Un sac lourd est un équipement d'exercice qui aide à développer la force grâce à un entraînement de résistance des bras et des jambes et qui fournit un entraînement cardio intense. Vous n'avez pas besoin d'être un boxeur professionnel ou d'être membre d'une salle de sport pour utiliser un sac lourd. Les sacs lourds peuvent être fixés au plafond, au mur ou à un support et peuvent être installés avec succès dans votre propre maison.
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Méthode un sur 3: Suspendu à une poutre
- un Décidez où ira le sac. Pensez à l'espace de votre maison. Avez-vous un sous-sol ou une salle de travail? L'espace dont vous disposez déterminera où placer le sac.
- Vous pouvez choisir entre un support au plafond ou un support mural. Pour un entraînement optimal, la plupart des gens suggèrent de pouvoir se déplacer à 360 degrés autour du sac. Cela vous aide à travailler sur le jeu de jambes, les mouvements, entre autres.
- Si le sac n'est pas au milieu de la pièce, il pourrait casser quelque chose ou rebondir sur le mur et revenir vers vous, vous blessant.
- La plupart des gens suggèrent de monter un sac lourd au plafond dans un sous-sol ou un garage.
- 2 Trouvez une poutre de support solide. Les poutres de support sont des poutres étroites qui longent le plafond avec des espaces entre elles. Généralement, l'espace entre les poutres de support est de 16 ', mais elles peuvent être aussi larges que 24'. La plupart des gens veulent accrocher leur sac au plafond pour une meilleure mobilité. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de fixer le sac lourd à une poutre de support solide. La poutre doit être capable non seulement de supporter le poids du lourd sac, mais aussi l'impact lors de son basculement. L'un des moyens les plus simples de trouver une poutre de support consiste à utiliser un détecteur de montants.
- Une autre façon de trouver la poutre de support consiste à utiliser le test de cognement. Frappez le long de votre plafond; si vous entendez un son creux, il n'y a pas de poutre de support derrière. Lorsque vous frappez une poutre de support, le son changera et ne sera plus creux puisque vous frappez sur un morceau de bois.
- Vous pouvez également mesurer à partir du mur pour trouver la poutre de support. Placez un ruban à mesurer contre le bord du mur et mesurez 16 '. Continuez à mesurer par incréments de 16 pi jusqu'à l'emplacement souhaité. Frappez contre le mur pour vérifier le placement de la poutre de support.
- L'installation d'un sac lourd au plafond peut causer de graves dommages à votre maison si elle n'est pas effectuée correctement. C'est pourquoi il est si important de trouver un faisceau suffisamment solide. Suspendre le sac lourd sur les chevrons ou les joints de plafond peut détruire la cloison sèche.
- Les poutres de plafond utilisées pour contenir des sacs lourds devraient pouvoir supporter plus de poids que le sac.
- 3 Percez un trou dans la poutre de support. Placez un boulon à œil dans ce trou. Tournez d'abord le boulon à œil dans le trou avec votre main, puis serrez-le avec une clé.
- Évitez d'utiliser des crochets au lieu de boulons à œil, car les sacs lourds peuvent facilement tomber des crochets.
- 4 Accrochez le sac. Fixez les chaînes aux coins du sac. Ils doivent être inclus avec votre sac lourd. Un crochet en S doit également être inclus, que vous devez connecter aux chaînes. Enfin, attachez le sac au boulon à œil.
- 5 Évaluez la sécurité du sac. Frappez le sac plusieurs fois pour vous assurer qu'il est bien maintenu en place. Remplacez le sac si les pièces jointes semblent faibles ou fragiles. Publicité
Méthode 2 sur 3: Accrocher un sac lourd avec un support
- un Montant des achats. Ceux-ci vont de bon marché à très cher. La plupart des supports sont livrés avec tous les écrous et boulons nécessaires pour les installer. Vous pouvez trouver des montures dans les magasins d'articles de sport ou en ligne.
- 2 Trouvez les 3 ou 4 solives de plafond ou poutres de support. Vous pouvez trouver des solives de plafond ou des poutres de support à l'aide d'un détecteur de montants. Assurez-vous que vous trouvez des solives de plafond dans une zone qui permet le mouvement. Votre sac sera monté sur une poutre médiane.
- Les solives sont généralement espacées de 16 pieds. Si vous n'avez pas de détecteur de montants, vous pouvez utiliser un ruban à mesurer pour mesurer à partir du bord du mur, en marquant tous les 16 pieds. Dans certaines maisons, les solives peuvent être espacées de jusqu'à 24 pi. Utilisez le test de cliquetis pour vérifier. Si vous frappez au plafond et entendez un son creux, il n'y a pas de solive. Si le son n'est pas creux, vous frappez contre une solive de plafond.
- Choisissez un endroit dans le plafond où la solive rencontre une poutre transversale si possible. Vous pouvez centrer le support sur la traverse pour un meilleur soutien.
