Que vous souhaitiez assurer une conduite sûre dans de mauvaises conditions ou améliorer votre temps de réaction dans un sport de compétition, travailler vos réflexes est une excellente habitude à suivre tout au long de votre vie. C'est amusant aussi: vous pouvez commencer par simplement jouer au cerveau et aux jeux vidéo pour une flexibilité mentale, puis passer au travail de votre corps avec des exercices de balle et d'agilité. Vous pouvez même travailler avec un spécialiste du sport pour créer un programme d'entraînement particulier. Préparez-vous à impressionner vos amis, votre famille et vous-même avec vos réflexes félins!
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Méthode un sur 3: Améliorer votre temps de réaction physique
- un Testez votre vitesse de réaction en demandant à un ami de déposer une carte. Découpez un morceau de papier cartonné de manière à ce qu’il mesure environ 20 cm de long et 5,1 cm de large. Demandez à un ami de le tenir verticalement par le haut. Alignez vos doigts avec le bord inférieur de la carte et demandez à votre ami de laisser tomber la carte sans avertissement. Lorsque la carte est tombée, saisissez-la avec vos doigts aussi rapidement que possible. Cela vous montrera à quelle vitesse vous êtes en mesure de réagir.
- Si vous prenez la carte près du bas, vous avez probablement une bonne vitesse de réaction.
- Si vous attrapez la carte près du haut ou si vous la manquez complètement, vous risquez d'avoir une mauvaise vitesse de réaction.
- 2 Essayez les exercices à billes. Si vous pratiquez pour un sport, c'est une excellente façon de travailler vos compétences athlétiques et vos réflexes en même temps. Jouez à une partie de capture, frappez autour d'un ballon de football ou pratiquez un autre exercice lié au sport. Vous pouvez également faire preuve de créativité et utiliser le ballon pour un sport différent. Ajoutez plus de partenaires pour créer un défi supplémentaire. Par exemple, si vous êtes un receveur de baseball, demandez à votre partenaire de lancer le ballon derrière vous, puis voyez à quelle vitesse vous pouvez faire demi-tour et le récupérer.
- Essayez la jonglerie. Les balles volant dans les airs vous obligent à réfléchir et à agir rapidement pour les attraper. S'entraîner régulièrement peut réduire votre temps de réponse et augmenter votre vitesse, et vous donner également un excellent tour de fête.
- Vous pouvez également utiliser une boule de réaction. Cette petite balle à six faces se déplace de manière imprévisible lorsqu'elle est rebondie ou lancée.
- 3 Essayez les exercices d'agilité. Placez quelques cônes à distance l'un de l'autre et courez entre eux aussi vite que possible. Changez la position des cônes ou exécutez d'une manière différente pour mélanger les choses. Si vous pratiquez un sport, demandez à votre entraîneur de vous suggérer des exercices d'agilité spécifiques que vous pouvez faire. Ils seront impressionnés par votre dévouement et encore plus impressionnés par les résultats.
- Par exemple, essayez de vous faufiler dans les espaces entre chaque cône lors de votre première descente. Lors de votre deuxième run, parcourez tous les autres espaces.
- 4 Travaillez sur des exercices d'équilibre. Améliorer votre équilibre peut aider à améliorer vos réflexes. Essayez de vous asseoir sur une balle de yoga avec juste un pied sur le sol, debout sur une jambe et en sautant sur l'autre jambe, ou passez une balle de main en main en vous tenant debout sur une jambe. Ces exercices renforceront tous vos capacités d'équilibrage.
- Vous pouvez également essayer d'équilibrer les choses sur votre tête ou votre doigt. Cela vous entraînera à ajuster en permanence votre solde afin de ne pas laisser tomber l'objet.
- 5 Faites des exercices oculaires. Parfois, ce n’est pas votre corps qui est à la traîne - ce sont vos yeux! Pour les mettre à niveau, choisissez deux objets similaires et placez-en un à proximité et un autre à distance. Faites une rotation entre les deux, en essayant de lire chacun d'eux. Vous pouvez également demander à votre ophtalmologiste d'autres exercices.
