Comment traiter un muscle tiré

Un muscle tiré ou tendu est un muscle qui a été surétiré en raison de l'activité physique, entraînant un gonflement et une douleur. Les muscles tirés sont des blessures courantes qui peuvent généralement être traitées efficacement à la maison. Apprenez à prendre soin de votre muscle tiré et à décider quand une intervention médicale est nécessaire.

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Partie un sur 3: Obtenir un soulagement immédiat

1. un Reposez le muscle. Lorsque vous fatiguez un muscle, arrêtez de faire l'activité qui l'a entraîné. Les muscles tirés sont en fait des déchirures dans les fibres musculaires, et un effort supplémentaire pourrait faire grossir la déchirure et entraîner des blessures graves.
   • Laissez la douleur que vous ressentez vous guider. Si un muscle tiré se produit pendant que vous courez ou que vous jouez à un sport et que vous devez vous arrêter et reprendre votre souffle en raison de la douleur intense, la meilleure chose à faire est de vous asseoir le reste du jeu.
   • Prenez quelques jours pour récupérer du muscle tiré avant de reprendre l'activité qui l'a causé.
2. 2 Glacez le muscle. Le givrage de la zone réduit l'enflure et aide à soulager la douleur. Remplissez un grand sac de conservation des aliments avec des glaçons. Enveloppez-le dans une serviette fine pour éviter que votre peau ne soit endommagée par la glace directe. Maintenez le sac de glace sur votre zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois 4 à 8 fois par jour jusqu'à ce que le gonflement diminue.
   • Un sac de pois surgelés ou un autre légume fonctionne également bien comme sac de glace.
   • Évitez d'utiliser la chaleur, qui ne réduira pas l'inflammation causée par un muscle tiré.
3. 3 Compressez la zone. L'emballage du site du muscle tiré peut réduire l'inflammation et fournir un soutien pour éviter d'autres blessures. Utilisez un bandage ace pour envelopper librement votre bras ou votre jambe.
   • N'enveloppez pas la zone trop étroitement ou vous pourriez empêcher la circulation.
   • Si vous n'avez pas de bandage as, coupez une vieille taie d'oreiller en une longue bande et utilisez-la pour comprimer la zone.
4. 4 Élevez le muscle. Augmenter la zone enflammée peut aider le gonflement à diminuer et lui fournir le repos approprié dont il a besoin pour guérir.
   • Si vous avez tiré un muscle de votre jambe, posez-le sur un pouf ou une chaise pendant que vous êtes assis.
   • Si vous avez tiré un muscle de votre bras, vous pouvez l'élever à l'aide d'une écharpe.
5. 5 Prends un anti-douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine ou l'ibuprofène réduisent la douleur et vous aident à vous déplacer plus facilement avec un muscle tiré. Assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée et ne donnez jamais d'aspirine aux enfants. Publicité

Partie 2 sur 3: Savoir quand rechercher un traitement médical

1. un Surveillez votre douleur. Le repos des muscles et l'utilisation de blocs de glace devraient prendre soin d'un muscle tiré en quelques jours. Si vous ressentez une douleur intense qui ne se dissipe pas, consultez un médecin. Vous pouvez avoir une blessure grave nécessitant des soins médicaux.
   • Si votre médecin détermine que votre blessure nécessite des soins supplémentaires, vous pouvez recevoir une paire de béquilles ou une écharpe pour que le muscle tiré puisse se reposer. Des analgésiques sur ordonnance peuvent également être administrés.
   • Dans de rares cas, un muscle tiré nécessite une thérapie physique ou des soins chirurgicaux.
2. 2 Consultez un médecin si vous présentez d'autres symptômes connexes. Parfois, la douleur musculaire est liée à autre chose que le surmenage. Vous pensez peut-être avoir tiré un muscle lors d'une activité physique, mais si vous ressentez ces autres symptômes en même temps, prenez rendez-vous avec un médecin:
   • Des ecchymoses
   • Gonflement
   • Signes d'infection, comme des démangeaisons et une peau rouge et surélevée.
   • Marques de morsure dans la zone de douleur.
   • Mauvaise circulation ou engourdissement dans la zone où la douleur musculaire est ressentie.
3. 3 Cherchez une attention immédiate si vos symptômes sont sévères . Si vos douleurs musculaires s'accompagnent de l'un de ces symptômes graves, rendez-vous aux urgences ou au centre de soins immédiats pour savoir ce qui se passe:
   • Vos muscles sont extrêmement faibles.
   • Vous avez un essoufflement ou des étourdissements.
   • Vous avez la nuque raide et de la fièvre.
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Partie 3 sur 3: Empêcher les muscles tirés de se produire

