La balle rapide est le terrain le plus important du baseball et vous devrez le maîtriser avant de passer à d'autres types de terrains. Que vous soyez dans la petite ligue ou dans les majors, vous devriez constamment essayer d’améliorer les capacités physiques et la technique de votre corps pour maximiser la vitesse, le mouvement et le contrôle du terrain. Avec quelques ajustements et beaucoup de pratique, vous pouvez lancer plus de frappes et faire respirer les frappeurs.
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Partie un sur 2: Développer votre technique
- un Perfectionnez votre prise. Il y a deux poignées principales pour la balle rapide: la quatre coutures et la double couture. Les quatre coutures gagnent généralement plus de vélocité, mais certains pichets trouvent les deux coutures plus confortables et plus faciles à commander. De nombreux lanceurs expérimentés basculeront entre les deux options lorsqu'ils souhaitent respectivement mettre l'accent sur la vélocité ou le mouvement, mais vous devez vous en tenir à une jusqu'à ce que vous soyez entièrement à l'aise avec elle.
- Pour la prise à quatre coutures, placez votre index et votre majeur sur les coutures où ils forment une forme de fer à cheval avec un espace confortable entre eux. Assurez-vous que votre anneau et votre petit doigt sont rapprochés et que votre pouce repose doucement sous le ballon.
- La prise à deux coutures implique la même configuration générale de vos doigts mais avec l'index et le majeur suivant les coutures là où ils sont rapprochés. Une fois que vous avez maîtrisé la prise à deux coutures, votre balle rapide devrait avoir un mouvement vers le côté de votre main de lancement de la plaque (c'est-à-dire une balle rapide à deux coutures d'un lanceur droitier avec une pause à l'intérieur sur un frappeur droitier).
- 2 Perfectionnez votre foulée. Vous devriez générer la majorité de votre puissance à partir de votre mouvement de fuite vers la plaque.
- Le monticule est élevé pour une raison. Après avoir soulevé votre jambe, utilisez l'élan de votre corps qui tombe en avant pour générer de la puissance pour votre pas.
- Déterminez l’endroit idéal où votre pied de marche doit atterrir afin de maximiser votre élan vers l’avant sans vous étirer excessivement. Entraînez-vous à frapper cet endroit avec votre pied jusqu'à ce que ce soit une seconde nature. Vous voudrez peut-être même pratiquer votre mouvement de fente sans lancer la balle pour pouvoir vous concentrer dessus.
- 3 Continuez avec votre motion. Si vous arrêtez rigidement votre mouvement de tangage dès que vous relâchez la balle, vous perdrez de la vitesse et de la précision.
- Votre main qui lance doit se retrouver près de votre hanche, du côté opposé de votre corps.
- 4 Commandez le terrain, ne visez pas. L’un des conseils les plus répandus et les plus déroutants que vous entendrez des entraîneurs de baseball est que vous ne devriez pas viser vos terrains. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous soucier de l’emplacement de votre terrain. Cependant, si vous êtes trop concentré sur le guidage de la hauteur vers un endroit spécifique de la zone, cela compromettra la vélocité et l’efficacité générale de la hauteur.
- Les lanceurs utilisent le terme «commande» pour décrire l'approche consistant à utiliser votre mouvement de livraison pour localiser les lancers plutôt que de simplement viser la balle. Cela peut sembler vague si vous êtes nouveau dans le pitch, mais cela aura plus de sens à mesure que vous travaillez sur votre technique.
- Pointez votre pied de marche vers la partie intérieure ou extérieure de la plaque lorsque vous essayez de diriger le ballon vers ces emplacements.
- Pendant que vous développez votre livraison, visualisez la balle qui atterrit à un endroit spécifique et continuez à vous entraîner jusqu'à ce que cela fonctionne. Utilisez la mémoire musculaire de ce mouvement de livraison pour construire votre commande.
- Commander sans viser est l'un des aspects les plus difficiles du lancer et même les grands ligueurs peuvent lutter avec. Vous aurez besoin de beaucoup de patience et de pratique.
Partie 2 sur 2: Renforcer la force des bras
- un Concentrez-vous sur vos triceps et vos muscles de l'avant-bras. Alors que la plupart des gens associent le biceps à la force du bras, les muscles de tangage les plus importants de votre bras sont en fait les muscles fléchisseurs de votre avant-bras et de vos triceps. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement de la force et de flexibilité dans ces domaines pour augmenter la vitesse de tangage et réduire le risque de blessure.
- Essayez des boucles d'haltères inversées. Faites face à la barre et saisissez-la avec les deux mains à la longueur des épaules et derrière votre dos. Pliez légèrement vos coudes et laissez vos poignets faire le travail lorsque vous enroulez la barre vers votre dos. Commencez avec une barre légère et un nombre limité de répétitions avant jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'augmenter. Cela renforcera la force de l'avant-bras et du poignet.
- Essayez quelques extensions de triceps. Vous aurez besoin d'une poulie à câble disponible dans la plupart des gymnases commerciaux. Saisissez la corde ou l'attache du guidon devant vous et tirez-la vers le bas, les coudes se redressant et à vos côtés. Relevez lentement vos mains à la position de départ. Commencez avec une poulie légère et un petit nombre de répétitions jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'augmenter.
