Comment être un gardien de but de crosse

Que vous fassiez la transition d'un autre poste ou que vous débutiez, jouer au gardien de but peut être l'une des positions les plus amusantes, stimulantes et gratifiantes sur le terrain. Le gardien de but peut faire certaines des pièces les plus excitantes de la crosse. Avec le bon équipement, des réflexes rapides et une communication claire, vous serez bientôt une présence dominante devant le filet.

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Partie un sur 4: S'équiper

1. un Portez un casque et un protège-gorge bien ajustés. Un casque de gardien de but n'est pas différent des autres casques de crosse, mais vous voudrez vous assurer qu'il s'adapte bien pour vous protéger des commotions cérébrales. Le protège-gorge est une pièce d'équipement spécialisée requise par les gardiens de but. Lorsque vous choisissez un casque et un protège-gorge, assurez-vous qu'ils couvrent correctement toutes les zones potentiellement exposées; vous allez être dans la ligne de tir.
2. 2 Obtenez une crosse de gardien de but (bâton de crosse). La crosse de gardien de but a une tête plus grosse que la plupart des croix, mesurant entre 10 et 12 pouces de large (25 et 30 cm), et une tige de 40 pouces de long (100 cm). Seul le gardien de but est autorisé à avoir une crosse aussi large, ce qui rend les arrêts un peu plus faciles. Une tête de crosse plus large facilitera la capture de la balle et une profondeur de poche plus profonde vous permettra plus de contrôle.
   • Si vous passez d'un autre poste à celui de gardien de but, vous devrez changer votre crosse. Faire des arrêts avec un petit crosse est vraiment difficile!
3. 3 Portez des gants rembourrés avec une protection rigide du pouce. Des gants rembourrés avec protection supplémentaire du pouce sont requis pour tous les gardiens de but de crosse. En effet, votre pouce sera tourné vers la direction d'où proviennent les tirs. Être touché à la main peut faire mal, et peut même vous faire faire tomber votre crosse, alors veillez à protéger vos doigts. L'une des blessures les plus courantes chez les gardiens de but est un pouce cassé.
4. 4 Portez un plastron. En tant que gardien de but, vous affronterez l'équipe attaquante de front. Assurez-vous que vous êtes correctement protégé si vous êtes touché par la balle sur votre torse. Votre plastron doit s'attacher confortablement à votre torse sans restreindre vos mouvements. Ne l'attachez pas trop fort, car cela pourrait vous irriter la peau.
5. 5 Portez une coupe protectrice si vous êtes un homme. Se faire frapper n'est pas amusant. Se faire frapper sous la ceinture est encore moins amusant, mais vous pouvez atténuer une partie de l'impact en portant un équipement approprié.
   • Vous pourriez avoir besoin d'un jock pour maintenir votre tasse en place. Si vous n'aimez pas porter un jock, essayez de porter des sous-vêtements moulants ou des shorts de compression.
6. 6 Protégez vos dents avec un embout buccal. Il ne sert à rien de jouer à la crosse à moins de pouvoir sourire et rire après. Rien ne gâche un sourire comme un ensemble complet de dents cassées, alors assurez-vous d'investir dans un bon embout buccal.
   • Un bon embout buccal s'adapte parfaitement à vos dents, sans nuire à votre capacité à respirer et à parler. Vous pouvez aller chez un dentiste pour faire fabriquer un protège-dents personnalisé; il a été démontré que ceux-ci réduisent le risque de commotion cérébrale.
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Partie 2 sur 4: Maîtriser la posture du gardien

