Comment gagner au squash

Vous avez donc les bases pour jouer au squash vers le bas: les règles, les techniques de base et comment se déplacer. Maintenant tu veux savoir comment gagner. Lorsque vous décidez que vous êtes prêt à gagner, vous pouvez vous frayer un chemin vers des tournois - où il n'y a aucune pitié et aucune excuse nécessaire. Dans ce cadre, chaque point compte, peu importe comment vous l'obtenez, et vous aurez l'occasion de vous concentrer sur le perfectionnement de vos compétences et de gagner des matchs.

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Partie un sur 3: Se préparer à jouer

1. un Bien manger! Étudiez la nutrition sportive pour apprendre les meilleurs aliments à manger et quand, afin que votre corps ait des niveaux d'énergie de pointe au moment du match. Sans énergie, vous ne pouvez tout simplement pas jouer à 100%, et dans les parties proches, vous aurez besoin de 100%.
   • Même ce que vous mangez après le match importera. Visez 50 grammes (1,8 oz) de glucides après chaque séance pour reconstituer votre énergie.
2. 2 Buvez de l'eau (hydratez-vous) avant le match. Si vous attendez l'heure du match, il sera trop tard. L'eau est généralement suffisante pour vos besoins d'hydratation. Vous n'avez pas à vous soucier de boire des boissons pour sportifs à moins que vos jeux ne soient très intenses ou que vos séances d'entraînement durent plus de 90 minutes.
3. 3 Vérifiez votre équipement. Assurez-vous que votre raquette et vos cordes sont en bon état. Apportez une raquette de secours du modèle exact et les mêmes cordes.
   • Passer à une raquette différente au milieu d'un tournoi va gâcher votre jeu.
   • Utilisez une liste de contrôle pour ne rien oublier.
   • Vous rencontrerez souvent régulièrement des personnes lors de tournois pour vous demander si vous avez une paire supplémentaire de chaussures, chaussettes, chemise ou short, car ils ont oublié la leur. Ne sois pas cette personne!
   • Apportez des chemises supplémentaires. Le squash est un jeu en sueur, et vous voudrez avoir des chemises sèches disponibles lorsque vous en avez besoin. Apportez également une serviette pour essuyer votre transpiration. Utilisez une poignée résistante à la transpiration sur votre raquette pour qu'elle ne glisse pas de votre main.
4. 4 Allouez du temps de trajet supplémentaire pour vous rendre au match ou au tournoi. Être en retard produira un stress inutile. Arrivez à temps pour vous changer, vous familiariser avec l'emplacement, utiliser les toilettes, etc.
5. 5 Repérez votre adversaire. Si vous jouez dans un tournoi, dès votre arrivée, déterminez qui seront vos adversaires. Peut-être que vous les connaissez déjà des jeux précédents. Sinon, vous pouvez peut-être les regarder jouer. Interrogez les autres sur leurs styles de jeu et leurs faiblesses. Publicité

