plusieurs avantages lorsqu'il s'agit de gérer votre trouble bipolaire saisonnier. Cela vous donne la possibilité de libérer vos sentiments et vos pensées et de garder une trace des informations importantes sur votre trouble bipolaire saisonnier. La journalisation peut également vous aider à documenter dans quelle mesure votre plan de traitement et vos stratégies d'adaptation fonctionnent pour vous.
   • Écrivez sur votre journée, vos expériences, vos espoirs, vos rêves et vos peurs.
   • Prenez note de tout changement dans votre plan de traitement ou de son efficacité. Par exemple, vous pourriez écrire: 'Augmentation de la posologie des médicaments aujourd'hui selon les instructions du médecin.'
2. 2 Entraine toi méditation . C'est une autre façon positive et productive de gérer votre stress et de gérer le trouble bipolaire saisonnier. La méditation peut vous aider à vous concentrer et à éclaircir votre esprit. Cela peut également vous calmer et vous aider à soulager les tensions. Même si vous n’avez pas à méditer pendant des heures, quelques minutes de méditation par jour peuvent être très utiles.
   • Si vous le pouvez, allez dans un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement sans être dérangé.
   • Pensez à votre respiration pendant que vous inspirez lentement par le nez, maintenez-la, puis relâchez-la par la bouche.
3. 3 Entraine toi pleine conscience . Cela signifie être conscient de vous-même et attentif au moment présent. Lorsque vous êtes conscient, il est beaucoup plus facile pour vous de remarquer lorsque vous présentez des signes d’épisode bipolaire. De plus, la pleine conscience peut vous aider à gérer votre stress et à gérer votre trouble bipolaire saisonnier en général.
   • Prenez une pause plusieurs fois par jour pour vous enregistrer et évaluer vos progrès.
   • Lorsque vous faites quelque chose, concentrez-vous sur cette activité plutôt que sur le multitâche et répartissez votre attention sur plusieurs choses.
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