Conseil du jour : transformez le terrain d'entraînement en laboratoire

Prenez un partenaire et essayez ce plan d’entraînement d’une heure et demie la prochaine fois que vous irez sur le terrain.



Le terrain d’entraînement est un endroit spécial. De nombreux joueurs y voient un mal nécessaire ; quelque chose à tolérer entre les matchs. Mais les joueurs intelligents, qui cherchent à s’améliorer continuellement, savent que c’est là que se fait le vrai travail. C’est l’occasion d’affiner vos forces, de vérifier vos faiblesses et d’expérimenter de nouvelles tactiques et techniques.

Dans cet esprit, voici une séance d’entraînement simple mais efficace d’une heure et demie que vous pouvez réaliser avec un partenaire. Quelle efficacité ? Tout dépend de vous. Gardez le niveau d’effort élevé et les pertes d’eau au minimum, et vous verrez des résultats.



0h00-0h10 — L'échauffement

C’est une mauvaise idée de commencer une séance d’entraînement à froid. Avant même de monter sur le terrain, vous devriez faire du jogging, du saut à la corde ou tout autre cardio léger pour faire circuler le sang. Poursuivez avec des étirements pour détendre les principaux groupes musculaires. Si vous faites cela avant le début de votre séance d’entraînement, tant mieux. Sinon, vous devrez utiliser une partie de ces minutes à cette fin.

Une fois sur le terrain, commencez par le mini-tennis. Tout comme vous commenceriez par des lay-ups, des sauts courts et des lancers francs avant de tenter des paniers à 3 points lorsque vous jouez aux cerceaux, il est toujours bon de commencer au milieu du terrain pour renforcer votre confiance. Raccourcissez le backswing, mais terminez quand même vos coups et maintenez un bon jeu de jambes. Revenez progressivement à la ligne de base et allongez vos swings.

Après avoir travaillé dans une rainure sur les coups au sol, tour à tour au filet, frappez des volées et des frais généraux. N'oubliez pas de garder les pieds en mouvement. C’est un échauffement, mais cela ne devrait pas être décontracté. Une fois que vous avez tous les deux joué au filet, assouplissez vos services.



0h10-0h20 — Renforcement de la confiance

Pendant que vous êtes encore frais avant de vous lancer dans les rouages ​​de la pratique, passez un peu de temps à lisser les aspérités. Le dernier match que vous avez joué là-bas avait sans aucun doute quelque chose dans votre jeu qui clochait. Peut-être que votre volée de revers n'arrêtait pas d'apparaître, ou que votre deuxième service atterrissait trop court dans le service.

Quel que soit le problème, profitez de cette première partie de la pratique pour isoler ce coup et, dans une situation non compétitive, avec un faible degré de difficulté, concentrez-vous sur la récupération du groove, du rythme et de la confiance. Vous et votre partenaire aurez tous deux un problème particulier sur lequel travailler, alors consacrez au moins cinq minutes chacun pour corriger ce problème.

  Assurez-vous de passer par un échauffement approprié avant de vous entraîner

Assurez-vous de passer par un échauffement approprié avant de vous entraîner



0h20-0h30 — Terrains croisés

Maintenant, le travail commence. Les crosscourts ne sont peut-être pas sexy, mais ils constituent la base de tout jeu au sol solide. En utilisant uniquement le terrain de simple, frappez la balle d'avant en arrière sur le terrain avec votre partenaire.

Pour les six premières balles de l'échange, essayez de frapper avec plus de contrôle ; en gros, rien de plus que des tirs de rallye. Ensuite, vous pouvez augmenter le rythme et tourner. Néanmoins, comme vous n’avez pas beaucoup de place pour frapper la balle devant votre partenaire, c’est une excellente occasion de manipuler les profondeurs et les angles. Cela ne vous sert à rien de déchirer des balles si elles tombent directement sur votre adversaire. Ne négligez pas votre jeu de jambes : récupérez vers le milieu du terrain et gardez le jeu de jambes net.

