Comment faire face à la monoparentalité

Être monoparental est stressant, que vous le fassiez depuis un certain temps ou que vous soyez nouvellement seul. Il est difficile de jongler avec le fait d'être un fournisseur tout en gérant un ménage et en prenant du temps pour passer avec vos enfants, superviser les travaux scolaires et les amener à diverses activités et événements. Vous avez probablement aussi des émotions difficiles, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Prenez-le un jour à la fois et faites de votre mieux. Il y aura forcément des bosses sur la route, mais vous pouvez les surmonter.

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Méthode un sur 3: Gérer vos émotions et votre stress

1. un Demandez de l'aide à votre système d'assistance. Essayer de tout gérer par vous-même peut sembler vraiment écrasant. Il n’ya absolument aucune honte à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Contactez vos amis et votre famille et dites-leur que vous avez besoin de leur aide. Soyez précis dans vos demandes afin d'obtenir ce dont vous avez besoin.
   • Vous pourriez dire à votre mère: «J'ai du mal à mettre le dîner sur la table chaque soir. Pourriez-vous apporter des repas que nous pourrions réchauffer pendant la semaine? »
   • Si vous avez besoin d’un soutien émotionnel, dites à un bon ami: «Je suis vraiment stressé. Avez-vous le temps de venir parler après avoir couché les enfants? »
   • Si vous n'avez pas d'amis ou de famille à proximité, essayez de trouver un groupe de soutien dans votre communauté. Il peut y avoir des groupes de parents auxquels vous pourriez vous joindre et peut-être en apprendre davantage sur d'autres ressources. Demandez à votre pédiatre ou au personnel de l'école de vos enfants s'ils connaissent des groupes.
2. 2 Donnez-vous le temps de vous adapter. Apprendre à être un parent seul est un grand changement dans la vie. Ne vous attendez pas à ce qu’il vous semble naturel tout de suite. Soyez patient avec vous-même et comprenez que l'ajustement prendra du temps. Vous n'êtes pas obligé de tout faire correctement du premier coup. Continuez à essayer différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
   • Par exemple, vous pourriez avoir du mal constamment à préparer les enfants à l'heure le matin. Ça va! Continuez à faire des ajustements jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui vous convient. Peut-être découvrirez-vous que préparer vos repas le soir vous donne le temps supplémentaire dont vous avez besoin le matin.
   • Rappelez-vous que cet ajustement prendra du temps. Essayez de dire: «Je fais de mon mieux et j'apprends au fur et à mesure» ou quelque chose de similaire à vous-même.
3. 3 Concentrez-vous sur vos points forts. Vous vous sentirez plus confiant si vous vous rappelez ce dans quoi vous êtes bon. Chaque fois que vous sentez une autocritique s'insinuer, remplacez-la par une pensée positive reconnaissant vos forces. Cela deviendra bientôt une habitude qui vous aidera à faire face.
   • Essayez de penser: «Je suis vraiment doué pour faire rire mon enfant.»
   • Vous pourriez aussi penser: «J'ai fait un excellent travail en veillant à ce que les enfants se sentent connectés avec leur autre parent.»
4. 4 Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler pour éviter de vous sentir dépassé. Il est normal de s'inquiéter de choses qui échappent à votre contrôle. Vous pourriez passer beaucoup de temps à vous demander ce qui se passe lorsque vos enfants sont avec leur autre parent, par exemple. Cette inquiétude n'utilise que votre énergie. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez faire pour améliorer la vie de vous et de vos enfants. Cela vous aidera les jours où vous vous sentirez très stressé.
   • Prévoyez de préparer un dîner spécial lorsque vos enfants reviennent après avoir vu l'autre parent. Cela leur permettra de savoir que vous êtes heureux qu'ils soient de retour et cela vous donnera quelque chose de productif sur lequel vous concentrer pendant leur absence.
5. 5 Prenez le temps de vous accorder une pause. Être monoparental est vraiment difficile. Même lorsque vous êtes pressé par le temps, il est important de prendre du temps pour vous-même. Prévoyez du temps pour faire quelque chose juste pour vous. Même si ce n'est que 10 minutes par jour, cela peut vraiment aider à soulager votre stress.
   • Si possible, organisez une garde d'enfants et faites quelque chose que vous aimez. Vous pouvez regarder un film ou rencontrer un ami pour le déjeuner.
   • Si vous ne pouvez pas sortir sans les enfants, faites quelque chose de bien pour vous à la maison. Cela peut être de prendre un bain moussant après que les enfants soient couchés ou de se lever 30 minutes plus tôt pour faire du yoga.
   • Vous pouvez également prendre le temps de suivre votre équipe sportive préférée ou d'aller au gymnase.
6. 6 Prévoyez du temps avec d'autres adultes pour lutter contre la solitude. Se sentir seul peut être l'une des parties les plus difficiles et les plus effrayantes de la monoparentalité. Vous pourriez vous sentir isolé ou avoir l'impression de n'avoir personne à qui parler. Ces sentiments sont normaux, mais il est vraiment important de ne pas les laisser vous contrôler. Assurez-vous de prévoir un moment pour parler à un autre adulte au moins quelques fois par semaine. Si vous pouvez vous rencontrer en personne, c'est encore mieux!
   • Essayez d'organiser un rendez-vous hebdomadaire avec l'un de vos amis. Vous pouvez prendre un verre après le travail ou vous retrouver pour le déjeuner pendant votre pause. Si vous ne pouvez pas gérer cela, prévoyez une heure hebdomadaire pour parler au téléphone ou Facetime.
   • Essayez une nouvelle activité pour rencontrer des gens et vous structurer. Peut-être suivre un cours d'art ou rejoindre une ligue de sports récréatifs.
   • Vous pouvez faire ces choses lorsque votre ex a les enfants ou vous pouvez organiser la garde des enfants. Si votre ami a des enfants, vous pouvez faire passer les enfants pendant que vous discutez tous les deux.
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Méthode 2 sur 3: Assurer la stabilité pour vous-même et vos enfants

