Comment perdre du poids repris

Perdre du poids repris est difficile parce que la plupart des gens doivent en fait faire plus de travail pour maintenir le poids qu'ils ne l'ont fait pour le perdre en premier lieu. Pour perdre du poids, vous suivrez les principes de base de la perte de poids: manger sainement et faire de l’exercice. Vous devrez faire des ajustements pour tenir compte des changements dans votre corps. Vous pouvez le faire en changeant vos habitudes et en modifiant votre mode de vie!

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Méthode un sur 3: Ajuster votre alimentation

1. un Calculez le nombre de calories que vous devriez manger. Tout le monde a une quantité de calories différente à consommer chaque jour. Lorsque vous essayez de perdre du poids, la clé est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais ne vous inquiétez pas de calculer vous-même les chiffres! Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à suivre la quantité que vous consommez et la quantité que vous brûlez.
   • Vous pouvez également vous procurer un appareil intelligent, comme un Fitbit, pour vous aider à suivre le nombre de calories que vous brûlez.
   • Parlez à votre médecin de vos besoins individuels. Dites-leur votre objectif de perte de poids et demandez-leur de vous aider à déterminer l'apport calorique qui vous convient.
   • Lorsque vous perdez du poids, assurez-vous de recalculer vos besoins caloriques.
2. 2 Évitez les régimes à la mode. Les régimes à la mode promettent généralement une perte de poids rapide. C'est bien pour le court terme, mais vous êtes plus susceptible de le récupérer. Une perte de poids lente et régulière a plus de chances de durer, alors essayez de perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine.
   • Il est préférable de rester à l’écart des régimes qui éliminent ou limitent sévèrement des groupes alimentaires entiers, comme les glucides.
   • Essayez de penser à une alimentation saine comme un mode de vie et non comme une solution temporaire.
3. 3 Manger une alimentation équilibrée. Ceci est essentiel, car bien manger est essentiel pour perdre ces kilos tenaces. Essayez de manger autant d'aliments frais que possible et évitez les aliments emballés et transformés. Travaillez avec votre médecin ou une diététiste pour déterminer la bonne combinaison de groupes alimentaires pour vous.
   • Choisissez des protéines comme le poulet, la dinde hachée, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Essayez de ne pas manger beaucoup de viande rouge ou de morceaux de viande grasse.
   • Choisissez des graisses saines comme les avocats, l'huile d'olive et les noix.
   • Remplacez les glucides complexes par des glucides simples. Les glucides complexes comprennent les pâtes et le pain de grains entiers et les patates douces.
   • Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Essayez de manger des légumes verts à feuilles, comme les épinards ou le chou frisé, chaque jour, et prenez un morceau de fruit pour une collation saine.
4. 4 Faites de bons choix alimentaires en lisant les étiquettes et en faisant des échanges sains. Il est utile d’en savoir le plus possible sur les aliments que vous mangez. Lisez les étiquettes pour vous assurer que les produits ne contiennent pas trop de matières grasses ou de sucre, par exemple. Dans la mesure du possible, préparez vos propres repas afin de pouvoir contrôler exactement ce qu'ils contiennent. Vous pouvez également apprendre à faire des échanges simples comme choisir du poulet cuit au four plutôt que frit.
   • Faites des choix intelligents lorsque vous êtes au restaurant. Par exemple, sautez la corbeille à pain et commandez plutôt une salade d'accompagnement.
   • Partagez un dessert avec toute la table au lieu de commander le vôtre.
5. 5 Surveillez vos portions. Il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez. Assurez-vous que vos portions ne dépassent pas une portion. Par exemple, une collation emballée pourrait indiquer qu'elle contient 400 calories. Assurez-vous que c'est par contenant et non par portion!
   • Renseignez-vous sur les tailles de portions appropriées. Par exemple, 2 à 3 onces (57 à 85 g) est une portion typique de viande. Il doit avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes à jouer.
   • Il est normal de se faire plaisir parfois. Assurez-vous simplement d'avoir 1 part de pizza au lieu de 2 ou 3.
6. 6 Suivez votre alimentation. Parfois, vous ne réalisez peut-être pas que vous ne faites pas de bons choix alimentaires. Essayez de vous responsabiliser en tenant un journal alimentaire. Chaque jour, notez ce que vous avez mangé. Consultez régulièrement le journal pour remarquer les mauvaises habitudes que vous pourriez corriger.
   • Essayez d'utiliser une application de suivi des aliments comme MyFitnessPal ou LoseIt.
7. sept Créez un plan de repas. Planifier vos repas à l'avance est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Essayez de planifier une semaine de repas en choisissant des petits-déjeuners, déjeuners et dîners sains. Assurez-vous d'inclure une variété d'aliments pour ne pas vous ennuyer.
   • Préparer vos repas à l'avance peut également vous aider à respecter votre plan. Vous pouvez essayer de prendre un peu de temps le dimanche pour préparer vos repas de la semaine.
   • Vous pouvez trouver des plans de repas sains en ligne si vous ne voulez pas en faire vous-même. Assurez-vous simplement qu'ils correspondent à vos besoins alimentaires.
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Méthode 2 sur 3: Changer votre routine d'exercice

