Comment supprimer les nœuds musculaires

Les nœuds musculaires, également appelés points de déclenchement myofasciaux, sont douloureux et peuvent même être responsables de maux de tête. Causés par une surutilisation, une mauvaise utilisation, le stress ou l'anxiété, les nœuds musculaires peuvent être aussi difficiles à travailler. L'élimination des nœuds musculaires peut demander des efforts répétés et diverses techniques, selon vos préférences personnelles et ce qui fonctionne le plus efficacement pour vos muscles. Vous pouvez également ajuster votre style de vie pour éviter de développer de nouveaux nœuds et apprendre certaines techniques pour aider à gérer la douleur.

Pas

Méthode un sur 3: Traiter les nœuds musculaires

1. un Identifiez les zones de nœuds musculaires. Certains nœuds musculaires font mal sans pression, ils sont donc faciles à identifier. D'autres ne font pas mal tant que vous n'appliquez pas de pression. À l'aide de vos doigts, sondez doucement vos muscles à la recherche de points de pression. Vous pouvez ressentir un nœud ou une bosse dans le muscle. De nombreuses personnes ont des nœuds musculaires dans la moitié supérieure du dos, c'est donc un bon point de départ.
2. 2 Visitez un massothérapeute. Ces experts sont formés en thérapie musculaire et connaissent les meilleures techniques pour soulager les muscles noués. Leur approche sera d'appliquer une compression au muscle et à la zone qui l'entoure. Ils comprennent comment ce processus affecte les tissus environnants et le reste de votre corps.
3. 3 Offrez-vous un massage. Les massages professionnels peuvent être coûteux, surtout si vous devez en visiter un régulièrement. Une alternative consiste à apprendre des techniques de massage que vous pouvez utiliser sur vous-même. Serrez doucement les muscles et frottez-les dans un mouvement circulaire. Faites cette action sur tout votre corps, même sur des muscles que vous pensez ne pas avoir de nœuds pour que tout votre corps se sente mieux.
   • Une variété d'outils de massage et de crèmes anti-douleur sont disponibles pour vous aider dans votre programme de massage personnel. Une méthode consiste à faire rouler une balle de tennis autour de la zone tout en appliquant une légère pression jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le nœud musculaire. En utilisant la pression, maintenez le ballon en place pendant 30 secondes. Suivez cette procédure avec d'autres muscles noués.
4. 4 Appliquer chaud ou froid sur la zone. La thérapie par la température détend la zone touchée.
   • Un coussin chauffant ou une compresse froide peut soulager une partie de la douleur associée aux nœuds musculaires.
   • Utilisez un spray rafraîchissant en coordination avec les étirements.
5. 5 Prendre un bain. Un bain chaud vous aide, vous et vos muscles noués, à vous détendre. Pour une guérison accrue, remuez les sels d'Epsom dans l'eau. Une douche chaude peut aider mais n'est pas aussi efficace. Tenez-vous debout de sorte que le jet d'eau soit concentré sur les muscles qui vous dérangent. Vous pouvez également essayer un bain à remous.
6. 6 Étirez vos muscles. Les étirements gardent les muscles flexibles. Envisagez de commencer le tai-chi ou le yoga, qui associe relaxation et étirements.
7. sept Exercice régulier. L'exercice affecte les muscles de la même manière que la massothérapie. L'exercice étire régulièrement les muscles et maintient leur souplesse, en éliminant les tensions.
   • Les exercices d'aérobie sont souvent bons pour soulager les douleurs musculaires, en particulier celles qui font travailler vos épaules, comme la natation.
   • Le yoga Bikram (yoga chaud) offre les avantages d'un bain chaud avec en prime des exercices de flexibilité. Assurez-vous de suivre les avertissements. Autrement dit, hydratez-vous avant de commencer et n'oubliez pas de rester hydraté. Évitez de manger un gros repas pendant 3 heures avant le cours; tenez-vous-en aux aliments légers et faciles à digérer qui sont de bonnes sources d'électrolytes, comme les bananes. Pendant le cours, si vous ressentez des crampes suivies d'étourdissements, d'étourdissements, de nausées ou de faiblesse, quittez immédiatement la pièce et cherchez un traitement pour un coup de chaleur. La plupart des cours de Bikram durent 1h30. Parlez avec l'instructeur avant votre premier cours. Si vous n'êtes pas habitué aux températures élevées, votre objectif pour votre premier peut être de rester en studio pendant tout le temps plutôt que de faire les exercices avec le reste de la classe.
8. 8 Essayez l'hypnose. L'hypnose peut aider vos muscles à se détendre et peut également soulager la douleur.
9. 9 Visitez un physiothérapeute. Avec un physiothérapeute, vous apprendrez des exercices qui vous aideront à renforcer et à étirer vos muscles. Il peut également vous aider à ajuster votre mode de vie pour éviter les nœuds musculaires. Publicité

