Comment réduire la courbure de la scoliose

Des études montrent que la scoliose, ou la courbure non naturelle de votre colonne vertébrale sur le côté, commence généralement à se produire à la fin de votre enfance ou au début de votre adolescence. Parfois, la courbe est si mineure que vous n'avez besoin d'aucun traitement, mais dans les cas plus graves, vous devrez peut-être essayer de traiter votre scoliose et de réduire la courbure de votre colonne vertébrale. Les experts conviennent que les exercices, les contreventements et la chirurgie sont les meilleures options de traitement pour les personnes atteintes de scoliose et qu'ils peuvent tous vous aider à améliorer votre posture et à vous sentir mieux.

Méthode un sur 2: Traiter la scoliose médicalement

  1. Image intitulée Réduire la courbure de la scoliose Étape 1

    un Consultez votre médecin tous les 4 à 6 mois. Afin de traiter votre scoliose, il est important de comprendre où votre colonne vertébrale se courbe et dans quelle direction. Consultez votre médecin pour un examen physique et faites une radiographie de votre colonne vertébrale. Continuez à consulter votre médecin tous les 4 à 6 mois pour des radiographies répétées afin de surveiller les changements. Demandez une copie de la radiographie à rapporter à la maison avec vous, ou demandez au moins à votre médecin d'écrire l'emplacement exact de la courbe de votre colonne vertébrale - par exemple, «courbe du côté droit de T4 à T7».
    • La courbure de la scoliose peut être en forme de S ou en forme de C. Les formes C sont des courbes simples dans la colonne vertébrale, tandis que la forme S est essentiellement une forme C mais la colonne vertébrale inférieure incurvée dans l'autre direction pour compenser, provoquant une double courbe.


  2. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 2

    2 Portez une attelle. Votre médecin peut vous donner une attelle dorsale à porter pour vous aider à réaligner la courbe de votre colonne vertébrale. Les appareils orthodontiques sont plus utiles si vos os sont encore en croissance, ils ne sont donc généralement plus utilisés une fois que vous avez vos règles, que vous avez cessé de grandir ou que vous devez vous raser le visage tous les jours (garçons). Les bretelles sont ajustées et certaines sont presque invisibles sous vos vêtements, de sorte que les gens ne remarqueront probablement même pas que vous en portez un. Ils n'ont pas à limiter votre activité ou à modifier considérablement ce que vous faites tous les jours, ils constituent donc un excellent choix à utiliser temporairement.
    • Torse complet (Milwaukee) un appareil dentaire sont bons pour les courbes élevées. Ils doivent être portés à tout moment autre que pendant le bain - pendant au moins 23 heures par jour.
    • Orthèses thoraco-lombo-sacrées (TLSO) sont moins visibles et peuvent être efficaces pour les courbes du milieu et du bas du dos. Ils fonctionnent mieux plus vous les portez.
    • Bretelles de nuit sont plus récents sur le marché et certains médecins s'interrogent sur leur efficacité, d'autant plus que 10% des personnes qui les utilisent finissent toujours par avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Cependant, ils peuvent être utiles pour les petites courbes. Ils doivent être portés au moins 8 heures par nuit et ils exercent une force de correction beaucoup plus importante sur votre corps que les appareils orthopédiques à plein temps.
  3. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 3

    3 Subir une opération chirurgicale. Envisagez de subir une intervention chirurgicale si votre scoliose est grave ou si votre médecin pense qu'elle va continuer à s'aggraver. La chirurgie peut sembler effrayante, mais ces médecins pratiquent souvent des chirurgies comme celles-ci pour aider les jeunes à traiter leur scoliose. La chirurgie la plus courante est la fusion vertébrale, où deux parties de votre colonne vertébrale - les vertèbres - sont reliées entre elles pour éviter d'autres changements. De nombreux facteurs déterminent si la chirurgie vous convient, alors parlez à votre médecin de votre scoliose et des options de traitement.
    • Une autre chirurgie consiste à mettre une tige de métal dans votre dos pour l'aider à rester droit. La tige est ajustée pour s'allonger à mesure que vous grandissez, généralement tous les 6 mois. Cela peut être utile si votre scoliose s'aggrave rapidement. Traiter le problème maintenant peut considérablement aider lorsque vous êtes plus âgé.
  4. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 4

    4 Ayez des traitements chiropratiques. Consulter un chiropraticien peut vous aider si vous avez des douleurs dues à votre scoliose et peut aider à améliorer la courbure de votre colonne vertébrale. On ne sait pas si les conditions à long terme comme la scoliose peuvent être améliorées avec la chiropratique. Certaines preuves suggèrent que les traitements chiropratiques réguliers sont particulièrement utiles pour les adultes atteints de scoliose. Demandez à votre médecin si la consultation d'un chiropraticien peut vous aider et obtenez une recommandation si possible.
  5. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 5

