Comment guérir le coude de tennis

Le tennis elbow est un terme couramment utilisé pour désigner la douleur dans les tendons à l'arrière du coude et est souvent causée par des efforts répétitifs. Bien que la condition puisse être douloureuse, elle n’est généralement pas trop grave et est facilement traitable. Heureusement, le tennis elbow peut s'améliorer tout seul tant que vous ne faites rien pour aggraver la blessure. Prendre des analgésiques et masser le coude aide également. Vérifiez toujours avec un médecin lorsque vous ressentez une douleur pour la première fois pour vérifier si vous avez une entorse ou si vous avez déchiré le tendon, ce qui nécessite une intervention chirurgicale pour réparer.

Méthode un sur 4: Reposer votre coude blessé

  1. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 1

    un Arrêtez de faire l'activité qui a causé votre tennis elbow. Bien que le tennis elbow puisse être causé en jouant au tennis, l'éventail complet des causes potentielles est beaucoup plus large. Toute activité physique que vous pratiquez et qui implique des mouvements répétitifs avec votre coude peut provoquer le tennis elbow. Il est important que vous arrêtiez cette activité pour que votre coude guérisse. Les activités non liées au tennis qui peuvent causer le tennis elbow comprennent:
    • Soulever ou transporter de lourdes charges
    • Utilisation quotidienne de l'ordinateur et du clavier
    • Sports comme le basketball ou le hockey
    • Plomberie, jardinage ou peinture


  2. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Modifiez les actions répétitives si vous ne pouvez pas arrêter de les exécuter. Le tennis elbow est souvent causé par un mouvement répétitif impliquant une rotation de votre poignet et de votre épaule. Dans certains cas, votre tennis elbow peut avoir été causé par une action qui fait partie de votre travail ou de votre vie quotidienne. Si tel est le cas, cherchez des moyens de modifier l'activité et de réduire la tension que vous exercez sur votre coude.
    • Par exemple, si vous travaillez dans la construction, votre travail peut dépendre de votre capacité à transporter de lourds sacs de ciment. Essayez de modifier l'activité en demandant à quelqu'un d'autre de vous aider à porter vos sacs ou en utilisant une brouette pour les trimballer.
  3. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Reposez votre coude pendant au moins 1 semaine. Il est essentiel que vous donniez le temps aux tendons endommagés de récupérer et de se guérir. Pour ce faire, évitez toute activité qui sollicite votre coude. Essayez de ne rien soulever de lourd avec votre bras blessé. Si vous le pouvez, réduisez l'utilisation de votre ordinateur et de votre clavier. Essayez également de trouver des moyens de reposer physiquement votre bras au cours de votre journée, afin de ne pas exercer de pression inutile sur les tendons de votre coude.
    • Par exemple, si vous êtes assis sur un canapé ou dans un fauteuil, gardez le coude surélevé sur le bras de la chaise. Ou, si ce n'est pas confortable, essayez de soutenir le coude avec 2-3 oreillers lorsque vous êtes assis dans un fauteuil.
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Méthode 2 sur 4: Réduire la douleur du coude de tennis

