Comment marcher sur vos mains

Marcher sur vos mains est la prochaine étape logique après avoir appris à faire un équilibre. Commencez par faire des pas de bébé et faites une pause pour apprendre à garder votre équilibre à l'envers. Une fois que vous aurez compris, vous pourrez impressionner vos amis en marchant sur vos mains aussi gracieusement que vous marchez sur vos pieds.

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Partie un sur 2: Faire un poirier

1. un Réchauffez votre corps. L'échauffement en s'étirant et en faisant des exercices légers aidera votre corps à se sentir souple et prêt à relever un défi physique. L'échauffement réduit également le risque de blessure. Prenez cinq ou dix minutes pour vous étirer et vous échauffer en utilisant les techniques suivantes:
   • Faites rouler vos chevilles, vos poignets et votre cou pour vous détendre.
   • Touchez vos orteils et maintenez la position pendant trente secondes. Répétez trois fois.
   • Faites trois séries de dix sauts.
   • Faites le tour du pâté de maisons (environ un demi-mile).
2. 2 Trouvez un bon endroit pour vous entraîner à marcher sur vos mains. Vous voulez que le sol soit légèrement rembourré, car vous êtes sûr de tomber plusieurs fois. À l'extérieur, recherchez un endroit plat et herbeux et assurez-vous de vérifier les roches et les bâtons. À l'intérieur, un plancher de gymnastique rembourré ou une pièce recouverte de moquette fonctionnent bien.
3. 3 Obtenez un pareur. Lorsque vous apprenez à faire un poirier et à marcher sur vos mains, il est utile d'avoir quelqu'un à proximité qui peut tenir vos jambes en position jusqu'à ce que vous sentiez comment équilibrer vos mains. Demandez à un ami de se tenir à côté de vous pendant que vous pratiquez.
   • Ils doivent doucement tenir vos jambes droites une fois qu'elles sont au-dessus de votre tête.
   • Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous n'aurez pas besoin d'autant d'aide de votre observateur. Demandez-leur de prendre du recul, sauf si vous êtes sur le point de tomber.
4. 4 Mettez-vous en position de départ. Tenez-vous droit avec vos pieds dans une position confortable et équilibrée. Tenez vos bras par vos oreilles en vous assurant de bien les serrer. Faites un pas assez large dans une fente.
5. 5 Avancez avec votre jambe dominante. Faites un poirier en y entrant d'abord avec votre jambe gauche, plutôt qu'avec votre jambe droite. Quelle que soit la jambe la plus confortable pour y entrer, c'est votre jambe dominante. (Au moins pour les repose-mains.) Avancez tout droit plutôt que sur le côté, afin de pouvoir maintenir un bon équilibre lorsque vous êtes debout.
6. 6 Inclinez votre corps vers l'avant et plantez vos mains sur le sol. Lorsque vous marchez, votre corps doit basculer comme une balançoire vers le sol en un mouvement fluide. Plantez vos mains sur le sol de manière à ce qu'elles soient à peu près à la largeur des épaules. Ne faites pas l'erreur de jeter vos mains vers le bas et d'essayer de projeter vos jambes vers le haut, ce qui peut vous faire tomber en avant.
   • Gardez vos bras tendus. Plier les coudes peut entraîner des blessures.
   • Gardez vos épaules rentrées vers votre cou, comme si vous haussiez les épaules.
7. sept Balancez vos jambes et votre torse vers le haut. Dans le cadre du même mouvement fluide, utilisez l'élan de votre inclinaison vers l'avant pour balancer vos jambes et redresser votre corps. Gardez le dos et les jambes tendus et ne jetez pas la tête en arrière. Cela peut vous faire cambrer le dos et vous blesser.
   • Assurez-vous que votre observateur est à proximité lorsque vous balancez vos jambes vers le ciel. C'est le moment où vous êtes le plus susceptible de tomber.
   • Gardez vos jambes droites et pressées l'une contre l'autre. Cela vous évitera de tomber sur le côté.
   • Votre poids doit être équilibré vers vos doigts plutôt que vers vos poignets.
8. 8 Maintenez la position pendant vingt secondes ou plus. Avant de commencer à marcher sur vos mains, vous devez apprendre à vous équilibrer et à contrôler vos mouvements. Continuez à pratiquer votre poirier jusqu'à ce que vous puissiez facilement vous mettre en position et le tenir pendant au moins vingt secondes avant de le dérouler.
