Comment faire un massage des épaules

Peu de choses sont plus relaxantes qu'un massage des épaules à la fin d'une longue journée. Bien frotter les épaules, c'est utiliser la bonne technique pour frapper les bons endroits. Enroulez vos mains en forme de «C» et placez-les sur les épaules de la personne que vous massez. Ensuite, utilisez de petits mouvements de vos bras pour presser et soulever doucement les muscles épais qui s'y trouvent. Changez votre point de mire après quelques minutes pour garder votre destinataire à l'aise et aider à éliminer autant de tension que possible.

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Méthode un sur 3: Soulager la tension dans les muscles de l'épaule

1. un Demandez à votre destinataire de s'asseoir devant vous, le dos tourné vers vous. Tenez-vous suffisamment près d'eux pour pouvoir atteindre facilement leurs deux épaules tout en gardant un peu de flexion dans vos bras. C'est la position la plus simple et la plus efficace pour effectuer un massage des épaules.
   • S'il n'y a pas de chaise à proximité, vous pouvez également demander à votre destinataire de s'asseoir les jambes croisées sur le bord d'un lit ou d'un perchoir similaire.
   • Laissez un peu d’espace entre le corps de votre destinataire et le vôtre. Se tenir trop près rendra le travail difficile et pourrait mettre l'autre personne mal à l'aise.
2. 2 Formez un «C» lâche avec les deux mains. Étendez vos pouces tout en rapprochant vos doigts et en les recourbant légèrement. Gardez l'articulation supérieure de chacun de vos doigts bien droite - la majeure partie de la courbure doit être dans vos troisièmes articulations, là où vos doigts rencontrent vos paumes.
   • Vos mains resteront dans cette même position tout au long du massage. Si nécessaire, vous pouvez ajuster un peu votre prise une fois que vous avez commencé à mieux les mouler aux épaules de votre destinataire.
3. 3 Passez vos mains sur les épaules de votre destinataire. En conservant la forme en «C», retournez vos mains pour que vos doigts pointent vers le bas. Faites glisser vos mains complètement vers le bas pour que la sangle de vos pouces repose sur le haut de leurs épaules. Sentez le contour lisse des muscles juste au-dessus des clavicules avec vos doigts.
   • Si votre destinataire a les cheveux longs, brossez-les ou demandez-leur de les mettre en place afin qu'ils ne soient pas tirés accidentellement pendant le massage.
   • Cette position de la main est parfois appelée la poignée «griffe» ou «canard».

   Pointe: Les muscles de la partie supérieure des épaules sont appelés muscles trapèzes. Ils seront votre objectif principal lors d'un frottement d'épaule.

4. 4 Tirez les muscles vers le haut avec une pression douce et constante. Appuyez du bout de vos doigts et de vos pouces dans le trapèze des deux côtés, en commençant par l'intérieur des épaules les plus proches du cou. Faites rouler les muscles vers les clavicules de votre receveur sans relâcher votre prise. L'idée est de presser et de soulever au lieu de serrer avec force avec vos doigts.
   • Le fait de compter sur tout votre bras plutôt que sur vos doigts aidera à réduire la fatigue et vous évitera d'être trop rugueux dans les endroits sensibles, rendant l'expérience plus confortable pour vous et votre destinataire.
5. 5 Soulevez et abaissez vos avant-bras et vos coudes avec des mouvements lents et doux. Pendant que vous massez, essayez d'avoir un rythme régulier - ramenez vos bras vers le haut et relâchez votre prise, puis abaissez-les et canalisez le mouvement en petites impulsions de vos doigts. Trouver un rythme confortable vous permettra de masser avec une technique appropriée pendant beaucoup plus longtemps.
   • Ne vous précipitez pas. Plus vous allez lentement, mieux vous vous sentirez.
6. 6 Passez sur toute la longueur des épaules. Après avoir pétri la partie interne du trapèze pendant quelques minutes, étendez progressivement vos mains vers les bras de votre receveur. Ensuite, changez de direction et revenez vers le cou. Continuez de cette façon jusqu'à ce que votre destinataire soit détendu, rafraîchi et sans tension.
   • Arrêtez-vous avant les saillies osseuses des articulations de l'épaule elles-mêmes. Appuyer directement sur les os ou les articulations peut être douloureux.
   CONSEIL D'EXPERT

