Comment guérir les os plus rapidement après une chirurgie

Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour accélérer le processus de guérison de vos os. Par exemple, vous pouvez accélérer le processus de guérison en reposant la partie du corps blessée et en prenant des suppléments de minéraux et de vitamines. Parlez également à votre médecin de la possibilité de faire des choix de mode de vie sains pour accélérer le processus de guérison postopératoire, comme manger sainement, prendre des suppléments de protéines et de minéraux, arrêter de fumer et réduire la consommation d'alcool.

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Méthode un sur 3: Modifier votre alimentation

1. un Ayez une alimentation saine plein d'aliments entiers pour encourager votre corps à guérir. Un corps bien nourri pourra guérir plus rapidement les fractures osseuses que s'il était mal nourri. Mangez beaucoup de viandes non transformées (par exemple, du poulet, du porc et du poisson) et des fruits et légumes frais. Concentrez-vous sur des collations saines, comme des fruits ou des noix, plutôt que de la malbouffe entre vos repas, et mangez un nombre constant de repas chaque jour.
   • Limitez votre consommation d'aliments malsains, en particulier ceux contenant des calories vides. Des choses comme les gâteaux et les bonbons, les sodas et les aliments fortement transformés ne fourniront pas beaucoup de nutrition à votre corps.
   • Aidez votre corps à mieux absorber les nutriments en prenant des enzymes digestives, telles que la lipase et l'amylase. De plus, vous pouvez améliorer votre digestion en ne grignotant pas entre les repas.
2. 2 Complétez votre alimentation avec des aliments contenant du calcium et de la vitamine D. Manger du calcium est un excellent moyen de renforcer vos os. Lorsque vous vous remettez d’une fracture ou d’une mauvaise pause, augmenter votre apport en calcium peut aider à accélérer la guérison de vos os. Il en va de même pour la vitamine D, qui fournira à votre corps des graisses saines pour accélérer le processus de guérison.
   • Les aliments riches en calcium comprennent la plupart des produits laitiers, comme le lait et le yogourt. Vous pouvez également obtenir beaucoup de calcium dans les amandes, le brocoli et le chou frisé. Lorsque vous vous remettez d’une fracture, essayez de manger environ 1 000 à 1 300 mg (0,03 à 0,05 oz) de calcium par jour.
   • La vitamine D est abondante dans de nombreuses graisses saines et aliments gras. Essayez d'incorporer des aliments comme le saumon, le thon, le fromage et les jaunes d'œufs dans votre alimentation quotidienne. Essayez de consommer au moins 75 à 100 microgrammes de vitamine D par jour.
3. 3 Consommez des aliments riches en fer et en potassium pour régénérer des os solides. Ces deux minéraux aideront à accélérer la vitesse à laquelle votre corps génère un nouveau tissu osseux sain. Vous pouvez augmenter votre consommation de potassium en mangeant des fruits sains comme les bananes, les abricots et les pruneaux. Le fer se trouve le plus souvent dans la viande rouge, la volaille et les épinards. Ou, si vous préférez, vous pouvez acheter des suppléments de fer et de potassium dans un magasin local d'aliments naturels.
   • Mangez 8 mg (0,0003 oz) de fer par jour si vous êtes un homme adulte ou 18 mg mg (0,0006 oz) si vous êtes une femme adulte.
   • Consommez entre 3 500 et 4 700 mg (0,12 à 0,17 oz) de potassium par jour. Si vous essayez d'aider vos os à guérir plus rapidement, visez l'extrémité supérieure de cette plage.
4. 4 Utilisez des suppléments protéiques pour fournir à vos os les protéines nécessaires. Au fur et à mesure qu'un os guérit, il se recrée littéralement en utilisant principalement des protéines. Votre os cassé guérira plus rapidement si vous prenez plus de protéines. La prise de suppléments protéiques est un excellent moyen d'introduire des quantités supplémentaires de protéines dans votre corps. Parlez à votre médecin et demandez-lui quels types spécifiques de suppléments protéiques ils vous recommandent d'examiner.
   • Les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 0,8 g (0,28 oz) de protéines par jour pour 1 kilogramme (2,2 lb) de poids corporel. Ainsi, en moyenne, un homme a besoin d'environ 56 g (2 oz), tandis qu'une femme a besoin d'environ 46 g (1,6 oz).
   • De nombreuses variétés de suppléments protéiques sont vendues dans les magasins d'articles de sport et dans certains grands supermarchés.
5. 5 Demandez à votre médecin d'utiliser des suppléments de glucosamine pour une guérison plus rapide. Des études montrent que les suppléments de glucosamine chondroïtine peuvent aider les os fracturés à guérir plus rapidement, en particulier dans les premières phases de la guérison. Demandez à votre médecin de vous recommander un bon supplément de glucosamine et obtenez son avis sur la quantité à prendre.