Partie 2 sur 3: Jouer pour gagner

1. un Réchauffer. Il y a un délai de cinq minutes avant le match. Frappez 2-3 tirs, puis passez le ballon. Ne gardez pas le ballon trop longtemps - c'est considéré comme impoli. C'est le bon moment, pour observer votre adversaire, si vous ne l'avez jamais joué. Chaque fois que vous passez le ballon, utilisez un coup différent et voyez comment il le gère. Vous pouvez juger ses tirs faibles et forts avant même que le match ne commence.
2. 2 Commencez lentement. N'oubliez pas que le squash est une question d'énergie - le joueur qui en manque le premier perdra. Le but est d'épuiser votre adversaire avant que votre propre énergie ne s'épuise. Si vous vous trouvez dans un match inégal au premier tour: ne gaspillez pas votre énergie sur un match, vous ne pouvez pas gagner. Il y a de fortes chances que vous participiez à un jeu beaucoup plus compétitif au prochain tour. Si vous êtes confronté à un adversaire beaucoup plus faible, allez-y doucement. Ne vous précipitez pas. Utilisez le jeu facile comme un échauffement prolongé.
3. 3 Tenez-vous-en à votre jeu. Dans un jeu étroitement assorti, cela se résume à la préparation, au plan de bataille, à la tactique et aux nerfs. Gardez l'esprit tranquille et ne laissez pas l'adversaire vous imposer son style de jeu. Il vous suffit de gagner par deux points.
4. 4 Regardez le score. Cela vous aidera à économiser de l'énergie. Si vous avez cinq points d'avance, vous n'avez pas besoin de courir après un arrêt bien placé. Laissez-le être et économisez votre énergie pour le prochain point. Vous menez toujours de quatre points. Si l'adversaire est en avance, vous devez vous battre pour chaque point pour vous égaliser. Ne le laissez pas s'échapper. Avec la règle selon laquelle chaque point compte, il est très difficile de surmonter un déficit de cinq points si l'adversaire joue à votre niveau et joue un jeu régulier sans erreurs.
5. 5 Concentrez-vous à chaque point. Il n'y a pas de plans faciles! Vous pouvez échouer sur les tirs les plus simples si vous ne vous concentrez pas, et chaque erreur non forcée est un point gratuit pour l'adversaire et un point potentiel que vous avez manqué.
   • Si vous vous sentez nerveux et instable, ne prenez pas de risques. Revenez à l'essentiel et jouez en toute sécurité. Évitez les coups lâches, afin que votre adversaire ne puisse pas vous attaquer, jouez les coups et le style que vous jouez le mieux pour remettre votre confiance sur les rails.
6. 6 Gardez le ballon dans le jeu. N'essayez pas de marquer un point à chaque tir. Soyez patient et attendez une occasion d'attaquer une balle perdue. Renvoyez le ballon dans les virages, gardez-le près des murs, pour éloigner votre adversaire du «T» et montez-vous sur le «T» à un rythme confortable.
7. sept Ne soyez pas gourmand. Le besoin de jouer un vainqueur, de tuer le ballon, de prendre des tirs très risqués et de se mettre dans une mauvaise position, survient généralement lorsque vous êtes fatigué et que vous voulez désespérément mettre fin à un échange.
   • Observez l'état de votre adversaire. S'il devient avide et commence à attaquer beaucoup, joue beaucoup d'arrêts, essayant de terminer le point tôt, il se fatigue - à moins que ce ne soit son style de jeu depuis le début. Si vous avez un avantage énergétique, exploitez sa fatigue et rendez-le encore plus fatigué. Accélérez le jeu - faites-le courir, mais ne lui donnez pas la possibilité de voler. Laissez passer les occasions d'attaquer ou de tuer le ballon au profit de prolonger les échanges pour faire courir encore plus votre adversaire. Il va manquer d'air et doit arrêter de courir. Si vous ne lui donnez pas la chance de reprendre son souffle, vous devriez gagner le match.
8. 8 N'abandonnez jamais, même si l'adversaire mène de nombreux points. Beaucoup de jeux tournent autour, car un joueur avec une grosse avance, pensant qu'il a déjà gagné, se détend et baisse ainsi la pression sur vous, attend vos erreurs sans aller pour les gagnants, frappe des balles perdues, arrête de prêter attention. De l'autre côté, l'adversaire qui n'a rien à perdre, passe en mode berserker, du coup le jeu s'équilibre à 10-10, et les nerfs entrent en jeu.
   • N'oubliez pas: c'est fini quand c'est fini, et jamais avant. C'est là que l'esprit cool entre en jeu. Concentrez-vous sur chaque swing, sur chaque coup, maintenez toujours une bonne tension corporelle et des pieds légers, même si vous pensez que c'est un coup facile.
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Partie 3 sur 3: Employer des stratégies et des tactiques

