Vous sentez-vous raide et endolori après votre réveil ou votre retour du travail? Si tel est le cas, votre corps peut devenir tendu et développer des nœuds inconfortables. Se masser peut aider à réduire ces problèmes en relâchant vos muscles afin que vous puissiez vous détendre.
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Méthode un sur 3: Préparer votre corps pour un massage
- un Prenez un bain ou une douche chaude et séchez-vous avec une serviette chaude. L'eau chaude détendra vos muscles et les préparera pour un massage. Le trempage dans du sel d'Epsom aidera à soulager les douleurs.
Placer une serviette dans un sèche-linge pendant que vous prenez votre bain pour le réchauffer . Lorsque vous sortez de la douche, ressentez le soulagement de vous sécher avec une bonne serviette chaude.
- 2 Pensez à garder vos vêtements. Le contact peau à peau est plus efficace que le massage à travers les vêtements. Cependant, si vous utilisez un rouleau en mousse pour vous masser ou si vous manquez d'intimité à la maison, vous pouvez mettre des vêtements légers.
- 3 Appliquez de l'huile de massage sur votre corps. L'huile de massage aidera à réchauffer votre corps et à rendre votre massage plus efficace. Toute huile de massage, lotion ou baume sportif aidera à briser les nœuds et à détendre vos muscles. Pour appliquer l'huile de massage, déposez simplement une goutte d'huile dans la paume d'une main et frottez-vous les mains pendant au moins quinze secondes, jusqu'à ce que vous ayez réchauffé l'huile. Publicité
Méthode 2 sur 3: Masser le haut du corps
- un Massez votre cou et vos épaules. Masser votre cou et vos épaules peut aider à soulager les maux de tête. Utilisez votre main gauche pour caresser votre épaule gauche et le côté gauche de votre cou, et vice versa. Travaillez doucement mais fermement vos doigts en petits cercles, en commençant à la base de votre crâne et en descendant vers les épaules. Lorsque vous sentez un nœud, travaillez-le en petits cercles avec vos doigts, en massant dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Voici quelques autres techniques d'automassage à essayer:
- Placez vos mains dans les poings et frottez doucement votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.
- Placez vos doigts sur vos oreilles et déplacez-les doucement le long de votre mâchoire jusqu'à ce que les deux mains se rencontrent au niveau de votre menton.
- Après avoir travaillé tous les nœuds, étirez vos omoplates en vous serrant dans vos bras.
- 2 Massez votre abdomen. Ce massage est parfait pour les douleurs menstruelles et peut également aider à améliorer votre digestion. Placez la surface d'une main sur votre abdomen et frottez-la doucement dans un mouvement circulaire. Ensuite, utilisez les doigts et les pouces des deux mains pour pétrir votre abdomen. Utilisez doucement vos doigts pour caresser votre bas-ventre en mouvements circulaires. Si vous souhaitez caresser les côtés de votre abdomen, roulez simplement d'un côté, puis de l'autre pour avoir un meilleur accès au côté opposé.
- En position debout, pliez les genoux vers la gauche tout en massant le côté droit de votre abdomen.
- Appliquez une pression sur différentes parties de votre abdomen avec vos doigts et relâchez après quelques secondes.
- Massez votre dos avec une balle. Prenez une balle de n'importe quelle taille, d'une balle de tennis à un ballon de basket, et appuyez-la contre un mur avec votre dos. Déplacez votre corps d'avant en arrière et en mouvements circulaires pour soulager la pression de votre dos. Placez le ballon sur différentes parties de votre dos, du bas au haut du dos, pour soulager la tension de différentes parties de votre corps.
- Pour plus de variété, vous pouvez alterner entre l'utilisation d'une balle plus grande et plus petite pendant la même séance d'auto-massage.
- 4 Massez le bas du dos avec un rouleau en mousse. Vous pouvez porter des vêtements pour cela. Un rouleau en mousse fonctionnera mieux, mais vous pouvez également enrouler une grande couverture, une serviette ou un tapis de yoga à la rigueur. Placez le rouleau sur le sol et posez-le face vers le haut sur le rouleau. Positionnez le bas du dos sur le rouleau de sorte que vos épaules et vos fesses touchent le sol et que vous soyez perpendiculaire au rouleau.