   • Votre médecin peut vous recommander de ne pas prendre de glucosamine si vous souffrez d'asthme.
6. 6 Prenez des suppléments minéraux pour que votre corps puisse créer un tissu osseux solide. Nos os sont composés de minéraux et l'ingestion de suppléments minéraux peut aider à accélérer le processus de guérison des os. Prenez des suppléments minéraux qui contiennent du zinc, du phosphore et du magnésium. Utilisez les suppléments quotidiennement comme indiqué sur l'emballage ou selon les conseils de votre médecin.
   • Les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 380 mg (13,4 oz) de magnésium chaque jour. Essayez également de consommer environ 700 mg (0,025 oz) de phosphore chaque jour. Enfin, essayez d'obtenir entre 8 et 11 mg (0,0003-0,0004 oz) de zinc par jour.
   • Achetez des suppléments minéraux dans un magasin d'aliments naturels ou dans la section «biologique» d'une épicerie locale.
7. sept Essayez les suppléments de vitamine B6, C et K pour stimuler la guérison rapide des os. Les vitamines aident à stimuler les processus de guérison cellulaire et les réactions qui se produisent dans vos os. Plus vous pouvez stimuler la croissance de vos os, plus vite ils guérissent après votre chirurgie. Prendre de la vitamine B est un excellent moyen de dynamiser votre corps en général, et le processus de guérison des os en particulier. Prenez également des suppléments contenant des vitamines C et K pour stimuler la guérison des fractures. Les quantités quotidiennes recommandées de ces vitamines sont:
   • Vitamine B6: au moins 1,3 mg par jour pour les hommes et les femmes.
   • Vitamine C: 90 mg (0,003 oz) par jour pour les hommes et 75 mg (0,0026 oz) par jour pour les femmes.
   • Vitamine K: 120 microgrammes pour les hommes par jour et 90 microgrammes pour les femmes par jour.
8. 8 Mangez des suppléments à base de plantes pour un regain de guérison supplémentaire. Certaines recherches indiquent que des suppléments à base de plantes spécifiques peuvent accélérer la repousse du tissu osseux. Par exemple, essayez de prendre des herbes comme l'arnica, la consoude et la prêle. Vous pouvez acheter ces types de suppléments sous forme de pilule dans un magasin local d'homéopathie ou d'aliments biologiques.
   • L'arnica est un agent anti-inflammatoire et aide également à soulager la douleur. La consoude est riche en antioxydants et en vitamine C et peut aider votre corps à guérir plus rapidement en encourageant la production de collagènes. La prêle des champs peut renforcer le système immunitaire de votre corps et possède également des propriétés antiseptiques et antibactériennes.
   • Prenez des suppléments à base de plantes uniquement comme indiqué sur l'emballage ou par votre médecin. Dans le cas de certains types de suppléments à base de plantes, manger trop peut être nocif.
9. 9 Ingérer des antioxydants pour détruire les radicaux libres et accélérer la guérison des os. Les radicaux libres se forment lorsque les tissus de votre corps sont endommagés (par exemple, par une fracture osseuse). Ces radicaux libres ralentissent le processus de guérison des os et la prise d'antioxydants pour éliminer les radicaux libres accélérera le processus de guérison. Les antioxydants comme le bêta-carotène (trouvé dans les courges d'hiver et les patates douces), la lutéine (trouvée dans le chou frisé et les épinards) et le manganèse (trouvé dans les amandes et le riz brun) détruisent efficacement les radicaux libres.
   • Certains des meilleurs antioxydants pour la santé des os comprennent les composés thiol (en particulier le glutathion) et d'autres composés non thiol comme les polyphénols.
   • Vous pouvez également ingérer des polyphénols en mangeant des herbes et des épices comme la menthe poivrée, la cannelle et l'anis étoilé. Ajoutez également des aliments riches en polyphénols à votre alimentation, y compris le soja, les haricots noirs, le chocolat noir, les framboises et les fraises.
   • Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre des antioxydants. Demandez combien ils vous recommandent de prendre quotidiennement. Pour de nombreux antioxydants, votre médecin vous suggérera de prendre 600 mg (0,02 oz) deux fois par jour.
   • Les antioxydants se trouvent également naturellement dans les aliments riches en vitamines E et C, tels que les agrumes, les baies, les légumes-feuilles foncés, les noix et le brocoli.
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Méthode 2 sur 3: Faire des changements de style de vie

