Comment tirer une mise en page inversée dans le basket-ball

Le layup inversé et ses variations, comme le rouleau de doigt ou la larme, ont été rendus célèbres par des stars de la NBA comme Michael Jordan, Scottie Pippin et Stephen Curry. Pour réaliser ce tir, vous devrez traverser le court et tirer la balle par le bas dans le panier. Bien que cela puisse paraître simple, la mécanique derrière l'exécution de ce mouvement en douceur peut prendre du temps et de la pratique. Une fois que vous avez appris à faire la mise en page inversée, il existe des moyens d'améliorer votre technique et des variantes que vous pouvez utiliser pour rendre votre mise en page inversée plus polyvalente.

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Méthode un sur 3: Apprendre la mise en page inversée de base

1. un Réchauffer . La prise de vue du lay-up inversé consiste à exécuter des entraînements rapides et nets sur le court vers le côté opposé du panier. Ce type d'activité peut facilement fatiguer les muscles de vos jambes. Pour éviter cela, vous devez vous échauffer avant d'essayer la mise en page inversée. Pour vous échauffer, vous pouvez:
   • Faites de légers étirements. Toucher vos orteils. Accrochez-vous contre un mur et inclinez chaque pied, un à la fois, pour étirer vos mollets, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vos muscles se réchauffent.
   • Faites de la gymnastique légère, commefentes, sauts étoiles , quelques tours de piste sur le court ou d'autres types d'exercices aérobiques légers.
2. 2 Commencez votre layup en dehors de la clé de chaque côté. Techniquement, il est possible d'effectuer une superposition inversée à une distance plus proche. Cependant, dans le but de maîtriser la mécanique de cette technique, vous devez commencer votre approche pour ce plan en dehors de la clé.
   • Il existe de nombreux angles d'attaque que vous pouvez utiliser pour le lay-up inversé, mais tous les angles traditionnels vont de chaque côté de la voie des lancers francs vers le côté opposé du panier.
   • Les vrais débutants peuvent localiser la clé sur le terrain en recherchant la forme de trou de serrure formée par la peinture de la voie de lancer franc et le demi-cercle en haut de cette voie.
3. 3 Faites un tampon entre vous et le défenseur pour couper à l'intérieur. Si un défenseur vous voit arriver, il pourrait vous empêcher de couper à l'intérieur (vers le panier) et de traverser du côté opposé du cerceau. Essayez de créer suffisamment d'espace entre vous et le défenseur pour que vous ayez une route propre pour vous rendre à la ligne de base.
   • La ligne de base est la ligne de démarcation de chaque côté du terrain directement sous le panier de chaque fois.
   • En vous approchant du panier pour votre lay-up inversé, vous pouvez vous déplacer vers l'extérieur (loin du panier) pour jeter le défenseur, puis couper durement à l'intérieur vers le côté opposé du panier.
4. 4 Conduisez jusqu'à la ligne de base. Maintenant que vous avez créé suffisamment d'espace pour votre approche, dirigez-vous vers la ligne de base du côté opposé du panier. Lorsque vous êtes à environ deux pas du côté opposé de la jante, vous devez saisir le ballon et vous préparer à tirer.
   • Vous devrez peut-être vous adapter à la défense en prenant cette photo. Cela peut signifier que vous devez commencer le saut pour votre lay-up inversé une étape tôt ou tard et ajuster en conséquence.
5. 5 Sautez vers l'extérieur vers le côté opposé de la jante. Lorsque vous traversez la voie des lancers francs vers la ligne de fond, un côté de votre jambe sera tourné vers l'intérieur (vers le panier) et l'autre vers l'extérieur (vers le court). Descendez de votre jambe intérieure vers le bas et sautez vers le côté opposé de la jante.
   • Le layup inversé peut être tiré de chaque côté de la voie de lancer franc. Peu importe de quel côté vous vous approchez, sautez toujours de votre jambe intérieure.
   • En sautant, il est souvent instinctif de regarder vers le bas ou la balle. Perdre de vue le panier ne fera que blesser votre tir. Inclinez légèrement la tête en sautant pour garder le panier en vue.
6. 6 Retardez le ramassage de votre layup inversé avant le tir. Un instant après avoir commencé votre saut, vous devrez prendre le ballon et effectuer le tir. Lorsque vous prenez la balle, retardez légèrement votre ramassage afin de saisir la balle haut dans l'arc de son rebond. Le ballon doit être à peu près au niveau de la poitrine avant que vous ne tiriez.
7. sept Faites la photo. À ce stade, l'une de vos mains sera tournée vers l'intérieur (vers le panier) et l'autre vers l'extérieur (vers le court). Prenez le ballon dans votre main extérieure en sautant, étendez votre bras et retournez le ballon du panneau arrière et dans le cerceau.
   • Contrairement à de nombreux tirs à distance, la disposition inversée ne vous oblige pas à tirer à partir des genoux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mouvement de prise de vue fort, cohérent et net.
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Méthode 2 sur 3: Améliorer votre technique de mise en page inversée

