Comment aller pieds nus en toute sécurité

Aller pieds nus peut être amusant, relaxant et étonnamment sain. Cela peut vous aider à améliorer votre proprioception, à renforcer vos muscles, à rendre vos pieds plus agiles et à vous sentir bien! Cet article vous montrera comment prendre les précautions nécessaires lors de l'entraînement et exercer vos droits légaux, afin que vous puissiez vous y prendre sans avoir de problèmes ou de situations potentiellement embarrassantes.

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Méthode un sur 3: Passer plus de temps pieds nus

1. un Enlevez ces chaussures et chaussettes. C'est l'étape la plus essentielle avant de marcher pieds nus, mais certaines personnes sont particulièrement gênées par leurs pieds. Si vous faites partie de ces personnes, détendez-vous et installez-vous confortablement en enlevant ces chaussures et chaussettes.
   • N'hésitez pas à agiter vos orteils.
2. 2 Facilité à marcher pieds nus. Comme toute autre forme d'activité physique, marcher pieds nus peut entraîner des blessures si vous essayez d'en faire trop trop rapidement. Marchez pieds nus pendant de courtes périodes dans des environnements confortables.
   • N'oubliez pas que les muscles de vos pieds se sont probablement atrophiés à force d'être soutenus par vos chaussures et qu'il faudra du temps pour les reconstruire.
3. 3 Augmentez progressivement le temps que vous passez pieds nus. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps à marcher sans chaussures, la plante de vos pieds deviendra plus épaisse et sera mieux à même de supporter de plus longues périodes d'activité sans protection. Cherchez de nouveaux endroits dans votre routine quotidienne où vous pouvez marcher pieds nus et essayez de vous passer de chaussures plus longtemps chaque semaine.
4. 4 Ajustez-vous à différentes surfaces. Au début, plus la surface est propre, plus il sera confortable de marcher pieds nus. Contrairement à la croyance populaire, le sable et l'herbe sont plus dangereux car il peut y avoir des choses cachées que vous ne pouvez pas voir, et les humains ont parfaitement évolué pour marcher pieds nus. Commencez sur un trottoir, de préférence propre, et vos pieds finiront par apprendre à ignorer le gravier qui borde la rue.
   • Voyez s'il y a un parc ou un sentier près de chez vous spécialement pour marcher pieds nus. Ceux-ci ont souvent des chemins spécialement conçus pour marcher sur différents types de surfaces et peuvent avoir des endroits pour ranger les chaussures et se laver les pieds après une promenade. Ces lieux sont également appelés parcs de réflexologie aux pieds nus.
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Méthode 2 sur 3: Exercice pieds nus