  1. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 4

    un Portez une attelle avant-bras pour réduire la douleur au coude. Mettre une attelle serrée autour du centre de votre avant-bras peut réduire la pression sur les tendons du coude douloureux et les muscles qui bougent votre bras. Ceci, à son tour, diminuera la quantité de douleur que vous ressentez des tendons endommagés. Lorsque vous mettez l'attelle sur votre bras, serrez-la fermement à environ 5,1 cm (2 pouces) sous votre coude.
    • Achetez une orthèse d'avant-bras ou de coude dans n'importe quelle grande pharmacie ou pharmacie. Ils sont généralement peu coûteux et devraient coûter moins de 10 USD.
    • Demandez à un physiothérapeute ou à un partenaire de vous aider à mettre votre orthèse pour vous assurer qu'elle est de la bonne taille.
  2. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Massez les points douloureux de votre coude avec votre autre main. Repérez l'endroit le plus sensible ou le plus douloureux de votre coude. Utilisez 3-4 doigts de l'autre main pour masser la zone sensible avec de longs mouvements fermes. Exercez une pression modérée, mais pas suffisante pour aggraver la douleur. Massez de bien en dessous à bien au-dessus de cet endroit. Faites cela 1 à 2 fois par jour.
    • Vous constaterez que la douleur s'étend aux zones entourant le coude, donc massez toutes les zones qui ressentent de la douleur.
    • Utilisez une petite quantité d'huile de massage naturelle pour soulager la douleur.
  3. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Glacez votre coude pendant 15 minutes à la fois. Tenez un sac de galettes congelé ou tout autre type de sac de glace directement contre votre coude douloureux pendant 15 minutes. Faites ceci 3 à 4 fois par jour et espérez les applications de glace d'au moins 4 à 5 heures. La glace aidera à réduire l'inflammation des tendons (et des muscles) et réduira également la quantité de douleur que vous ressentez. Les températures froides peuvent également réduire l'inflammation des tissus endommagés.
    • Vous pouvez acheter un sac de glace rempli de gel dans n'importe quelle pharmacie ou supermarché.
    • Si vous n’avez pas de sac de glace à portée de main, essayez de tenir un sac de pois congelés ou de maïs congelé contre le coude.
  4. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Prenez des AINS pour arrêter la douleur et réduire le gonflement du coude. Les AINS — médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens — comprennent l'ibuprofène, le naproxène (trouvé dans des médicaments comme Aleve) et le diclofénac (trouvé au Cambia et au Cataflam). Ces médicaments auront 2 effets: ils arrêteront (ou réduiront) votre douleur au coude et diminueront le gonflement de vos tendons endommagés.
    • Suivez toujours les instructions imprimées sur le côté de l'emballage des AINS. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée.
  5. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Appliquez une crème topique AINS sur le coude pour un traitement plus spécifique. Tous les AINS ne sont pas pris par voie orale. Les sociétés pharmaceutiques fabriquent également des crèmes topiques qui peuvent être achetées en vente libre dans votre pharmacie ou pharmacie locale. Frottez une crème topique directement sur le coude qui a le coude de tennis. La crème diminuera la douleur et l'enflure, tout comme les AINS oraux.
    • Suivez attentivement les instructions sur le tube de crème AINS. N'utilisez pas plus de crème que prévu et appliquez la crème aussi souvent que l'emballage le suggère.
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Méthode 3 sur 4: Promouvoir la guérison par la thérapie et les étirements