- Utilisez vos pieds pour vous aider à monter et descendre lentement le rouleau, en sentant le rouleau monter et descendre chacune de vos vertèbres.
- Roulez doucement le rouleau vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vous trouviez un point de déclenchement ou une zone douloureuse. Ensuite, restez roulé sur la zone pendant au moins 30 secondes. Cela fera un peu mal, mais cela soulagera la tension de la zone par la suite.
- Pour cibler des zones plus petites de votre dos, utilisez un rouleau à pâtisserie au lieu d'une couverture.
Méthode 3 sur 3: Masser vos bras et vos jambes
- un Massez vos bras. Pour masser vos bras, commencez par faire de longs mouvements fluides avec la main opposée tout le long de votre bras, de vos poignets à votre épaule. Continuez à faire ces longs mouvements jusqu'à ce que vous sentiez vos bras chauffer. Ensuite, passez à la création de petits cercles plus petits sur tous vos avant-bras et avant-bras.
- Basculez entre les mouvements longs et les petits cercles jusqu'à ce que vos bras se sentent chauffés et détendus.
- 2 Massez vos mains. Serrez doucement une main en la pressant entre la paume et les doigts de votre autre main. Ensuite, serrez chaque doigt et passez le pouce de votre autre main le long des articulations des doigts dans un mouvement circulaire. Tenez le doigt à sa base et tirez-le doucement vers le haut pour étirer les doigts vers le haut. Utilisez votre pouce pour caresser les tendons sur le dos des mains.
- Utilisez votre pouce pour exercer une pression sur vos paumes et vos poignets, en le déplaçant dans un mouvement circulaire.
- Pour terminer le massage, frottez doucement votre paume de vos doigts à votre poignet. Si vous utilisez de l'huile, frottez vos mains l'une contre l'autre pour masser davantage l'huile dans vos mains. Vous pouvez également terminer ce mouvement même si vous n'utilisez pas d'huile.
- 3 Massez vos jambes. Faites glisser vos doigts sur vos jambes, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre taille. Glissez vos doigts sur vos mollets, tibias, quadriceps et ischio-jambiers. Commencez par des mouvements légers, puis creusez avec votre paume, en vous déplaçant en cercles plus fermes. Vous pouvez commencer à serrer vos muscles avec l'une de vos mains, à les masser avec vos poings ou même à les presser avec votre coude.
- Essayez la technique du tambour. Utilisez le côté de votre main pour hacher doucement tout le long de votre jambe. Cela peut aider à soulager les muscles contractés et à soulager les douleurs.
- 4 Massez vos pieds. Pour masser vos pieds, enfoncez vos pouces dans un mouvement circulaire dans la plante de vos pieds et la plante de vos orteils. Vous pouvez également commencer à la cheville et frotter vos pouces vers l'extérieur sur le dessus de vos pieds et sur les orteils. Vous pouvez soutenir votre pied d'une main tout en travaillant sur chaque orteil avec l'autre main. Serrez chaque orteil et tirez-le doucement vers le haut. Placez votre pouce sur chacune des articulations de vos orteils et déplacez-le dans un mouvement circulaire.
- Massez la plante de vos pieds soit en créant des mouvements circulaires avec vos deux pouces, soit en mettant votre main dans un poing et en le faisant courir de haut en bas sur la plante de vos pieds.
- Utilisez vos doigts pour caresser votre cheville de haut en bas.
- Serrez plusieurs fois votre tendon d'Achille.