- Vous pouvez également discuter de l'entraînement d'agilité oculaire avec un spécialiste de la vision sportive. Pour trouver un médecin près de chez vous, accédez au site Web de l’American Optometric Association et effectuez une recherche de médecin.
Méthode 2 sur 3: Augmenter votre vitesse mentale
- un Entraînez-vous à prendre des décisions rapides. Dans votre vie de tous les jours, essayez d'accélérer consciemment votre prise de décision. Si vous vous sentez retarder ou prendre trop de temps, dites-vous «plus vite, plus vite» jusqu'à ce que vous fassiez un dernier mouvement. Répéter ce processus vous aidera également à vous habituer au stress associé aux décisions rapides et à apprendre à garder votre sang-froid sous pression, une bonne compétence quelle que soit la rapidité de vos réflexes.
- Essayez de jouer à des jeux en ligne où vous devez prendre des décisions rapides. Le chronomètre de ces jeux vous obligera à penser plus vite afin de maintenir un score élevé.
- 2 Apprenez à accélérer la lecture. Celui-ci ressemble presque à un jeu: chronométrez-vous pendant que vous lisez des pages individuelles pour voir combien de temps il faut pour le faire. Ensuite, voyez si vous pouvez réduire les secondes tout en comprenant le matériel. Faites-le avec une variété de types de lecture pour garder votre esprit flexible. Vous pouvez également suivre un cours de lecture rapide en ligne ou dans un collège local. Bientôt, vous réduirez vos temps de réaction et vos sessions d’étude.
- Une autre façon de pratiquer la lecture rapide consiste à parcourir une page et à marquer une seule lettre à la fois. Alors, prenez un crayon et biffez chaque «a» sur une seule page. Faites de même avec les autres lettres jusqu'à ce que vous sentiez votre vitesse augmenter. N'oubliez pas d'effacer les marques lorsque vous avez terminé si d'autres veulent profiter du livre!
- 3 Jouez à des jeux de réflexion. Il existe un certain nombre de sites en ligne qui proposent un entraînement cérébral. Mélangez-le pour éviter de vous entraîner de la même manière encore et encore, sinon votre esprit s'adaptera et vous perdrez votre avantage. Essayez plutôt des méthodes d'entraînement cérébral «à l'ancienne», comme les cartes à jouer ou un jeu vidéo.
- Vous pouvez également regarder une séquence de nombres et essayer de les mémoriser. Ensuite, voyez combien de temps vous pouvez vous souvenir des nombres et notez-les correctement. Choisissez les numéros de téléphone de vos amis et des membres de votre famille afin que vous puissiez travailler sur vos réflexes et mémoriser leurs coordonnées en même temps.
- 4 Jouer aux jeux vidéos. Procurez-vous une console de jeux et des jeux vidéo d'action et jouez 30 minutes par jour. La nature trépidante du jeu peut augmenter la capacité de votre cerveau à traiter les informations. L'environnement de jeu peut également vous obliger à vous habituer à prendre des décisions rapides basées sur des informations limitées.
- Au cas où vous auriez besoin d'encore plus de motivation pour jouer à des jeux vidéo, des études indiquent que les personnes qui jouent à des jeux vidéo d'action montrent une augmentation de la vitesse de prise de décision allant jusqu'à 25% par rapport aux personnes qui ne jouent pas.
- 5 Mâchez quelque chose. Prenez un paquet de chewing-gum et mâchez-le quand vous savez que vous devez être rapide. Ou prenez une poignée de graines de tournesol. Il a été suggéré que la mastication stimule les muscles de la bouche et de la mâchoire, qui envoient ensuite du sang et une activité supplémentaires vers votre cerveau. Vous n'avez besoin de mâcher que pendant 10 secondes pour qu'un effet initial se produise, et vous obtiendrez un coup de pouce pendant au moins 15 minutes. Profitez aussi de l'éclat de saveur!