   • Si vous avez du mal à comprendre, essayez de vous promener sur un mur solide. Mettez-vous en position de planche avec vos pieds vers le mur. Marchez vos pieds sur le mur et déplacez vos mains vers le mur jusqu'à ce que vous soyez debout sur vos mains, en utilisant le mur comme attelle. Essayez de pousser doucement sur le mur pour que votre corps soit debout sans le mur. Finalement, vous devrez arriver au point où vous pouvez vous déplacer dans un poirier sans utiliser le mur.
   • Lorsque vous voulez sortir d'un poirier, roulez en pliant les bras et en faisant un roulis vers l'avant ou un saut périlleux. Vous pouvez également simplement laisser tomber vos pieds en arrière et faire un pont, si vous êtes suffisamment flexible.
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Partie 2 sur 2: Apprendre à marcher

1. un Choisissez un emplacement spacieux avec une surface douce et plate. Un tapis de parc, de jardin ou de gymnase conviendrait parfaitement pour cet exercice. Assurez-vous de vous laisser suffisamment d'espace pour effectuer le mouvement; vous avez besoin de plus de place que pour un simple poirier. Il peut être utile d'avoir un mur solide à proximité duquel vous pouvez vous entraîner à marcher.
2. 2 Demandez à un ami de vous repérer. Le travail de cette personne consistera à se tenir à une distance de sécurité devant vous pour attraper et tenir vos mollets pendant que vous êtes en équilibre et que vous apprenez à marcher sur vos mains. Ils peuvent également se tenir derrière vous, prêts à attraper vos jambes si vous commencez à tomber.
3. 3 Faire le poirier. Pendant que vous vous entraînez, faites un pas, basculez à la taille, plantez vos mains sur le sol et déplacez vos jambes vers le ciel en un mouvement fluide. Pointez vos jambes et votre torse vers le haut et maintenez votre équilibre sur vos mains pendant quelques instants.
4. 4 Maintenez la position. Gardez vos jambes droites et équilibrez-vous. Maintenez vos jambes ensemble pour l'équilibre et la stabilité. Une fois que vous vous sentez à l'aise, laissez votre observateur se laisser aller. Vous devrez peut-être trébucher sur vos mains pour garder l'équilibre, mais c'est la première étape vers l'apprentissage de la marche.
   • Lorsque vous êtes en position d'équilibre, tenez fermement votre cœur. Tendez votre estomac pour garder le dos droit, ce qui vous aidera à garder l'équilibre.
5. 5 Faites des pas de bébé. Avancez d'une main en vous penchant légèrement dans la direction souhaitée. Vous avez maintenant fait le premier pas. Déplacez l'autre main vers l'avant, en vous penchant légèrement dans la direction où vous voulez aller. Les petites étapes sont plus faciles si vous venez d'apprendre.
   • N'essayez pas d'aller trop vite ou de faire de grands pas. Il sera très facile de perdre l'équilibre lorsque vous apprendrez pour la première fois à marcher sur vos mains.
   • Essayez de vous déplacer dans une seule direction, plutôt que de placer vos mains là où elles atterrissent. Entraînez-vous à contrôler où vous allez.
6. 6 Trouvez votre équilibre. Lorsque vous commencez à bouger, vous devrez constamment ajuster vos jambes et votre torse pour rester en équilibre. Si vous commencez à basculer en direction de votre estomac, déplacez davantage vos jambes au-dessus de votre tête. Si vous les déplacez trop loin au-dessus de votre tête et que vous commencez à basculer, ajustez-les à nouveau.
   • La force du haut du corps joue également un rôle; il permet de réajuster rapidement vos mains pour vous aider à retrouver votre équilibre. Si vous sentez que vos jambes retombent légèrement, utilisez la paume de vos mains pour déplacer légèrement votre poids sur vos doigts. Si vous sentez que vos jambes commencent à basculer au-dessus de votre tête, utilisez vos doigts pour pousser contre le sol comme si vous essayiez d'attraper un gros morceau de terre.
   • Le but est de trouver votre sweet spot, c'est-à-dire de centrer le poids de votre corps le plus directement possible sur vos mains. Vous vous améliorerez pour trouver cet endroit avec de la pratique.
7. sept Essayez la méthode start-stop. Faites de petits pas avec vos mains pendant environ vingt secondes, puis faites une pause de vingt secondes avant de bouger à nouveau. Cela vous aidera à mieux contrôler les mouvements de votre corps. À terme, vous pourrez franchir des étapes plus importantes avec une plus grande confiance.
