Comment frapper plus haut

Frapper plus haut pendant les arts martiaux peut vous aider à améliorer vos performances et même à progresser dans vos niveaux. Apprendre à aller plus haut ne se fera probablement pas du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique et beaucoup d'engagement, vous pouvez travailler chaque jour vers votre objectif. Essayez d'associer des étirements quotidiens avec des exercices de musculation pour obtenir les résultats les plus rapides, et n'oubliez pas de vous échauffer en premier!

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Méthode un sur 10: Tenez-vous debout sur 1 pied.

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   un Améliorez votre équilibre pour garder le contrôle lors des coups de pied. Tenez-vous droit, les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement un pied devant vous, en serrant vos fessiers pour maintenir votre équilibre. Tenez-le pendant 30 secondes, puis passez de l'autre côté.
   • Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez également essayer de vous équilibrer sur une planche oscillante.
   
   
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Méthode 2 sur 10: Faites des levées de jambe.

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   un Entraînez votre corps à soulever votre jambe de plus en plus haut. Gardez votre équilibre en vous tenant à une chaise ou à un tabouret. Prenez une jambe et soulevez-la lentement, en gardant votre jambe debout à plat sur le sol. Vous pouvez donner des coups de pied à l'avant, à l'arrière ou sur le côté, selon les coups de pied que vous souhaitez améliorer. Faites cela 20 fois avant de passer à l'autre jambe.
   • Essayez de faire au moins 3 séries sur chaque jambe.
   • Utilisez la forme appropriée et gardez votre équilibre tout le temps pendant que vous faites cet exercice.
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Méthode 3 sur 10: Essayez un étirement de grenouille.

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   un Faites cet étirement à la fin d’une séance d’entraînement pour vous réchauffer. Commencez en position de table sur vos mains et vos genoux. Faites glisser lentement vos deux genoux vers l'extérieur, en mettant tout votre poids sur vos mains, pour sentir l'étirement dans la région de l'aine. Fléchissez vos chevilles pour garder vos pieds intérieurs, vos chevilles intérieures et vos genoux intérieurs sur le sol. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes à la fois.
   • Il est très important d’aller lentement au fur et à mesure que vous entrez dans cette partie. Si vous vous déplacez trop rapidement, vous pourriez finir par vous blesser.
   • À mesure que vous deviendrez plus flexible, vous pourrez vous abaisser sur vos coudes.
   • Cet étirement ouvre vos hanches et la zone intérieure de l'aine.
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Méthode 4 sur 10: Tenez une planche.

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   un Renforcez votre cœur en pratiquant cet exercice tous les jours. Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes directement sous vos épaules. Mettez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils, puis engagez votre tronc pour soulever votre ventre et vos jambes du sol. Gardez votre dos en ligne droite pendant que vous maintenez la position pendant au moins 5 secondes.
   • Les planches aident à renforcer votre tronc afin que vous puissiez soulever votre jambe plus haut.
   • Finalement, continuez à tenir la planche pendant 30 secondes à 1 minute à la fois.
   • Si vous travaillez sur un sol dur, placez un tapis de yoga sous vous pour un coussin.
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Méthode 5 sur 10: Faites des fentes latérales.

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   un Étirez votre aine et renforcez vos fessiers avec cet exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds à l'extérieur de vos hanches et vos orteils pointés vers l'extérieur. Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps vers le bas dans une position accroupie, en gardant votre jambe droite droite. Relevez-vous rapidement et descendez dans une position accroupie sur votre jambe droite, en gardant votre jambe gauche droite. Faites cela d'avant en arrière pendant environ 30 secondes.
   • Cela aidera à relâcher vos hanches et votre région de l'aine pour améliorer votre flexibilité.
   • Ces fentes vous aideront également à renforcer vos fessiers et vos quads.
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Méthode 6 sur 10: Alternez entre un coup de pied avant et un coup de pied latéral.