   Marty Morales

   
   
   Massothérapeute professionnel Marty Morales est massothérapeute professionnel et fondateur et propriétaire de la méthode Morales, une entreprise de thérapie manuelle et de conditionnement corporel basée dans la région de la baie de San Francisco et à Los Angeles, en Californie. Marty a plus de 16 ans d'expérience en massothérapie et plus de 13 ans d'expérience dans l'éducation des autres sur les meilleures pratiques en matière de massothérapie. Marty a plus de 10 000 heures de pratique privée enregistrées et est certifiée Advanced Rolfer et Rolf Movement Practitioner, CMT. Il est titulaire d'un MBA en finance de la Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty Morales
   Massothérapeute professionnel

   Une erreur courante lors d'un massage des épaules est d'utiliser trop de muscle. Si vous mettez trop de muscle derrière le massage, vous pourriez donner un excellent massage, mais vous êtes ensuite endolori et épuisé. Vous devez également éviter de trop utiliser vos pouces, ce qui peut vous faire mal, vous et votre client.

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Méthode 2 sur 3: Masser les zones environnantes

1. un Descendez dans l'espace entre les omoplates du destinataire. Après avoir massé le haut des muscles trapèzes, commencez à abaisser vos mains régulièrement, en traçant les rainures internes des omoplates (également appelées omoplates) avec vos pouces. Suivez le long de la colonne vertébrale en palpant l'intérieur des lames de haut en bas.
   • Pendant que vos pouces sont occupés, étirez vos doigts restants à plat contre le haut du dos de votre destinataire et utilisez-les pour vous attacher.
   • En tournant vos poignets vers l'intérieur à chaque mouvement, il sera plus facile de sonder profondément dans ces endroits difficiles à atteindre.

   Attention: La zone entre et sous les omoplates peut être assez sensible. Travaillez lentement et faites attention aux réactions de votre destinataire pour éviter de causer de l'inconfort.

2. 2 Massez les omoplates elles-mêmes avec une légère touche. Faites glisser les coussinets de vos pouces sur la partie plate des omoplates en larges cercles. Assurez-vous d'appliquer une pression minimale, car l'omoplate est entourée de tissu conjonctif sensible. Passez en revue chaque partie de la lame avant de continuer.
   • Alternativement, vous pouvez essayer de caresser vos doigts ou vos pouces vers le haut sur le réseau de muscles du bas.
   • La surface des omoplates est entrecroisée de petits muscles qui aident à rétracter les bras. Lorsqu'elle est frottée correctement, cette région peut être extrêmement agréable.
3. 3 Utilisez les deux mains pour cibler les endroits qui nécessitent plus d'attention. Si votre destinataire vous demande de vraiment creuser dans une zone particulière, l'utilisation des deux mains vous permettra de doubler la pression que vous générez. Placez vos mains côte à côte et massez comme vous le feriez normalement, en pinçant, en tirant et en soulevant vos mains en une seule unité.
   • Pour localiser des points uniques dans le muscle, utilisez le bout des doigts de votre main opposée pour renforcer la pression créée par votre pouce.
   • Vous aurez un peu plus de poids avec deux mains, alors essayez de ne pas en faire trop. Ayez une idée du niveau de pression préféré de votre destinataire et ajustez votre technique en conséquence.
   CONSEIL D'EXPERT

   Marty Morales

   
   
   Massothérapeute professionnel Marty Morales est massothérapeute professionnel et fondateur et propriétaire de la méthode Morales, une entreprise de thérapie manuelle et de conditionnement corporel basée dans la région de la baie de San Francisco et à Los Angeles, en Californie. Marty a plus de 16 ans d'expérience en massothérapie et plus de 13 ans d'expérience dans l'éducation des autres sur les meilleures pratiques en matière de massothérapie. Marty a plus de 10 000 heures de pratique privée enregistrées et est certifiée Advanced Rolfer et Rolf Movement Practitioner, CMT. Il est titulaire d'un MBA en finance de la Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty Morales
   Massothérapeute professionnel

   Utilisez différentes techniques pour détendre leurs muscles. S'il vous faut trop d'énergie pour que votre client s'allonge, faites-le s'asseoir pendant que vous êtes debout. Ou vous pouvez essayer d'utiliser vos coudes au lieu de vos mains. Pour une approche unique, vous pouvez utiliser vos pieds comme une technique qu'ils utilisent en Thaïlande.