    5 Essayez le casting en série pour la scoliose infantile. La scoliose chez les nourrissons et les jeunes enfants peut être traitée avec des moulages en série, en jetant le corps du bébé dans des moulages de plus en plus grands à mesure qu'ils grandissent. Cela aide la colonne vertébrale à se redresser. Les plâtres doivent généralement être changés tous les 2 à 4 mois pour les enfants âgés de 2 à 4 ans, respectivement. Publicité

Méthode 2 sur 2: Renforcement et étirement pour améliorer la scoliose

  1. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 6

    un Travailler avec un professionnel sur des exercices spécifiques physiothérapeutiques (PSE). La Société de traitement orthopédique et de rééducation de la scoliose a conçu un ensemble de PSE, des exercices spécifiques à la scoliose qui doivent être réalisés avec un physiothérapeute. Parlez à votre médecin de l'orientation vers un spécialiste du traitement. Assistez à la physiothérapie au moins 2 à 4 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
    • Il est recommandé de travailler avec un professionnel afin que vous puissiez apprendre les meilleurs exercices spécifiques à votre courbe vertébrale exacte.
  2. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 7

    2 Faire à la maison Des exercices . Les exercices ont été conçus pour améliorer la posture, réduire la douleur et augmenter la flexibilité pour les personnes atteintes de scoliose - bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé qu'ils améliorent la courbure de votre colonne vertébrale. cependant, spécifique à la courbe les exercices peuvent aider à améliorer la forme de votre colonne vertébrale en entraînant à nouveau votre cerveau pour savoir quelle est la «bonne» posture. Assurez-vous de connaître la courbure de votre colonne vertébrale et essayez ces exercices spécifiques aux courbes:
    • Courbe thoracique unilatérale (en forme de C) : Asseyez-vous bien avec votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Atteindre dans une direction diagonale ascendante, légèrement en avant à partir de la ligne médiane. Tenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez.
    • Courbe en S thoracique droite, lombaire gauche : Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez votre main droite sur votre poitrine latérale droite, essentiellement sur les côtés de vos côtes droites. Placez votre main gauche sur le côté gauche de votre bassin. Laissez vos mains là où elles sont et ne fléchissez pas votre colonne vertébrale, et essayez de rapprocher vos mains en serrant vos muscles abdominaux. Essayez de déplacer le haut du corps vers la gauche et le bas du corps vers la droite, en utilisant simplement vos abdominaux.
      • Pour courbure gauche-thoracique, droite-lombaire , changez les positions des aiguilles.
  3. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 8

    3 Faites des planches latérales tous les jours. Il a été démontré que l'exercice de la planche latérale améliore la courbure de la colonne vertébrale chez certaines personnes. Commencez par faire cet exercice tous les jours pendant 10 à 20 secondes pendant la première semaine. Ensuite, maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez quotidiennement. Ne faites cet exercice que sur le côté le plus faible et convexe de votre colonne vertébrale.
    • Tournez sur votre côté le plus faible avec vos jambes droites et empilées les unes sur les autres, et les pieds et les hanches au sol. Placez votre coude juste sous votre épaule pour soutenir votre corps. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale pour faire une ligne droite entre votre tête et vos pieds. Tiens cette position.
  4. Image intitulée Reduce Scoliosis Curvature Step 9

    4 Commencer à faire yoga . La pratique du yoga peut aider à étirer les muscles tendus autour de votre colonne vertébrale pour améliorer la douleur et renforcer les muscles du dos. Faites Downward Dog et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, ce qui peut être une posture particulièrement efficace pour la scoliose.
    • Essayez de faire un peu d'étirements de yoga quotidiennement.
  5. Image intitulée Eat Healthy and Exercise Step 10