1. un Limitez votre consommation de caféine pendant les 2 premières semaines après votre chirurgie. Si vous êtes un gros buveur de café, de soda ou de thé contenant de la caféine, vous devrez réduire votre consommation immédiatement après votre chirurgie. La caféine ralentira la vitesse à laquelle vos os cassés se réparent dans les jours qui suivent immédiatement une intervention chirurgicale, donc si vous essayez d’accélérer le processus de guérison, suspendre le café vous aidera.
   • En général, il est sécuritaire pour les adultes de consommer 400 milligrammes (0,014 oz) de caféine pendant une seule journée. Cela équivaut à environ 4 tasses de café. Si vous vous remettez d’un os cassé, essayez de vous limiter à 400 milligrammes (0,014 oz) ou moins par jour.
2. 2 Arrêtez de fumer des cigarettes pour améliorer la capacité de guérison de vos os. En plus des nombreux autres avantages pour la santé que l'arrêt du tabac peut offrir, cela aide également à accélérer la guérison de vos os. Les personnes qui fument excessivement - plus d'un paquet par jour, par exemple - constateront que leurs os mettent beaucoup plus de temps que la moyenne à guérir.
   • En plus des cigarettes, arrêtez également de fumer d'autres produits du tabac. Cela comprend les cigares, les pipes et les cigarettes électroniques.
3. 3 Réduisez votre consommation d'alcool en attendant que votre os guérisse. Ceci est particulièrement important si vous êtes un gros buveur, car il a été démontré que la consommation excessive d'alcool ralentit la vitesse à laquelle vos os guérissent. Si vous buvez beaucoup, le nouveau tissu osseux que votre corps crée sera plus faible et plus fragile que le tissu qui serait créé si vous ne buviez pas. Pour être prudent, évitez complètement de boire ou buvez seulement 1 petit verre par jour.
   • Pour être considérés comme des buveurs modérés, les hommes de moins de 65 ans ne doivent pas boire plus de 2 verres par jour. Les femmes de tous âges (et les hommes de plus de 65 ans) ne devraient pas boire plus d'un verre par jour.
4. 4 Exercez la zone touchée à partir d'un mois après la chirurgie pour accélérer la récupération. Le timing est important pour faire de l'exercice. Si vous exercez le membre trop tôt, vous finirez par endommager davantage la fracture et ralentir le processus de guérison. Donc, 3 à 4 semaines après votre chirurgie, demandez à votre médecin si vous pouvez faire des exercices qui permettront à votre os cassé de guérir plus rapidement.
   • Par exemple, disons que vous vous êtes cassé un os dans votre bras ou votre poignet. Votre médecin peut vous suggérer de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids léger de 5 livres (2 300 g) pour augmenter le flux sanguin vers votre os cassé.
   • Alternativement, disons que vous vous êtes cassé un os dans le bas de la jambe. Le médecin pourrait vous suggérer de faire des étirements des jambes ou de marcher sur un tapis roulant tout en portant des bandes de résistance pour les jambes afin de développer votre masse musculaire.
   • Pendant les premiers jours suivant votre chirurgie, votre os cassé sera enflammé, douloureux et très faible. L'exercice à ce stade pourrait re-casser l'os. Pendant les 5 à 7 prochaines semaines, votre os se guérira en produisant à la fois des tissus osseux mous et durs. Vous pouvez probablement commencer à faire de l'exercice pendant cette période.
   • Au début du processus de guérison, cherchez des moyens de rester actif tout en vous reposant et en protégeant l'os cassé. Par exemple, vous pouvez essayer des séances d'entraînement assis ou des exercices de yoga. Rester actif, même avec une mobilité limitée, est important pour favoriser la guérison.
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Méthode 3 sur 3: Suivre les ordres de votre médecin

