Quand on est adolescent, il n'y a pas une seule façon d'être normal. Cela dépend de vos intérêts, de vos goûts et de vos aversions. Tous les adolescents vivent une gamme d'émotions et d'expériences différentes, allant jusqu'à et y compris rejoindre ou éviter des groupes, se sentir aliénés - ou inclusifs - s'ennuyer, s'amuser, changer physiques. Vous pouvez éprouver un désir intense de vous intégrer à un groupe, d'être accepté par vos pairs, d'âge, de niveau et d'intérêts similaires. Même les cinglés autoproclamés, qui célèbrent leur individualité, ont des amis partageant les mêmes idées. C'est normal d'avoir l'impression d'être ne pas assez normal. Nous voulons tous s'intégrer quelque part, et s'intégrer ne signifie pas que vous devez devenir un drone insensé avec une volonté implacable de se conformer. Embrassez votre étrangeté intérieure et devenez la version la plus vraie de vous-même. C'est Ordinaire.
Pas
Méthode un sur 3: Comment agir normalement
- un Passez du temps avec des gens qui font des «activités positives» que vous voulez faire. Il devient de plus en plus facile de passer trop de temps seul. Si une certaine solitude peut être bonne, même les solitaires doivent parfois sortir pour travailler, jouer ou manger. Pour agir normalement et se comporter de manière bien ajustée (pas trop différente), il est important de passer du temps avec d'autres personnes, de socialiser et d'apprendre d'eux, afin que vous puissiez interagir plus directement et vous impliquer plus facilement. Le simple fait de côtoyer une variété de personnes dans un café, un restaurant ou au cinéma peut vous aider à en apprendre davantage sur les autres et à vous sentir moins isolé. Cela vous rendra plus à l'aise dans votre propre peau, ce qui vous rendra plus expérimenté dans l'ouverture et l'interaction.
- Trouvez des endroits où vous êtes susceptible de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Vous aimez les bandes dessinées? Arrêtez de les acheter en ligne et visitez votre magasin de bandes dessinées local. Vous aimez faire de l'art? Dirigez-vous vers un cours d'art, un magasin d'artisanat ou le musée. Suivez un cours dans l'un de vos intérêts et parlez-en à d'autres en apprenant le même sujet ou la même compétence. Entrez dans une chorale ou prenez des cours de musique. Certaines églises ont des écoles de musique et des activités sportives.
- Les amis en ligne existent dans une zone grise. Ils sont `` réels '' la plupart du temps, mais nos interactions en ligne sont très différentes de nos interactions mano-a-mano de près. Essayez d'équilibrer votre temps à socialiser en ligne avec au moins autant, sinon plus, d'interactions en face à face.
- 2 Soyez plus heureux en ne pas traîner des gens qui agissent de manière négative, trop sauvage ou folle. Avoir un ami pessimiste, excitable ou idiot, c'est bien, mais si être près d'eux vous met mal à l'aise, demandez-vous si vous devriez le garder comme ami. Ils peuvent se mettre eux-mêmes et vous dans des difficultés et une disgrâce indésirables, pour ainsi dire. Évitez de vous rapprocher ou d'être lié à des personnes haineuses, troublées, méchantes, destructrices ou violentes.
- Si vous êtes doué pour quelque chose, offrez votre aide à ceux qui pourraient en avoir besoin. Lorsqu'on vous le demande, donnez votre avis ou aidez-le.
- N'allez pas chercher des ennuis; laissez-le venir à vous (et essayez de rester en dehors de cela).
- 3 Faites attention au langage corporel des autres. Lorsque vous êtes avec des gens, gardez un œil sur les indices qu'ils pourraient donner sur la façon de se comporter «normalement» dans des situations.
- Reflétez le comportement des autres, si cela vous met à l'aise. Lorsque vous êtes à la bibliothèque et que tout le monde a l'air très studieux, calme et absorbé par son travail, ce n'est probablement pas le meilleur moment pour commencer à couper et essayer de faire des blagues. Si tout le monde danse à une danse de l'école, il peut être normal de danser, mais ce n'est pas obligatoire. C'est normal de ressentir les deux sens.
