Comment faire croire aux gens que vous êtes confiant

Tout le monde, même les personnes les plus confiantes, vit des moments où ils se sentent nerveux, anxieux et incertains. Mais les personnes confiantes savent gérer ces moments et utiliser leur énergie nerveuse à leur avantage. Une aura de confiance peut attirer une attention positive et ouvrir de nouvelles opportunités. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, l'approche du `` faux jusqu'à ce que vous y arriviez '' peut vous donner certains des avantages immédiatement, avec une réelle confiance, espérons-le, par la suite. Bien qu'il ne soit probablement pas possible d'être confiant tout le temps, vous pouvez acquérir des compétences pour réussir quand cela compte vraiment, comme lors d'un entretien d'embauche, d'une présentation ou d'un événement social. Entraînez-vous à améliorer votre langage corporel, vos interactions sociales et votre style de vie confiant.

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Méthode un sur 4: Utiliser un langage corporel confiant

1. un Imaginez à quoi ressemble une personne qui manque de confiance. Elle peut baisser la tête, se pencher, prendre le moins de place possible et éviter le contact visuel. Cette posture est associée à la soumission et à l'anxiété. Ce langage corporel renforce et envoie le message que vous êtes nerveux, soumis et manque de confiance. Changer votre posture et votre langage corporel modifiera l'impression que vous faites sur les autres, leur comportement envers vous et éventuellement votre propre perception de vous-même.
   • Si vous n'êtes pas à l'aise d'essayer certaines de ces techniques en public, pratiquez-les dans un miroir ou filmez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez également vous entraîner avec un bon ami et obtenir des commentaires.
2. 2 Tenez-vous droit, la tête haute. Tenez-vous debout et marchez avec vos épaules tirées vers l'arrière et de niveau. Gardez votre menton au niveau, avec votre visage pointé droit devant vous. Marchez comme si vous possédiez le monde, même si vous ne vous sentez pas comme vous le faites. En faisant cela, vous aurez l'air en équilibre parce que beaucoup de gens s'affalent.
   • Imaginez que vous êtes suspendu à une ficelle attachée au sommet de votre tête. Essayez d'empêcher votre tête de bouger anxieusement en choisissant un point fixe à regarder. Concentrez-vous sur le point, plutôt que de bouger la tête.
3. 3 Apprenez à rester immobile. Les personnes anxieuses déplacent souvent leur poids d'un côté à l'autre, s'agitent ou tapotent leurs pieds. Essayez de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Équilibrez votre poids sur les deux jambes. En équilibrant ou en plantant, vos pieds vous empêcheront de vous sentir comme si vous aviez besoin d'être en mouvement.
   • Gardez vos jambes en équilibre même lorsque vous êtes assis. Vous semblerez anxieux si vos jambes sont tordues ou tapotées.
4. 4 Prendre de l'espace. Combattez l'envie de vous pencher en avant sur votre chaise ou de rentrer vos bras sous vos aisselles. Au lieu de cela, soyez expansif et remplissez l'espace autour de vous. C'est ce qu'on appelle la pose de pouvoir. Des études ont montré que les personnes qui posaient le pouvoir avant les entretiens se sentaient et semblaient plus confiantes. Voici quelques poses simples à essayer:
   • Lorsque vous êtes assis, penchez-vous en arrière sur votre chaise. Utilisez les accoudoirs s'ils sont disponibles.
   • Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
   • Penchez-vous, ne vous affalez pas, contre les murs. Cela donnera inconsciemment l'impression que vous êtes propriétaire du mur ou de la pièce.
5. 5 Utilisez le toucher efficacement. Si vous avez besoin d'attirer l'attention de quelqu'un, touchez l'épaule de la personne. Vous devrez tenir compte de la situation et de l'interaction pour évaluer à quel point le contact physique est approprié. Par exemple, si vous pouvez attirer l’attention d’une personne en l’appelant simplement par son nom, le contact physique peut sembler un peu trop avancé. Mais si vous vous trouvez dans un lieu bruyant et bondé et que vous essayez d’attirer l’attention de quelqu'un, une légère pression sur l’épaule peut attirer son attention sur vous.
   • N'oubliez pas que le toucher doit être léger. Trop de pression pourrait sembler trop dominante plutôt que calme et confiante.