1. un Réglez vos pieds à la largeur des épaules. La première étape pour se mettre en position athlétique est le placement correct du pied. Avoir les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus vous permettra de rester équilibré tout en étant capable de réagir rapidement. Tenez-vous debout sur la plante des pieds.
2. 2 Pliez les genoux et les hanches. Avoir une légère flexion des genoux et des hanches vous abaisse dans une position plus stable. À partir de cette position, vous serez en mesure de réagir rapidement aux changements dans l'attaque et d'ajuster votre position en conséquence.
3. 3 Gardez le dos droit et les yeux levés. En tant que gardien de but, vous devez voir clairement le terrain. Tenez-vous debout avec le dos droit, les épaules en arrière et les yeux levés pour mieux voir le champ devant vous. Avec un dos droit, vous vous tenez plus grand et votre corps bloque davantage le but, ce qui rend plus difficile pour l'attaque de trouver un angle pour un tir.
4. 4 Gardez vos bras écartés et votre prise détendue. Ne serrez pas trop fermement la crosse; vous voulez pouvoir déplacer rapidement la crosse entre vos mains. Vos bras doivent être légèrement éloignés de votre corps pour vous permettre de déplacer la crosse plus librement.
   • Maintenez une légère courbure dans vos coudes. Vous ne voulez pas avoir l'impression de vous étirer juste pour éloigner la crosse de votre corps.
   • Ne vous crispez pas lorsque la balle vient à votre rencontre. Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, surmontez votre peur du ballon et laissez votre corps se détendre.
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Partie 3 sur 4: Faire une sauvegarde

1. un Pratiquez la bonne prise de crosse. Placez votre main dominante à quelques centimètres sous la tête de la crosse et votre main gauche à quelques centimètres du bas de la crosse. La crosse doit être équilibrée entre vos mains. La tête doit être légèrement surélevée au-dessus de votre épaule, avec votre main gauche pour maintenir la crosse stable.
   • Pour garder une balle de crosse dans la poche de la crosse, bercez la crosse en la balançant d'avant en arrière tout en tournant la tête de la crosse avec votre main dominante. C'est une compétence difficile à apprendre, mais si vous continuez à la pratiquer, elle finira par devenir une seconde nature.
2. 2 Regardez le bal. Lorsque vous débutez, suivre la balle de crosse en mouvement rapide peut être assez difficile. Essayez de garder les yeux rivés sur le ballon pendant que vos adversaires montent leur attaque, en suivant toutes les passes qui pourraient mener à un tir. Lorsque vos adversaires tirent le ballon, portez une attention particulière au point de relâchement car cela vous aidera à déterminer où va le tir.
   • Au fur et à mesure que vous serez plus à l'aise pour regarder le ballon, vous serez en mesure d'anticiper les passes et les tirs de vos adversaires. Cela vous permettra de mieux vous positionner pour faire une sauvegarde.
3. 3 Arrêtez le tir. Votre tâche principale est d'empêcher l'autre équipe de marquer. La meilleure façon de le faire est d'attraper la balle dans votre crosse, mais vous ne pourrez parfois que mettre votre corps sur le chemin. Réagissez rapidement pour amener la tête de votre crosse dans une position qui interceptera le tir.
   • Faites attention au crosse de l’attaquant. Lorsque le coup est relâché, déplacez votre main du dessus vers le ballon. Cela met la tête du crosse sur un chemin pour intercepter la balle.
   • Pour déplacer votre corps dans une bonne position de sauvegarde, avancez vers le coup avec le pied le plus proche de la direction du coup. Cela facilitera la capture du ballon, mais mettra également votre corps sur le chemin si vous manquez le crochet.
   • Si vous avez des difficultés à attraper le ballon, passez du temps à pratiquer votre technique. Demandez à un ami de tirer au but ou de passer un ballon avec vous. Si aucun de vos amis n'est disponible, vous pouvez vous entraîner contre un mur; passez le ballon dans le mur et essayez de l'attraper au rebond.
4. 4 Effacez la balle. Une fois que vous avez effectué une sauvegarde, vous devrez passer le ballon à l'un de vos autres joueurs. Pratiquer votre technique de passe améliorera votre précision et la vitesse de votre passe. Le dépassement est l'un des techniques essentielles en crosse alors assurez-vous de pratiquer fréquemment.
   • Après avoir attrapé la balle, déplacez votre main dominante à environ la moitié de la tige de la crosse. Gardez votre main libre près du bas de l'arbre.
   • Tirez la crosse vers l'arrière et vers le haut, en gardant la tête près de votre oreille et en tournant vos épaules vers votre côté dominant.
   • Dans un mouvement lisse et droit, enclenchez la crosse dans la direction que vous souhaitez passer. Effleurez le poignet de votre main dominante et tirez votre main du bas vers vous.
   • Continuez dans la direction souhaitée pour le col. Pour de meilleurs résultats, gardez votre main dominante directement au-dessus de votre main gauche.
5. 5 Pratiquez votre positionnement. Gardez votre corps entre l'attaquant et le but. Changez de position lorsque la balle se déplace sur le terrain. Essayez de ne pas laisser le but exposé ou vos adversaires tenteront leur chance avec un tir.
   • Pour réduire davantage l'angle de tir, éloignez-vous de la ligne de but en direction du ballon. Cela vous fait paraître plus grand par rapport au but et il sera encore plus difficile de marquer contre vous.
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Partie 4 sur 4: Développer une attitude positive