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Quiz Méthode 1

Comment les étirements aident-ils à traiter vos nœuds musculaires?

Il garde vos muscles au chaud.

Pas exactement! La chaleur peut être un excellent moyen de traiter les nœuds musculaires, mais ce n'est pas le principal avantage de l'étirement. Utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud à la place pour réchauffer vos nœuds musculaires et les aider à se détendre. Choisissez une autre réponse!

Cela vous aide à identifier les nœuds.

Pas nécessairement! Vous pourriez avoir des douleurs aux nœuds musculaires lorsque vous vous étirez, mais il existe des moyens plus faciles (et moins douloureux) de les identifier. Pensez à sonder votre peau et en particulier votre dos avec vos doigts pour essayer d'identifier les nœuds ou les bosses dans vos muscles. Réessayer...

Il garde vos muscles flexibles.

Droite! Les étirements et les exercices gardent vos muscles flexibles et les aident à éliminer la tension stockée dans les nœuds musculaires. N'en faites pas trop, mais l'ajout d'étirements et d'exercices réguliers à votre routine pourrait aider à prévenir et à traiter les nœuds musculaires. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Tout ce qui précède.

Pas assez! Les étirements peuvent être un élément précieux du traitement des nœuds musculaires, mais pas pour toutes les raisons précédentes. Envisagez d'associer les étirements à d'autres options de traitement comme l'exercice, la massothérapie et l'hypnose. Essayez une autre réponse ...

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Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style de vie

1. un Travaillez sur votre espace de travail. Être penché sur un ordinateur peut augmenter les nœuds musculaires. Assurez-vous que votre chaise a un bon soutien pour le dos et que votre bureau est à une hauteur appropriée afin que vous ne soyez pas affalé pendant que vous travaillez. Vous pouvez également essayer des outils tels que des claviers ergonomiques pour vous aider à adopter une posture correcte.
2. 2 Vérifiez votre posture. Asseyez-vous droit et tenez-vous droit pour aider à soulager les nœuds musculaires. Assurez-vous de ne pas tendre vos épaules.
   • N'oubliez pas de vérifier votre posture même lorsque vous êtes impliqué dans un projet. Des activités comme se pencher sur des tables ou même s'asseoir sur des chaises qui ne vous donnent pas suffisamment de soutien du dos peuvent également créer des nœuds musculaires.
3. 3 Faites attention à votre position. Par exemple, vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous asseyez normalement à un angle étrange en regardant la télévision. Peut-être que vous vous effondrez à gauche dans la voiture. Tous ces éléments peuvent créer des nœuds musculaires dans vos épaules et votre dos, alors essayez de faire plus attention à votre position.
4. 4 Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Les personnes que vous aimez peuvent vous rappeler doucement quand elles remarquent que vous êtes affalé ou dans une position inconfortable.
5. 5 Essayez la méditation. La méditation peut vous aider à prendre conscience de votre posture et à vous détendre.
6. 6 Détendez-vous consciemment. Lorsque vous remarquez que vous tendez vos épaules, détendez-les consciemment. Prenez une profonde inspiration et relâchez-la lentement pendant que vous imaginez expirer la tension de vos épaules. Répétez si nécessaire.
7. 7 Utilisez un rouleau en mousse pour soulager la tension musculaire . Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour libérer les points de déclenchement ou les nœuds musculaires serrés. Ces zones peuvent causer de la douleur dans une zone de votre corps ou même irradier de la douleur vers d'autres zones, mais l'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à libérer ces nœuds et à restaurer vos muscles à la normale.
   • Pour utiliser un rouleau en mousse, placez-le sur le sol et posez votre corps dessus sur la zone où vos muscles sont tendus. Ensuite, roulez-vous lentement sur le rouleau en mousse pour soulager la tension.
8. 8 Prenez vos vitamines. Ne pas obtenir les bons nutriments peut vous rendre plus vulnérable aux nœuds musculaires. Prenez du magnésium, du calcium et du zinc comme suppléments et mangez également des fruits et des légumes.
9. 9 Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC ne fera pas disparaître les nœuds ou la douleur. Cependant, cela peut vous aider à faire face à la douleur en vous aidant à ajuster votre attitude. De plus, vous pourriez avoir besoin de plus d'exercice et la TCC peut vous encourager à bouger. Publicité