1. un Reposez la partie du corps avec l'os cassé pendant 4 à 5 semaines après la chirurgie. Le repos est le facteur le plus important pour accélérer le processus de guérison de votre os cassé ou fracturé. Même si vous avez une mobilité limitée avec le membre cassé, utilisez-le le moins possible. Vous pouvez même reposer le membre cassé pendant que vous êtes assis (ou incliné) en le calant sur 2 à 3 oreillers.
   • Par exemple, disons que vous vous êtes cassé la jambe. Même si le médecin vous a fourni des béquilles, essayez de rester hors de vos pieds - en particulier sur la jambe cassée - autant que possible jusqu'à ce que l'os guérisse.
2. 2 Portez votre plâtre aussi longtemps que votre médecin vous le demande, le cas échéant. Si vous vous êtes cassé un os au poignet, au bras, au pied ou à la jambe, un médecin appliquera probablement un plâtre après la mise en place chirurgicale de l'os. Portez le plâtre aussi longtemps que le médecin vous le demande, même si vous vous sentez trop longtemps. Le plâtre joue un rôle crucial pour aider votre os à se fixer avec succès.
   • Après avoir porté un plâtre traditionnel limitant les mouvements pendant quelques semaines, votre pause peut avoir suffisamment guéri pour que le médecin vous transforme en plâtre fonctionnel ou même en orthèse. Ceux-ci permettent un certain mouvement tout en protégeant l'os.
   • N'utilisez jamais une lame de scie ou de couteau pour essayer de couper tout ou partie de votre plâtre. Non seulement le retrait du plâtre affaiblira l'os à mesure qu'il guérit, mais vous pourriez également vous blesser gravement.
   • Après environ 2 mois de guérison, vos os cassés «se remodèlent» pendant plusieurs mois. Ce processus consiste à comprimer le nouveau tissu osseux pour ramener l'os à sa forme d'origine. Votre médecin retirera votre plâtre pendant cette phase de guérison.
3. 3 Assistez à vos rendez-vous pour inspecter l'os cassé. À mesure que les semaines passent, il peut sembler inutile de consulter votre médecin ou une perte de temps. En fait, il est important que vous vous présentiez à tous vos rendez-vous afin que votre médecin puisse suivre la progression de vos os. Ils peuvent également prendre des radiographies pour s'assurer que les parties de l'os cassé sont correctement alignées.
4. 4 Demandez à votre médecin de travailler avec un physiothérapeute pour renforcer vos muscles. Selon la gravité de votre fracture et la complexité de la chirurgie, vous pouvez perdre de la force musculaire et de la flexibilité pendant que l'os guérit après la chirurgie. Le maintien de la force musculaire et de la flexibilité permettra également au sang de circuler vers l'os cassé et l'aidera à guérir rapidement.
   • Si le médecin vous met dans un plâtre flexible ou une attelle, renseignez-vous sur les options de physiothérapie pour aider à garder le membre flexible. Un physiothérapeute peut vous aider à apprendre des étirements et des exercices légers qui peuvent garder vos muscles flexibles.
   • Par exemple, disons que vous vous êtes cassé le péroné. Le thérapeute vous aidera à étirer votre genou et votre cheville afin d'améliorer leur mobilité et vous aidera à recommencer à marcher avec un tapis roulant.
   • Ou, si vous vous êtes cassé la cheville, le thérapeute peut vous suggérer d'améliorer votre amplitude de mouvement avec quelques étirements simples. Ensuite, ils pourraient recommander d'étirer davantage votre cheville en enroulant une serviette autour d'elle ou en renforçant la force de vos pieds avec une bande de résistance.
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Pendant que vous attendez qu’un os cassé guérisse, il est important que vous gardiez votre corps bien reposé en dormant 7 à 9 heures par nuit. Cela dit, il n'y a pas de lien direct pour indiquer que le fait de dormir une certaine quantité aura un effet sur le temps qu'il faut à un os cassé pour guérir.
• Les médecins n'effectuent généralement une intervention chirurgicale que sur les fractures et fractures osseuses graves. Dans la plupart des cas, les médecins aligneront vos os pendant la chirurgie, puis vous recoudre. Dans les cas particulièrement graves, le médecin peut installer un dispositif externe (par exemple, des broches ou des vis) pour maintenir les fragments osseux en place pendant leur guérison.
• Chaque fracture prend du temps à guérir, et elles guérissent toutes différemment selon les individus. Les facteurs qui influencent la qualité et la vitesse du processus de guérison d’une fracture comprennent: la gravité de la fracture, son emplacement et la stabilité de l’os fixé.
• Si vous êtes jeune, vous avez automatiquement un avantage en matière de guérison. Les os des jeunes (en particulier des enfants) guérissent beaucoup plus rapidement que ceux des adultes, car le corps des enfants continue de grandir.

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Mises en garde

• Chaque fois que vous avez une fracture osseuse, consultez un médecin dès que possible. Le médecin pourra régler chirurgicalement l'os pour optimiser sa vitesse de guérison et s'assurer que l'os est solide une fois qu'il est guéri. Si vous laissez l'os se fixer sans consulter un médecin, l'os guérira anormalement et risquera de se briser à nouveau.

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