- Si votre voisin à la table du déjeuner continue d'essayer d'établir un contact visuel et de vous sourire continuellement, c'est probablement le bon moment pour une conversation, si vous vous sentez ouvert. Essayez d'être amical. Les personnes communicantes disponibles ont souvent une posture ouverte - les épaules en arrière, la tête haute, pas trop détendue. Se détendre mais ne pas agir ouvertement peut au contraire être une question de fatigue, de somnolence, de colère, de timidité ou de grognon. Les bras et les jambes croisés peuvent être un signe qu'ils sont satisfaits de s'asseoir seuls, sans chercher à être amicaux. Apprenez à reconnaître et à ne pas agir de cette façon dans vos propres interactions.
- Si les gens ne vous communiquent pas ou sont fermés - la tête baissée, les bras croisés - ils ne veulent probablement pas parler. Si vous appuyez sur la question, il est possible que vous les mettiez mal à l'aise. Apprenez à reconnaître cela et à vous désengager de la conversation ou de l'interaction. Donnez-leur de l'espace.
- 4 Soyez à l'écoute et attendez votre tour pour parler. Lorsque vous parlez à quelqu'un ou à un groupe de personnes, essayez d'équilibrer l'écoute et la parole dans une égale mesure. Vous n'êtes pas obligé d'être celui qui contribue le plus si vous voulez être remarqué - il est tout aussi important d'être un auditeur actif. Regardez la personne qui parle, hochez la tête pour montrer que vous écoutez, et vraiment écoutez ce qui se dit.
- Restez sur le sujet. Si tout le monde dans un groupe raconte des histoires sur leur week-end, racontez une histoire sur votre week-end, si vous en avez une. Ce serait un peu étrange de briser l'esprit du moment: «Je devais regarder mon père manger du hareng mariné. Il mange tout le temps des trucs bizarres. Espérons que ce n'est pas vraiment votre week-end! Ne détournez pas une conversation pour l'emmener ailleurs, sinon attendez-vous à des gémissements et des protestations contre votre [sens de l'humour] brisant la ligne de pensée - à moins qu'il ne soit temps de changer de sujet!
- Écouter ne signifie pas regarder de l'autre côté de la pièce ou penser à ce que vous allez dire jusqu'à ce qu'un moment de silence apparaisse dans une conversation que vous devez remplir. Cependant, écouter signifie recevoir et répondre activement à ce que l'autre dit gentiment, pas seulement essayer de penser à ce que vous allez dire en plus. Acceptez les points des autres comme valables - même si vous les avez déjà entendus. Puis, sans bâiller ni réduire, dites: «Hé, ouais, [excellent point / c'est vrai] - mais avez-vous déjà [été / fait ça] ___...»
- 5 Dessinez vos limites personnelles. Un adolescent est une personne qui veut être considérée comme mature et expérimentée comme ses pairs. Pour cette raison (pendant que vous vous efforcez de devenir le mieux toi ), il peut souvent être tentant d'être poussé ou entraîné dans des choses pour lesquelles vous n'êtes peut-être pas prêt, ou même intéressé. Fumer, boire, expérimenter les frissons de demander des rendez-vous, aller à des rendez-vous (lorsque les parents le permettent), tenir mains, étreindre, embrasser et décider de votre approche de l'amour, exprimer votre nouvel état d'adolescence… Équilibrer tous ces aspects est ce à quoi les adolescents normaux sont confrontés dans leur vie quotidienne. Bien qu'il n'y ait pas qu'une seule façon `` définie '' d'aborder chacun de ces aspects, ce que vous devez savoir, c'est que c'est votre décision: défendre vos valeurs, vos croyances et accepter votre responsabilité de comprendre les conséquences de la conduite et du comportement dans des relations étroites. C'est ta vie. Faites vos choix - les bons - pour rapprocher vos meilleures limites de votre «cœur».
- Plus vous vous rapprochez des limites de votre vie quotidienne par rapport à vos normes actuelles et aux «vérités» acceptées (d'où vous venez), plus vite vous pourrez être bien ajusté à votre façon. Vous pourrez éviter d'autres trucs bizarres ou ennuyeux de sortie et être en mesure d'étendre et d'étendre vos frontières proches, en vous lançant près de vos `` trucs inhabituels '' quotidiens. 'Garde les pieds sur terre! Rester simple!' est plus facile que de sortir des sentiers battus ou de sortir dans l'inconnu lointain.