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Quiz Méthode 2

Quand devez-vous faire attention à votre posture pour éviter les nœuds musculaires?

Lorsque vous conduisez.

Proche! Vous pourriez avoir une mauvaise posture lorsque vous conduisez, mais ce n'est pas le seul moment pour faire attention à la posture. Bien que vous ne puissiez pas avoir un nouveau siège dans votre voiture pour ajuster votre posture, essayez d'être plus attentif à la façon dont vous êtes assis pour éviter de développer des nœuds musculaires à cause du temps de conduite prolongé. Essayez une autre réponse ...

Lorsque vous regardez la télévision.

Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse! Si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision, vous voudrez particulièrement faire attention à la façon dont vous vous asseyez pendant que vous regardez. Ce n'est pas la seule façon de développer des nœuds musculaires, mais pensez à demander à vos amis et à votre famille de surveiller votre posture même pendant que vous vous détendez pour éviter les nœuds. Devine encore!

Lorsque vous travaillez.

Presque! Si vous vous asseyez à un bureau pendant que vous travaillez, votre posture ou votre chaise peuvent causer des nœuds musculaires. Si vous êtes en mesure d'obtenir une chaise avec un bon soutien du dos et de travailler sans vous avaler, cela aidera également à éviter les nœuds. Ce n'est pas le seul moment pour surveiller votre posture! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

Lorsque vous méditez.

Proche! La méditation peut être très bénéfique pour votre santé musculaire car elle vous permet de vous concentrer sur votre posture. Cependant, ne vous limitez pas à votre posture aux moments de méditation. Il y a une meilleure option là-bas!

Tout ce qui précède.

Absolument! Essayez de faire attention à votre posture dans chaque situation. Il est possible que votre posture entraîne des nœuds musculaires sans même que vous le sachiez! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 3 sur 3: Gérer la douleur

1. un Utilisez la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). TENS utilise un courant électrique de basse tension pour diminuer la douleur, et ces systèmes peuvent être appliqués par votre médecin ou achetés dans une pharmacie. Vous placez deux électrodes près de la douleur et le système applique un courant.
2. 2 Essayez un analgésique anti-inflammatoire. Cela diminuera la douleur et réduira tout gonflement dans la région.
3. 3 Demandez à votre médecin de vous faire une injection. Les médecins peuvent injecter des médicaments aux points de déclenchement pour aider à soulager la douleur. Souvent, il ou elle utilisera un anesthésique local. Publicité

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Méthode 3 Quiz

Quelle option de gestion de la douleur vous oblige à consulter un médecin pour traiter vos nœuds musculaires?

Unité TENS.

Réessayer! Une unité TENS est un appareil qui utilise des courants électriques pour contrôler la douleur, et même si vous pouvez l'obtenir auprès de votre médecin, vous pouvez également en obtenir un dans une pharmacie ou une pharmacie. Vous attacherez deux électrodes à la zone douloureuse et le courant électrique devrait minimiser votre douleur. Essayez une autre réponse ...

Pilules anti-inflammatoires.