1. un Fixez-vous des objectifs réalistes à long terme. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un régime d'exercice si vous vous fixez des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Au lieu de vous fixer comme objectif d'aller au gymnase 7 jours par semaine, choisissez une quantité plus réalisable, comme 5 jours par semaine. Ne prévoyez pas de perdre beaucoup de poids rapidement. Au lieu de cela, choisissez un poids cible et suivez votre progression vers ce nombre.
   • N'oubliez pas que le poids n'est pas le seul indicateur d'un corps sain. Vous pouvez également définir des objectifs qui mesurent vos progrès par d'autres moyens. Par exemple, vous pouvez vous fixer pour objectif de passer un cours de spin sans prendre de pause.
2. 2 Trouvez une routine qui vous convient. Choisissez un programme d'entraînement qui fonctionnera avec votre style de vie. Si vous êtes vraiment occupé, essayez de planifier vos entraînements à l'avance. Cela garantira que vous avez du temps pour eux. Traitez vos entraînements comme tout autre engagement de votre calendrier. Facilitez-vous les choses en choisissant une salle de sport sur le chemin du travail.
   • Choisissez un moment de la journée qui vous convient le mieux. Si vous n’êtes pas du matin, n’essayez pas de vous forcer à vous rendre chaque jour à un stage d’entraînement à 6 heures du matin. Préparez-vous au succès en prévoyant de vous entraîner après le travail.
3. 3 Choisissez un type d'exercice que vous aimez. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une routine d'exercice si vous faites quelque chose que vous aimez. Choisissez quelque chose d'amusant! Par exemple, si vous aimez nager, faites-le plusieurs fois par semaine. Si vous aimez être à l'extérieur, faites du tennis ou de la randonnée.
   • Essayez des cours de fitness en groupe. De nombreux gymnases et studios offrent une grande variété de choix, tels que le spinning, les kettlebells, la barre et le TRX.
   • N'ayez pas peur d'essayer plusieurs entraînements si vous ne parvenez pas à trouver un bon ajustement.
   • Essayez de varier vos entraînements. Par exemple, faites du yoga quelques fois par semaine et ajoutez du cardio un jour sur deux. Cela peut également vous aider à vous sortir d'une ornière d'entraînement et à vous débarrasser de ce poids regagné.
4. 4 Augmentez votre activité physique chaque jour. 150-200 minutes d'activité physique par semaine est une directive assez standard pour éviter de prendre du poids. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être simplement bouger plus, jusqu'à 225 à 400 minutes par semaine. Pour que cela fonctionne, essayez d'ajouter un peu plus d'activité physique à votre routine quotidienne en plus de vos entraînements réguliers. Pensez à effectuer certaines des opérations suivantes:
   • Marcher ou faire du vélo au travail
   • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
   • Parking plus loin à l'épicerie
   • Faire des sauts pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision
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Méthode 3 sur 3: Rester positif