- Vouloir s'intégrer est normal, et il est vrai que s'engager dans des comportements à risque semble être un moyen de s'intégrer et d'amener les gens à vous `` respecter '', mais pourquoi compromettriez-vous votre personnalité et vos croyances? Si tu n'es pas toi-même, ce n'est pas tu ils respectent, voire remarquent.
- Restez cool: une autre bonne limite à garder à l'esprit est le secret. Il est normal de garder certaines choses pour soi. Il est presque trop facile de mettre chaque événement, succès et échec, chaque frustration, colère et joie, sur Facebook comme une mise à jour de statut. Faut-il vraiment que tout le monde soit là pour que tout le monde puisse vous voir et vous «détester»? Vous donnez la réponse.
- 6 Faites de votre chambre un sanctuaire génial. Pour un adolescent, il n'y a rien de plus important que d'avoir un espace à soi. Rendez votre pièce aussi unique que vous, remplie d'affiches ou de bougies, de disques ou de dessins. Remplissez-le de vous-même. Peignez-le de la couleur de votre choix et remplissez-le de choses que vous aimez regarder. Prenez le temps de réfléchir à ce qui ferait la pièce idéale et obtenez la permission de le faire.
- Si vous n'avez pas votre propre chambre, trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise pour passer du temps. Faites une promenade dans la cour ou dans les bois; trouvez un grand banc de parc assis, ou trouvez une table près d'une fenêtre que vous aimez à la bibliothèque, ou passez du temps dans le sous-sol d'un ami. Essayez de trouver un endroit calme et disponible pour vous où vous pouvez trouver la paix.
Méthode 2 sur 3: Comment avoir l'air normal
- un Portez des vêtements propres qui vous vont bien . Il n'y a pas Ordinaire type de vêtements à porter. Les styles changent tout le temps et il peut être très difficile de suivre le rythme. Portez tout ce qui est confortable et abordable pour vous, mais assurez-vous que les vêtements sont aussi flatteurs que possible.
- Les jeans skinny et les hauts courts peuvent être utilisés, mais ce n'est pas parce qu'ils sont populaires ou `` normaux '' qu'ils conviennent nécessairement à votre type de corps. Portez des vêtements qui flatteront votre silhouette et vous sentiront à l'aise, pas quelque chose qui vous laissera incertain ou exposé. Ne soyez pas un aspirant.
- N'ayez pas peur d'avoir votre propre style. Si vous pensez que les maillots de basket rétro et les shorts de sport sont cool, vous êtes en bonne compagnie. Si vous pensez que les chemises de rugby et les pantalons kaki ont fière allure, vous êtes dans des eaux sûres. La constante normale importante est que tout ce que vous portez est propre et bien ajusté.
- 2 Apprenez-en davantage sur la mode contemporaine. C'est une bonne idée de faire attention à ce que les autres enfants portent, non pas parce que vous devez vous conformer et porter la même chose, mais pour pouvoir au moins avoir une idée de la tenue vestimentaire moyenne. Ensuite, si vous choisissez d'aller dans une autre direction, vous serez conscient de ce que vous faites et ne finirez pas par porter un pantalon de grand-père à carreaux et des chaussures de golf à l'école parce que vous pense c'est normal.
- Vous n'avez pas besoin d'aller dans des magasins coûteux pour vous habiller normalement. Les magasins de boîtes comme Target, Walmart et d'autres points de vente proposent généralement des articles en solde abordables et actuels. Dans les friperies, essayez de trouver les derniers vêtements les plus propres disponibles qui soient à votre taille.
- Au collège en particulier, il peut sembler que tout le monde se soucie d'obtenir la prochaine tendance de vêtements `` incontournables '' qui sont généralement chères et seront de toute façon oubliées dans six mois.
- 3 Préparez-vous . Si vous voulez avoir l'air normal, vous n'avez rien à faire de fantaisie avec votre toilettage, cependant, un petit effort ira très loin. Restez propre et bien entretenu et votre confiance sera plus grande en sachant que vous êtes à votre meilleur.
- Brosse-toi les dentsetsoie. Votre sourire sera amical et prêt à être photographié avec des soins dentaires appropriés. Avoir des dents saines peut considérablement améliorer votre confiance.
