Comment s'entraîner nu

S'entraîner nu présente de nombreux avantages. Vous économiserez de l'argent sur les vêtements et votre corps sera moins contraint par les chemises et les shorts. Beaucoup de gens trouvent également qu'une séance d'entraînement nue les aide à accepter leur corps. Si vous voulez vous entraîner nu, vous devrez généralement le faire dans l'intimité de votre maison. Trouvez une routine d'entraînement à domicile qui vous convient et respectez-la. Comme vous ne voulez probablement pas que vos voisins jettent un coup d'œil pendant que vous vous entraînez nu, assurez-vous de garder vos stores fermés. Pour une activité vigoureuse, vous devrez peut-être porter au moins des sous-vêtements, un jock strap ou un soutien-gorge de sport. En outre, s'entraîner nu n'est pas différent de tout régime d'entraînement à certains égards. Vous devrez vous réchauffer, vous rafraîchir et éviter de vous fatiguer.

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Partie un sur 4: Trouver une routine d'entraînement à domicile

1. un Faites des pompes de base. Les pompes de base sont simples à faire à la maison et peuvent facilement être effectuées nu. Il s'agit d'un exercice classique qui ne nécessite aucun équipement autre que votre propre corps.
   • Pour commencer, soulevez votre corps du sol avec vos mains à plat sur le sol et vos doigts vers l'avant. Gardez vos mains près de vos hanches et vos épaules tirées vers l'arrière. Placez vos jambes et vos pieds en position planche.
   • Abaissez lentement votre corps vers le bas en pliant les coudes. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine ou votre menton touche le sol.
   • Redressez vos coudes jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. Ensuite, répétez l'exercice. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait autant de pompes que possible.
2. 2 Essayez le chien à la baisse. Le chien vers le bas est une position de yoga simple qui peut aider à développer la force. Cela peut facilement être fait nu. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes. Placez vos mains sous vos coudes et vos doigts tournés vers l'avant.
   • Poussez vos jambes et vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de planche. Tenez-vous debout sur la pointe des pieds pour soulever votre corps du sol. Ensuite, déplacez votre poids vers l'arrière et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une position en V. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Expirez lorsque vous déplacez votre corps vers le haut.
   • Ensuite, inspirez et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.
3. 3 Faites de l'exercice avec des planches latérales. Pour commencer, allongez-vous sur le côté droit. Pliez vos genoux et empilez vos jambes les unes sur les autres. Soulevez votre corps en pliant votre coude droit et en soutenant votre poids avec votre bras droit. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
   • Soulevez vos hanches du sol pendant que vous expirez. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale alignées.
   • Revenez à la position de départ pendant que vous inspirez. Faites autant de répétitions qui vous conviennent, puis répétez de l'autre côté.
4. 4 Essayez les sauts accroupis. Cette activité nécessite un peu plus de mouvement, elle peut donc vous aider à augmenter légèrement votre fréquence cardiaque. Pour commencer, tenez-vous droit, les pieds écartés de la longueur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés, les omoplates légèrement abaissées.
   • Accroupissez-vous vers le bas en déplaçant vos hanches et vers le bas et en pliant les genoux. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos talons touchent presque le sol.
   • Ensuite, lancez-vous rapidement dans les airs. Efforcez-vous de garder vos pieds au même niveau lorsque vous sautez.
   • Essayez d'atterrir doucement, les pieds toujours au même niveau. Poussez légèrement vos hanches vers l'arrière pour absorber une partie de l'impact. Ensuite, répétez.
5. 5 Faites des fentes. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds joints et les épaules tirées vers l'arrière. Soulevez un pied et équilibre brièvement sur une jambe. Ensuite, avancez et atterrissez sur votre pied levé.
   • Abaissez votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne. Essayez de placer votre cuisse parallèle au sol.
   • Poussez du sol avec la jambe que vous avez levée. Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre autre jambe.
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Partie 2 sur 4: Garder votre maison privée

1. un Fermez tous les stores ou rideaux. Comme vous ne voulez probablement pas que vos voisins vous regardent nu, gardez les stores ou rideaux de votre maison fermés. Ceci est particulièrement important si vous vivez dans une maison où il est difficile d'éviter les fenêtres.
   • Les rideaux ferment généralement plus que les stores. Si possible, faites de l'exercice dans une zone de votre maison près des rideaux.
   • Si vous avez une place dans votre maison loin des fenêtres, comme un sous-sol, optez pour faire de l'exercice.
2. 2 Entraînez-vous près d'une fenêtre près des arbres ou des arbustes. Si vous avez des stores un peu fragiles, vous voudrez peut-être une protection supplémentaire contre les regards indiscrets. La vie végétale peut aider à masquer la vue extérieure. S'il y a une fenêtre près d'un arbre, d'un arbuste ou d'un autre type de feuillage, optez pour l'exercice ici.
   • Plus les plantes sont grandes et touffues, plus vous aurez d'intimité.
3. 3 Choisissez un espace près d'une fenêtre donnant sur la cour. Si vous avez une cour ou une arrière-cour dans votre maison, vous voudrez peut-être faire de l'exercice près d'une fenêtre donnant sur cet espace. Vous êtes moins susceptible de faire marcher des gens au hasard dans une cour ou une cour que dans la rue.
   • Cependant, si vous vivez dans un complexe d'appartements, vos voisins peuvent souvent traverser la cour. Dans ce cas, il peut être préférable de s'entraîner ailleurs.
4. 4 Profitez des murs et des clôtures. Si votre maison est entourée de clôtures ou de murs, choisissez de vous entraîner près des fenêtres donnant sur ces obstacles. Cela empêchera les personnes qui passent de voir dans votre maison. Publicité

