Le mal de dos est un problème important aux États-Unis - plus de 31 millions d'Américains souffrent de maux de dos à un moment donné et environ 50% des travailleurs affirment avoir des maux de dos modérés à sévères chaque année. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais de nombreux cas sont liés à une mauvaise posture et à un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Les chaussures sont importantes pour l'alignement de la hanche et de la colonne vertébrale, car vos pieds forment la base du reste de votre corps. Obtenir de nouvelles chaussures de soutien adaptées à la biomécanique de vos pieds peut aider à réduire les maux de dos en fonction de leur cause. En tant que tel, il est important de comprendre la cause de votre mal de dos et comment vos pieds peuvent être impliqués avant d'acheter de nouvelles chaussures.
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Partie un sur 2: Identifier la cause de votre mal de dos
- un Identifiez la cause de votre mal de dos. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille si vous ressentez des maux de dos qui ne disparaîtront pas après quelques jours de détente. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera probablement des questions sur vos antécédents familiaux, votre travail et votre mode de vie. Si votre mal de dos est sévère, des radiographies de votre colonne vertébrale peuvent également être prises. Votre médecin tentera d'éliminer les causes les plus graves de maux de dos, telles qu'une hernie discale, une infection de la colonne vertébrale, une fracture osseuse, une arthrite et un cancer. Une fois que ceux-ci sont écartés, il est approprié de considérer comment votre posture, la forme de votre pied et les choix de chaussures peuvent causer votre mal de dos.
- Votre médecin de famille n'est probablement pas un spécialiste du dos ou de la colonne vertébrale, alors envisagez de consulter un ostéopathe ou un chiropraticien pour diagnostiquer votre mal de dos comme approche alternative.
- Les signes accompagnant les maux de dos qui indiquent que vous devez consulter immédiatement un médecin comprennent: faiblesse musculaire et / ou perte de sensations dans les bras ou les jambes, perte de contrôle de la vessie ou des intestins, fièvre, perte de poids soudaine.
- 2 Vérifiez vos arches. Une fois que vous avez compris que votre mal de dos n'est pas causé par un état ou une maladie grave, regardez vos pieds (en particulier vos arcades) pour une connexion possible. Les pieds plats sont un contributeur courant aux maux de dos, en particulier pour les personnes sur pied fréquemment, car les arcades agissent comme des amortisseurs et empêchent la force d'être transmise aux autres articulations du corps. Un bon test objectif pour voir si vous avez les pieds plats est le test des «pieds mouillés». Humidifiez le dessous de vos pieds avec de l'eau et marchez sur un grand morceau de carton ou de papier épais qui montre clairement vos empreintes de pas humides. Assurez-vous d'obtenir des empreintes des deux pieds et examinez-les attentivement.
- Un pied avec une voûte plantaire saine laissera une empreinte de talon reliée à l'avant-pied avant par une bande d'environ 1/2 de la largeur du pied à l'extérieur de la semelle. Si vous avez les pieds plats, vous verrez une impression qui reflète tout le dessous de votre pied sans espace entre l'avant-pied et le talon.
- Les deux pieds laissent généralement des empreintes de pas très similaires, mais dans certains cas, des différences existent en raison de blessures antérieures au pied / à la cheville ou à des différences de longueur de jambe.
- Une étude de 2013 a révélé que les femmes américaines aux pieds plats sont 50% plus susceptibles que celles ayant des arcades normales ou hautes de développer des douleurs lombaires.
- 3 Regardez votre posture. Regarder votre posture dans un miroir pleine longueur est une autre bonne méthode pour évaluer si la forme ou le positionnement de vos pieds, chevilles et genoux contribue potentiellement à votre mal de dos. En portant un short et en vous tenant droit, regardez les angles de vos pieds, jambes et chevilles. Si vos pieds pointent vers l'extérieur, vos chevilles roulent vers l'intérieur (appelé sur-pronation) et / ou vos genoux sont rapprochés ou se touchent (appelé genu valgum), vous courez un risque beaucoup plus grand de mal de dos parce que ces postures sollicitent davantage les hanches. et la colonne vertébrale inférieure. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir les trois problèmes posturaux, ce qui explique en partie pourquoi les maux de dos sont beaucoup plus fréquents chez les personnes obèses.