4. 4 Pétrir les muscles du cou . Faites une forme en «C» avec votre main comme vous l'avez fait en massant les muscles trapèzes. Serrez les longs muscles extenseurs sur les côtés du cou entre votre pouce et vos doigts tout en tirant lentement votre main vers l'arrière et vers le bas avec un mouvement circulaire, puis relâchez et répétez. Vous pouvez faire cela jusqu'à la base du crâne.
   • Pour avoir une idée de ce à quoi devrait ressembler votre prise sur le cou, imaginez que vous essayez de prendre un ballon de football d'une seule main.
   • Évitez de pincer ou de gratter vos doigts sur la peau du cou de votre destinataire. Vous voulez que vos doigts restent là où ils sont et ramènent doucement la peau.
5. 5 Pressez les épaules extérieures sur les côtés. Lorsque vous terminez le massage, faites glisser vos mains sur le haut des bras de votre receveur et serrez-lui bien. Cela aidera à détendre les muscles deltoïdes. Concentrez-vous sur la zone située entre les articulations de l'épaule et le biceps.
   • Appuyez le bout de vos doigts et de vos pouces dans les contours des muscles à l'avant et à l'arrière du bras.
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Méthode 3 sur 3: Effectuer un auto-massage facile

1. un Détendez vos épaules et baissez la tête pour étirer doucement votre cou. Détendez vos épaules et laissez-les tomber tout en abaissant la pointe de votre menton vers votre poitrine. Concentrez-vous sur la libération de toute tension que vous avez maintenue dans le cou et le haut du dos. Après quelques instants, inclinez votre tête d'un côté, puis de l'autre pour allonger les côtés de votre cou.
   • Prenez votre temps et laissez tout se détendre progressivement. Ne forcez pas l'étirement, car cela pourrait causer de l'inconfort ou même entraîner une traction musculaire.
   • Un étirement rapide du cou aidera à soulager la tension dans les muscles autour des épaules, les préparant pour des techniques de massage plus intensives.
2. 2 Appliquez une pression sur la base de votre cou avec vos doigts. Rassemblez l'index, le majeur et l'annulaire de votre main dominante et attrapez-les pour vous installer à l'endroit où les muscles du cou et des épaules se rencontrent. Appuyez fermement et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
   • Vous devriez pouvoir sentir les muscles commencer à se ramollir sous votre toucher après quelques secondes.

   Attention: Évitez d'appuyer directement sur la colonne vertébrale elle-même. Vous voulez que vos doigts restent juste au-dessus du nœud osseux de la vertèbre supérieure.