1. un Travaillez à renforcer et à conditionner les muscles des pieds et des mollets. Ces muscles doivent travailler plus dur lorsque vous ne portez pas de chaussures, donc renforcer la force de ces muscles vous aidera à passer pieds nus.
   • Vous pouvez renforcer les nombreux muscles et tendons de votre pied et les faire travailler tous ensemble en enlevant vos chaussures et en faisant des exercices qui nécessitent beaucoup de changements de posture, tels que le pilates, le yoga, les arts martiaux et la danse.
   • «Faire rouler» les muscles de vos mollets et votre fascia plantaire - la toile de tissu conjonctif dans la voûte plantaire - peut les aider à se détendre et à soulager la douleur. Prenez une balle de tennis ou de crosse et placez-la sous votre voûte plantaire ou votre mollet. Mettez-y autant de poids que possible et faites-le rouler autour de la zone pendant environ cinq minutes tout en fléchissant le pied ou la cheville. Faites ceci une ou deux fois par jour.
2. 2 Passez à la course pieds nus ou faites de l'exercice très lentement. Vous utilisez différents ensembles de muscles lorsque vous vous promenez avec ou sans chaussures, donc même si vous courez actuellement de longues distances avec des chaussures de course, vous ne devriez d'abord parcourir que des distances plus courtes lorsque vous marchez pieds nus. Commencez par courir seulement quelques minutes à la fois sans chaussures et augmentez progressivement la longueur de vos courses.
3. 3 Ajustez votre forme de course pour faire des pas plus légers et plus rapides et atterrir sous vos hanches. La plupart des gens font des pas en atterrissant devant leur centre de gravité en courant, ce qui fait que la force revient sur eux et freine. Les coureurs aux pieds nus ont tendance à atterrir avec leurs pieds sous les hanches, ce qui met une partie de cette force d'impact, reflétée par vos muscles et vos tendons, vous propulsant du sol. Si vous rencontrez des problèmes, réglez un métronome sur 170-175 bpm et coordonnez vos pas avec son rythme.
   • Il est important de rester naturel et de faire ce qui vous convient. Si vous forcez une frappe de l'avant-pied, vos mollets et votre tendon d'Achille en paieront le prix. Certaines personnes touchent légèrement le sol avec leur talon et placent leur poids sur la plante des pieds.
   • Courez sur une surface lisse mais abrasive comme un trottoir. Si vous avez des ampoules aux pieds, c'est un signe révélateur que votre formulaire a besoin de travail.
4. 4 Vérifiez si votre gymnase local a besoin de chaussettes ou de chaussures. Lorsque vous marchez pieds nus tout en faisant des exercices comme le levage, vous pourrez peut-être renforcer des muscles supplémentaires. Pour vous entraîner pieds nus dans une salle de sport, commencez par des cours de yoga, de pilates ou de barre qui interdisent généralement les chaussures.
   • Sachez que s'entraîner pieds nus sur un équipement de gymnastique mal nettoyé peut entraîner des infections bactériennes ou fongiques. Veillez également à éviter les surfaces susceptibles de provoquer des rayures ou des brûlures de tapis sur vos pieds.
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Méthode 3 sur 3: Protégez vos pieds