1. un Communiquez avec vos coéquipiers. En tant que gardien de but, vous pouvez voir plus de terrain que vos coéquipiers. Utilisez cela à l’avantage de votre équipe en communiquant des informations utiles à vos coéquipiers.
   • Si vous voyez quelqu'un essayer de voler le ballon à l'un de vos coéquipiers, prévenez-le en criant: «À votre droite!» ou 'Derrière!'
   • Si vous voyez un coéquipier en bonne position pour recevoir un laissez-passer, dites-le à vos coéquipiers avec des phrases comme: 'Dave est ouvert!' ou 'Passez à Stacy!'
2. 2 Essayez de ne pas être frustré. Vous ferez des erreurs. Tout le monde le fait. Traiter ces erreurs de manière positive vous distinguera des autres gardiens de but. Essayez d'utiliser votre frustration pour vous recentrer sur le jeu à portée de main.
   • Développez une «réponse d'erreur» qui fonctionne pour vous. Les réponses erronées peuvent être un mot ou une phrase, comme 'Focus up!' ou 'Soyez confiant!' ou 'Je suis fort!' - dites-vous ceci pour vous remettre dans le jeu.
   • Lorsque vous vous sentez frustré, prenez du recul mental et examinez ce que vous faites bien et ce que vous faites mal. Ne laissez pas votre frustration se transformer en colère.
3. 3 Garder les choses en perspective. La crosse est un jeu avec des scores élevés. Vous laisserez des buts et vous ferez des arrêts. Les sauvegardes sont plus rares que les objectifs, alors sachez que chaque sauvegarde que vous faites est une grande contribution à votre équipe. Publicité

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Conseils

• N'ayez pas peur de travailler sur les bords du pli lorsque vous anticipez et coupez les angles d'attaque. Dans la limite du raisonnable, plus vous êtes éloigné de l'attaquant, plus vous semblez gros dans la bouche du but et moins il y a de place de chaque côté de vous.
• Si le coup est un coup rebondi, rapprochez vos genoux et pliez-les, en mettant votre corps directement sur la trajectoire du ballon. Les tirs rebondis sont très difficiles à prévoir, donc mettre votre corps plutôt que votre crosse sur le chemin du tir bloquera davantage le but.
• N'oubliez pas que les gardiens sont également des menaces offensives. Un dégagement bien placé par un gardien de but peut créer une opportunité d'attaque, et un gardien de but qui est prêt à exécuter le ballon hors de l'enceinte peut créer un avantage en nombre offensif.
• Anticiper! Entraînez-vous à prédire les mouvements des attaquants et lancez leur tir avant qu'ils ne le prennent. Cela ne garantira pas que vous ferez l'arrêt, mais vous augmenterez vos chances, et jouer au gardien de but est une question de chiffres et d'angles.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Casque et protège-gorge
• Gants rembourrés
• Protecteur de poitrine
• Baskets ou crampons
• Crosse de gardien de but
• Balles de crosse
• Cage de but
• Cup and jock (pour hommes)
• Protège-tibias (pour femmes)