- Les bénéfices de cette étape ne sont souvent pas visibles à l'œil nu et se mesurent en millisecondes de différence. Cependant, pour les athlètes en particulier, se raser même de petites périodes peut avoir un effet positif.
- 6 Reconnaissez l'importance de la vitesse. Comme le disent toujours les entraîneurs: mettez-vous la tête dans le jeu! Asseyez-vous et réfléchissez à la façon dont vous devez être rapide et précis dans votre tâche à venir. Passez mentalement par toutes les préparations que vous avez faites. Aborder une tâche de manière calme et précise peut vous aider à maîtriser vos nerfs de stress et à les mettre à profit.
- Se souvenir que vous êtes en contrôle peut également réduire la possibilité d'erreurs nées de la nervosité, comme sauter la ligne de départ.
- sept Minimisez les distractions. Si vous travaillez sur quelque chose qui nécessite de la concentration et de la vitesse, essayez d'éliminer toutes les autres choses qui pourraient attirer votre attention. Par exemple, si vous conduisez dans de mauvaises conditions et avez besoin de réagir rapidement, éteignez la radio et parlez moins avec les passagers de la voiture. Le silence ne leur dérangera pas s’ils savent que leur chauffeur prend bien soin d’eux.
- Vous pouvez également combiner cela avec d'autres exercices de vitesse. Par exemple, si vous jouez à un jeu vidéo, minimisez les distractions dans votre pièce afin de pouvoir vous concentrer.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de son corps
- un Exercer. Pour rester rapide mentalement et physiquement, vous devez prendre soin de vous. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, ou plus si possible. L'exercice augmente le flux sanguin vers tout votre corps, y compris votre cerveau. Votre corps vous remerciera avec des temps de réaction plus rapides et beaucoup d'endorphines.
- Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, progressez avec des exercices plus courts et plus simples. Commencez par une marche de 15 à 30 minutes, puis passez au jogging ou à la natation.
- 2 Mange bien. Mangez des repas sains, équilibrés et cohérents. Manger correctement donne à votre corps le carburant nécessaire pour fonctionner à son meilleur. Ajoutez des œufs et des épinards à votre alimentation; ce sont des super aliments pour le cerveau, contenant tous deux l’acide aminé tyrosine, dont il a été démontré qu’ils augmentent la vitesse de réaction.
- À l'inverse, boire de l'alcool ou utiliser des substances illégales peut ralentir votre vitesse de réaction.
- 3 Dormez suffisamment. Si vous êtes fatigué, vous répondrez lentement, quelle que soit votre alimentation ou votre activité physique. Assurez-vous d'avoir au moins 8 heures de sommeil sain, solide et non perturbé par nuit. Cela vous permettra de rester alerte pendant de plus longues périodes.
- La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépendra de vos besoins personnels. En règle générale, ce sera entre 7 et 9 heures.
- N'obtiens pas aussi beaucoup de sommeil non plus. Si vous vous réveillez tôt, commencez votre journée. Dormir peut ralentir votre corps et votre esprit.
- 4 Limitez votre consommation de caféine. Il est très tentant de boire une tasse de café chaque fois que vous avez besoin de vitesse et de vous concentrer sur une tâche. Attention cependant, car celui-ci peut se retourner contre vous! Contrôlez votre consommation de caféine afin d'augmenter vos temps de réponse sans vous inquiéter et vous égarer. Tenez-vous en à seulement 1 tasse avant de travailler sur une tâche nécessitant des réponses rapides afin de ne pas devenir nerveux et de ne pas perdre votre concentration.
- Cela vaut également pour les boissons énergisantes. N'abandonnez pas le café uniquement pour le remplacer par une boisson énergisante en conserve.
- 5 Surveillez vos médicaments. Certains médicaments peuvent ralentir votre temps de réponse et vos réflexes. Ou, vous pouvez même ressentir des étourdissements ou une vision floue. Si vous avez besoin d'une vitesse de réaction élevée, assurez-vous de parler à votre pharmacien ou à votre médecin de l'impact de vos médicaments sur vos capacités.