1. un Jouez sur les faiblesses de votre adversaire et évitez ses forces. Connaissez vos propres forces et faiblesses et prenez des notes mentales sur votre adversaire. Quel genre de plans utilise-t-il le plus? Avec quels clichés a-t-il des problèmes? Dans quelles situations fait-il la plupart de ses erreurs?
   • S'il est un coureur lent, par exemple, exploitez cette faiblesse et jouez beaucoup d'arrêts. S'il est un coureur rapide et aime courir, ne risquez pas trop d'arrêts si vous êtes hors de position. Si la course est sa seule force, laissez-le courir, ils finiront par manquer de souffle à un moment donné.
   • Regardez comment votre adversaire retourne au service. Si votre adversaire ne peut pas frapper une volée (un coup où la balle ne rebondit pas), faites des services élevés que votre adversaire aura du mal à renvoyer.
   • Recherchez tout type de faiblesse, comme un revers faible ou des compétences de volée faibles. S'il a de faibles compétences en volée, exploitez sa faiblesse avec des lobs élevés. Lorsqu'il attrape votre lob en l'air, il vous proposera une balle faible que vous pourrez utiliser pour lui faire pression. Par contre, si vous voyez que votre adversaire est très bon sur un coup particulier, évitez-le. S'il est très bon en volée, par exemple, gardez la balle basse.
2. 2 Gagnez du temps quand vous en avez besoin. Si vous vous retrouvez à court d'énergie plus rapidement que votre adversaire, vous êtes en difficulté. Vous devez maintenant gagner du temps, reprendre votre souffle et réduire votre fréquence cardiaque. Ralentissez le rythme. Jouez de longs lobs dans les coins arrière. Si votre adversaire commence à frapper fort et bas, supprimez la vitesse et lancez chaque balle. Mais attention, ne lui permettez pas de voler. Pratiquez ces coups - ils sont sûrs et très efficaces, mais peu de joueurs les utilisent. Celles-ci ont également pour effet de perturber le rythme des joueurs agressifs qui frappent fort et rapidement.
3. 3 Évitez les mauvaises attaques. Tous les plans ne sont pas candidats pour un tir gagnant. La plupart des tirs sont des trajets sûrs le long des murs, un rallye de longue ligne classique. N'attaquez que lorsque vous avez une bonne opportunité de réussir. Une mauvaise attaque peut finir par donner à votre adversaire le contrôle et le dessus dans ce rallye.
4. 4 Maîtrisez les coups croisés. C'est l'erreur la plus courante pour les joueurs intermédiaires: un centre mal joué est celui qui va directement à la raquette de l'adversaire debout sur le T.Cela présente à votre adversaire un tir facile et un point possible ou au moins beaucoup de pression à mettre sur toi. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet aspect du jeu:
   • Une croix doit soit passer votre adversaire pour qu'il ne puisse pas la voler, frapper le nick sur le mur latéral, ou une croix de lob qui est suffisamment haute pour ne pas être volée, et meurt dans le coin. Celui que vous choisirez dépendra de la situation (la position de votre adversaire et vous)
   • Les arrêts de volley-ball ne sont pas faciles, mais avec de la pratique, vous pouvez obtenir un taux de réussite raisonnablement bon, et ils peuvent entraîner des points faciles, sans beaucoup de course.
   • Un centre peut surprendre l'adversaire lorsqu'il s'attend à une longue ligne.
   • Lorsque votre adversaire est toujours en mouvement vers le «T» et que jouer la croix est contraire à sa direction de déplacement, c'est toujours une douleur pour lui.
5. 5 Lisez votre adversaire - et ne le laissez pas vous lire. Vous ne devez pas seulement regarder le ballon à tout moment, vous devez également surveiller l'adversaire. Il télégraphie peut-être ses tirs. Surveillez ses pieds. Il peut les positionner différemment pour une longue ligne que pour une croix. Regardez sa raquette et son coup. Il peut se balancer différemment s'il est sur le point de frapper un disque dur ou une chute douce.
   • De l'autre côté de la médaille, essayez de vous rendre illisible. Faites en sorte que votre swing soit le même pour chaque coup que vous jouez. Trompez votre adversaire en positionnant vos pieds pour un long trajet en ligne, mais jouez un cross drop. Cela se fait facilement, sans risque, si la balle est proche de la paroi avant et hors de la paroi latérale. Si vous attrapez votre adversaire du mauvais pied, en vous préparant à un tir que vous ne jouerez pas, vous avez un bon tir sur un gagnant. Gardez votre raquette en place et attendez le plus longtemps possible avant de vous balancer. Apprenez à placer la balle dans différents coins avec le même type de préparation et de swing.
   • Si votre adversaire fait beaucoup de faux, vous devez attendre qu'il joue le ballon, puis bouger. Si vous vous déplacez tôt, il pourrait vous surprendre.
   • Avec des adversaires qui sont difficiles à lire et qui varient beaucoup, le seul moyen est d'être au T avant qu'il ne joue le ballon, d'ignorer sa position et son swing, et de ne bouger que lorsque vous savez où va le ballon.
6. 6 Variez votre jeu. Ne laissez pas votre adversaire s'habituer à vos tirs. Variez la vitesse et le placement de vos coups. Mélangez bas et haut, longs et courts, gauche et droite, vantez et longues lignes. Utilisez la tromperie quand vous avez le temps, frappez au dernier moment, ne laissez pas votre adversaire vous lire pour anticiper votre tir.
   • Maximisez vos options grâce à la pratique. Plus vous avez d'options, moins vous serez prévisible. Avec seulement deux options, les chances sont de 50% à 50% pour votre adversaire de deviner votre tir et de se préparer. Pratiquez donc différents coups depuis la même position, en utilisant exactement le même swing. Dans le meilleur des cas, vous verrez ou entendrez votre adversaire se diriger vers le coin qu'il pense que vous jouerez le ballon. Plus vous attendez, meilleures sont les chances qu'il bouge avant de frapper la balle. Si cela se produit, jouez simplement la balle dans l'autre sens. Pour vous, le même principe s'applique, et c'est pourquoi il est crucial de se tenir sur le «T», avant que votre adversaire ne touche la balle. Si vous dominez le «T», vous êtes en contrôle et pouvez atteindre n'importe quelle balle que l'adversaire décide de jouer.
   • Mélangez votre stratégie pour surprendre votre adversaire. Plusieurs fois, si vous jouez de longues et longues batailles en ligne, la plupart des gens commencent à «tricher» et ne reviennent pas au T, à la traîne parce qu'ils anticiperont la prochaine longue file. Dans ce cas, jouez une vantardise, une chute ou une courte croix dans le pseudo. Ce sont de grandes opportunités pour un gagnant.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Que signifie «lorsque votre adversaire est toujours en mouvement vers le« T »et que jouer la croix est contraire à sa direction de déplacement…»? Pouvez-vous expliquer avec un exemple? Par exemple, s'il se déplace du côté deux (à droite), vous le frappez en travers du terrain du côté de l'annonce (à gauche).
• Question Comment savoir quelles sont ses faiblesses? Ses faiblesses peuvent être découvertes en observant son jeu et en découvrant des indices subtils sur ce qu'elle fera ensuite. Cela fonctionne pour n'importe quel sport. Vous pourrez éventuellement lire le jeu de votre adversaire et anticiper ses prochains coups.
• Question Comment gagner un JCT? Vous devez vous entraîner régulièrement pendant au moins 6 mois à 1 an. Environ 20 heures par semaine. Cela comprend la forme physique, la force et la technique simple et le choix du tir tactique. N'oubliez pas de faire une pause une fois par semaine. Bien sûr, d'autres pourraient être meilleurs, mais n'abandonnez pas.