6. 6 Gardez vos mains dans des positions sûres. En position debout ou assise, gardez généralement vos mains immobiles. Les positions confiantes laissent généralement l'avant de votre visage et votre corps ouverts, au lieu de les fermer aux autres. Voici quelques suggestions:
   • Joignez vos paumes derrière votre dos ou derrière votre tête.
   • Mettez vos mains dans vos poches, mais montrez vos pouces.
   • Steeple vos doigts ensemble et posez vos coudes sur une table. C'est une position très affirmée, mieux utilisée pour les négociations, les entretiens et les réunions.
7. sept Utilisez les gestes de la main avec précaution. Souligner chaque mot avec un geste de la main peut sembler anxieux ou énergique, selon votre culture. Optez plutôt pour un geste occasionnel et contrôlé. Gardez vos bras au niveau de la taille et faites la plupart de vos gestes dans cet espace. Cela vous rendra plus crédible.
   • Utilisez une paume ouverte et détendue dans des contextes sociaux. Une paume ou un poing rigide est très agressif ou dominant, généralement utilisé par les politiciens.
   • Gardez vos coudes à vos côtés. Faites un geste avec vos mains légèrement sur le côté, pour éviter de bloquer votre corps.
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Méthode 2 sur 4: Avoir des interactions sociales sûres

1. un Établir un contact visuel. Maintenir un contact visuel pendant que vous parlez, ainsi que lorsque l'autre personne parle, est un signe de confiance et d'intérêt. Ne vérifiez jamais votre téléphone, ne fixez jamais le sol et ne continuez pas à scanner la pièce. Cela peut vous faire paraître impoli, anxieux ou même inconfortable. Essayez de garder un contact visuel pendant au moins la moitié de votre interaction.
   • Pour commencer, essayez d'établir un contact visuel avec quelqu'un assez longtemps pour découvrir la couleur des yeux de la personne.
2. 2 Serrez fermement la main. Une solide poignée de main peut vous donner instantanément l'air confiant et sûr de vous. Tendez la main pour offrir la poignée de main lorsque vous vous approchez de quelqu'un. Saisissez fermement la main de l'autre personne, mais sans douleur. Pompez légèrement de haut en bas pendant deux ou trois secondes, puis relâchez.
   • Si vous avez les mains moites, gardez un mouchoir dans votre poche. Essuyez-vous la main avant de l'offrir.
   • Ne donnez jamais une poignée de main molle ou «poisson mort». Cela peut vous faire paraître faible.
3. 3 Parle lentement et clairement. Si vous avez tendance à mélanger les mots pour tenter de vous précipiter dans ce que vous dites, ralentissez. Une pause d'une seconde ou deux avant de parler vous donne le temps de planifier votre réponse, ce qui vous fait paraître plus détendu et confiant.
   • Lorsque vous ralentissez, votre voix semble également plus profonde. Cela peut vous faire paraître confiant et responsable.
4. 4 Souriez souvent. Le sourire peut instantanément vous faire paraître chaleureux, amical et accessible. Des études ont montré que les gens aiment et se souviennent des autres personnes qui leur sourient. Si vous avez du mal à garder un sourire naturel, faites simplement un bref sourire et revenez à une expression plus neutre.
   • Le rire est un autre bon moyen d'afficher et de renforcer la confiance, le cas échéant. Évitez un rire constant, qui peut paraître nerveux ou autoritaire.
5. 5 Arrêtez de vous excuser. Si vous vous trouvez constamment à vous excuser, même pour des choses insignifiantes, sortez du cycle. Vous apprendrez à vous sentir et à agir plus confiant. Dites à vos amis proches que vous travaillez là-dessus. Après avoir présenté des excuses à l'un d'eux inutilement, dites 'attendez, non, je n'ai pas besoin de m'excuser!' Si vous pouvez en plaisanter avec eux, cela peut réduire votre peur d'insulter quelqu'un.
   • D'un autre côté, acceptez les compliments avec grâce. Quand quelqu'un vous fait des compliments, souriez et dites «merci». Ne répondez pas en vous rabaissant ou en minimisant vos réalisations («Ce n'était rien»).
6. 6 Traitez les autres avec respect. Traiter les autres avec respect montre que vous les appréciez en tant que personnes, que vous n'êtes pas menacé par eux et que vous avez confiance en qui vous êtes. Au lieu de bavarder sur quelqu'un, évitez de vous engager dans le drame. Cela montre que vous êtes à l'aise avec qui vous êtes.