- Prenez une douche au moins tous les deux jours et chaque jour que vous faites de l'exercice. Lavez vos cheveux avec un shampooing et nettoyez votre corps avec du savon.
- Gardez vos ongles bien coupés et propres. Les filles et les garçons normaux aiment aussi parfois peindre les ongles, ce qui est parfaitement approprié si vous le souhaitez. essayez de garder la peinture fraîche et retirez-la lorsqu'elle commence à s'écailler.
- Discutez avec vos parents du moment opportun pour commencerporter du maquillage, si tu veux. Utilisez une petite quantité de colorant naturel pour mettre en valeur votre beauté, si vous le souhaitez.
- 4 Coiffez vos cheveux et gardez-les propres. Vos cheveux sont tout aussi importants que toute autre partie de votre corps: il faut du travail pour les garder sains et propres. Vos cheveux doivent être lavés au moins tous les 2-3 jours pour les garder forts et brillants. Les garçons et les filles doivent se coiffer régulièrement pour les garder démêlés et en bonne santé.
- Si vous utilisez des produits, n'allez pas trop loin. Un peu de mousse, de gel ou de laque peut faire beaucoup. Vous ne voulez pas d'un dessus plat givré croustillant comme en 1996. Visez un look naturel qui met en valeur vos cheveux normaux.
- Expérimentez avec de nouvelles coupes de cheveux, faire le buzz ou le faire pousser comme un rocker si vous le souhaitez. Être adolescent, c'est la seule fois où vous pouvez expérimenter votre personnalité et votre identité.
- 5 Prenez soin de votre corps. Quand on est jeune, on a l'impression d'être invincible. Vous pouvez manger comme s'il n'y avait pas de lendemain, rester dehors toute la nuit et passer la journée comme si de rien n'était, et récupérer des blessures très rapidement. Malheureusement, cela ne durera pas. Il est important de prendre les bonnes habitudes qui assureront votre santé tout au long de votre adolescence et plus tard.
- Faites attention à ce que vous mangez et à quelle quantité. La plupart des adolescents ont un métabolisme extrêmement élevé en raison de poussées de croissance, ce qui signifie que vous serez en mesure de manger beaucoup, beaucoup d'aliments riches en calories sans prendre de poids supplémentaire, surtout si vous êtes physiquement actif et faites du sport. Cependant, lorsque ce métabolisme élevé prend fin ou que vous arrêtez de faire du sport, il est possible de prendre soudainement beaucoup de poids. Il est important de développer un amour de l'activité physique dès le début, afin de pouvoir adopter les bonnes habitudes qui vous garderont en bonne santé à long terme.
- Vous n'avez pas besoin d'être «l'un des jocks» pour faire de l'exercice. Si vous aimez le basketball mais que vous ne voulez pas jouer dans l'équipe, allez au parc et tirez au cerceau. Qui se soucie si vous manquez plus que ce que vous gagnez? Si vous n'aimez pas pratiquer de sports de compétition, essayez de faire de la randonnée dans les bois et d'entrer dans la nature, ou voyez si vous n'aimez pas l'escalade ou d'autres aventures en solo.
Méthode 3 sur 3: Comment pratiquer la normalité
- un Trouvez des passe-temps qui vous aident à vous détendre. À l'adolescence, vous devriez avoir des passe-temps et des centres d'intérêt pour rester occupé et engagé. L'école ne le fera probablement pas. essayez de trouver des passe-temps parascolaires qui vous permettront de vous défouler et de trouver du plaisir. Une sorte d'activité parascolaire peut être un excellent moyen de rencontrer d'autres enfants de votre âge et de socialiser sans avoir à rencontrer des gens vous-même.
- De nombreux adolescents prennent le sport très au sérieux. Découvrez quels sports d'équipe sont proposés dans votre école et envisagez d'essayer pour l'équipe. Si vous n'aimez aucun des sports proposés, des cours de tennis, des cours de golf ou d'autres sports personnalisés pourraient être plus appropriés pour vous. Heck, vérifie l'apprentissage comment clôturer .
- Découvrez les clubs à l'école. Le sport n'est même pas près d'être le seul moyen de socialiser à l'école. Les clubs de langues étrangères, les clubs d'échecs, les clubs d'art, les clubs d'écologie et toutes sortes d'organisations sont à la disposition des étudiants pour s'amuser et apprendre en dehors de l'école. Si vous n'aimez aucun des clubs de votre école, consultez les programmes parascolaires du YMCA ou d'un autre centre pour jeunes de votre ville, ou consultez un groupe de jeunes dans une église.