1. un Réchauffer. Les muscles tirés se produisent lorsque vos muscles sont trop sollicités, ce qui peut souvent se produire à la suite de vos efforts avant que vous ne vous soyez correctement échauffé. Prenez le temps de vous étirer et de réchauffer vos muscles avant de participer à une activité physique.
   • Si vous aimez courir, faites un léger jogging avant de faire des sprints ou de courir plus vite.
   • Si vous pratiquez un sport d'équipe, vous pouvez faire du jogging, jouer au catch ou faire de la gymnastique légère avant de plonger dans le jeu.
   • Utilisez un rouleau en mousse pour étirer les muscles de vos jambes, arrière et les épaules. Cela peut vous aider à mieux réchauffer votre corps.
2. 2 Restez hydraté en buvant au moins 8 à 11 verres d'eau par jour. La déshydratation augmente votre risque de fatiguer vos muscles. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, y compris pendant votre entraînement. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, car vous êtes déjà déshydraté au moment où vous avez soif.
   • Si vous faites beaucoup d'exercice, assurez-vous de boire plus d'eau. Vous pouvez également boire des boissons pour sportifs, car des électrolytes faibles peuvent également augmenter votre risque de tirer un muscle.
3. 3 Faites de la musculation. L'intégration de l'haltérophilie et d'autres exercices de musculation dans votre routine d'exercice peut aider à prévenir le risque de tirer un muscle pendant une activité. Utilisez des poids libres à la maison ou faites de l'exercice dans la salle de musculation du gymnase pour construire un tronc solide et solide et garder vos muscles souples.
4. 4 Sachez quand vous arrêter. Il est facile de se laisser prendre au moment où vous faites une activité physique et de vous forcer à continuer même lorsque la douleur dans votre jambe ou votre bras indique que vous devez arrêter. N'oubliez pas que mettre plus de pression sur un muscle tiré ne fera qu'empirer les choses. Si vous causez une déchirure plus profonde, vous devrez peut-être vous asseoir pendant une saison entière au lieu d'un seul match. Publicité

Étirements et exercices pour les muscles tirés

Questions et réponses de la communauté

• Question Allez-vous contre la douleur?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Lorsque vous faites de l'exercice, ne dépassez pas le point d'être mal à l'aise. Vous ne devriez pas souffrir. Votre corps vous fait mal parce qu'il vous dit de ne pas dépasser votre gamme d'activité physique. Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice, puis faites attention à ce que ressent votre corps. Si vous êtes déjà blessé, évitez les exercices qui aggravent votre douleur. Jusqu'à ce que vous guérissiez, réduisez vos séances d'entraînement à une gamme inférieure d'activité physique.
• Question Mon muscle fessier est vraiment douloureux. Dois-je la glace, la chauffer ou les deux?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Dans un premier temps, il est préférable de glace la zone, ce qui aidera à réduire la douleur et l'enflure. Au fur et à mesure que vous récupérez, par exemple vers le 3e ou le 4e jour, vous pouvez appliquer de la chaleur. Si votre douleur est modérée ou intense, vous pouvez continuer à utiliser de la glace.
• Question Pourquoi ai-je des douleurs musculaires dans l'une de mes jambes uniquement lorsque je cours? Vous l'avez probablement forcé. Essayez d'étirer le muscle et de mettre de la glace dessus à la fin de la journée, pour qu'il guérisse plus rapidement.
• Question Mon mollet a sauté et vraiment mal maintenant je ne peux plus marcher sur ma jambe, qu'est-ce que je lui ai fait? Vous pouvez avoir un muscle tiré. Vous pourriez également avoir déchiré ou blessé votre tendon d'Achille. Si vous ne pouvez pas marcher dessus, vous devez consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement.
• Question Mon ami a dévalé une montagne en faisant du snowboard et a tiré presque tous les muscles de son corps. Comment traitons-nous cela? Allez à l'hôpital parce qu'il n'a peut-être pas tiré tous les muscles de son corps, mais s'est plutôt gravement blessé. Même si vous ne pouvez rien percevoir, il peut y avoir des blessures internes.
• Question Comment une personne obtient-elle un muscle tiré? Si vous vous étirez excessivement et que vous ne laissez pas vos muscles se contracter après l'avoir cassé, vous ressentirez une douleur vive dans toutes les parties du corps que vous avez trop étirées.
• Question Qu'est-ce qui est pire: un muscle tiré ou un ligament déchiré? Un ligament déchiré est plus grave. C'est parce que les ligaments attachent votre muscle aux os. Des ligaments déchirés peuvent entraîner une perte de contrôle et éventuellement des blessures graves.
• Question Puis-je aller nager avec un muscle tiré? Pas de manière compétitive. Cela pourrait aggraver votre blessure. Mais c'est probablement normal de faire de la nage légère.
• Question Il y a six mois, j'ai tendu le même muscle que j'ai tiré l'année dernière. Il est sur le côté de ma cuisse et j'y ai peut-être mis une petite déchirure. La douleur s'aggrave et le muscle supérieur avant est tombé vers l'intérieur de ma cuisse. Que dois-je faire? Prenez rendez-vous avec votre médecin, cela dure depuis trop longtemps. En attendant, reposez-vous et mettez de la glace dessus.
• Question Mon muscle tiré me dérange depuis environ 7 semaines maintenant. Quelque chose ne va pas? Faites-vous vérifier par votre médecin généraliste et / ou obtenez une recommandation pour un orthopédiste ou pour une thérapie physique. Un muscle tiré correctement traité et reposé devrait s'améliorer maintenant.