- La sur-pronation de la cheville, les pieds plats et le genu valgum sont parfois héréditaires (la génétique contrôle le développement physiologique), mais dans de nombreux cas, ils sont le résultat d'un corps beaucoup trop lourd.
- Pour référence, si vos jambes semblent assez droites (au moins quelques centimètres entre vos genoux), vos chevilles apparaissent dans une position neutre et ne s'affaissent pas vers l'intérieur (médialement) et vous pouvez placer quelques doigts sous vos pieds tout en portant un poids, alors probablement d'autres problèmes causent ou contribuent à votre mal de dos.
- 4 Soyez conscient des inégalités de longueur de jambe. Il est en fait assez courant d'avoir une jambe plus longue que l'autre - selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, une étude a révélé que 32% des 600 recrues militaires avaient une différence de 1/5 à 3/5 de pouce entre les longueurs. de leurs jambes. Cependant, toute différence de longueur supérieure à cela peut avoir des effets graves sur votre santé, notamment des douleurs lombaires.
- Corriger une inégalité de longueur de jambe est facile à faire avec un insert de chaussure. Il est également peu coûteux et peut facilement être arrêté si aucun changement n’est observé. Un médecin du pied ou un professionnel de la santé formé à l'évaluation et au traitement du pied est la meilleure option pour évaluer votre besoin d'un insert de chaussure.
- 5 Examinez vos chaussures. Pour plus d'indices sur la cause de votre mal de dos, regardez bien les semelles de vos chaussures les plus couramment portées. Pour les personnes ayant une posture et une biomécanique normales en marchant, leurs talons frappent légèrement le sol sur le bord extérieur ou latéral, ce qui provoque une usure sur cette zone de leurs semelles. Si les semelles de vos chaussures semblent être portées directement au milieu de la zone du talon - ou pire, sur le bord intérieur ou médial - alors vous vous prononcez probablement trop à la cheville en marchant. Comme indiqué ci-dessus, la sur-pronation et les pieds plats vont souvent de pair et augmentent considérablement le risque de problèmes de genou, de hanche et de lombalgie.
- Les modèles d'usure sont plus faciles à remarquer sur les chaussures de course bien utilisées avec des semelles en caoutchouc, car elles s'usent plus rapidement en marchant / en courant sur l'asphalte et le ciment.
- Gardez à l'esprit que porter des motifs sur extrême le bord extérieur (latéral) de la zone des talons indique une trop grande rigidité de vos chevilles et / ou de la voûte plantaire (appelée sur-supination). Cependant, ce type de posture n'est pas lié aux maux de dos dans la mesure où la sur-pronation / les pieds plats le sont.
Partie 2 sur 2: Choisir des chaussures correctrices
- un Achetez des chaussures bien ajustées. Un nombre important de personnes portent des chaussures qui ne vont pas bien, peut-être parce que les chaussures étaient en solde ou parce qu'elles étaient trop difficiles, ou pour diverses autres raisons. Quoi qu'il en soit, portez toujours des chaussures qui s'adaptent parfaitement à vos pieds, non seulement en termes de longueur, mais aussi en termes de largeur. Le port de chaussures qui ne vous va pas cause non seulement des ampoules, des oignons et des callosités, mais ils peuvent réduire la stabilité et compromettre la biomécanique de vos pieds et ensuite déclencher des maux de dos et d'autres problèmes articulaires.
- Équipez-vous de chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment que vos pieds sont un peu plus gros, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère compression de vos arcades.