- C'est une étape particulièrement importante à suivre si vous êtes sur le point de conduire un véhicule à moteur. Même dans de bonnes conditions, vous voudrez avoir des réflexes pointus.
- Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas du tout changer vos médicaments. En travaillant sur votre agilité mentale et physique, vous pouvez toujours améliorer vos réflexes.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Pouvez-vous vous entraîner à écouter des sons pour accélérer vos réactions?Michele Dolan
Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer L'écoute des sons peut vous aider à améliorer votre vitesse de réaction si vous effectuez une sorte de mouvement ou d'activité lorsque vous entendez un son spécifique. Par exemple, donnez un coup de pied ou lancez une balle contre un mur et attrapez-la chaque fois que vous entendez un certain son, ou claquez des doigts lorsque vous entendez un klaxon de voiture, ou sautez en l'air ou cliquez sur vos talons lorsque vous entendez un gazouillis d'oiseau. Écouter en soi peut améliorer votre concentration et votre concentration, mais pas vos réactions. - Question Comment puis-je améliorer ma coordination main / œil? Vous pouvez pratiquer des jeux de balle, comme le tennis. Ou, vous pouvez trouver un partenaire et passer une balle entre vous deux, en augmentant ou en diminuant la vitesse et en expérimentant de nouveaux angles. Si vous pratiquez actuellement un sport, demandez également à votre entraîneur des conseils. Assurez-vous de prendre soin de votre corps en mangeant correctement, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment.
- Question Est-ce que cela fonctionne dans une semaine ou deux? Non, quelque chose d'aussi basique que le temps de réaction prendra au moins environ 3 semaines pour même montrer une petite amélioration. C'est comme la gym, vous remarquerez des changements tout de suite la première semaine, mais des résultats durables et de réelles améliorations viennent avec le temps.
- Question Comment puis-je amener mon enfant à réagir plus rapidement aux débuts de la natation? Commencez par pratiquer le plus possible les départs. Entrez dans une piscine et suivez le processus de démarrage, en particulier. Vous pouvez également faire d'autres exercices d'agilité, comme courir à partir d'une ligne de départ. Cela apprendra à votre enfant comment canaliser son énergie dans un démarrage rapide.
- Question Comment accélérer mes réflexes au volleyball? Entraînez-vous à ramasser des services rapides et allez toujours chercher le ballon. En dehors de cela, entraînez-vous autant que possible car c'est vraiment le seul moyen de développer vos réflexes et d'obtenir une bonne mémoire musculaire qui vous permettra à la fois de réaliser et de réagir rapidement aux mouvements de la balle.
- Question La caféine aide-t-elle à améliorer le temps de réaction? si oui, combien de temps dure-t-il et quels en sont les effets négatifs? La caféine provoque cette libération d'adrénaline par le biais d'un «faux». Voici comment cela fonctionne: Normalement, lorsque vous vous couchez pour dormir, votre cerveau génère de l'adénosine, un neurotransmetteur qui ralentit l'activité nerveuse dans le cerveau. La caféine empêche les cellules nerveuses de détecter ou d'être affectées par l'adénosine.
- J'essaie d'apprendre à être rapide, comme le protagoniste d'Hyper Light Drifter, à montrer avec des amis. Comment dois-je faire cela? Répondre
- Peut-être que cela aiderait à trouver un sport que vous aimez et à ajouter une prise de décision rapide? Par exemple, si vous aimez le football, limitez-vous à deux touches et tirez. Répondre
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Conseils
- Jouez à des jeux de réaction lorsque vous vous réveillez pour la première fois pour vous aider à rester alerte pour la journée et à exercer votre cerveau pendant qu'il est encore dans un état souple et suggestif.
- Une brève période d'exposition à une lumière vive peut également aider à augmenter la vitesse de réaction. Portez des lunettes de soleil pour ne pas vous aveugler!
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