1. un Tirez plus près de la ligne de base pour protéger vos photos. Plus vous tirez près de la ligne de fond, plus votre tir sera protégé des blocages potentiels par le panneau arrière. Cependant, à mesure que vous vous approchez de la ligne de base, votre angle de prise de vue diminue. Cela peut rendre la photo plus difficile pour certains.
   • Dans de nombreux cas, la défense déterminera à quel point vous pouvez vous rapprocher du panier. Il se peut que vous ne puissiez pas toujours effectuer la mise en page près de la ligne de base.
   • Une défense plus haute et plus agressive peut exiger que les layups inversés soient très proches de la ligne de base.
2. 2 Ajoutez du spin à votre photo pour une meilleure action du panneau arrière. La rotation de votre balle l'amènera à saisir le panneau, vous permettant d'utiliser davantage le panneau lors de votre tir. Lorsque vous relâchez la balle, secouez légèrement votre poignet pour donner une rotation au tir.
   • Chaque basketteur est différent, vous devriez donc expérimenter la façon dont vous agitez votre poignet et l'intensité avec laquelle vous effleurez pour trouver la manière qui vous convient le mieux.
3. 3 Percez vos layups inversés. Pour pouvoir réaliser ce cliché en un instant sur le court, vous en aurez besoin pour être une seconde nature. Cela signifie que vous devrez le pratiquer jusqu'à ce que la mécanique soit profondément ancrée dans votre mémoire musculaire. Pour forer la superposition inversée, vous pouvez:
   • Placez quatre cônes sur la clé. Un cône doit être placé à chaque coude et un à chaque deuxième bloc de lancer franc.
   • Commencez derrière l'un ou l'autre des coudes. Simulez un tir, comme vous le feriez en créant un tampon entre vous et la défense pour couper à l'intérieur, puis reculez d'un seul pas avec votre pied droit.
   • Poussez avec votre pied arrière droit et coupez le cerceau à l'extérieur des cônes. Lorsque vous êtes à côté du cône au deuxième bloc de lancer franc, dirigez-vous vers la ligne de fond.
   • Tirez sur la mise en page inversée. Sautez de votre pied intérieur, retardez légèrement le ramassage de votre balle et utilisez votre main extérieure pour retourner la balle du panneau arrière et dans le panier.
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Méthode 3 sur 3: Effectuer des variations

1. un Essayez un rouleau de doigt. Ce type de tir se déplace plus haut dans les airs que le layup inversé traditionnel, ce qui signifie qu'il peut dépasser les défenseurs qui pourraient autrement le bloquer. Cependant, ce mouvement peut être difficile à maîtriser, et il présente l'inconvénient d'être d'une seule main, ce qui le rend plus vulnérable. Pour effectuer cette variation:
   • Pendant que vous ramassez la balle pour faire un lay-up inversé traditionnel, gardez la balle fermement paume et commencez à étendre votre bras vers le panier.
   • Lorsque vous vous approchez du panneau arrière, étendez vos doigts et laissez le ballon rouler du bout des doigts, envoyant le ballon du panneau arrière et dans le panier.
2. 2 Essayez la larme. La principale caractéristique de cette variante est sa sortie anticipée avant qu'un défenseur ne puisse vous rencontrer et bloquer le tir. Cela peut prendre la défense par surprise et vous donner l'ouverture dont vous avez besoin. Pour tirer la larme:
   • Approchez-vous de la défense et lisez la situation. Si vous êtes face à des joueurs beaucoup plus grands qui pourraient vous causer du chagrin, vous êtes bien placé pour tirer la larme.
   • Commencez votre approche comme vous le feriez pour un lay-up inversé traditionnel, mais commencez votre saut de jambe intérieure tout en restant sur les franges ou au centre de la clé. Cela devrait être lancé tant qu'il y a encore un écart entre vous et la défense.
   • Relevez votre jambe extérieure en sautant vers le haut pour suivre le mouvement de soulèvement de votre bras extérieur, qui devrait tenir le ballon. Redressez votre bras et votre jambe lorsque vous atteignez le sommet de votre saut et tirez le ballon sur le panier.
   • Lors du tir, lancez la balle dans un arc élevé avec un toucher doux et diminuez la rotation de la balle en utilisant une touche plus légère que d'habitude dans votre suivi.
3. 3 Alternez entre les variantes pour une plus grande polyvalence. La superposition inversée traditionnelle, le roulement des doigts et la larme ont tous des forces et des faiblesses. Lequel de ces styles convient le mieux à votre situation dépendra des circonstances, donc pouvoir alterner facilement entre ces styles renforcera votre jeu offensif. Publicité

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Conseils

• Le timing est essentiel pour une mise en page inversée propre et cohérente. Cela peut vous prendre un certain temps avant de vous faire une idée de ce moment.
• Il est important de savoir où la balle doit toucher le panneau lorsque vous tirez.

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