1. un Tenez-vous responsable en établissant des intentions. Maintenir ou perdre du poids est un processus long, vous devrez donc vous y engager. Essayez de définir des intentions pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez les dire à voix haute ou les écrire. Dans les deux cas, c'est bien, tant que vous vous souvenez de votre intention.
   • Vous pourriez écrire: «Je ferai des choix sains quand je serai en vacances la semaine prochaine. Je veillerai à inclure des légumes à chaque repas et je ne prendrai qu'un seul cocktail par jour.
   • Essayez de partager votre intention avec un ami. Cela vous incitera davantage à tenir votre parole!
2. 2 Adoptez un mode de vie sain pour éviter de reprendre le poids que vous perdez. N'oubliez pas qu'être en bonne santé est un mode de vie, pas un régime temporaire ou un programme d'entraînement. Après avoir perdu du poids, continuez à faire de bons choix pour ne pas le reprendre. Continuez à lire les étiquettes et à faire des entrées dans votre journal alimentaire. Vous devriez également continuer à manger sainement et à faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine.
   • Cherchez de nouvelles façons de vous motiver pour ne pas vous ennuyer. Par exemple, récompensez-vous avec un massage lorsque vous atteignez un objectif à long terme.
   • Incorporez de nouveaux repas sains à votre rotation. Recherchez de nouvelles recettes si vous aimez cuisiner. Essayez un nouveau lieu de jus de fruits frais si vous voulez un moyen facile d'obtenir vos fruits et légumes chaque jour.
3. 3 Sois patient. Perdre du poids est difficile, surtout si vous êtes frustré parce que vous avez repris du poids. Il y aura forcément des défis en cours de route. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Si vous passez une mauvaise journée et que vous sortez pour la crème glacée au lieu d'aller au gymnase, ne vous en faites pas. Rappelez-vous que la perte de poids est un voyage et qu’il y aura de bons et de mauvais jours.
   • Il est tout à fait normal de faire des folies sur les «aliments de triche» de temps en temps. Revenez sur les rails le lendemain!
   • Évitez de manger émotionnellement. Il est courant de chercher des aliments réconfortants à la fin d’une journée difficile. Si vous vous sentez stressé ou bouleversé, essayez de gérer ces émotions d’une autre manière. Essayez une longue promenade ou un bain moussant relaxant au lieu de collations.
4. 4 Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Votre cercle social et votre famille peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids. Expliquez-leur que vous essayez de perdre du poids et demandez-leur s'ils pourraient offrir des commentaires positifs s'ils remarquent que votre corps change. Des mots gentils sur vos progrès peuvent réellement vous aider à perdre du poids!
   • Vous pouvez également publier des messages sur les réseaux sociaux chaque fois que vous atteignez un objectif. Vous êtes obligé de vous sentir bien lorsque vous voyez tous les 'j'aime'!
   • Si vous vous sentez bien dans votre peau, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à ce qui fonctionne.
5. 5 Trouvez des moyens de réduire le stress. Lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé, votre corps essaie encore plus de s'accrocher au poids. Pour vous aider à perdre du poids, cherchez des moyens de vous détendre. Il y a un lien entre se sentir en forme mentalement et être en bonne forme physique!
   • Pour atténuer le stress, essayez des activités relaxantes telles que la médiation, la lecture d'un livre ou la respiration profonde.
   • Passez du temps avec vos amis! Être sociable peut agir comme un stimulant de l'humeur et vous aider à vous détendre. Demandez à vos amis de vous rejoindre pour une randonnée pour combiner entraînement et socialisation!
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement ou de modifier votre alimentation.
• Si vous pensez que vous n'obtenez pas de résultats avec vos entraînements, essayez de travailler avec un entraîneur personnel.
• Pensez à suivre un cours de cuisine pour apprendre à préparer des aliments plus sains.

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