Comment soulager la douleur sciatique pendant la grossesse

La sciatique liée à la grossesse peut provoquer une gêne au milieu de vos fesses et en bas d'une jambe. Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager la douleur. Soulagez la pression sur votre nerf sciatique avec de petits changements comme le port d'une ceinture de soutien de grossesse et de chaussures à talons bas. Vous pouvez appliquer de la chaleur sur les zones douloureuses ou rechercher une variété de traitements pour faire face à l'inconfort.



Méthode 1 sur 3: Soulager la pression sur le nerf sciatique

  1. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 1

    1 Allongez-vous sur le côté, à l'opposé de la douleur. Si vous ressentez de la douleur sur le côté droit de votre corps, essayez de vous allonger sur le côté gauche ou vice versa. Parfois, l'inconfort ressenti d'un côté disparaîtra si aucune pression supplémentaire n'est appliquée sur la zone. Reposez votre corps de cette façon supprimera également la pression exercée sur vos articulations et vos muscles.
    • Si possible, faites-le chaque fois que vous ressentez une douleur sciatique sévère.
    • Achetez un oreiller de grossesse à placer derrière votre dos pendant que vous dormez si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner la nuit.
  2. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse, étape 2

    deux Soutenez votre colonne vertébrale avec un petit coussin lorsque vous êtes assis. Placez un petit coussin lombaire derrière le bas du dos lorsque vous êtes assis. Le coussin peut aider à soulager votre douleur sciatique en soutenant votre colonne vertébrale et en réduisant la pression sur le nerf sciatique. Cela garantira également que vous vous asseyez bien droit, ce qui aidera à réduire les maux de dos.
    • Si vous n'avez pas de coussin lombaire, placez une serviette enroulée derrière le bas du dos pour obtenir le même effet.
  3. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 3

    3 Achetez une ceinture de soutien à la grossesse pour soulager votre dos. Votre médecin peut vous recommander de porter une ceinture de soutien à la grossesse, qui se place sous votre ventre et autour de votre dos pour disperser le poids supplémentaire que vous portez. Ces vêtements sont disponibles en différentes tailles, formes, matières et coupes. Demandez à votre médecin de vous recommander un type de ceinture de soutien.
    • Vous devrez peut-être ajuster la ceinture ou acheter une taille plus grande à mesure que votre grossesse progresse.
    • La plupart des ceintures de grossesse sont en coton ou en nylon et se fixent à l'aide de crochets ou de velcro.
    • Pour une large sélection de ceintures de soutien de grossesse, parcourez les magasins de fournitures médicales en ligne.
  4. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 4

    4 Portez des chaussures à talon bas ou plat. Si vous souffrez de sciatique, évitez les chaussures à talons hauts, qui dirigent votre poids vers l'arrière. Ce type de pression exerce une tension sur le bas du dos, aggravant le nerf sciatique. Portez des chaussures plates ou des chaussures à petits talons bas pour garder votre poids centré.
    • Si vous avez les pieds plats ou des problèmes de dos, vous devrez peut-être porter un petit talon à la place. Consultez un podiatre pour plus de conseils.
  5. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 5

    5 Évitez de soulever des objets lourds. Si possible, évitez de soulever tout type d'objets lourds pendant que vous êtes enceinte. Un levage intense peut exercer une pression sur le nerf sciatique. Si vous devez soulever des objets lourds, assurez-vous de garder le dos droit et de plier et de soulever avec vos genoux.
    • Demandez à d'autres de vous aider à déplacer de gros articles ou à transporter des sacs lourds, surtout au cours du dernier trimestre.
    • En règle générale, évitez de soulever quoi que ce soit de plus de 25 livres pendant que vous êtes enceinte.
  6. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 6

    6 Maintenez une bonne posture. S'affaler ou s'affaisser peut exercer une pression excessive sur le bas du dos, aggravant votre nerf sciatique. Maintenez une bonne posture en position assise et debout et équilibrez votre poids de manière uniforme. En position assise, essayez de cambrer légèrement le dos pour garder votre corps droit.
    • Gardez toujours la tête droite et les épaules en arrière.
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Méthode deux sur 3: Soulager la douleur sciatique modérée