- Essayez de jouer de la musique. Que ce soit dans une fanfare, un orchestre ou en créant votre propre orchestre de garage, la musique peut être un excellent débouché pour les adolescents. Des études montrent que les adolescents qui étudient la musique apprennent plus efficacement et ont beaucoup de plaisir et de camaraderie à jouer.
- 2 Élargissez votre vision du monde. En vieillissant, il est important d'en apprendre le plus possible sur les autres et d'apprendre à exercer vos compétences d'empathie. Un enfant ne pense qu'à lui-même et un adulte est capable de penser de manière plus désintéressée, mais un adolescent est quelque part au milieu. Cela peut être difficile.
- Les voyages de mission et les programmes d'échange peuvent être des expériences excellentes et efficaces pour de nombreux adolescents si de telles opportunités sont disponibles. De même, obtenir un emploi à temps partiel et apprendre à travailler pour votre vie est une étape importante de votre croissance que vous pouvez apprendre pendant l'été ou le week-end après l'école.
- Lisez autant que vous le pouvez, sur autant de sujets divers que vous le pouvez. Voyagez dans le confort d'une chaise en consultant des romans, des récits de voyage, de la science-fiction, de la fantaisie, tout ce que vous aimez lire. Lisez certaines choses qui sont difficiles et certaines choses faciles. Lisez tout le temps. Lisez tout.
- 3 Essayez différentes manières de vous exprimer. Être adolescent est une période d'expérimentation, d'essayer de nouvelles identités jusqu'à ce que vous sachiez laquelle vous convient le mieux. Au cours d'une année donnée, vous pouvez basculer entre le fait de penser que vous voulez être médecin et d'aimer votre position dans l'équipe de football ou de ne vouloir rien d'autre que d'écrire de la poésie et de passer du temps avec des peintres et de peindre vos ongles en noir. C'est OK! C'est normal!
- Essayez d'être un enfant d'art. Suivez des cours d'art et apprenez les principes de base pour vous voir si vous souhaitez passer vos journées en studio à créer d'étranges chefs-d'œuvre.
- Essayez le monde passionnant du mystère. Beaucoup d'adolescents se réconfortent dans les vêtements sombres et les vibrations puissantes d'une personne mystérieuse. Bien que cela puisse paraître «bizarre», c'est assez normal.
- Embrassez votre athlète intérieur . Les jocks n'ont pas à être les méchants des films dramatiques du lycée. Soyez un athlète bien ajusté qui prend le sport au sérieux. Faites-en votre «truc».
- 4 Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Trouvez une communauté de personnes que vous aimez et de personnes qui vous ressemblent et apprenez à bien les connaître. Traîner à l'école et en dehors de l'école. Soutenez-vous et soulevez-vous les uns les autres.
- Insistez sur l'établissement de quelques relations solides plutôt que sur de nombreuses relations dénuées de sens. Cela ne vaut pas la peine d'avoir 800 amis Facebook si vous ne pouvez parler à aucun d'entre eux dans la vraie vie.
- Sinon, c'est aussi une bonne idée de rencontrer beaucoup de gens avec lesquels vous n'avez pas forcément beaucoup de choses en commun. Si vous êtes un athlète sportif, sortez de temps en temps avec certains des enfants de l'art pour voir ce que vous avez en commun. essayez de vous faire toutes sortes d'amis différents.
- 5 Faites de la place dans votre vie pour l'école et le travail. S'amuser est important, mais prendre ses responsabilités au sérieux est tout aussi important pour grandir. Gagnez suffisamment de temps dans votre emploi du temps chargé à l'adolescence pour terminer vos devoirs et travailler aussi dur que possible pour bien réussir. Même si vous pensez être sûr de ce que vous voulez faire dans la vie et que ce plan n'implique pas d'algèbre-trigonométrie, donnez-lui votre meilleur coup. Vous ne savez jamais comment vous pourriez regretter d'avoir passé ce cours de soudage ou de vous zoner pendant la couture sur la route.
- Assurez-vous de prendre d'excellentsRemarques. Les notes vous obligent à faire attention, à améliorer votre mémoire et à vous fournir un guide d'étude utile.