- La plupart des chaussures du commerce sont de largeur régulière (moyenne), vous devrez donc peut-être commander des chaussures auprès du fabricant si vos pieds sont vraiment étroits ou larges.
- Certaines chaussures peuvent bien aller, comme les tongs, mais elles peuvent toujours causer des problèmes de pied et d'autres problèmes musculo-squelettiques en raison du manque de soutien de la voûte plantaire et du talon.
- 2 Achetez des chaussures de soutien. Que vous ayez les pieds plats ou non, le port de chaussures avec un fort soutien de la voûte plantaire profitera à vos pieds et améliorera au moins votre démarche pendant la marche / la course. Si vos chaussures ne soutiennent pas correctement votre voûte plantaire, cela peut affecter votre dos et vos membres inférieurs, surtout si vous avez déjà des douleurs dans ces zones. En tant que tel, lors de l'achat de nouvelles chaussures, recherchez une chaussure de marche ou de sport confortable avec un soutien de la voûte plantaire substantiel, une zone d'orteils spacieuse, un contrefort de talon ferme et une semelle flexible. Achetez de la qualité et évitez les styles à la mode qui semblent fragiles.
- Le port de sandales plates, de tongs et d'autres chaussures à enfiler sur la plage ou autour de la piscine est probablement acceptable, mais ils ne devraient pas être utilisés pour de longues marches ou pour tout type d'exercice.
- Évitez les chaussures avec des talons supérieurs à deux pouces, car cela change le centre de gravité et provoque une tension sur le bas du dos. Cependant, le port de chaussures parfaitement nivelées peut exercer une pression excessive sur vos talons, alors envisagez d'acheter des chaussures surélevées d'environ 1/4 ou 1/2 pouce au talon.
- 3 Faites une évaluation avant d'acheter des coureurs. Si vous êtes un jogger régulier et pensez que vos pieds, vos chaussures ou votre style de course peuvent être à l'origine de vos maux de dos, faites une évaluation dans un magasin de course réputé. Les magasins de course haut de gamme emploient souvent des personnes qualifiées pour évaluer votre démarche, examiner vos pieds et vérifier les habitudes d'usure de vos chaussures. Ces employés ne sont pas des médecins, mais ce sont généralement des coureurs expérimentés qui peuvent vous donner des conseils judicieux sur les types de chaussures de course à acheter, ce qui peut avoir un impact positif sur votre mal de dos. Si vous êtes un coureur sérieux, vous devriez remplacer vos chaussures tous les 350 à 500 miles ou 3 mois, selon la première éventualité.
- On vous demandera peut-être de courir sur une plaque de force connectée à un ordinateur, ou de faire du jogging vidéo sur un tapis roulant dans le cadre de votre évaluation.
- Si vous êtes un sur-pronateur, des chaussures avec beaucoup de soutien médial dans la voûte plantaire seront probablement recommandées pour éviter un affaissement de la cheville. Si vous êtes un sur-supinateur, alors plus de soutien latéral (extérieur) est nécessaire pour forcer votre pied dans une position neutre.
- Assurez-vous que la rigidité du contrefort de talon (arrière de la chaussure) est verticale et ne s'incline pas d'un côté ou de l'autre. L'absorption des chocs est également importante pour les chaussures de course, c'est pourquoi de nombreuses marques ont des poches d'air dans les semelles.
- 4 Obtenez une paire d'orthèses sur mesure. Si vous avez les pieds plats et sur-pronés, vous feriez peut-être mieux d'utiliser des orthèses de chaussures personnalisées plutôt que de nouvelles chaussures. Les orthèses sont des inserts de chaussures semi-rigides qui soutiennent la voûte plantaire et favorisent une meilleure biomécanique en position debout, en marchant et en courant. En fournissant un amorti et une certaine absorption des chocs, les orthèses réduiront également le risque de problèmes de développement dans d'autres articulations telles que les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Les professionnels de la santé qui fabriquent des orthèses personnalisées comprennent les podiatres, ainsi que certains ostéopathes, chiropracteurs, médecins et physiothérapeutes.