- 3 Percez des trous dans les solives du plafond. Utilisez un niveau pour vous assurer que les trous que vous percez sont bien droits sur les solives. Lorsque vous percez les trous, assurez-vous de les percer au centre de la solive.
- Vous aurez besoin de vis à bois de 3 pouces. Les filets de la vis doivent s'accrocher et se visser dans la solive de plafond.
- Choisissez un foret pour que les trous dans le plafond soient dimensionnés de manière à ce que le trou percé soit légèrement plus grand que la tige de la vis à bois, pas les filets.
- 4 Fixez une planche de bois franc 2x6 au plafond. Ce sera la base de la monture. Le 2x6 doit être suffisamment long pour couvrir toutes les solives du plafond et supporter les vis. Fixez la planche au plafond à l'aide des trous nouvellement percés et des vis à bois. Vous souhaitez connecter la planche au plafond à chaque solive.
- Si vous avez une traverse, centrez le bois le long de la traverse. Ce sera là que vous accrocherez le sac.
- Vous pouvez utiliser un 2x4, mais un 2x6 ou supérieur fournira plus de soutien pour votre sac lourd.
- 5 Fixez le support à la planche de bois dur. La plupart des supports comprennent tout le matériel nécessaire pour fixer le support au plafond. Vous aurez peut-être besoin d'un tournevis, d'une perceuse ou d'un autre outil pour fixer le support. Vous devez fixer les pieds du support au centre de la solive du plafond du milieu.
- Assurez-vous de ne jamais installer le support dans une cloison sèche.
- Essayez de coller une lourde chaîne de sac ou un ressort entre le support et les chaînes. Cela réduit les vibrations et peut éventuellement sauver vos cloisons sèches.
Méthode 3 sur 3: Suspendre un sac lourd par d'autres moyens
- un Utilisez un support mural. Si accrocher un sac lourd au plafond vous inquiète, essayez de le fixer au mur. La plupart des magasins de sport vendent des supports muraux qui comprennent tout le matériel nécessaire pour le fixer au mur. Cette méthode n'est recommandée que pour les murs en maçonnerie. Sinon, vous pourriez endommager votre maison.
- Le support d'un support mural est vissé dans le mur près du plafond.
- 2 Achetez un stand gratuit. S'il est impossible de suspendre un sac lourd au plafond ou au mur, de nombreux supports gratuits sont disponibles. Certains ont même des roues pour plus de mobilité. Les supports libres doivent être alourdis pour éviter tout mouvement pendant l'utilisation. Les sacs plus lourds nécessitent généralement environ 300 livres de poids pour éviter tout mouvement, bien que les sacs plus légers puissent être retenus avec aussi peu que 100 livres.
- Si vous utilisez un support autoportant, attachez simplement la chaîne du sac lourd au crochet en S du support. Aucune installation n'est requise.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question J'ai un sac, il mesure environ 4 pieds de hauteur. Quelle doit être la distance entre le bas du sac et le sol lorsque le sac est suspendu? Cela dépend vraiment de votre taille. Le milieu du sac de boxe doit être devant votre poitrine ou un peu plus bas.
- Question Quel matériau convient au remplissage du sac de boxe? Le sable, les vieux vêtements déchirés, les pneus déchiquetés et même la mousse de matelas feront l'affaire. Vous pouvez également utiliser une combinaison de ces matériaux.
- Question Que dois-je faire si mon toit est en béton? Galasy4969 Top Answerer Utilisez un support au sol et placez-le sur une surface dure. Vous pouvez également utiliser un sac de sol, qui utilise une base lourde.
- Question Un sac de boxe suspendu à un arbre fonctionnerait-il bien? Oui. Quand je me suis entraîné chez un pro, il avait 3 sacs lourds suspendus à son arbre.
- Question Je mesure 5 pi 10 pi. À quelle distance le sac doit-il être du sol? Selon la hauteur du sac, le fond doit être à la hauteur de la taille et le haut doit être au-dessus du niveau de vos yeux. Donc, à environ 3 pieds du sol pour un homme de taille moyenne.
- Un support mural pourrait-il contenir un sac de frappe de 70 livres à l'intérieur d'une chambre? Répondre
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Conseils
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- L'installation d'un sac de plafond lourd dans votre maison peut être très dangereuse. Vous courez le risque de faire tomber le sac, ce qui peut vous blesser à cause du sac et des chaînes.
- Des dommages structurels peuvent survenir si vous installez un sac lourd dans votre maison. Assurez-vous que votre maison dispose du type de support nécessaire pour un sac lourd. Les bois surdimensionnés ou les contreventements diagonaux dans la charpente conviennent le mieux aux supports de plafond. Si vous ne l'avez pas, vous voudrez peut-être envisager d'autres moyens de suspendre votre sac lourd.