- Terminez le massage en caressant doucement votre pied.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Pourquoi ne vous sentez-vous pas bien lorsque vous vous massez?Will Fuller
Le massothérapeute certifié Will Fuller est un massothérapeute certifié et un éducateur en bien-être travaillant à San Francisco, en Californie. Will a travaillé avec le centre des sports et des loisirs de l'Université de Californie à San Francisco (UCSF), a enseigné le sport en Angleterre, au Kenya et au Koweït, et est maintenant affilié au groupe Chiro-Medical. Il a été formé en réadaptation physique dans le cadre d'un programme fondé par le Dr Meir Schneider. Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences du sport et d'un certificat d'études supérieures en éducation physique de l'Université de Southampton.Will FullerRéponse d'expert en massothérapeute certifié Honnêtement, un massothérapeute professionnel connaîtra toutes les astuces et manœuvres pour soulager les tensions. Ils vont également voir et ressentir des problèmes avec votre corps que vous ne pourrez probablement pas identifier. Vous pouvez vous masser, mais allez voir un professionnel si vous voulez un très bon massage. - Question Pourquoi est-ce que je me contracte toujours quelques jours après m'être massé?Will Fuller
Le massothérapeute certifié Will Fuller est un massothérapeute certifié et un éducateur en bien-être travaillant à San Francisco, en Californie. Will a travaillé avec le centre des sports et des loisirs de l'Université de Californie à San Francisco (UCSF), a enseigné le sport en Angleterre, au Kenya et au Koweït, et est maintenant affilié au groupe Chiro-Medical. Il a été formé en réadaptation physique dans le cadre d'un programme fondé par le Dr Meir Schneider. Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences du sport et d'un certificat d'études supérieures en éducation physique de l'Université de Southampton.Will FullerMassothérapeute certifié Expert Answer Les massages sont excellents pour éliminer les tensions, mais ce n'est pas une solution au problème sous-jacent qui cause la tension en premier lieu. Donc, si votre posture est mauvaise ou si vous êtes très stressé, le massage peut résoudre temporairement le problème, mais il ne résoudra pas le problème à la racine. - Question Pourriez-vous utiliser une lotion pour masser également TheMuteBuild // NewBuildmini Bien sûr! Vous pouvez. C'est aussi le lubrifiant le plus couramment utilisé dans les massages. Eh bien, Wikihow n'autorise pas mes réponses détaillées qui sont courtes, alors j'écris cette phrase pour pouvoir la poster.
- Question Comment masser mes fessiers et l'arrière de mes jambes? Utilisez un rouleau en mousse pour masser vos fessiers et l'arrière de vos jambes.
- Question Dois-je me masser lorsque je suis en colère / bouleversé? Charlee Rodriguez Vous n'êtes pas obligé, mais cela pourrait vous aider. Assurez-vous simplement que vous n'êtes pas si en colère que vous vous blessez pendant le massage.
- Question Que dois-je faire pour me masser le dos si je le blesse lors d'un accident de voiture? Vous devriez essayer de consulter un médecin pour vous assurer que vous ne pouvez pas vous masser le dos après un accident de voiture. Vous pouvez également envisager une thérapie physique pour la douleur, en fonction de la blessure spécifique.
- Question Quels sont les bienfaits d'un massage des pieds? Michaela Robbins Tout d'abord, tout massage est relaxant et soulage le stress. Un massage des pieds peut améliorer votre circulation, soulager la douleur et la douleur dans vos pieds et, comme le montre une étude, peut abaisser la tension artérielle.
- Question Je voudrais faire un massage des pieds à mon béguin. Comment devrais-je lui demander s'il aimerait ça? Si vous ne le connaissez pas bien, je vous suggérerais d'attendre d'être mieux connu. Cependant, si vous êtes déjà suffisamment proche pour avoir franchi la barrière du toucher, dites simplement quelque chose de décontracté, comme: «Hé, je fais un très bon massage des pieds, tu en veux un?
- Question Dois-je être nu pour me masser? Non, mais ne pas être encombré par les vêtements permet d'atteindre plus facilement chaque partie de votre corps efficacement.
- Question Quelles huiles sont bonnes pour un massage corporel? L'huile de lavande et d'amande est très apaisante, mais cela dépend de vos préférences personnelles.
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Conseils
- Une musique agréable et appropriée aidera à créer une ambiance relaxante pour votre auto-massage.
- L'aromathérapie peut être pratiquée pendant l'auto-massage pour d'autres bienfaits.
- Essayez d'utiliser une balle de tennis pour masser vos pieds. Mettez-le sur le sol et roulez-le avec chaque pied. Persistez sur les endroits où ça fait mal.
- Essayez de pétrir légèrement avec vos doigts pour obtenir une sensation relaxante et chatouilleuse.
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