  1. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 9

    un Pratiquez la physiothérapie pour renforcer et guérir votre coude endommagé. La physiothérapie visant à renforcer les muscles de votre coude affligé peut aider à réduire les symptômes associés au tennis elbow. Alors, demandez à votre médecin généraliste s'il peut vous référer à un thérapeute pour vous aider avec votre tennis elbow. Le physiothérapeute vous demandera d'effectuer divers exercices qui impliquent des contractions excentriques avec votre coude endommagé.
    • Vous devez exercer vos tendons pour qu'ils guérissent correctement car votre corps ne saura pas comment se guérir à moins que vous ne lui donniez des informations sur la façon de placer les nouvelles fibres de votre tendon par l'exercice.
    • Les contractions excentriques se produisent lorsque vous tendez un coude en l'allongeant (par exemple, lorsque vous tendez votre bras).
  2. 2 Faites un exercice simple avec des haltères de 2 à 5 livres (0,91 à 2,27 kg). Placez votre bras sur une table pour vous soutenir, en étendant complètement votre bras pour que votre paume soit face au sol. Ensuite, prenez le poids et remontez votre poignet. Si vous ressentez une douleur dans la région du coude, vous exercez le bon tendon.
    • Faites le mouvement du poignet par séries de 20, avec 3 séries le matin et 3 la nuit.
    • Au fur et à mesure que cela devient plus facile, augmentez le nombre de répétitions plutôt que le poids. Cela apprend au tendon à se guérir.
  3. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Étirez votre poignet pour conserver sa souplesse. Faites pivoter doucement votre main qui est sur le bras avec un coude douloureux. Tirez la main vers l'arrière et vers l'avant pour étirer les tendons se connectant au coude. Essayez également de faire tourner votre poignet dans un mouvement circulaire 5 à 6 fois. Étirer votre poignet augmentera également le flux sanguin vers la zone, ce qui devrait encourager les tendons douloureux à se guérir.
    • Si vous ressentez une augmentation de la douleur à tout moment pendant que vous vous étirez, arrêtez immédiatement.
    • Essayez également de faire des étirements de l'avant-bras. Étendez vos bras avec vos doigts pointés loin de vous, puis pliez vos poignets à 90 °. Ensuite, tournez vos paumes de sorte que vos doigts pointent vers l'arrière vers vos genoux, et faites la même chose.
  4. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Utilisez un rameur après avoir guéri pour étirer et renforcer votre coude. Les rameurs vous permettent de tirer votre poids corporel d'avant en arrière avec les deux bras. Cela étire et renforce les muscles attachés à vos coudes. La stimulation de ces muscles peut aider à prévenir d'autres dommages à vos tendons et à développer votre force. Des rameurs sont disponibles dans la plupart des gymnases.
    • Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'utiliser un rameur. Demandez-leur de vous montrer comment utiliser la bonne forme lorsque vous ramez. Si vous utilisez une forme incorrecte, vous risquez d'endommager davantage votre coude.
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Méthode 4 sur 4: Recevoir des traitements médicaux

