Comment frapper un home run

Frapper un hors du parc est le rêve de tout frappeur. Apportant la gloire de votre équipe et une course garantie, les circuits sont non seulement excitants, mais constituent une partie importante de l'attaque de toute équipe de baseball ou de softball. Le swing pour les clôtures commence par un bon swing, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de toucher les quatre bases à la fois.

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Méthode un sur 3: Frapper fort la balle

1. un Saisissez la batte à deux mains près du bas de la poignée. Votre main dominante ira au dessus. Les articulations du milieu de votre main supérieure doivent s'aligner avec le bas de vos doigts sur la main inférieure (partie du doigt entre votre paume et la jointure du milieu).
   • Le fait de saisir la chauve-souris à 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) au-dessus du bas est appelé «étouffement». Vous pouvez obtenir plus de puissance plus vos mains sont basses, mais l'étouffement améliore la vitesse de la batte. Trouvez un endroit confortable pour vous.
2. 2 Tenez la chauve-souris vers le haut et devant vous. Vos coudes doivent être à peu près à la hauteur du mamelon et la chauve-souris doit être à 8 à 12 pouces (20,3 à 30,5 cm) de votre poitrine. Assurez-vous que vous êtes à l'aise, détendu et que vous pouvez facilement balancer la chauve-souris.
   • Gardez la batte haute - hauteur des épaules ou plus - afin de descendre sur le ballon avec puissance.
3. 3 Plantez vos jambes légèrement plus que la largeur des épaules. Vos orteils doivent pointer vers la plaque et vos jambes seront écartées.
   • Vos pieds doivent faire face à vous. N'écartez pas vos orteils sur le côté ou vers la plaque.
4. 4 Reposez-vous sur la plante de vos pieds et gardez votre poids en arrière. La plante de votre pied est la petite zone entre vos orteils et vos arcades. Garder votre poids sur la plante de vos pieds vous permet de bouger rapidement. Reposez environ 60% de votre poids sur votre pied arrière, vers le receveur.
   • Vous devriez être capable de prendre rapidement votre pied avant et de le faire avancer vers le monticule du lanceur.
5. 5 Détendez vos coudes et vos genoux. Vous voulez une légère flexion des coudes et des genoux, vous permettant de bouger rapidement et en douceur lorsque le terrain arrive. C'est un petit point, mais essentiel si vous voulez rattraper un pas rapide.
6. 6 Dirigez vos yeux et la tête directement vers le pichet. Vous devez être capable de voir le lanceur et la balle pendant tout le temps où elle vient vers vous. Si cela aide, tournez légèrement votre pied avant vers le lanceur pour ouvrir votre corps.
   • Gardez un œil sur le ballon tout au long de votre swing.
7. sept Chronométrez votre pas avec le lanceur, si vous faites un pas. Si vous êtes un frappeur qui marche avec le pied avant, chronométrez votre pas pour qu'il se termine lorsque la jambe du lanceur touche le sol. Votre pied avant doit être planté au sol lorsque le ballon est relâché.
8. 8 Tournez votre genou arrière vers le ballon lorsque votre talon avant touche le sol. Cela initie un swing puissant et puissant. Lorsque vous commencez votre swing, votre pied avant doit être fermement planté sur le sol ou vous perdrez l'équilibre et la puissance.
9. 9 Commencez votre swing par vos hanches, en transférant votre puissance de vos jambes à votre torse. Votre pied arrière pivotera sur l'orteil et vos hanches se tourneront vers le lanceur lorsque votre batte s'approche du ballon. Vous sentirez votre poids commencer à se transférer vers votre pied avant. Vos hanches sont l'endroit où vous développez votre puissance - pensez à vos hanches comme à un élastique étroitement enroulé qui se déroule lorsque vous vous tournez vers le ballon.
   • Assurez-vous de tourner vos hanches avant vos mains. Souvenez-vous de l'adage: «vos hanches mènent vos mains».