   • Il y a de fortes chances que d'autres personnes apprennent à vous respecter et deviennent inspirées. Les gens arrêteront probablement de vous entraîner dans des situations dramatiques ou tendues, car ils savent que vous ne serez pas impliqué.
7. sept Pratiquez ces nouvelles compétences sociales. Allez à une fête ou à une réunion sociale pour pratiquer certaines de ces techniques. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'approcher et de devenir ami avec tout le monde à la réunion. Même si vous ne vous engagez qu'avec une personne toute la nuit, vous devriez considérer cela comme une victoire. Si vous n'êtes pas à l'aise pour pratiquer et que vous avez plutôt pratiqué à la maison, demandez l'aide d'un ami.
   • Par exemple, vous pourriez demander à votre ami d'être votre public ou votre intervieweur si vous vous préparez pour une présentation ou une entrevue. Si vous vous sentez à l'aise, invitez l'ami à assister à la présentation. Cela peut vous aider en concentrant votre attention sur votre confident, votre ami, plutôt que sur les personnes présentes dans la pièce.
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Méthode 3 sur 4: Développer un style de vie confiant

1. un Regardez et sentez votre meilleur. Prendre bien soin de vous est important pour votre bien-être. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé en valent la peine, surtout si vous essayez d'impressionner lors d'un entretien d'embauche ou d'un rendez-vous. L'apparence et la première impression sont très puissantes. Avoir l'air vif vous donne un avantage et rend les autres plus réceptifs à votre égard. Vous aurez l'air bien et confiant en un coup d'œil.
   • Passez du temps chaque jour sur votre hygiène. Prenez une douche, brossez-vous les dents et appliquez du déodorant aussi souvent que nécessaire.
   • Portez des vêtements qui vous font paraître et vous sentir bien. Votre confiance en vous sera renforcée si vous portez des vêtements qui vous mettent à l'aise et vous mettent à l'aise.
2. 2 Appréciez-vous pour qui vous êtes. Agir de manière confiante vous fera paraîtreêtre plus confiant, mais il est également important de trouver de la valeur en vous-même en tant qu'individu. Cela vous donnera du vraiconfiance et puissance. Vous êtes une personne spéciale et talentueuse, et il y a beaucoup de gens qui veulent vous voir heureux. Si vous avez du mal à le faire, dressez une liste de vos réalisations. N'ayez pas peur de vous féliciter.
   • Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Quand les gens verront que vous pouvez vous faire confiance et accepter vos actions, ils vous apprécieront davantage. Ils seront également plus susceptibles de vous faire confiance et de croire en vous.
3. 3 Apprenez à gérer votre peur. Les personnes qui manquent de confiance ont souvent peur de se tromper ou de passer pour le mauvais type de personne. Lorsque l'anxiété monte dans votre esprit, prenez une profonde respiration et dites-vous: «Je peux le faire. Ma peur n'est pas rationnelle. Reconnaissez l'erreur ou le revers, mais ne vous y attardez pas.
   • Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, essayez quelque chose qui vous rend très anxieux. Pour de nombreuses personnes, cela peut être de poser une question à un grand groupe ou d'admettre que vous ne savez pas quelque chose.
4. 4 Créez une mentalité confiante. Si vous manquez de confiance, vous vous concentrez peut-être sur les événements négatifs qui ont façonné votre vie. Ne regardez pas une erreur et ne la voyez pas comme un échec. Au lieu de cela, voyez-le comme quelque chose à apprendre qui peut développer votre caractère et votre confiance. N'oubliez pas que chaque erreur est une occasion d'apprendre à s'améliorer la prochaine fois.
   • Souvenez-vous de toutes les autres fois où vous avez réussi. Tout le monde, aussi confiant ou présentable soit-il, fait des erreurs. C'est la façon dont vous les gérez qui compte vraiment à long terme.