Nan! Bien que votre médecin puisse vous prescrire des anti-inflammatoires plus puissants, vous pouvez vous procurer des pilules anti-inflammatoires en vente libre dans une pharmacie. Si votre douleur est intense, contactez votre médecin pour connaître le type de pilule et le nombre de pilules que vous devez prendre chaque jour pour faire face à la douleur. Il y a une meilleure option là-bas!

Les injections.

Oui! Vous devrez consulter un médecin pour obtenir une injection pour soulager votre douleur aux nœuds musculaires. Votre médecin vous administrera probablement également une anesthésie locale pour rendre l'injection plus confortable. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment choisir un oreiller?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Choisissez un oreiller qui peut soutenir la courbe naturelle de votre cou, comme les oreillers Tempur-Pedic.
• Question Que puis-je faire en tant que jeune pom-pom girl qui souffre de maux de dos extrêmes?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Réponse d'expert Je vous recommande de consulter votre médecin pour évaluer la cause profonde de votre douleur.
• Question Pourquoi ai-je en permanence au moins 10 à 12 nœuds dans la colonne vertébrale dont même les massothérapeutes ne peuvent pas se débarrasser?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Il peut y avoir différentes causes pour les nœuds le long de votre colonne vertébrale. Faites un suivi avec votre PCP pour une consultation approfondie.
• Question Qu'est-ce qui cause les nœuds derrière mon genou après une arthroplastie totale du genou et comment puis-je m'en débarrasser?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Je recommande de faire un suivi auprès de votre médecin orthopédiste pour trouver la cause profonde.
• Question J'ai des nœuds musculaires à plusieurs endroits de mon corps, principalement sur le dos et les côtés près de ma taille et sur mon ventre. Cela fait plus de 4 ans maintenant. Est-ce un problème sérieux ou est-ce simplement parce que j'ai arrêté de faire des exercices?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Réponse Cela peut être grave ou non. Faites un suivi avec votre PCP pour une évaluation et un diagnostic approfondis de la santé.
• Question J'ai eu deux nœuds dans le dos la semaine dernière. Le premier était sur mon côté inférieur gauche et est parti avec de l'ibuprofène. Le second vient d'apparaître aujourd'hui et me cause des nausées et des vertiges. J'ai tellement mal au ventre. Ce nœud est sur mon côté droit. Que puis-je faire?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Réponse Je ferais un suivi auprès de votre fournisseur de soins primaires pour une consultation personnalisée.
• Question Je pense que j'ai eu un nœud musculaire dans mon bras en m'étirant. Comment le sortir?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Je vous recommande de faire un suivi auprès de votre médecin pour un examen plus approfondi.
• Question J'ai un nœud musculaire entre mon omoplate et mon cou et c'est mon bras dominant. Vais-je l'endommager si je continue mes activités habituelles (comprend le transport d'un sac de 3 kg pour la journée)? Ce que vous entendez par endommager n'est pas clair, mais transporter des sacs lourds pourrait aggraver l'inconfort. Essayez de porter un sac plus petit et plus léger et changez fréquemment l'épaule sur laquelle vous le portez. Essayez également de porter un petit sac à dos, de cette façon, le poids est réparti uniformément sur les deux épaules. Vérifiez également votre posture et votre position de sommeil. Dormir sur le côté avec les bras devant vous loin de votre corps peut aggraver l'inconfort des nœuds. Si la douleur interfère avec votre vie, consultez un médecin. Aussi, massothérapie; bains chauds avec beaucoup de sels d'Epsom dissous dans l'eau; des bouillottes ou des baumes médicamenteux comme le baume glacé ou le baume du tigre frottés dans la zone peuvent aider.
• Question J'ai eu un nœud dans le bras, le dos et les épaules en dormant. Comment est-ce possible? Il est en fait courant d'avoir des nœuds en dormant. Essayez de changer votre position de sommeil. Un nouveau matelas et un oreiller peuvent également vous aider.
• Question Quelle est la cause de la douleur dans mes muscles après avoir exercé une pression sur eux? C'est probablement une souche et des micro-fissures. C'est naturel et chaque muscle se comporte de cette façon, il n'y a donc pas de quoi s'inquiéter.