Comment rester en forme et en bonne santé

Il y a de nombreux avantages à rester en forme. Vous aurez plus d'énergie, vous aurez fière allure et vous remarquerez des améliorations dans votre état de santé général. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de rester en forme. Cependant, si vous vous concentrez sur la nutrition et l'exercice, vous pouvez effectuer de nombreux changements physiques sains. N'oubliez pas qu'une attitude positive est également très importante pour rester en forme et en bonne santé.

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Partie un sur 3: Faire de l'exercice efficacement

1. un Trouvez le temps. L'exercice est l'un des aspects les plus importants pour rester (ou devenir) en forme et en bonne santé. Les experts recommandent de viser à être actif pendant au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier votre exercice de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous et engagements. Vous serez plus susceptible de vous y tenir si c'est sur le calendrier.
   • Si vous essayez de vous tonifier ou de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d'exercice par jour. Si vous appartenez à une salle de sport, demandez à avoir une consultation avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à planifier un régime pour vos objectifs spécifiques.
   • Faites de l'exercice par incréments. Si vous avez du mal à bloquer 30 ou 60 minutes de votre journée pour faire de l'exercice, essayez de faire bouger vos mouvements plus rapidement. Par exemple, marchez pour vous rendre au travail, faites une promenade au déjeuner et rentrez chez vous.
2. 2 Faites-en une habitude. Vous verrez le plus d'avantages de l'exercice si vous le faites régulièrement. Une bonne façon de faire tenir une habitude est de choisir une forme d'exercice que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, assurez-vous de faire des longueurs deux fois par semaine.
   • Facilitez-vous le respect de votre routine. Essayez de mettre en place vos vêtements d'entraînement et votre sac de sport la veille. De cette façon, vous êtes prêt à sortir le matin.
   • Utilisez la technologie. Essayez un gadget pour vous aider à suivre vos mouvements, comme un fitbit. Il existe même des applications gratuites sur votre téléphone que vous pouvez configurer pour vous rappeler de vous lever et de bouger une fois par heure.
   • N'abandonnez pas. Il faut généralement entre 20 et 30 jours pour faire une habitude. Continuez à faire de l'exercice et cela deviendra finalement une partie naturelle de votre journée.
3. 3 Allez dehors. Il y a certainement des avantages à s'entraîner dans une salle de sport - la climatisation et les téléviseurs sont quelques-uns. Mais les scientifiques rapportent que l'exercice à l'extérieur, au moins une partie du temps, peut avoir des avantages majeurs. Le terrain varié d'une route, d'un trottoir ou d'un sentier met votre corps au défi d'une manière que la monotonie d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique ne peut pas faire.
   • Faire de l'exercice à l'extérieur peut également avoir des avantages positifs pour votre santé mentale. Dans les études, les personnes qui marchaient à la fois à l'extérieur et à l'intérieur ont déclaré profiter beaucoup plus de l'activité lorsqu'elle était terminée à l'extérieur.
   • Utilisez vos parcs locaux. De nombreux parcs auront de superbes espaces pour courir ou marcher. Si vous aimez le sport, vous pouvez également utiliser les courts de tennis ou les terrains de basket.
4. 4 Soyez social. Si vous impliquez d'autres personnes dans votre routine d'exercice, vous verrez un impact positif sur vos résultats. Trouver un copain d'entraînement peut vous aider à vous responsabiliser. Si vous planifiez une activité avec un ami, vous êtes moins susceptible d'annuler que si vous annuliez uniquement sur vous-même.
   • Les cours d'exercice en groupe offrent également des avantages. Dans les classes, les instructeurs peuvent offrir des mots encourageants. Ils peuvent également vous motiver et corriger votre forme pour vous assurer que vous effectuez chaque mouvement en toute sécurité et efficacement.
   • S'entraîner est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de course à pied ou une ligue de tennis. Vous vous ferez des amis avec des intérêts similaires et resterez en pleine forme.
5. 5 Variez votre routine. C'est génial lorsque vous trouvez un exercice que vous aimez. Et il n'y a aucune raison d'abandonner quelque chose que vous aimez, comme le yoga ou la natation. Cependant, il peut être avantageux de varier votre routine d'exercice. Votre corps répondra positivement aux nouveaux défis et vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous changerez les choses.
   • Votre corps s'habituera à une routine régulière et finira par dépenser moins d'énergie lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous remarquerez peut-être un plateau dans vos objectifs de mise en forme.
   • Essayez de faire un mélange de musculation et de cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, puis arrêtez-vous pour faire des exercices de base, comme une planche ou des craquements. Vous pouvez changer l'ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à votre routine.
   • Si vous préférez vous entraîner à l'intérieur, essayez d'utiliser un équipement cardio comme un tapis roulant. Vous pouvez visiter un gymnase ou acheter le vôtre. Vous pourrez peut-être même trouver du matériel d'occasion à acheter.
   • Essayez de changer votre routine toutes les deux à quatre semaines pour commencer à voir des résultats plus rapides.
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Partie 2 sur 3: Bien manger

