Comment mesurer la flexion du genou à la maison

La flexion du genou est le degré auquel vous pouvez plier votre genou. Connaître votre limite de flexion du genou peut vous aider à évaluer votre amplitude de mouvement, ce qui peut être utile si vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Vous pouvez évaluer la flexion et l'extension de votre genou à la maison à l'aide d'un goniomètre ou d'une application téléphonique conçue pour simuler un goniomètre. Si vous ne possédez aucun de ces outils, vous pouvez également estimer la flexion et l'extension de votre genou à l'aide de vos doigts et d'un ruban à mesurer.

Pas

Méthode un sur 2: Utilisation d'un goniomètre

1. un Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme. Trouvez une moquette sur laquelle vous allonger ou placez un tapis de yoga sur un sol dur avant de vous allonger. Vous pouvez également placer une couverture pliée ou quelques serviettes sur le sol et vous y allonger.
   • Évitez de vous allonger sur un lit ou un canapé car ceux-ci ne seront pas assez fermes pour garder votre corps aligné.
2. 2 Alignez le goniomètre ou l'application téléphonique contre votre jambe. Assurez-vous que le disque circulaire au centre du goniomètre est contre le côté de votre genou. Placez le bras stationnaire du goniomètre le long de votre cuisse extérieure de sorte qu'il soit aligné avec votre grand trochanter, ou avec l'os à l'extrémité de votre fémur qui se connecte à votre hanche. Positionnez l'autre bras du goniomètre avec la malléole latérale, qui est la saillie à l'extérieur de votre cheville.
   • Les goniomètres peuvent être facilement achetés sur Amazon et sont essentiellement deux rouleaux joints bout à bout.
   • Vous trouverez peut-être plus facile de demander à un ami de faire cela pour vous.
   • Si vous utilisez une application pour téléphone, consultez d'abord les instructions de l'application pour savoir comment l'utiliser. Les applications pour téléphone fonctionnent en identifiant l'angle de votre téléphone lorsqu'il est maintenu contre votre cuisse, puis contre votre mollet. Vous serez donc invité à le positionner le long de votre cuisse d'abord, puis le long de votre mollet.

   Pointe : Les applications de téléphone Goniometer sont disponibles gratuitement dans l'App Store de votre appareil. La précision de ces applications est comparable à celle d'un goniomètre réel.

3. 3 Redressez votre jambe pour que l'arrière de votre genou soit contre le sol. Commencez par vérifier si vous pouvez étendre votre genou. Redressez votre jambe de manière à ce que l'arrière de votre genou soit contre le sol ou aussi près que possible de le poser confortablement au sol. Vérifiez l'angle du goniomètre ou de l'application pour téléphone pour voir votre lecture. Ensuite, répétez pour l'autre genou.
   • Si votre genou est complètement étendu, le goniomètre sera à 0 degré.
   • Votre genou est en hyperextension s'il fait -5 degrés ou moins, et il est sous-étendu s'il fait 5 degrés ou plus.
4. 4 Pliez votre genou et glissez votre pied près de vos fesses. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez le point maximum de vos capacités de flexion du genou. Regardez la lecture sur le goniomètre ou l'application téléphonique pour voir à quel angle votre genou peut fléchir. Ensuite, répétez la mesure sur votre autre genou.
   • Gardez à l'esprit que la flexion normale du genou varie en fonction de l'organisation médicale. Par exemple, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons définit la flexion normale du genou comme 141 degrés plus ou moins 5,3 degrés, tandis que l'American Medical Association la définit comme 150 degrés.
   • La perte de flexion au fil du temps est généralement due à l'arthrite des genoux, ce qui entraîne une perte d'espace entre la cuisse et les tibias.
   Publicité

Méthode 2 sur 2: Estimation de l'amplitude de mouvement

1. un Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Vous pouvez soit vous allonger sur un sol recouvert de moquette, soit placer un tapis de yoga ou une serviette pliée ou une couverture sur un morceau de sol dur avant de vous allonger. Cependant, n’utilisez pas de lit ou de canapé pour ce faire, car ils ne sont pas assez fermes pour maintenir votre corps en ligne droite.
   • Vous pouvez également vous asseoir avec les jambes tendues devant vous si vous préférez.
2. 2 Faites glisser vos doigts sous votre genou pour vérifier le degré de son extension. Placez votre paume à plat sur le sol à côté de votre genou, puis essayez de glisser vos doigts sous votre genou en commençant par votre index. Gardez votre genou aussi plat que possible contre le sol pendant que vous faites cela. Utilisez le nombre de doigts que vous pouvez placer sous votre genou pour déterminer l'angle approximatif de votre genou lorsqu'il est étendu. Les angles approximatifs sont les suivants:
   • 2 doigts: 0 degrés
   • 4 doigts: 5 degrés
   • Main entière: 10 degrés
   • Impossible de mettre les doigts sous le genou: -5 degrés ou hyperextension
3. 3 Pliez votre genou et faites glisser votre pied vers vos fesses. Pour estimer la flexion de votre genou, pliez-le aussi loin que possible confortablement tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Rapprochez votre talon de plus en plus de vos fesses jusqu'à ce qu'il n'aille pas plus loin.
4. 4 Mesurez la distance entre vos fesses et votre talon. Répétez l'opération pour l'autre genou lorsque vous avez fini de mesurer la flexion du premier genou. Notez que cela ne vous donnera pas d'angle, mais cela peut fournir un point de départ pour vous aider à suivre vos progrès. Par exemple, si vous pouvez placer votre talon à moins de 7,6 cm (3 po) de vos fesses, vous avez probablement une flexion complète du genou, qui est de 155 degrés.
   • Si la distance entre votre talon et vos fesses diminue avec le temps, la flexion de votre genou s'améliore.

   Pointe : Il peut être plus facile de demander à un ami de mesurer la distance pour vous, ou vous pouvez placer un morceau de papier sous vos fesses et le marquer avec un crayon où se trouvent vos fesses et votre talon. Ensuite, mesurez la distance après vous être levé.

   
   
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Comment mesurez-vous la flexion du genou?Jonathan Frank, MD
  Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center de Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman de Vail, au Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Réponse d'expert La meilleure façon de mesurer la flexion est d'utiliser un miroir et un goniomètre. Placez le bras articulé du goniomètre à la charnière de votre genou, avec un bras descendant le long de la tige de votre tibia. L'autre bras doit passer le long de votre cuisse. Ensuite, placez-vous sur le côté devant un miroir, pliez votre genou en arrière et voyez jusqu'où cela va.

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Ce dont vous aurez besoin

Utilisation d'un goniomètre

• Application pour téléphone goniomètre ou goniomètre

Estimation de l'amplitude de mouvement

• Mètre ruban
• Papier (facultatif)
• Crayon (facultatif)

Soutenez la mission éducative de wikiHow

Chaque jour chez wikiHow, nous travaillons dur pour vous donner accès à des instructions et à des informations qui vous aideront à vivre une vie meilleure, que ce soit pour vous garder en sécurité, en meilleure santé ou pour améliorer votre bien-être. Au milieu des crises actuelles de santé publique et économique, alors que le monde change radicalement et que nous apprenons et nous adaptons tous aux changements de la vie quotidienne, les gens ont plus que jamais besoin de wikiHow. Votre soutien aide wikiHow à créer des articles et des vidéos illustrés plus détaillés et à partager notre marque de confiance de contenu pédagogique avec des millions de personnes partout dans le monde. Veuillez envisager de contribuer à wikiHow dès aujourd'hui.