3. 3 Utilisez une main pour pétrir les muscles de votre épaule opposée. Levez votre main droite sur votre épaule gauche et pincez votre trapèze entre votre pouce et les autres doigts. Appliquez une pression constante pendant 10 à 30 secondes ou faites lentement pivoter votre épaule d'avant en arrière dans un mouvement circulaire pour imiter l'action de traction rythmique d'un massage traditionnel. Lorsque vous avez terminé, utilisez votre main gauche pour répéter la même technique sur votre épaule droite.
   • Assurez-vous de travailler tout le muscle trapèze, du côté de votre cou au bord extérieur de votre épaule.
   • Pour éviter de serrer trop fort, essayez d'ajuster la quantité de pression que vous utilisez jusqu'à ce que vous trouviez un point idéal et respectez-le.
4. 4 Passez vos doigts le long du trapèze pour desserrer le fascia. Posez les trois mêmes doigts que vous avez utilisés pour maintenir le point de pression à l'arrière de votre cou à plat sur le haut de votre épaule. Ensuite, appuyez légèrement et faites-les glisser doucement le long de la surface du muscle vers votre bras plusieurs fois. Cela favorisera un flux sanguin bénéfique vers le fascia ou le tissu conjonctif entourant les muscles de l'épaule.
   • C'est une technique de finition, il n'est donc pas nécessaire d'utiliser beaucoup de force ou d'essayer de pénétrer profondément dans le muscle. Il suffit de parcourir la zone plusieurs fois et d'apprécier le soulagement qu'elle crée.
   • Enveloppez votre auto-massage en faisant rouler vos épaules d'avant en arrière ou en étirant à nouveau votre cou.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment donnez-vous un massage du cou et des épaules?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor La clé pour donner un bon massage du cou et des épaules est de malaxer les muscles correctement pour soulager les tensions. Faites une forme en «C» avec votre main comme vous l'avez fait en massant les muscles trapèzes. Serrez les longs muscles extenseurs sur les côtés du cou entre votre pouce et vos doigts tout en tirant lentement votre main vers l'arrière et vers le bas avec un mouvement circulaire, puis relâchez et répétez. Vous pouvez faire cela jusqu'à la base du crâne. Exercez une pression douce mais ferme et vérifiez auprès de la personne que vous massez pour vous assurer qu'elle est confortable pour elle. Évitez de pincer ou de gratter vos doigts sur la peau du cou de votre destinataire. Vous voulez que vos doigts restent là où ils sont et ramènent doucement la peau.
• Question Les massages sont-ils bons pour les douleurs à l'épaule?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. L'équipe de rédaction de wikiHow Réponse du personnel Oui! S'il est fait correctement, un massage peut être un excellent moyen d'aider à soulager la douleur à l'épaule. Commencez par demander à la personne de s'asseoir pour que vous puissiez vous tenir derrière elle et masser facilement ses épaules. Étendez vos pouces tout en rapprochant vos doigts et en les recourbant légèrement. Gardez l'articulation supérieure de chacun de vos doigts bien droite - la majeure partie de la courbure doit être dans vos troisièmes articulations, là où vos doigts rencontrent vos paumes. En conservant la forme en «C», retournez vos mains pour que vos doigts pointent vers le bas. Faites glisser vos mains complètement vers le bas pour que la sangle de vos pouces repose sur le haut de leurs épaules. Appuyez du bout de vos doigts et de vos pouces dans le trapèze des deux côtés, en commençant par l'intérieur des épaules les plus proches du cou. Faites rouler les muscles vers les clavicules de votre receveur sans relâcher votre prise. L'idée est de presser et de soulever au lieu de serrer avec force avec vos doigts. Après avoir pétri la partie interne du trapèze pendant quelques minutes, étendez progressivement vos mains vers les bras de votre receveur. Ensuite, changez de direction et revenez vers le cou. Continuez de cette façon jusqu'à ce que votre destinataire soit détendu, rafraîchi et sans tension.
• Question Comment masser la zone des omoplates?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Parce que la région de l'omoplate peut être un peu plus sensible, elle nécessite un peu plus de toucher délicat lorsque vous massez la zone. Faites glisser les coussinets de vos pouces sur la partie plate des omoplates en larges cercles. Assurez-vous d'appliquer une pression minimale, car l'omoplate est entourée de tissu conjonctif sensible. Passez en revue chaque partie de la lame avant de continuer. Alternativement, vous pouvez essayer de caresser vos doigts ou vos pouces vers le haut sur le réseau de muscles du bas. Gardez la pression légère et vérifiez auprès de la personne que vous massez pour vous assurer qu'elle est à l'aise.

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Conseils

• Demandez à votre destinataire s'il y a des domaines particuliers sur lesquels il aimerait que vous vous concentriez et demandez-lui de vous donner des commentaires verbaux sur la quantité de pression que vous utilisez.
• Si votre destinataire est torse nu ou porte un haut décolleté, un peu d'huile de massage ou de lotion peut aider à réduire les frottements peau contre peau et lui conférer un toucher doux et soyeux.
• Un massage de 5 minutes 2 à 4 fois par semaine peut aider à la relaxation, soulager la douleur et le stress et garder les tissus sains et souples.

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Mises en garde

• Ne massez jamais quelqu'un qui souffre des effets d'une blessure récente ou d'une douleur chronique. Ces personnes devraient consulter un médecin qualifié, qui peut aider à diagnostiquer la source de leur inconfort.

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Ce dont vous aurez besoin

• Chaise ou autre siège
• Huile ou lotion de massage (facultatif)
• Musique apaisante (facultatif)

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