10. dix Utilisez votre avant-bras pour guider le bâton vers le ballon. Votre main inférieure est celle qui met le bâton sur le ballon, alors essayez de faire correspondre votre main inférieure avec la trajectoire du ballon. Pensez à prendre le bouton au bout de la batte et à le balancer sur le même chemin que la balle.
    • Votre main inférieure vous aide également à gagner de la vitesse, mais n'essayez pas de «tirer» la batte vers l'avant. Vos hanches font avancer la chauve-souris et vos mains aident à la guider.
11. Onze Apportez le coude de votre bras près de votre poitrine. Votre bras supérieur maintient votre swing rapide et compact. Commencez à rentrer votre coude vers votre poitrine pour raccourcir votre swing, en poussant la batte rapidement à travers le ballon.
    • Assurez-vous que votre coude reste derrière vos mains lorsque vous le rentrez. Vous voulez que vos mains dirigent la chauve-souris.
12. 12 Passez vos mains à travers le ballon, pas dessus. Vous voulez continuer à vous balancer dans le ballon, sans vous arrêter après avoir pris contact, pour obtenir une vraie puissance. Au fur et à mesure que vous entrez en contact, imaginez qu'il y a deux autres balles juste derrière que vous devez également frapper. Votre élan amènera la chauve-souris autour de votre corps à mesure que votre poids se déplace vers l'avant.
13. 13 Frappez la balle avec backspin. Les balles de home run ont besoin de backspin pour les aider à voler plus longtemps. Il y a deux bonnes façons de revenir en arrière:
    • Restez à l'intérieur du ballon. Gardez votre swing compact et pensez à frapper la moitié de la balle plus près de votre corps.
    • Frappez sur les deux tiers inférieurs de la balle. Cela soulève la balle et la fait tourner vers l'arrière, lui permettant de se diriger vers les sièges du gradin. Vous pourriez avoir l'impression que vous «hachez» presque la balle, mais l'astuce consiste à attraper les deux tiers inférieurs de la balle pour obtenir de la puissance.
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Méthode 2 sur 3: Entraînement pour les courses à domicile

1. un Choisissez la bonne chauve-souris. Bien qu'il existe de nombreuses façons de choisir une chauve-souris, le critère le plus important est le confort. Vous devez avant tout vous sentir naturel lorsque vous vous balancez. Pour trouver la bonne chauve-souris, vous devez prendre votre main dominante et la tenir parallèlement au sol. Il devrait sembler légèrement lourd et difficile à tenir. Choisissez une chauve-souris un 1/3 d'once de moins que ce poids.
   • Consultez ce tableau des longueurs de chauve-souris par type de corps pour avoir une bonne idée de l'endroit où commencer vos achats.
2. 2 Détendez votre swing. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour obtenir plus de puissance sur le ballon rapidement. Vous voulez que vos bras et vos genoux soient légèrement pliés et lâches, pas tendus. Travaillez à vous balancer naturellement et en douceur, en évitant les mouvements saccadés destinés à frapper la balle fort.
   • N'oubliez pas qu'une bonne mécanique et un swing en douceur sont plus importants que d'essayer de forcer autant de puissance que possible sur votre swing.
3. 3 Frappez du tee. Malgré sa réputation d'outil de petite ligue, le tee est un excellent moyen de pratiquer votre mécanique de swing et de travailler à frapper les 2/3 inférieurs de la balle. Prenez 20 à 30 répétitions chaque jour pendant votre entraînement, en pratiquant non seulement comment vous frappez la balle, mais où.
   • Concentrez-vous sur les deux tiers inférieurs du ballon pour obtenir la meilleure hauteur et la meilleure distance possible sur le ballon. Vous pouvez dire quand vous l'avez bien frappé en comparant les distances.
