Savoir comment désamorcer une situation anxieuse et maintenir son sang-froid vous aidera à gagner de nombreuses autres rencontres rapprochées.
Billie Jean King a dit que la pression est un privilège. Les joueurs doivent accepter le stress d’un match ou d’un moment important et se montrer à la hauteur. Cependant, pour de nombreux joueurs, c’est plus facile à dire qu’à faire.
L’anxiété liée à la clôture d’un match serré ou à l’abandon d’une avance confortable peut provoquer des troubles mentaux. Les joueurs qui ne peuvent pas contrôler leurs émotions dans ces situations se couchent souvent, parfois de façon pleine de rage. Développer le talent pour réussir dans l’embrayage demande de la pratique et des comportements appris. Ces conseils vous permettront de démarrer sur la bonne voie.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
C’est probablement la priorité absolue en matière de calme mental. Rien ne vous fera dérailler comme de ruminer de mauvaises pauses sur des points importants. Laissez les cordes, une balle déraper de la ligne, le soleil dans vos yeux, autant de choses contre lesquelles vous ne pouvez rien faire. En fait, même si vous avez un impact significatif sur celui-ci, vous ne pouvez même pas contrôler le résultat d’un match. Vous pouvez jouer certains des meilleurs tennis de votre vie et quand même perdre. Parce que vous ne pouvez même pas contrôler ce que fait votre adversaire.
Cela signifie éviter les monologues internes sur les résultats... Je dois gagner ce point -et plutôt donner la priorité à la performance- Je vais pimenter le revers de mon adversaire . Cela vous aidera à rester dans un état d’esprit plus proactif et positif, ce qui vous permettra de mieux jouer.
Andrey Rublev a souvent du mal à contrôler ses émotions lors des moments tendus d'un match.
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Soyez un requin
Dans le film classique Mâchoires , l'océanographe Matt Hooper décrit un grand blanc comme un miracle de l'évolution : tout ce qu'il fait, c'est nager, manger et donner naissance à des bébés requins. C'est ça. Les humains ne sont pas aussi concentrés. Dans le feu de l’action, il est courant de laisser toutes sortes de pensées – généralement négatives – jouer au ping-pong dans notre cerveau. Les doutes sur les défaites précédentes ou les projections d’embarras futurs s’insinuent et obscurcissent le jugement.
Lorsque vous commencez à vous sentir tendu, ramenez-le à vos instincts primordiaux : suivez la balle, déplacez-vous jusqu'à votre place et exécutez le coup. Cela vous maintient davantage dans le présent et vous encourage à vous concentrer sur chaque point.
Ralentissez-le
Lorsque l’on entre dans une spirale mentale, il est très courant de commencer à se précipiter. On a l’impression que le match est en jeu et que d’une manière ou d’une autre, vous voulez en finir. Vous accélérez à travers les points, en frappant des tirs impulsifs et paniqués. Cela se termine rarement bien. Pompez les freins et revenez à vos rituels. Respirez profondément entre les points pour essayer de contrôler votre fréquence cardiaque. Assurez-vous de suivre les routines de pré-service ou de retour que vous suivez habituellement. Les changements offrent également une précieuse opportunité de réinitialisation. Ces simples pauses peuvent vous aider à retrouver une certaine maîtrise de soi.
Jasmine Paolini diffuse fréquemment des moments d'anxiété avec un sourire ou une expression faciale détendue.
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Faire semblant pour y arriver
Il est naturel de ressentir de l’anxiété et d’autres émotions lors d’un match serré. Exprimer des moments de colère ou de déception est également normal. Mais vous ne voulez pas que cela dégénère au point de vous réprimander ouvertement ou d’abuser de votre raquette. Cela projette une fragilité mentale qui ne sert qu’à inspirer votre adversaire. Même si vous vous sentez déprimé, essayez de vous engager dans un discours intérieur positif. Lancez un petit coup de poing si vous jouez un bon point, ou souriez dans un moment tendu. Gardez vos pensées du côté du verre à moitié plein du spectre : ce n’est pas : « Comment ai-je raté ce cliché facile ? mais plutôt : « Je mettrai cette gardienne de côté la prochaine fois. »
Avoir une perspective aide; Le pire qui puisse arriver, c'est de perdre un match de tennis.
Simuler la pression
Comme presque tout au tennis, la force mentale s’apprend. Lorsqu’il s’agit de surmonter des émotions négatives dans des situations tendues, l’expérience est le meilleur professeur. Bien qu’il soit difficile de reproduire l’anxiété liée au match dans la pratique, elle peut néanmoins constituer un substitut précieux. Créez des scénarios qui vous ont gêné dans le passé et essayez de trouver des solutions pour les résoudre. Par exemple, si vous avez du mal à jouer avec des leads, jouez un entraînement avec un ami où vous commencez à servir avec un score de 4-2 déjà en votre faveur. Ou, si les balles de break sont une source constante de difficulté, jouez un set avec chaque jeu commençant à 30-40. Plus vous serez à l’aise dans ces situations, meilleur sera votre calme mental lors d’un vrai match en jeu.