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Conseils

• Travaillez votre flexibilité et votre force de base. Comme beaucoup de sports, le squash a tendance à développer certains muscles plus que d'autres, ce qui peut entraîner des déséquilibres et un manque de souplesse. Au fil du temps, cela peut causer des blessures Considérez le yoga comme un moyen de développer votre tronc et d'éviter cela.
• Incluez des programmes d'entraînement en résistance dans votre routine hebdomadaire. Cela vous aidera à développer la force de vos jambes, à vous déplacer plus efficacement sur le court et à délivrer des tirs plus puissants. Ne négligez pas le haut de votre corps et assurez-vous d’inclure l’entraînement cardiovasculaire dans votre programme.
• Le cyclisme est une bonne activité pour augmenter les niveaux d'énergie du squash; c'est plus facile pour les articulations que de courir.
• Si vous souhaitez participer à des tournois, il existe essentiellement deux types: les tournois de clubs locaux juste pour le plaisir et les tournois classés. La plupart des gens commencent par les locaux, puis progressent vers des compétitions qui leur permettent de se classer dans les ligues.
• Regardez les professionnels jouer; vous pouvez acquérir de nouvelles compétences en regardant leurs matchs.

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Mises en garde

• Aucun match ou tournoi ne vaut une blessure!
• Sachez jusqu'où vous pouvez vous pousser.
• Écoutez votre corps. Parfois, l'esprit dit «oui», mais le corps dit «non».
• Plus important encore: ne vous blessez pas! Si vous êtes trop fatigué, il est préférable de ralentir ou même de vous arrêter avant de risquer une blessure.

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