- Faire votredevoirs. Ne vous relâchez pas, car croyez-le ou non, cela vous aide vraiment à apprendre.Soit attentif en classeetposer des questionspour rester engagé. Respectez vos professeurs et essayez d'en tirer le meilleur parti.
- 6 Pensez à l'avenir. Où voulez-vous être dans dix ans? Dans vingt ans? Qu'est-ce que vous voulez faire avec ta vie? Des questions difficiles pour tout le monde et des questions inconfortables pour la plupart, en particulier les adolescents. Mais c'est quelque chose avec lequel vous allez devoir lutter. Plus vous vous en battez, mieux vous vous préparerez pour votre adolescence et plus vous serez normal. C'est quelque chose avec lequel tout le monde se débat avant de passer à l'âge adulte.
- Si vous voulez aller à l'université, commencez à rechercher des endroits abordables que vous pourriez fréquenter et qui semblent pleins de gens comme vous, ou des endroits qui offrent les types de spécialités que vous aimeriez étudier. Beaucoup d'adolescents qui ont du mal à se faire des amis ou à s'intégrer au lycée se mettent vraiment à l'aise au collège.
- C'est aussi normal et parfaitement normal de ne pas avoir la moindre idée de ce que vous voulez faire de votre vie. Ne vous en faites pas trop. C'est parfaitement normal. Lorsque les gens vous le demandent, dites-leur que vous essayez d'abord de surmonter votre adolescence.
Questions et réponses de la communauté
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Conseils
- Apprenez à vous arrêter et à dire non! (par exemple, dites «Non», quand quelqu'un vous demande de boire ou d'essayer un cigare / cigarette. ne pas vous rendre normal ou cool; cela donnera simplement envie aux non-fumeurs d'éviter d'être près de vous. Si vous avez moins de 18 ans, rappelez-vous que c'est illégal. De plus, cela pourrait conduire au cancer). Boire est illégal avant l'âge de 21 ans et de nombreuses personnes dans les bars sont des ivrognes d'âge moyen croustillants qui vous mâcheront et vous cracheront. L'herbe est tellement des années 1960, et c'est illégal (sauf si vous êtes dans l'un des deux ou trois États des États-Unis), alors ne le faites pas.
- Trouvez des moyens de vous amuser avec vos amis. Pour différentes personnes, cela signifie des choses différentes. Pour les skateurs, faites quelques tours de skate fous et riez. Pensez aux courses de chevaux, de motos et de voitures, aux compétitions ciblées, au paintball et à l'air soft. Pour différents groupes, il y a différentes choses à faire. Jouez à des jeux informatiques tels que les Sims, mais n'allez pas trop loin. Regardez ce que vous aimez et écoutez la musique qui vous semble la meilleure.
- Soyez un individu, par ne pas copier ou suivre les modes, les acteurs, les chanteurs, les athlètes et leurs styles. Ayez vos propres opinions, mais n'excluez pas celles des autres. Sortez des sentiers battus, mais surtout, développez de nombreux petits et bons objectifs pour grandir et changer pour le mieux. Pour reprendre les mots de Steve Jobs, les gens qui: «pensent pouvoir changer le monde sont ceux qui le font», pas ceux qui pensent devoir suivre les dernières idées, modes et styles.
- Ne vous sentez pas obligé de vous conformer à un seul style. Portez ce que vous voulez malgré la pression des pairs. Écoutez de la musique que vous aimez malgré ce que votre sous-culture peut stipuler que vous êtes «censé» écouter. Soistoimême!
- Faites toujours confiance à votre instinct. Peu importe la situation, il a toujours raison. Si vos pairs vous demandent de fumer, etc. Faites confiance à votre instinct et dites non, évitez-les.
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Avertissements
- Ne faites rien qui vous met mal à l'aise. Si vous vous sentez obligé de faire quelque chose qui vous donne une sensation de malaise dans l'estomac, renoncez-vous ou faufilez-vous. Les regrets ne sont pas amusants, même pour les adolescents.
- La définition de la normale est relative. Veuillez être conscient des différences culturelles.
- Ne passez pas tout votre temps libre enfermé dans votre chambre sur des sites de réseautage social ou des jeux vidéo. Sortez et prenez l'air et faites de l'exercice.