Passez la moitié du temps du côté des deux, puis changez de terrain.

0h30-00h40 — Sur les lignes

Ce sont vos changeurs de points. Andre Agassi aime dire qu'il a payé beaucoup de factures grâce à son revers sur toute la ligne. Si vous souhaitez ouvrir le terrain ou dépasser un adversaire au filet, vous devez maîtriser les tirs sur toute la ligne.

Tout comme pour l’exercice crosscourt, prenez votre temps avant de passer à la vitesse supérieure. Puisque les angles ne sont pas disponibles, concentrez-vous sur la durée de vos prises de vue. Pensez à obtenir cinq pieds d'espace libre au-dessus du filet et beaucoup de lift sur le ballon plutôt que de simplement écraser le ballon. C’est un moyen beaucoup plus efficace et cohérent d’atteindre la profondeur.

Pour que les choses restent intéressantes, transformez-les en jeu : gardez le ballon entre le service et les lignes de fond, sinon vous perdez le point. Le premier joueur à 10 victoires. Cela peut être ennuyeux de frapper le même coup pendant 10 minutes, donc si vous mettez en place une petite incitation, cela rend le jeu plus amusant.

  Passez du temps à travailler sur des compétences secondaires comme le revers slicé

Passez du temps à travailler sur des compétences secondaires comme le revers slicé

tennis à la maison

0h50-13h00 — Atelier une compétence

Maintenant que vous avez éliminé les tirs de base, utilisez ce bloc pour affiner un coup ou une tactique que vous avez développé. Par exemple, si vous avez un revers à deux mains, vous pourriez passer du temps à perfectionner votre slice à une main. Cela rendra cette équipe plus polyvalente puisque le slice est un excellent changement de rythme et une bouée de sauvetage en défense. Ou, si vous jouez beaucoup en double, profitez-en pour travailler vos volées et terminer vos points au filet.

Encore une fois, vous pouvez le gamifier en jouant des points avec l'un de vous qui envoie des balles depuis la ligne de service et l'autre essayant de frapper des tirs de passe depuis la ligne de fond. Jouez selon un score défini, puis changez de rôle.

13h00-13h10 — Sert et retourne

Les débuts de points sont cruciaux. Prenez de l’avance avec une première frappe imposante et vous avez le contrôle. Jouez les points avec un joueur au service et l'autre revenant. Pour que ce moment en vaille vraiment la peine, testez du nouveau matériel ; Le spray sert à différentes parties de la boîte de service et applique différentes rotations. N’ayez pas peur de les suivre au filet pour vous entraîner à la volée dans des situations réelles. C’est un moyen beaucoup plus efficace d’améliorer votre jeu en ligne.

L'expérimentation est tout aussi importante avec le retour du service ; varier les positions et les tactiques de retour. Essayez de contourner votre revers ou prenez le ballon tôt et suivez-le jusqu'au filet. Vous pouvez changer de serveur à mi-parcours, ou alterner après un certain nombre de points.

  Le retour de service est un tir critique souvent négligé dans la pratique.

Le retour de service est un tir critique souvent négligé dans la pratique.

13h10-13h30 — Afficher l'heure

C’est ici que vous prenez tout ce sur quoi vous avez travaillé jusqu’à présent et que vous l’appliquez à la compétition. Vous pouvez jouer à des jeux, des bris d'égalité ou utiliser le score de ping-pong : jouez jusqu'à 21 et changez de serveur tous les cinq points. C'est à vous.

Puisqu'il s'agit d'un entraînement, vous n'avez pas la même pression qu'un tournoi ou un match d'équipe, alors prenez des risques en utilisant de nouveaux tirs et de nouvelles stratégies ; surtout lorsque le score du jeu est en votre faveur. Il n’y a rien de mal à connaître un petit échec. Néanmoins, ne perdez pas complètement votre caractère au point d’offrir des points. Vous êtes amis lorsque vous quittez le terrain, mais entre les lignes, ne faites aucun prisonnier.

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