5. 5 Commencez la journalisation. Cela peut réduire le stress en vous permettant de mettre des pensées stressantes sur papier (au lieu de simplement flotter votre esprit), et l'acte d'écrire vous permet de penser les choses d'une manière différente. Pour commencer à rédiger un journal, essayez de rédiger une liste telle que «Ce dont je suis fier et dont je dois me souvenir quand je suis bouleversé». (Cela s'écrit plus facilement lorsque vous êtes de bonne humeur.) Ce genre de choses est toujours vrai, mais lorsque nous sommes de mauvaise humeur, anxieux ou moins confiant, nous avons tendance à les négliger. Garder ce type de liste à portée de main peut vous aider à vous rappeler que vous avez des choses sur lesquelles vous sentir en confiance.
   • Par exemple, vous pouvez inclure des éléments tels que «Je suis fier de pouvoir jouer de la guitare», «Je suis fier d'être un grimpeur», «Je suis fier de pouvoir faire rire mes amis lorsqu'ils sont tristes.»
6. 6 Posez-vous des questions de confiance. La plus grande source de sentiment de confiance doit venir de vous. Lorsque vous vous sentez moins confiant, demandez-vous: qu'est-ce que j'ai que les autres n'ont pas? Qu'est-ce qui fait de moi un membre actif de la société? Quels sont mes défis et comment puis-je m'améliorer? Qu'est-ce qui me donnera un sentiment d'estime de soi? Souvenez-vous qu'il n'est pas réaliste de penser que vous devriez être parfait tout le temps.
   • Si vous vous sentez anxieux avant une entrevue, par exemple, prenez cinq minutes avant de commencer l'entrevue pour essayer certaines de ces techniques de gestion du stress et de renforcement de la confiance. Rappelez-vous que vous êtes prêt et que vous êtes interviewé pour une raison. Étirez vos bras haut et large, puis tenez-les sur vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous détendre et inspirez profondément. Expirez fortement et rappelez-vous que vous pouvez le faire.
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Méthode 4 sur 4: Aborder les peurs

1. un Comprenez comment la peur affecte votre confiance. Parfois, les gens deviennent hyper conscients d'eux-mêmes et craignent de se retrouver dans le mauvais sens, ce qui peut faire en sorte que les autres aient une mauvaise opinion d'eux. Tout le monde se sent craintif et nerveux de temps en temps, et c'est normal. Mais, si vous vous sentez effrayé au point que cela affecte votre vie quotidienne et vos interactions, il est peut-être temps de répondre à certaines de ces peurs.
2. 2 Vérifiez avec votre corps. Que vous dit votre corps? Votre cœur bat-il la chamade? Est-ce que vous transpirez? Ce sont toutes des réponses corporelles autonomes ou involontaires qui sont destinées à nous préparer à l'action (comme le combat ou la fuite), mais parfois ces sensations corporelles peuvent créer plus de peur et d'inquiétude. Comment se sent votre corps?
   • Posez-vous la question: «Qu'est-ce qui me rend nerveux et effrayé dans cette situation?» Peut-être avez-vous peur de vous asseoir au mauvais siège lors d'un bon dîner ou vous direz la mauvaise chose et vous serez gêné.
3. 3 Évaluez ce dont vous avez peur. Déterminez si cette peur vous aide d'une manière ou d'une autre ou si elle vous empêche de faire des choses ou de vivre votre vie. Certaines autres choses que vous pouvez demander sont:
   • De quoi ai-je peur?
   • Suis-je sûr que cela arrivera? Comment assurer?
   • Cela s'est-il déjà produit? Quel a été le résultat final de cela avant?
   • Quel est le pire qui puisse arriver?
   • Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver (que je pourrais manquer si je n’essaye pas)?
   • Ce moment affectera-t-il le reste de ma vie?
   • Suis-je réaliste avec mes attentes et mes croyances?
   • Si mon amie était à ma place, quels conseils lui donnerais-je?
4. 4 Apprenez à gérer votre peur en respirant profondément. Prendre quelques respirations profondes peut être puissant et vous aider à maîtriser votre anxiété. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, essayez de placer votre main sur votre ventre et de prendre de grandes respirations pour que seule votre main sur votre ventre bouge, mais pas votre poitrine.
   • C'est ce qu'on appelle la «respiration diaphragmatique». La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire votre anxiété.
5. 5 S'entraîner méditation et pleine conscience . Plusieurs fois, nous nous sentons nerveux et anxieux lorsque nous sentons que nous n'avons pas le contrôle. Si vous vous trouvez dans une situation anxieuse, prenez quelques minutes à l'avance pour faire quelques minutes de méditation ou de journalisation avant d'entrer dans la situation. De cette façon, vous serez dans un état plus calme pour commencer.