   • Si vous commencez à aller trop vite, prenez des mesures plus importantes pour ralentir et reprendre le contrôle.
   • Essayez la technique consistant à faire des pas dans la direction dans laquelle vous tombez. Essayez de garder vos mains directement sous vos pieds à tout moment. Lorsque vous essayez de marcher vers l'avant, inclinez légèrement votre corps vers l'avant, puis déplacez vos mains pour être sous votre corps et répétez.
   • Assurez-vous de resserrer vos abdominaux et de regarder vos mains; cela vous aidera à rester équilibré.
8. 8 Déployez lorsque vous avez terminé. Pliez les bras, rentrez votre tête et faites un saut périlleux. Vous pouvez également plier vos jambes à partir de la taille et planter vos pieds sur le sol. Si vous tombez comme si vous alliez atterrir sur le dos, vous pouvez également vous pencher sur un pont et vous laisser tomber lentement. Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Comment vous équilibrez-vous avec vos mains?Demanda Berenson
  L'instructeur de gymnastique Tanya Berenson est instructeur de gymnastique et directeur général de la Los Angeles School of Gymnastics. Avec plus de 25 ans d'expérience en gymnastique professionnelle, Tanya a également été consultante pour USA Gymnastics, a été entraîneur-chef des USA World Maccabi Games, directrice de USA Gymnastics Meet et conseillère RAS. Elle détient un B.Ed. en développement de la petite enfance de l'Université de Californie, Los Angeles.Demanda BerensonRéponse d'expert de l'instructeur de gymnastique Assurez-vous que vos mains ne sont pas trop rapprochées ou trop éloignées. Idéalement, ils devraient être à peu près à la largeur des épaules. Assurez-vous également de maintenir votre tronc bien serré afin que votre dos soit aligné.
• Question Comment puis-je arrêter de tomber? Vos jambes sont déséquilibrées. Essayez de les placer dans une position qui vous permet de rester debout. Pratiquez cette position encore et encore. Aussi, croyez en vous. Cela vous aide beaucoup.
• Question Comment puis-je garder mon corps droit? Chaque fois que je donne un coup de pied, je tombe toujours en avant ou en arrière. Qu'est-ce que je fais mal? C'est quelque chose qui m'a pris beaucoup de temps à apprendre. Vous devez trouver votre centre d'équilibre. Pratiquez beaucoup et essayez de marcher sur vos mains étape par étape afin de maintenir l'équilibre.
• Question Quelle est la bonne astuce pour gagner en force de bras? Vous pouvez utiliser des poids et faire de la musculation. Sans poids, vous pouvez simplement faire un tas de pompes et transporter des objets lors de vos courses. Vous pouvez également faire les repose-mains près du mur et faire des pompes.
• Question J'ai très peur d'essayer ceci - des conseils? Essayez simplement de faire un poirier contre un mur, puis travaillez à ramasser vos mains une à la fois. Éloignez-vous du mur à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
• Question Que puis-je faire si j'ai du mal à rester éveillé? Vous pouvez utiliser vos doigts pour contrôler votre équilibre. Si vous tombez en avant, appuyez (mettez plus de poids) sur le bout de vos doigts, ou vous pouvez simplement imaginer que vous agrippez le sol. Si vous reculez, appuyez davantage sur votre paume.
• Question Puis-je essayer de faire cela sur mon lit? Non recommandé, sauf s'il s'agit simplement d'un grand matelas à plat sur le sol. Sinon, vous pourriez tomber du lit et vous blesser.
• Question Comment puis-je trouver mon équilibre si je ne peux pas me tenir debout sur un poirier très longtemps? Penchez vos épaules vers l'avant lorsque vous essayez votre équilibre. De plus, si vous n'avez pas assez de force dans vos bras, essayez un conditionnement comme des pompes. Les repose-mains sur le mur travaillent également sur votre cœur, renforçant votre endurance et votre force.
• Question Comment puis-je retrouver mon équilibre si j'ai pu marcher sur mes mains, mais que je perds facilement l'équilibre? C'est en forgeant qu'on devient forgeron! Commencez à pratiquer à quelques centimètres d'un mur; si vous sentez que vous allez tomber, appuyez vos pieds sur le mur.
• Question Comment puis-je apprendre à relever mes deux jambes alors que je ne peux relever que ma jambe droite? Il vous faudrait probablement un certain temps pour comprendre comment le faire, alors ne soyez pas déçu si cela ne fonctionne pas tout de suite. Essayez de pousser plus fort avec votre jambe dominante et exercez-vous le dos contre un mur.