Comment prévenir les blessures au genou en aviron

L'aviron sur des appareils d'exercice et sur l'eau est de plus en plus populaire, à la fois comme sport récréatif et comme sport de compétition. Que vous ramiez à des fins récréatives le week-end, que vous utilisiez des rameurs au gymnase ou que vous participiez à des régates, l'aviron offre un entraînement complet du corps qui nécessite de l'endurance, de la force et de la technique. Cependant, comme beaucoup d'autres sports, l'aviron peut causer des blessures au genou qui peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées correctement. Heureusement, savoir comment prévenir les blessures au genou en aviron peut vous aider à profiter de vos entraînements sans vous soucier de la douleur au genou.

Pas

1. un Inscrivez-vous à un programme d'aviron avec un entraîneur d'aviron expérimenté.
   • De nombreuses villes et villages avec une marina, un lac ou une rivière ont un club d'aviron où vous pouvez prendre des cours ou des cours privés.
   • Si vous ne vivez pas au bord de l'eau ou si vous ne vous sentez pas à l'aise sur l'eau, vous pouvez utiliser un rameur dans votre gymnase local ou en acheter un pour une utilisation à la maison. Assurez-vous de prendre quelques leçons d'un entraîneur personnel afin de comprendre les bases de l'exercice.
2. 2 Echauffez-vous soigneusement avant chaque séance d'entraînement, car c'est essentiel pour prévenir les blessures au genou en aviron. Un bon échauffement consiste en environ 10 minutes d'exercice aérobie comme l'aviron léger ou la course à pied.
3. 3 Étirez-vous correctement après l'échauffement et avant d'entrer dans la phase principale de votre séance d'entraînement. Des étirements longs et soutenus de tous les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les bras, le dos, la poitrine et les abdominaux sont recommandés. Un étirement sain est lisse, sans rebond et dure entre 20 et 30 secondes.
4. 4 Faites attention à votre technique d'aviron lors de votre séance d'entraînement. Écoutez les instructions de votre entraîneur et celles d'autres rameurs expérimentés.
   • Venir trop vite lors de la récupération d'un AVC peut entraîner une trop grande force sur l'articulation du genou. Faites attention à une transition douce mais forte de la récupération au coup suivant.
   • Plantez vos pieds correctement. N'utilisez pas seulement la plante du pied ou votre talon; à la place, poussez en utilisant tout le pied. Cela peut prendre un certain temps avant que vos mollets ne soient suffisamment étirés, mais avec le temps et la pratique, vous serez probablement en mesure de le maîtriser.
   • Essayez de perfectionner votre technique. En ramant avec une meilleure technique, vous aurez besoin de moins de coups et vous aurez moins de risques de blessures.
5. 5 Évitez de trop forcer pendant que vous ramez. La tension de vos muscles, tendons et articulations est susceptible d'entraîner des blessures. Réduisez d'un cran votre intensité si vous ressentez de l'inconfort. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement pour éviter les blessures au genou.
6. 6 Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Les muscles correctement hydratés fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se cramper et de créer des frottements dans les articulations ou les tendons.
7. sept Refroidissez suffisamment. Après la partie principale de votre entraînement, passez entre 5 et 10 minutes à ramer à une intensité réduite pour ramener votre rythme cardiaque à la normale.
8. 8 Étirez-vous après votre séance d'aviron. Passez environ 5 minutes à étirer vos principaux groupes musculaires et faites attention aux muscles particulièrement tendus.
9. 9 Développez votre forme physique avec des exercices réguliers, qui peuvent comprendre l'aviron, la course, le cyclisme et / ou l'haltérophilie. La force et l'endurance combattent la fatigue, tandis que la fatigue facilite les erreurs. Publicité

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Conseils

• Habillez-vous correctement lorsque vous ramez à l'extérieur, car un froid extrême peut entraîner des crampes musculaires et des blessures.

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Avertissements

• Ne vous surentraînez pas. Bien que l'exercice régulier augmente votre force, votre endurance et vos compétences en aviron, un entraînement trop intense ou trop intense affaiblira votre corps.
• Consultez toujours un médecin si vous avez une affection préexistante au genou et que vous souhaitez commencer à ramer. Selon la condition, votre médecin peut vous conseiller certains exercices de renforcement de la force pour compléter l'aviron, ou même vous conseiller de ne pas pratiquer l'aviron du tout.
• Si vous souffrez d'une blessure au genou malgré toutes vos précautions, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Placez un sac de glace sur votre genou et surélevez votre jambe pour réduire l'enflure. Consultez un médecin dès que possible et reposez-vous jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.

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