   • Si vous avez des pensées persistantes et lancinantes qui mènent à l'anxiété, vous pouvez avoir l'impression de n'avoir aucun contrôle. La méditation et la pleine conscience vous permettent de reconnaître une pensée persistante et lancinante, puis de l'abandonner.
6. 6 Écrivez ce dont vous avez peur. Notez la pensée qui cause la peur ou l'anxiété. Posez-vous des questions pour évaluer d'où vient la peur. Cela vous permettra de garder une trace de vos pensées et de vos peurs, d'identifier des schémas, de penser à la peur d'une manière différente et de l'éliminer de votre esprit.
   • Bien que vous ne puissiez pas le faire sur le moment, notez-le plus tard. Le fait est que vous le faites et que vous atteignez la source de votre peur.
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Aide à parler et à agir en toute confiance

Questions et réponses de la communauté

• Question Comment puis-je me sentir plus confiant?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un service de coaching de vie et de carrière basé à Manhattan. Son approche holistique, combinant des éléments des traditions de sagesse orientale et occidentale, a fait d'elle une coach personnelle très recherchée. Le travail d'Annie a été présenté dans Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle est titulaire d'un MBA de l'Université Oxford Brookes. Annie est également la fondatrice du New York Life Coaching Institute, qui propose un programme complet de certification de coach de vie. En savoir plus: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Answer Faites attention à votre posture et assurez-vous de vous tenir debout avec les épaules en arrière. De cette façon, vous vous sentirez vraiment confiant.
• Question Comment puis-je empêcher mes mains de trembler lorsque je suis nerveux? Serrer la main est une réponse normale à la nervosité. Concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration et la détente. Se concentrer trop sur la façon dont vos mains tremblent ne fera que vous rendre plus tendu. Si vous craignez que d'autres personnes voient vos mains trembler, mettez-les dans les poches de votre manteau ou attachez-les derrière votre dos si nécessaire.
• Question Comment puis-je me débarrasser de mes peurs et de mes insécurités? Comment gérer les critiques? Avoir des peurs et des insécurités est tout à fait normal. Accepter la critique est une compétence difficile à apprendre. Je suggère de prendre rendez-vous avec un conseiller qui pourra vous aider à atteindre ces objectifs.
• Question Comment puis-je arrêter d'avoir peur avant de parler? Assurez-vous de savoir avec certitude ce que vous allez dire et dites-le. Après avoir été dit, vous verrez que ce n'était pas effrayant. J'ai de l'anxiété et je comprends parfaitement ce que vous ressentez. Trouvez des personnes avec qui vous êtes à l'aise et entraînez-vous avec elles. Demandez-leur également de l'aide.
• Question Comment être tranquillement confiant? Les gens tranquillement confiants se connaissent et n'ont rien à prouver. Ils vaquent à leurs occupations et font avancer les choses.
• Question Comment puis-je arrêter les expressions faciales inconscientes? Pratiquez les visages dans le miroir que vous aimez et qui fonctionneraient dans certaines situations. Souvenez-vous d'eux et habituez-vous à eux. Ensuite, lorsque vous parlez, utilisez uniquement ceux-ci.
• Question Comment puis-je m'empêcher de devenir rouge vif lorsque je suis gêné ou nerveux? Quand quelqu'un le fait remarquer, cela me fait rougir. Restez calme à ce sujet et, bien sûr, agissez calmement. Dites quelque chose comme: «C'est juste moi et mes joues roses, rien à craindre» ou en riant.
• Question Comment puis-je cesser de paraître à moitié endormi? Abaissez vos sourcils, ouvrez les yeux et ne vous laissez pas regarder dans l'espace - faites-le et vous aurez l'air plus présent et alerte.
• Question Comment puis-je empêcher mes yeux de pleurer lorsque je me sens gêné ou lorsque je n'ai pas confiance en moi? Pensez à quelque chose que vous aimez vraiment. Ou, prenez de grandes respirations pour vous calmer et souriez. Essayez de penser à de bons souvenirs. Si rien ne fonctionne, allez avec l'excuse que vos allergies vous dérangent.
• Question Me ronger les ongles me fait-il paraître moins confiant? Oui, pour certaines personnes, c'est possible.