1. un Cuisinier. Bien manger présente de nombreux avantages. Cela vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre peau et à vous donner plus d'énergie. L'une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner votre propre nourriture. Les rapports montrent que les personnes qui préparent leurs propres repas consomment moins de sucre et de graisses. Cuisiner avec des aliments frais vous aide également à manger moins d'aliments transformés, qui ont généralement des niveaux élevés de sodium.
   • Rendez la cuisine amusante. Recrutez des membres de la famille pour qu'ils s'impliquent, de sorte que cela vous semble moins une corvée. Donnez à chaque membre de la famille un jour de la semaine pour demander un certain repas et trouver une nouvelle recette à essayer.
   • Être organisé peut aider à rendre la cuisine plus facile. Essayez de planifier vos repas à l'avance. Cela limitera les déplacements que vous devrez faire à l'épicerie et vous aidera également à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme si vous planifiez des menus hebdomadaires sains.
2. 2 Obtenez les bons nutriments. Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler entièrement les ingrédients que vous utilisez. Cela vous aidera à vous assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut vous aider à contrôler votre poids et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice régulièrement.
   • Essayez de suivre un régime qui comprend plusieurs portions par jour de fruits et légumes frais. Ceux-ci sont remplis de vitamines et de fibres.
   • Mangez des viandes maigres et du poisson. Ceux-ci vous fourniront des protéines et donneront également à votre corps des graisses saines.
   • Rendez votre assiette colorée. Plus votre assiette est colorée, plus vous mangez probablement de fruits et de légumes. Essayez des légumes-feuilles, comme le chou frisé, et des tons orange vif, comme ceux des patates douces et des carottes.
3. 3 Parlez à votre médecin. Vous pouvez planifier une alimentation saine et générale pour vous-même. Mais si vous avez des inquiétudes particulières concernant votre poids ou votre état de santé général, c'est une excellente idée de consulter votre médecin. Elle peut vous aider à trouver les aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre du poids.
   • Votre médecin peut également vous aider à déterminer les aliments à éviter. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement un régime pauvre en sodium.
   • Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids. Bien que les pilules amaigrissantes puissent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si elles vous conviennent ou non.
   • Demandez à votre médecin de vous orienter vers une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à revoir votre alimentation et à planifier vos repas pour perdre du poids ou maintenir un mode de vie déjà sain.
4. 4 Lisez les étiquettes. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles des aliments que vous achetez. Les informations répertoriées ici peuvent vous aider à faire des choix sains sur ce que vous devez mettre dans votre corps. Lors de la lecture des étiquettes, portez une attention particulière aux quantités de sucre, de graisse et de calories répertoriées. Vous pouvez voir quelle quantité de l'apport quotidien recommandé en sucre, par exemple, vous devriez viser.
   • Faites attention à la taille de la portion. Par exemple, si vous voulez avoir un sac de chips, lisez l'emballage pour voir si les informations vous indiquent le nombre de calories pour le sac entier. Parfois, un tiers du sac est considéré comme une portion complète.
   • Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de sel. Assurez-vous de lire la quantité de sel / sodium contenue dans chaque produit pour vous assurer de ne pas en consommer plus de 1 500 mg par jour. Les aliments en conserve et les plats préparés sont souvent riches en sodium.
   • Il existe plusieurs noms différents pour la plupart des ingrédients. Par exemple, le sucre a au moins 61 noms différents, y compris le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose et le sirop de riz. Si vous essayez d'éviter un ingrédient particulier, assurez-vous que vous pouvez reconnaître tous ses différents noms.
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Partie 3 sur 3: Avoir un état d'esprit sain