4. 4 Soulevez des poids pour devenir plus fort. Bien que même les petits joueurs puissent frapper la balle hors du parc avec une bonne mécanique, il est plus facile de frapper la balle plus loin lorsque vous êtes plus fort. N'oubliez pas, cependant, que balancer une chauve-souris nécessite tout votre corps, pas seulement vos bras. Les domaines sur lesquels se concentrer comprennent:
   • Abs et noyau: Un noyau solide vous aide à transférer l'énergie de vos jambes à travers votre torse et est essentiel pour la vitesse et la puissance de la chauve-souris. Intégrez des redressements assis, des craquements, des planches et des lancers de médecine-ball dans chaque entraînement.
   • Jambes: La plus grande partie de votre puissance passe par vos jambes, vous pouvez donc souvent faire les gains les plus spectaculaires grâce aux squats, aux pressions sur les jambes et aux sauts en boîte.
   • Bras: Bien sûr, vous devez avoir des bras forts pour frapper la balle avec force. La pratique des balançoires et des frappes sur le tee devrait faire partie de chaque entraînement, mais vous pouvez également incorporer des rangées d'haltères, un développé couché et des boucles d'avant-bras pour obtenir la vitesse de batte nécessaire pour les courses à domicile.
5. 5 Enregistrez votre swing pour trouver des erreurs. C'est l'un des meilleurs moyens de diagnostiquer les problèmes de swing et d'obtenir plus de puissance. Installez une caméra et prenez 10-20 balançoires d'un lanceur et 10-20 d'un tee. Il y a plusieurs problèmes courants à noter:
   • Laisser tomber vos mains ou avant votre swing.
   • Bougez fréquemment le bas du corps avant et pendant le swing.
   • Oublier de tourner les hanches.
   • Ouverture des pieds loin de la plaque.
6. 6 Entraînez-vous à frapper une variété de pichets. La meilleure façon de réussir des circuits est de continuer à s'entraîner. Vous devez travailler dur pour vous habituer à différents terrains, perfectionner votre mécanique et développer votre force avec la batte. La pratique rend parfait, alors prenez autant de chances que vous pouvez pour frapper les terrains. Avoir un entraîneur ou un ami de confiance pour signaler les erreurs ou modifier votre formulaire aide souvent. Publicité

Méthode 3 sur 3: Trouver le bon pas pour frapper

1. un Trouvez le point de sortie du lanceur. C'est le moment du lancer où le lanceur lâche le ballon et c'est généralement lorsque son bras est le plus haut. Pour le softball, la balle est généralement relâchée juste après la cuisse du lanceur. Commencez votre swing peu de temps après que le ballon soit relâché.
   • C'est la meilleure façon de chronométrer votre swing. Si vous savez quand la balle est lâchée, vous savez quand commencer votre swing.
2. 2 Regardez le poignet du lanceur pour déterminer comment la balle est lancée. Autre que l'adhérence, qui est souvent impossible à dire, la façon dont un lanceur suit détermine souvent le mouvement d'un terrain. Cela s'applique également aux lanceurs de softball, sauf que leurs poignets se soulèvent, pas vers le bas.
   • Si le lanceur abaisse son poignet, il lance une balle rapide ou change vers le haut, qui ne se déplace que verticalement. Ces emplacements sont généralement plus rapides, alors balancez-vous plus tôt.
   • Si le lanceur serre son poignet sur le côté, il lance probablement un changement ou un curseur, forçant le terrain à se déplacer d'un côté à l'autre. Ces longueurs sont généralement plus lentes, alors maintenez votre swing une demi-seconde.
   • Si le lanceur ne bouge pas ses poignets, il lance un lancer de knuckleball imprévisible. Celles-ci sont souvent lentes et difficiles à prévoir
3. 3 Recherchez les emplacements à l'intérieur et au milieu de l'assiette. Quand une balle est lancée plus près de votre corps, vous pouvez obtenir toute votre puissance derrière la balle. Lorsque vous vous balancez, votre corps tournera et attrapera la balle à l'intérieur, la «tirant» et entrant en contact avec le «sweet spot» de la batte.