- Vous devez comprendre que les orthèses n'inversent aucune déformation structurelle du pied et ne peuvent pas non plus reconstruire une voûte plantaire en les portant au fil du temps.
- Lorsque vous portez des orthèses, vous devrez probablement d'abord retirer les semelles d'origine de vos chaussures.
- Les orthèses sur mesure peuvent être coûteuses sans couverture médicale, mais les semelles du commerce peuvent également soulager les maux de dos.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question De quel type de chaussures ai-je besoin si j'ai mal au bas du dos?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Physiothérapeute Le Dr Joel Giffin est docteur en physiothérapie et fondateur de Flex Physical Therapy à New York, New York. Avec plus de 15 ans d'expérience en tant que thérapeute des mains certifié (CHT), le Dr Giffin soigne tout le corps et se spécialise dans la rééducation de la main et des membres supérieurs. Il a traité des artistes de théâtre de Broadway dans les coulisses de spectacles tels que The Lion King, Sleep No More, Tarzan et Sister Act. Flex Physical Therapy se spécialise également en ergothérapie et en thérapie du plancher pelvien. Le Dr Giffin a obtenu sa maîtrise en physiothérapie avec distinction de l’Université Quinnipiac et son doctorat en physiothérapie (DPT) avec distinction du Simmons College. Il est membre de l'American Physical Therapy Association et de l'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTRéponse d'expert en physiothérapeute Si vous avez déjà mal au dos, je recommanderais quelque chose qui a plus d'une semelle souple et peut-être un soutien de la voûte plantaire. Le fonctionnement de votre pied peut affecter vos membres inférieurs, vos hanches et votre dos. Cependant, il n'est pas toujours préférable d'utiliser ces types de chaussures pour éviter les maux de dos, car ils peuvent parfois affaiblir certains muscles, ce qui vous rend plus sujet à la douleur. - Question J'ai une paire de tongs sur le pouce, dites-vous qu'elles ne sont pas bonnes pour mes pieds? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Pour une utilisation prolongée, non. C'est bien pour de courtes périodes de temps pour une utilisation légère, comme aller à la piscine et revenir, mais pas pour une utilisation toute la journée ou de longues périodes de marche. De nombreux problèmes de dos (mais pas tous) sont aggravés par un mauvais maintien du pied.
- Question Où puis-je acheter des chaussures pour soulager les maux de dos? Vous voulez des chaussures «orthopédiques», spécialement conçues pour soutenir les pieds. Vous pouvez les rechercher en ligne ou vous rendre dans un magasin de chaussures et leur dire que vous avez besoin de chaussures `` orthopédiques '', elles pourront vous aider.
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Conseils
- Pour maintenir une bonne posture en position debout et réduire votre risque de mal de dos, tenez-vous debout avec votre poids également réparti sur les deux pieds et évitez de bloquer vos genoux. Resserrez les muscles du ventre et des fesses pour garder le dos droit. Portez des chaussures de soutien tout en restant debout pendant de longues périodes. Atténuez la fatigue musculaire en posant périodiquement un pied sur un petit tabouret.
- Pour conserver une bonne posture assise et réduire vos risques de maux de dos, choisissez une chaise ferme, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de votre colonne lombaire. Gardez vos pieds à plat sur le sol, en utilisant un repose-pieds si nécessaire.
- Ne portez pas les chaussures des autres (même si elles sont de haute qualité et de soutien) car elles sont déjà moulées à leurs pieds et à la forme de la voûte plantaire.
- Ne soyez pas si pressé d'acheter des chaussures. Prenez votre temps et portez-les dans le magasin pendant au moins cinq minutes pour vous assurer qu'ils sont d'abord confortables.
- Si vous avez une maladie du pied, consultez un podiatre (spécialiste du pied) pour une consultation et des conseils sur le traitement.
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