  1. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 12

    un Consultez votre médecin si votre coude vous fait encore mal après avoir essayé d'autres méthodes. Dans les cas de tennis elbow sévères, simplement reposer le coude et traiter la douleur avec des médicaments en vente libre peut ne pas suffire à encourager les tendons endommagés à se guérir. Si votre tennis elbow persiste pendant plus de 1 à 2 jours, prenez rendez-vous avec votre médecin.
    • Consultez également votre médecin si la douleur dans votre coude devient extrême ou ne répond plus à la glace et aux AINS.
  2. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Recevez des injections de stéroïdes autour de vos tendons endommagés, si cela est recommandé. Si vous avez essayé quelques méthodes pour réduire la douleur au coude et qu’elles n’ont pas été efficaces, demandez à votre médecin des injections de stéroïdes. Les médecins injectent généralement des corticostéroïdes dans les tendons ou muscles douloureux qui ont besoin de régénérer les tissus. Si le traitement initial fonctionne, votre médecin peut recommander des injections de suivi pendant quelques semaines.
    • Le médecin administrant l'injection de stéroïdes injectera d'abord un anesthésique local afin que vous ne sentiez pas les multiples injections dans votre tendon douloureux.
  3. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Demandez à votre médecin des injections de PRP dans votre tendon endommagé. Traiter le tennis elbow avec du PRP (plasma riche en plaquettes) est une méthode relativement nouvelle mais elle est largement efficace. Vous devrez consulter votre médecin ou un chirurgien et donner un échantillon de sang pour commencer la procédure. Le chirurgien utilisera une machine pour retirer les plaquettes de votre échantillon de sang, puis réinjectera ces plaquettes dans votre tendon du coude endommagé.
    • Les plaquettes peuvent guérir les tissus endommagés et devraient considérablement accélérer le processus de guérison de vos tendons endommagés.
    • L'ensemble de la procédure ne devrait prendre qu'environ 15 minutes. Vous pouvez ressentir un léger inconfort pendant l'injection.
    • Vérifiez auprès de votre assureur si ce type de procédure est couvert pour vous.
  4. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Essayez la thérapie par ondes de choc pour une option non invasive. Si vous - ou votre médecin - préférez ne pas utiliser d'injections pour traiter votre tennis elbow, demandez-leur au sujet de la thérapie par ondes de choc. Lorsque vous recevez une thérapie par ondes de choc, le médecin utilisera un appareil électrique pour transmettre des ondes de choc à haute énergie dans votre coude endommagé. Cela arrêtera la douleur que vous ressentez et encouragera également les tendons endommagés à guérir.
    • Étant donné que la thérapie par ondes de choc peut être un peu inconfortable, le médecin peut d'abord vous administrer une anesthésie locale.
    • Si vous avez une douleur intense ou des lésions tendineuses graves, vous devrez peut-être revenir pour plusieurs séances de thérapie par ondes de choc.
  5. Image intitulée Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Envisagez une intervention chirurgicale si d'autres traitements n'améliorent pas votre tennis elbow. La chirurgie est considérée comme la dernière option pour le tennis elbow, mais peut être appropriée si la condition dure depuis des mois sans s'améliorer. Pour diminuer la douleur que vous ressentez à cause des tendons endommagés ou déchirés, un médecin raccourcira ou réparera les tendons. Cela prendra plusieurs mois à guérir.
    • Votre médecin généraliste vous référera probablement à un chirurgien pour cette procédure.
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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Comment guérissez-vous rapidement le tennis elbow? Jonathan Frank, MD
    Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center de Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman de Vail, au Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana. Jonathan Frank, MD Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Réponse d'expert Le coude de tennis est facile à traiter, mais il faut un certain temps pour s'améliorer. Soyez religieux au sujet de l'exercice du tendon blessé régulièrement mais de manière appropriée, afin qu'il reçoive un apport environnemental sur la façon de se guérir.
  • Question Quel est le meilleur traitement pour le tennis elbow? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Physiothérapeute et entrepreneur Le Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, est le fondateur et chef mécanicien des athlètes de Clutch PT + Performance, une clinique privée de physiothérapie spécialisée dans le sport et l'orthopédie à New York. Avec plus d'une décennie d'expérience, le Dr Grahlman se spécialise dans le traitement des douleurs et blessures aiguës et chroniques, l'optimisation des performances sportives et la réadaptation postopératoire. Le Dr Grahlman a obtenu son doctorat en physiothérapie (DPT) du Columbia University College of Physicians and Surgeons. Il est l'un des rares DPT de New York à être reconnu comme Fellow en sciences fonctionnelles appliquées par le Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Il est certifié en technique de libération active et en manipulation de la colonne vertébrale et est un spécialiste de la formation en suspension TRX. Le Dr Grahlman a passé sa carrière à soigner des athlètes de tous niveaux, des champions de l'Ironman et des olympiens aux mères marathoniennes. Il consulte pour Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal et CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Réponse d'expert en physiothérapie et entrepreneur Faites des étirements de l'avant-bras pour aider à améliorer votre amplitude de mouvement. Tenez vos bras avec vos doigts pointés loin de vous avec vos paumes vers le bas, puis pliez votre poignet pour que vos doigts pointent vers le sol. Ensuite, retournez vos mains et pliez à nouveau vos poignets vers le bas.
Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Nous faire parvenir
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Conseils

  • Ne dormez pas sur le bras dans lequel vous rencontrez le tennis elbow. Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté (par exemple, dormir sur le côté gauche si votre bras droit a un coude tennis).

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Mises en garde

  • Si vous avez des allergies aux médicaments, vérifiez les ingrédients de toutes les crèmes médicamenteuses pour vous assurer que vous n'aurez pas de réaction allergique.
  • Certaines personnes ont différents niveaux de tolérance à la douleur. Même si vous ressentez une légère douleur au coude, faites-le vérifier pour vous assurer qu’il n’est pas déchiré.
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