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   un Apprenez à votre corps le bon positionnement pour chaque coup de pied. Accrochez-vous à un mur ou à une chaise pour garder votre équilibre. Soulevez une jambe dans une position de coup de pied latéral avec votre jambe s'étendant à partir de votre hanche. Sans mettre votre jambe vers le bas, balancez-vous dans un coup de pied avant avec votre jambe devant votre hanche. Répétez ce mouvement 10 fois, puis passez à l'autre jambe.
   • Vous pouvez travailler jusqu'à 3 répétitions sur chaque jambe.
   • Ce mouvement aide à ouvrir vos hanches et à étirer votre aine tout en renforçant les muscles de vos jambes.
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Méthode sept sur 10: Balancer entre les coups de pied avant et arrière.

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   un Renforcez vos jambes en donnant des coups rapides d'avant en arrière. Prenez un mur ou une chaise et utilisez une main pour garder l'équilibre. Prenez votre jambe droite et balancez-vous dans un coup de pied avant, puis balancez-vous dans un coup de pied arrière sans toucher le sol. Gardez votre jambe gauche droite en vous balançant d'avant en arrière pendant 30 secondes avant de passer de l'autre côté.
   • Essayez de continuer à vous balancer de plus en plus haut en faisant des va-et-vient pour améliorer votre flexibilité.
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Méthode 8 sur 10: Faites quelques prises de pied.

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   un Étirez votre coup de pied encore plus haut en utilisant vos mains. Mettez une chaise à côté de vous pour garder l'équilibre et tenez-la d'une main. Soulevez votre jambe dans un coup de pied latéral, s'étendant directement à partir de votre hanche. Tenez votre jambe là avec votre bras gauche et essayez de soulever votre jambe un peu plus haut. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez votre jambe.
   • Faites cet exercice 12 fois avant de passer sur votre autre jambe.
   • Essayez de faire 3 répétitions de chaque côté.
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Méthode 9 sur 10: Faites une division centrale.

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   un Améliorez votre flexibilité au niveau de l'aine pour des coups de pied plus élevés. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues de chaque côté de vos hanches. Placez vos mains juste devant votre aine, puis penchez-vous lentement vers vos bras. Tournez vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'aine, puis arrêtez et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
   • Vous pourriez ressentir un certain inconfort, mais les étirements ne devraient jamais faire de mal! Si vous ressentez une douleur intense, lâchez prise et détendez-vous.
   • N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous étirer! Commencez par 5 à 10 minutes de genoux hauts, de sauts ou de course sur place pour ne pas vous blesser.
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Méthode dix sur 10: Pratiquez les coups de pied tous les jours.

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   un Une pratique régulière renforcera vos muscles tout en améliorant votre forme. Réservez au moins quelques minutes chaque jour (sinon plus) pour travailler votre technique et votre flexibilité.
   • Les coups de pied plus élevés ne se produiront pas du jour au lendemain, et ce n’est pas un problème! Continuez à travailler avec eux pour vous améliorer au fil du temps.
   • Assurez-vous de vous entraîner avec le bon formulaire. Il sera beaucoup plus facile de donner un coup de pied plus haut si vous tenez correctement votre corps.
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Exercices et étirements pour vous aider à aller plus haut

Exercices pour vous aider à aller plus haut S'étire pour vous aider à aller plus haut

Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je rendre mes coups de pied plus puissants? David Engel
  L'instructeur d'arts martiaux David Engel est un instructeur de Muay Thai et un entraîneur d'autodéfense basé dans la région de la baie de San Francisco. Avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement et la formation des arts martiaux, David dirige California Martial Athletics avec le copropriétaire Joe Chernay. Il a créé et maintenu des programmes d'arts martiaux à Rise Combat Sports à San Francisco et à la Round 5 Martial Arts Academy à San Leandro, avec pour mission de fournir aux étudiants un niveau de confort et de compétence qui se manifeste à la fois dans et en dehors du contexte des arts martiaux. Parmi les réalisations notables de David, citons le fait d'être le plus jeune instructeur de la Thai Boxing Association of America sous Ajarn Chai Sirisute, d'être un cornerman inscrit pour les concurrents amateurs et professionnels sous l'IKF (International Kickboxing Federation), et d'être un compétiteur amateur de premier -130 lb) en Californie entre 2013 et 2015. David Engel Réponse d'expert d'instructeur d'arts martiaux Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la force de vos jambes. La course à pied aidera considérablement la force de vos jambes. Les sprints sur de courtes distances, les fentes et les squats profonds aideront tous. Si vous avez un gilet lesté, vous pouvez l'ajouter pour une résistance supplémentaire. Il est également très important de continuer à travailler mécaniquement sur vos coups de pied; continuez à vous présenter à vos séances de formation et maîtrisez votre formulaire.
• Question Quels sont les effets secondaires d'une scission? Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Vous pouvez déchirer les muscles et les tendons. La déchirure du tendon est très douloureuse et guérit lentement.
• Question Quand je m'étire, mes ischio-jambiers me font très mal. Que puis-je faire? Michele Dolan
  Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Assurez-vous que vos ischio-jambiers sont réchauffés avant d'essayer de les étirer. Un jogging de cinq minutes fera l'affaire. Ensuite, vous pouvez essayer d'utiliser un rouleau avant de vous étirer. Consultez l'article de WikiHow Comment se Rolf Yourself.
• Question Après avoir appris à donner un coup de pied plus haut, est-ce que ça me semble normal quand je donne un coup de pied ou est-ce que ça me fait encore mal? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Si donner des coups de pied est douloureux ou inconfortable, vous devrez peut-être vous étirer davantage. Essayez de faire des étirements des ischio-jambiers et des quadriceps pour améliorer votre flexibilité à mesure que vous apprenez à frapper plus haut.
• Question Comment faire une division si je ne suis pas flexible et que j'ai l'impression que mon aine va éclater? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe de wikiHow Si votre étirement est douloureux, arrêtez! Vous ne devriez vous étirer que le plus possible sans vous blesser. Maintenez l'étirement là où vous vous sentez à l'aise pour devenir lentement plus flexible.
• Question Mes jambes me font mal quand je donne des coups de pied. Que fais-je? Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Vos jambes pourraient vous faire mal parce qu'elles sont fatiguées. Si vous avez beaucoup pratiqué vos coups de pied, essayez de vous accorder une pause de quelques heures pour laisser votre corps se reposer.
• Question Dois-je m'échauffer avant de faire des étirements statiques? Oui. N'essayez jamais vos high kicks avec des muscles froids. Réchauffez-vous pendant 10 minutes pour éviter les blessures.
• Question Dans combien de jours mes jambes seront-elles complètement étirées? Cycling_Star Cela dépend de l'étirement que vous faites chaque jour, de votre flexibilité avant de commencer et de la construction de votre corps. Il n'y a pas de «nombre magique» unique, cela dépend entièrement de l'individu.
• Question Je ne suis pas flexible alors comment puis-je faire ça comme les mouvements d'échauffement? Commencez à donner des coups de pied à la section médiane et étirez-vous régulièrement. Après vous être étiré, essayez de donner un coup de pied aussi haut que possible, mais donnez un coup léger! Ne frappez pas fort ou vous pourriez vous blesser!
• Question Comment puis-je me débarrasser des douleurs musculaires? Baignez-vous dans l'eau chaude et massez votre corps avec de l'huile. La douleur musculaire est causée par une accumulation d'acide lactique. Après avoir terminé votre entraînement, détendez vos muscles en les pinçant, en les agglutinant et en les secouant.

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Conseils

• Échauffez-vous toujours avant de vous étirer ou de vous entraîner pour éviter les blessures.

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