  1. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse, étape 7

    1 Appliquez un coussin chauffant chaud sur la zone douloureuse pendant 10 minutes. Utilisez un coussin chauffant électrique ou réchauffable pour soulager l'inconfort de la sciatique. Placez le tampon sur la zone douloureuse et laissez-le là pendant 10 minutes. Pour éviter les brûlures ou les irritations, évitez de toucher le coussin chauffant directement sur votre peau.
    • Assurez-vous que le coussin chauffant est chaud, mais pas chaud.
    • Vous pouvez acheter un coussin chauffant ou faire votre propre .
    • Évitez d'utiliser un coussin chauffant plus de 10 minutes par heure.
  2. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 8

    deux Prenez une douche ou un bain chaud. Une douche ou un bain chaud aidera à soulager temporairement les courbatures, y compris la sciatique. Visez une eau modérément chaude, mais pas chaude. La température de votre corps ne doit pas être augmentée de plus de 102,2 degrés Fahrenheit (environ 39 degrés Celsius) pendant plus de 10 minutes.
    • Si l'eau est trop chaude, vous pouvez vous sentir étourdi ou faible. Dans ce cas, arrêtez le bain ou la douche.
  3. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 9

    3 Nagez pour soulager votre douleur sciatique. Lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps ressent une sensation d'apesanteur, ce qui peut réduire la pression exercée sur votre nerf sciatique. Nagez tranquillement pendant 30 à 60 minutes à la fois pour détendre votre corps. Évitez de nager rigoureusement, ce qui peut épuiser ou fatiguer vos muscles.
    • Arrêtez de nager si vous ressentez des étourdissements ou une faiblesse.
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Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour la douleur

  1. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse, étape 10

    1 Demandez à votre médecin de prendre de l'acétaminophène pour la douleur. Si votre douleur sciatique est sévère, consultez votre médecin pour voir s'il vous convient de prendre un médicament en vente libre. Votre médecin vous prescrira probablement de l'acétaminophène à une dose juste assez élevée pour atténuer la douleur. Pour vous assurer que vous et votre bébé êtes en sécurité, ne dépassez pas la dose recommandée par votre médecin.
    • Si vous utilisez des médicaments en vente libre, utilisez d'abord une demi-dose pour voir si cela aide. C'est généralement 325 mg. Si cela n'aide pas, prenez une dose complète (650 mg) après 4 heures.
  2. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 11

    deux Obtenez un massage prénatal d'un massothérapeute agréé. La massothérapie peut soulager la douleur sciatique en traitant la zone autour du nerf sciatique pour soulager la pression. Recherchez un massothérapeute agréé avec une expérience en massage prénatal. Assurez-vous que votre massothérapeute possède une table de massage spéciale grossesse.
  3. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse, étape 12

    3 Allez en physiothérapie pour apprendre des étirements et des exercices bénéfiques. Demandez à votre médecin si la thérapie physique est une option viable pour vous pendant votre grossesse. Ils peuvent vous donner une référence pour une évaluation avec un physiothérapeute ou un chiropraticien. En thérapie, vous apprendrez des exercices d'étirement et de renforcement qui aideront à soulager la pression sur votre nerf sciatique.
    • Votre médecin peut ne pas recommander une thérapie physique si vous avez une grossesse à haut risque.
  4. Image intitulée Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse Étape 13

    4 Obtenez des traitements d'acupuncture pour minimiser votre douleur. L'acupuncture est une thérapie peu invasive et sans risque qui peut réduire de nombreux types de douleur. Il peut aider à soulager la douleur sciatique en augmentant les endorphines qui vous rendent plus résistant à la douleur et en réduisant l'inflammation qui peut contribuer à la pression sur votre nerf sciatique. Recherchez un acupuncteur agréé et demandez-leur s'ils ont une expérience avec des patientes enceintes.
    • Vous devriez vérifier auprès de votre médecin avant de prendre rendez-vous pour vous assurer que l'acupuncture est une bonne option pour vous.
    • Si vous recherchez un acupuncteur aux États-Unis, assurez-vous qu'il porte les initiales professionnelles D.A.B.M.A. Ces initiales signifient qu'elles ont été certifiées par l'American Board of Medical Acupuncture.
    • L'acupuncture peut également traiter les problèmes de grossesse comme les nausées matinales, la dépression et les problèmes de sommeil.
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

  • Essayez de prendre du poids lentement pendant la grossesse, car le fait de porter un poids supplémentaire peut exercer une pression accrue sur le nerf sciatique.
  • Faites de l'exercice modéré comme marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes.

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Avertissements

  • Dans les cas graves, votre médecin peut surveiller votre état. Dans de rares cas, ils peuvent recommander une césarienne, car la douleur peut rendre un accouchement vaginal trop difficile.
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