- 2 Augmentez la flexibilité de la coiffe des rotateurs. La majorité des blessures au lancer ont lieu dans la région de l'épaule, il est donc essentiel de renforcer la force et la flexibilité dans ce domaine lorsque vous essayez d'augmenter votre vitesse de balle rapide.
- Essayez quelques flexions de l'épaule. Vous aurez besoin de tubes ancrés disponibles dans la plupart des gymnases commerciaux. Tenez-vous face à l'ancre avec le tube dans vos mains reposant à vos côtés. Étendez vos bras devant votre visage avec les coudes et les poignets droits, puis revenez à votre position de départ. Commencez par un nombre limité de répétitions jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'augmenter.
- 3 Renforcez votre cœur. Vos bras ne sont pas la seule partie de votre corps que vous travaillez lors du tangage. Une grande partie de votre puissance proviendra de vos jambes, de vos hanches et de votre abdomen. Renforcez ces domaines, appelés collectivement votre «cœur», pour maximiser votre capacité à lancer.
- Essayez quelques lancers rotatifs de médecine-ball. Vous aurez besoin d'un ballon de médecine et d'un partenaire d'entraînement. Asseyez-vous sur le sol et tenez le ballon près de votre poitrine, les coudes pointés vers l'extérieur. Gardez vos jambes et le bas du corps immobiles pendant l'exercice et commencez par tourner le haut de votre corps loin de votre partenaire. Tournez vers votre partenaire et passez le ballon en étendant les deux coudes vers l'avant comme une passe de basket-ball. Commencez avec un ballon léger et un nombre limité de répétitions jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour augmenter.
- Essayez quelques craquements de vélo. Allongez-vous sur le dos avec une jambe et les deux mains sur la tête. Crunch votre genou opposé dans votre coude opposé. Commencez par des mouvements lents et des répétitions limitées jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'augmenter.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Quels sont les meilleurs exercices si je veux lancer plus vite?Isaac Hess
Entraîneur et instructeur de baseball Isaac Hess est entraîneur, instructeur de baseball et fondateur du programme de formation MADE Baseball Development and Champion Mindset, un programme d'entraînement de baseball basé à Los Angeles, en Californie. Isaac a plus de 14 ans d'expérience comme entraîneur de baseball et se spécialise dans les leçons privées et les tournois. Il a joué au baseball pour des ligues professionnelles et collégiales, dont l'Université de l'État de Washington et l'Université de l'Arizona. Isaac a été classé parmi les 10 meilleurs espoirs de Baseball America pour 2007 et 2008. Il a obtenu un BS en développement régional de l'Université de l'Arizona en 2007.Isaac HessRéponse des entraîneurs et instructeurs de baseball Les pompes sont un excellent exercice si vous voulez développer le haut du corps et la force de lancer. Si vous faites des exercices d'haltères, utilisez des poids plus légers (entre 2 et 5 livres) au lieu de poids plus lourds pour développer des muscles plus maigres. Les élévations d'épaules et les élévations latérales des épaules sont d'excellents exercices. Les bandes de résistance, les tubes et les bandes Jaeger sont également utiles pour renforcer la force des bras. - Question Le fait d'avoir une position de tangage inhabituelle affecte-t-il la façon dont quelqu'un lance? Cela dépend, si votre posture vous fait prendre plus de temps à relâcher, deux choses se produiront: 1) vous ne lancerez pas aussi fort si vous prenez plus de temps pour vous rendre au marbre, et 2) les coureurs pourront voler plus facilement si cela prend plus de temps. pour rentrer à la maison.
- Question J'ai 12 ans et je suis dans la ligue majeure et j'ai actuellement une balle rapide de 53MPH, je veux contrôler et lancer ma balle rapide plus fort. Des conseils? Donagan Top Answerer Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, votre vitesse s'améliorera. À 12 ans, ne poussez pas trop fort. Un jeune bras comme le vôtre est vulnérable aux blessures en lançant beaucoup de balles rapides, car les muscles de vos bras ne sont pas encore complètement développés.
- Question Comment contrôler ma balle rapide? Essayez de ralentir votre mouvement. Demandez à quelqu'un de prendre une vidéo au ralenti de vous lancer et d'essayer de voir où vous lâchez le ballon et où vous placez votre pied alors que vous avancez vers le marbre, et travaillez à partir de là.
- Question À quelle vitesse dois-je lancer une balle rapide quand j'étais enfant? Vous devriez lancer de 50 à 60 mi / h pour les enfants de 12 ans; Les enfants de 10 ans lancent de 40 à 50 km / h et les jeunes de 9 ans de 30 à 40 km / h.
- Question Qu'est-ce qu'une bonne vitesse pour un jeune adolescent? Une moyenne est de l'ordre de 70 MPH. Visez les années 60; entre 15 et 17 ans, visez 80.
- Question Quels sont les moyens d'augmenter la vitesse de ma balle rapide si j'ai déjà une balle rapide très rapide? Vous pouvez travailler vos bras pour obtenir des muscles plus gros et plus forts, ce qui accélérera votre tangage.
- Question Lancer une arme de poing à balle rapide augmente-t-il le mouvement? Non; cela pourrait même légèrement courber la balle et mettre votre bras sous tension.
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