4. 4 Sachez que les terrains les plus bas sont plus faciles à atteindre hors du parc. Selon les statisticiens, la hauteur optimale pour frapper un home run se situe entre 2 et 3 pieds du sol, généralement entre les genoux et la taille. Bien que chacun ait ses préférences, les emplacements les plus bas sont plus faciles à franchir et à monter et à sortir du parc. Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Est-il difficile de frapper un circuit?Isaac Hess
  Entraîneur et instructeur de baseball Isaac Hess est entraîneur, instructeur de baseball et fondateur du programme de formation MADE Baseball Development and Champion Mindset, un programme d'entraînement de baseball basé à Los Angeles, en Californie. Isaac a plus de 14 ans d'expérience comme entraîneur de baseball et se spécialise dans les leçons privées et les tournois. Il a joué au baseball pour des ligues professionnelles et collégiales, notamment l'Université de l'État de Washington et l'Université de l'Arizona. Isaac a été classé parmi les 10 meilleurs espoirs de Baseball America pour 2007 et 2008. Il a obtenu un BS en développement régional de l'Université de l'Arizona en 2007.Isaac HessEntraîneur et instructeur de baseball Expert Réponse Oui, mais c'est certainement possible! Si vous voulez frapper un coup de circuit, vous devrez avoir une charge ou un élan plus exagéré que si vous essayiez simplement de frapper la balle pour atteindre la base. De cette façon, vous aurez un swing plus explosif afin que vous puissiez appliquer plus de force sur le ballon.
• Question Que puis-je faire si je suis gaucher et que les lanceurs me lancent à l'extérieur? Donagan Meilleur répondeur Tout frappeur, gaucher ou droitier, peut se balancer sur un terrain extérieur et frapper la balle vers le champ opposé. Vous êtes tout aussi susceptible de toucher le champ opposé que votre champ de puissance. La balle peut ne pas aller aussi loin.
• Question Et si je suis face à un bon lanceur? Si c'est un bon lanceur, regardez et voyez où la balle sort. Attendez d'avoir une frappe pour voir la vitesse de la balle et où vous devez la frapper. N'ayez pas peur de balancer votre batte aussi fort que possible et de continuer.
• Question En tant que frappeur de contact avec une moyenne de 0,817, comment augmenter ma puissance sans nuire à ma moyenne? N'essayez de frapper les circuits que lorsque les joueurs de champ jouent contre vous, de cette façon si vous le frappez profondément mais pas assez loin, ils ne pourront pas le faire tomber et vous serez toujours sur la base.
• Question Dois-je balayer le bâton vers le bas pour frapper un home run ou puis-je frapper régulièrement? Donagan Top Answerer Si vous vous balancez vers le bas, vous êtes moins susceptible de frapper un home run par-dessus la clôture. Certains frappeurs se balancent s'ils tentent de frapper un home run, mais cela pourrait augmenter le risque de pop up.
• Question Des conseils sur la façon de regagner la confiance en soi? Pratiquez avec un ami. Les amis seront encourageants et le rendront plus amusant.
• Question Et si vous avez peur du ballon? Demandez à votre entraîneur si vous pouvez essayer d'attraper. Lorsque vous revenez à votre position normale ou à la boîte du frappeur, vous aurez moins peur.
• Question La vitesse à laquelle je balance la batte a-t-elle une importance lorsque je frappe au softball? Oui, plus vous vous balancez vite, plus vous frapperez la balle si vous vous connectez. Donc, si vous voulez que la balle aille loin, vous devez la balancer rapidement.
• Question Je continue de basculer - un conseil? Donagan Top Answerer Faites une foulée plus longue avec votre jambe avant.
• Question Que puis-je faire pour ne pas sortir lors d'un coup de circuit? Frappez la balle par-dessus la clôture. Cela vous permettra de courir aussi lentement que vous le souhaitez autour des bases sans aucune menace de sortir.