1. un Pensez à l'avance aux surfaces que vous rencontrerez pieds nus. Ajustez vos activités ou votre itinéraire si vous voulez marcher pieds nus mais pensez que vous pourriez rencontrer un environnement trop dur ou trop pointu pour vos pieds. Prévoyez de protéger vos pieds des températures inattendues, telles que les chaussées noires retenant la chaleur.
2. 2 Faites plus attention à l'endroit où vous marchez. Surveillez le sol devant vos pieds pour éviter de marcher sur des objets pointus ou dangereux tels que des clous rouillés. Si vous avez une blessure par perforation ou une coupure profonde en marchant pieds nus, consultez immédiatement votre médecin.
3. 3 Vérifiez souvent vos pieds pour les blessures courantes. Les ampoules et les orteils écrasés sont typiques lorsque vous commencez à marcher pieds nus. Des brûlures mineures peuvent également survenir si vous marchez pieds nus par une journée chaude. Portez une attention particulière à vos pieds et traitez immédiatement toute blessure. Vos pieds deviendront plus adaptables dans le temps, mais une partie de celui-ci est de savoir ne pas sortir par temps très chaud.
4. 4 Prenez au sérieux toute douleur au pied ou à la jambe. Le fait de marcher pieds nus peut entraîner plus de stress dans vos membres inférieurs et peut être plus susceptible de causer des blessures telles que des fractures de stress ou une tendinite d'Achille. Méfiez-vous des symptômes de ces blessures et d’autres, et consultez votre médecin si vous rencontrez des difficultés.
5. 5 Protégez-vous des maladies. Il est plus sûr de marcher pieds nus que vous ne le pensez - la peau épaisse de la plante de vos pieds vous protège bien des germes. Les chaussures non respirantes sont souvent un facteur contribuant au pied d'athlète, car le champignon a besoin d'humidité et d'endroits sombres pour se développer, et en gardant vos pieds ouverts à l'air, il n'y aura ni humidité ni endroits sombres pour que le champignon se développe.
   • S'il y a des blessures ouvertes, attendez qu'elle guérisse et ne l'exposez pas à la saleté ou aux graviers, comme vous le feriez pour toute blessure.
   • L'ankylostome peut être contracté en marchant pieds nus dans les pays en développement dans les zones contenant des matières fécales, alors portez une protection des pieds dans ces environnements. Assurez-vous que vos chaussures sont efficaces contre l'ankylostome, car l'ankylostome peut passer à travers les chaussures ordinaires.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Le fait de marcher pieds nus peut-il éviter les odeurs de pied parce que mes pieds sentent un peu? Zoey Ce sera. Vos pieds puent dans les chaussures si vous ne portez pas de chaussettes ou si vous faites beaucoup d'exercice, parce que vos pieds sont l'une des parties les plus en sueur de votre corps et que la transpiration n'a nulle part où aller dans les spectacles. Aller pieds nus peut aider beaucoup.
• Question Pourquoi se promener pieds nus est-il agréable? Zoey L'air frais passe sur vos pieds au lieu de les emprisonner dans des chaussures toutes chaudes et en sueur. C'est aussi l'état naturel et marcher pieds nus permet aux pieds de fléchir correctement.
• Question Comment puis-je marcher pieds nus sans que mes parents le sachent? Demandez-leur de sortir, de mettre vos chaussures, de sortir, puis de les enlever. Cependant, vous devez savoir pourquoi ils n'aiment pas que vous fassiez cela: s'ils n'aiment pas la saleté dans la maison, nettoyez d'abord vos pieds; s'ils ne veulent pas que vous soyez piqué par les abeilles, ne marchez pas sur l'herbe, etc.
• Question Quelle est la meilleure surface pour marcher pieds nus? L'herbe, la saleté et tout autre matériau mou sont les meilleurs. Une fois que vous êtes habitué à ces surfaces, vous pouvez essayer les routes, le gravier, la chaussée et les trottoirs.
• Question Quelle tenue penseriez-vous qu'un barefooter dirait qu'elle est parfaite pieds nus?DanseRenardLes pieds nus peuvent porter n'importe quelle tenue. Certains pieds nus aiment porter des bracelets de cheville ou de fausses sandales aux pieds nus qui leur donnent l'impression de porter des chaussures pour éviter le harcèlement.
• Question Vos pieds peuvent-ils grossir en étant souvent pieds nus?DanseRenardNon, rien ne peut faire pousser vos pieds plus gros que votre génétique le permet. Cependant, le port de chaussures normales peut comprimer et déformer les pieds d'une manière qui les rend plus petits. Vos pieds peuvent s'élargir, mais ils ne peuvent pas grossir.
• Question Je n'aime pas porter des chaussures, car mes pieds sont assez grands pour mon âge, alors comment ne pas attirer l'attention sur mes pieds?DanseRenardLa vue d'une personne pieds nus est très rare et fera tourner la tête, quelle que soit la taille de vos pieds. Donnez-leur un sourire et un signe de la main pendant que les gens passent.
• Question Et si mes pieds ne sentent pas bon? Ethan Shepherd L'odeur des pieds est une condition assez courante; vos pieds sentent les chaussures si vous ne portez pas de chaussettes ou si vous êtes toujours actif, car les pieds sont parmi les parties les plus en sueur de votre corps, de sorte que la transpiration ne va nulle part. Se laver les pieds tous les jours peut aider, et essayez également d'utiliser un anti-transpirant ou de frotter vos pieds avec une lotion parfumée pour leur donner une odeur agréable (et douce aussi!).
• Question Que peut dire le fait de marcher pieds nus sur une personne? Ethan Shepherd Les pieds nus peuvent être décrits comme étant amicaux, gentils, polis, détendus et aimant s'amuser. Ils veulent seulement répandre le bonheur qui vient de la libération de leurs pieds. Si vous voulez être pieds nus, enlevez ces chaussures et chaussettes. Ça fait toujours du bien, surtout quand on veut se détendre. N'hésitez pas à remuer vos orteils aussi!
• Question Où puis-je me faire des amis avec d'autres pieds nus? Ethan Shepherd Essayez d'aller dans des zones adaptées aux pieds nus, comme les parcs ou les plages. Si vous rencontrez des pieds nus, saluez-les et montrez-leur que vous êtes intéressé à vivre le style de vie des pieds nus. Vous pouvez poser des questions et ils peuvent vous offrir des conseils sur la façon de mettre vos pieds nus dans plus d'endroits et de situations sociales.