    5 Participez à d'autres exercices. Les personnes atteintes de scoliose, ou celles qui ont été traitées pour elle dans le passé, peuvent toujours participer à de nombreux types d'activités physiques, y compris des sports et des exercices de gym réguliers. Trouvez une routine d'exercice qui vous convient et respectez-la. C'est bon pour votre santé en général et la scoliose ne doit pas vous empêcher de participer.
    • Si vous êtes particulièrement inquiet à propos d'un certain type d'exercice, ou si vous ressentez de la douleur ou d'autres complications après l'exercice, contactez votre médecin.
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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Comment ferais-je un push-up si j'ai une scoliose en forme de C afin de diminuer la courbure? Faites des pompes normalement et faites des tractions en utilisant plus de force avec le bras auquel la courbe s'ouvre.
  • Question Y a-t-il d'autres exercices que je peux faire si j'ai une scoliose en forme de C? Mon physiothérapeute m'a recommandé de tenir une planche latérale (de chaque côté) pendant environ trente secondes par jour (ou aussi longtemps que vous le souhaitez) pour aider à la stabilité du tronc.
  • Question La course à pied aide-t-elle à traiter la scoliose? La course à pied / le jogging sur de longues distances ne sont pas bénéfiques, car un terrain accidenté peut vous amener à prendre des mesures où vous ne pouvez pas l'aider ou ne réalisez pas que vous vous effondrez dans votre courbe à chaque fois que vous faites un pas. Cependant, si vous souhaitez continuer à courir pour rester en forme, il est recommandé de parcourir jusqu'à 400 mètres (un tour autour de la piste moyenne).
  • Question Ma colonne vertébrale peut-elle être immédiatement après avoir subi une fusion vertébrale et des tiges métalliques? Est-ce que la thérapie vous aidera? Cela dépend de la quantité de courbe et de rotation dont vous disposez. Peu de personnes qui reçoivent un traitement pour la scoliose se retrouvent avec un dos complètement droit. Votre médecin est le mieux placé pour savoir quel type de thérapie vous conviendrait le mieux.
  • Question La natation aide-t-elle à traiter la scoliose et la cyphose? La natation de compétition peut provoquer un aplatissement de la colonne thoracique en raison d'heures de nage intense et, en général, ce n'est pas une bonne idée pour les personnes atteintes de scoliose. Cependant, nager tranquillement peut être bénéfique car il y a moins de force et de pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez. Faire des exercices de résistance peut améliorer la stabilité / la force musculaire, l'endurance et la flexibilité. J'ai moi-même une scoliose et je recommande vivement la natation et les exercices de base à l'intérieur comme à l'extérieur de la piscine.
  • Question Ma courbe s'arrondit à droite sur mon côté droit et ma jambe gauche se raccourcit. Que puis-je faire pour éviter que cela ne s'aggrave? Certaines orthèses placées dans la chaussure de la jambe la plus longue peuvent être utilisées. Il existe également les traitements habituels de la scoliose: attelle et chirurgie. Ce que vous devez faire dépend du degré de courbure et de la croissance qu'il vous reste.
  • Question Si j'ai une courbe en forme de S, les planches latérales me blesseraient-elles ou me blesseraient-elles? Aussi, comment annuler ma courbe? Cela dépend de sa taille. J'ai une courbe en forme de S et j'ai utilisé l'attelle SpineCor entre 7 et 12 ans. J'ai douze ans maintenant et je suis sur le point d'entrer dans le tout nouveau corset Gensingen, donc je n'ai pas à subir l'opération. Il prétend qu'il réduira mes courbes à 10-15 degrés. Je fais aussi des exercices de physiothérapie spécialement conçus pour ma courbe à Scoliosis SOS à Londres.
Questions sans réponse
  • Les tractions sont-elles bonnes pour la dextroscoliose?
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Conseils

  • Faites attention à votre position de sommeil . Dormez sur le dos dans la mesure du possible, surtout si votre colonne vertébrale se courbe sur le côté (courbure latérale).
  • Essayez la thérapie physique pour douleur . La physiothérapie ne redressera pas votre colonne vertébrale ou n'empêchera pas la courbe de s'aggraver, mais elle peut aider à améliorer les douleurs musculaires, la forme et l'apparence de votre corps, et à faciliter la respiration.
  • Si vous avez une scoliose secondaire parce que l'une de vos jambes est plus longue que l'autre, essayez de porter des souliers élévateurs sur la jambe la plus courte.
  • Une nouvelle méthode de traitement est en cours de développement, appelée stimulation musculaire implantable, dans laquelle un dispositif est inséré sous la peau près du côté faible de la colonne vertébrale pour stimuler les muscles faibles. Gardez un œil sur les nouveaux développements dans le traitement.

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Avertissements

  • Évitez de faire des exercices comme les soulevés de terre, les squats, les fentes et les exercices qui exercent une pression verticale sur votre colonne vertébrale.
  • Comprenez que le contreventement et la chirurgie sont les seuls traitements efficaces éprouvés pour la scoliose (bien que la planche latérale semble prometteuse dans certaines études). D'autres exercices et activités peuvent améliorer la douleur ou éventuellement améliorer la courbure de votre colonne vertébrale, mais les résultats ne sont pas garantis.
  • Toute intervention chirurgicale comporte des risques. Certaines complications rares mais possibles de la chirurgie de la colonne vertébrale sont les infections, les saignements, la douleur et les lésions nerveuses.
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