Partie 3 sur 4: Essayer d'autres options d'entraînement nues

1. un Recherchez des cours de yoga nu. Le yoga étant une activité d'intensité assez faible, de nombreux domaines proposent des cours de yoga nu. Beaucoup de gens apprécient ces cours car ils s'habituent à être nus en présence des autres, aidant à l'acceptation du corps, et ils ont également un instructeur les guider dans une routine.
   • Vous pouvez rechercher en ligne des cours de nu dans votre région. S'il y a des gymnases ou des spas qui sont facultatifs, vous pouvez trouver des cours de yoga nu ici.
   • Si vous ne trouvez pas de cours de nu, vous pouvez toujours faire une routine de yoga depuis chez vous tout nu.
2. 2 Cherchez un spa nu. Il peut y avoir des spas dans votre région pour lesquels les vêtements sont facultatifs. De nombreux spas proposent des cours d'exercice, tels que le yoga, et peuvent également avoir des gymnases et des équipements de gym. Si vous voulez aller quelque part pour vous entraîner nu, cherchez un laissez-passer d'une journée dans un spa nudiste.
   • Les spas peuvent avoir des règles concernant l'utilisation de l'équipement lorsqu'ils sont nus, alors assurez-vous de suivre toutes les règles. Vous pouvez, par exemple, ne pas être autorisé à utiliser certains équipements d'entraînement nu.
3. 3 Trouvez une plage de vêtements facultative. Si vous voulez faire quelque chose comme l'aquagym, il y a peut-être une plage nudiste près de chez vous. Il existe de nombreuses plages nudistes aux États-Unis et dans d'autres pays. Cela peut être un excellent endroit pour s'entraîner nu.
   • Aux États-Unis, il existe des plages nudistes dans de nombreux États. Le Texas, l'Oregon, la Californie et Hawaï, par exemple, abritent tous des plages nudistes.
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Partie 4 sur 4: Éviter les problèmes de travail nu

1. un Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir. Travailler nu nécessite la même sécurité d'entraînement de base que toute autre routine d'exercice. Avant de vous entraîner, échauffez-vous. Une fois que vous avez terminé, calmez-vous.
   • Un échauffement est généralement une activité légère avant une routine d'entraînement. Vous pouvez marcher pendant environ 10 minutes dans votre maison ou faire 10 minutes d'étirements légers.
   • Pour refroidir, répétez le même processus. Faites environ 10 minutes d'activité plus légère.
2. 2 Optez pour un soutien-gorge de sport si vous commencez à ressentir de la douleur. Les soutiens-gorge de sport peuvent aider à soutenir vos seins pendant une routine d'entraînement. Ils aident à maintenir votre poids soutenu, permettant une meilleure posture pendant un entraînement. Si vos seins sont sensibles en raison de la grossesse ou de l'allaitement, un soutien-gorge de sport peut être nécessaire.
   • Si le nu est important pour vous, vous n'avez pas à porter de soutien-gorge de sport. Pour les activités de faible intensité, comme le yoga ou le Pilates, un soutien-gorge de sport n'est probablement pas nécessaire.
   • Cependant, si vous faites du cardio plus vigoureux, votre corps peut bénéficier du soutien d'un soutien-gorge de sport. Si vos seins commencent à vous faire mal pendant une séance d'entraînement, vous pouvez porter au moins un soutien-gorge de sport pour votre routine.
3. 3 Optez pour des sous-vêtements athlétiques ou un jockstrap lors de sports de haute intensité. Les jockstraps et les sous-vêtements de sport soutiennent les zones sensibles du corps, remplissant une fonction similaire aux soutiens-gorge de sport. Vous aurez peut-être besoin de sous-vêtements de sport ou d'un jockstrap si vous vous engagez dans une activité vigoureuse nue. Si vous commencez à avoir mal, achetez des sous-vêtements ou un jockstrap.
4. 4 Écoutez votre corps lorsque vous commencez une nouvelle routine. Lorsque vous vous entraînez nu, vous devez rester en phase avec votre corps. Le surmenage peut entraîner des blessures. Avec une nouvelle routine d'entraînement, faites attention aux signes dont votre corps a besoin pour se reposer et récupérer.
   • Si vous vous sentez faible après une séance d'entraînement, réduisez le jour suivant.
   • Si un entraînement vous laisse des courbatures et des douleurs qui persistent pendant des jours, vous devez réduire légèrement l'intensité.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je empêcher mon pénis de s'agiter si je m'entraîne nu? Vous pouvez porter un jock strap ou des sous-vêtements de sport. Vous ne serez pas techniquement nu alors, mais il n'y a vraiment pas d'autre moyen d'éviter le problème que vous décrivez.
• Question Comment puis-je empêcher quelqu'un de s'entraîner nu? Tout ce que vous pouvez vraiment faire, c'est leur parler et leur dire pourquoi ils devraient arrêter. S'ils le font dans un espace commun, demandez-leur de le faire dans un endroit plus privé.
• Question Qu'est-ce que cela aide? Et cela fait-il plus de différence? Il peut être thérapeutique de s'entraîner nu pour certaines personnes. De toute évidence, ce n’est pas pour tout le monde. Cela ne fait pas beaucoup de différence.
• Question Comment puis-je empêcher mes seins de se balancer lorsque je m'entraîne nu? Si vous voulez vous entraîner complètement nu, vous ne pouvez probablement pas. Vous devrez porter un soutien-gorge de sport ou une reliure de quelque sorte.

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