1. un Construisez une image corporelle positive. La santé mentale est un élément important pour se sentir en forme et en bonne santé. Il peut être difficile d'avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés de photos d'actrices et de modèles très minces. Mais il existe des moyens d'apprendre à se sentir bien dans sa peau, quelle que soit votre forme. Une image corporelle positive vous aidera à rester motivé pour manger sainement et faire de l'exercice.
   • Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et faites-en votre focus. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, félicitez-vous de la force de vos jambes.
   • Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. C'est bien de vouloir faire des changements, mais essayez de vous encourager, plutôt que de vous démolir. Par exemple, au lieu de vous sentir mal à l'idée de manger un sac de biscuits, dites-vous: «Je suppose que maintenant j'ai une motivation supplémentaire pour faire 20 redressements assis de plus demain!
2. 2 Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. L'image corporelle est tout ce que vous ressentez par rapport à votre apparence. Alors essayez de vous concentrer sur des sentiments positifs. Concentrez-vous sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, comme vous donner l'énergie nécessaire pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentez en bonne santé, vous vous sentirez également plus en forme et plus belle.
   • Ne vous inquiétez pas des chiffres sur la balance. Concentrez-vous plutôt sur la force que vous ressentez et sur la façon dont vos vêtements vous vont. Basez votre évaluation personnelle de votre condition physique sur votre niveau d'énergie et votre état de santé général, et non sur votre poids.
3. 3 Ne vous comparez pas aux autres. Il peut être tentant de se juger en fonction de l'apparence des autres. Mais les experts disent que se comparer aux autres peut être dommageable. Par exemple, cela peut réduire votre estime de soi. Cela peut entraîner une baisse de l'estime de soi et des niveaux d'énergie inférieurs.
   • Faites vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Évaluez plutôt votre niveau de forme physique en notant si vous avez fait des améliorations et si vous pouvez voir et ressentir une différence dans votre corps.
   • Pensez à la taille de votre corps. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont de petits cadres, tandis que d'autres ont un grand cadre. Le vôtre pourrait être moyen. Vous pouvez déterminer la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet et en consultant un tableau des hauteurs. N'oubliez pas que si vous avez une grande monture, vous aurez des objectifs de poids différents de ceux d'une personne naturellement plus petite.
   • Essayez de tenir un journal quotidien dans lequel vous enregistrez des déclarations positives sur vous-même. Vous pouvez utiliser ce journal pour suivre votre exercice et votre régime alimentaire, ou vous pouvez simplement écrire des pensées joyeuses et affirmées pour vous garder motivé.
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Façons de faire de l'exercice une habitude, conseils d'auto-soins et aliments sains à cuisiner

Questions et réponses d'experts

• Question Comment puis-je me mettre en forme si je suis débutant?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES).Laila AjaniFitness Trainer Expert Answer Vous allez vouloir essayer de frapper la plupart de votre corps si vous êtes un débutant. Par exemple, même si vos objectifs sont simplement que vous souhaitiez développer le haut de votre corps, ce n'est pas une approche équilibrée pour se concentrer uniquement sur cela. Vous allez vouloir essayer de faire des exercices de traction et de poussée, des exercices de base et des exercices pour les jambes et le bas du corps.
• Question Dois-je aller au gymnase pour être en forme et en bonne santé?Marsha Durkin, infirmière autorisée
  L'infirmière autorisée Marsha Durkin est infirmière autorisée et spécialiste de l'information de laboratoire pour l'hôpital et centre médical Mercy dans l'Illinois. Elle a obtenu son diplôme d'associé en sciences infirmières de l'Olney Central College en 1987.Marsha Durkin, infirmière autoriséeVous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur ou à la maison, par exemple en marchant dans le quartier, en montant et en descendant des escaliers, en utilisant un vélo stationnaire ou en faisant de l'exercice dans votre salon.
• Question Quels types d'exercices m'aideront à perdre du poids?Marsha Durkin, infirmière autorisée
  L'infirmière autorisée Marsha Durkin est infirmière autorisée et spécialiste de l'information de laboratoire pour l'hôpital et centre médical Mercy dans l'Illinois. Elle a obtenu son diplôme d'associé en sciences infirmières de l'Olney Central College en 1987.Marsha Durkin, infirmière autoriséeRegistered Nurse Expert Answer Tout ce qui vous fait transpirer vous aidera à perdre du poids, même en marchant quotidiennement.