1. un Trouvez des garderies fiables. Vous ne pouvez pas toujours être avec vos enfants, vous allez donc avoir besoin de services de garde. Si vous avez besoin d'un service de garde quotidien pour les petits enfants, recherchez une garderie ou une nounou qui répond à vos besoins. Assurez-vous que leurs heures correspondent à votre emploi du temps et à votre budget. Si vous ne pouvez pas vous permettre ces options, demandez à vos amis ou à votre famille s’ils sont en mesure de vous aider.
   • C’est aussi une bonne idée d’avoir une baby-sitter fiable que vous pouvez appeler lorsque vous êtes dans une situation difficile. Demandez à vos voisins s'ils connaissent des adolescents dignes de confiance dans le quartier que vous pouvez appeler si vous devez vous épuiser de manière inattendue.
   • Si possible, essayez de trouver un arrangement avec votre ex où vous pouvez vous entraider lorsque des événements inattendus surviennent.
   • Si vous ne pouvez pas vous permettre de garder vos enfants, cherchez les garderies près de chez vous qui ont des barèmes dégressifs pour les paiements. Il peut également y avoir des programmes avant et après l'école qui sont disponibles à peu ou pas de frais à l'école de votre enfant.
2. 2 Créez une routine pour assurer la stabilité. Les enfants s'épanouissent lorsqu'ils ont une structure. Il peut être tentant d'assouplir les règles pendant que vous vous ajustez tous à votre nouvelle normalité, mais vous en tenir à une routine vous permettra de vous sentir tous plus en sécurité. Fixez un horaire qui convient à votre famille et respectez-le autant que possible.
   • Cela peut inclure des choses comme se lever à la même heure chaque jour, faire ses devoirs juste après l'école et dîner ensemble à la même heure chaque soir.
   • Il est également normal d’être flexible parfois. Si vous décidez de laisser vos enfants dormir un samedi, c'est parfait!
3. 3 Passez du temps de qualité avec vos enfants. Lorsque vous êtes monoparental, il est facile de se laisser entraîner par tout ce qui doit être fait. C’est important, mais il est également important que vous passiez du temps de qualité avec vos enfants. Cela ne veut pas dire que vous devez trouver des heures dans la journée pour faire quelque chose de spécial. Cela signifie simplement prendre le temps d'être présent avec vos enfants et de communiquer avec eux.
   • Cela pourrait signifier prendre le temps au dîner pour interroger votre enfant sur sa journée. Ne dites pas simplement: «Comment était ta journée?» Soyez précis et essayez de faire sortir votre enfant. Vous pourriez dire: «Je sais que vous étiez préoccupé par ce quiz espagnol. Comment pensez-vous que cela s'est passé?
   • Vous pouvez également trouver quelque chose de spécial à faire ensemble. Peut-être que cela signifie promener le chien ensemble ou travailler sur un puzzle pendant 30 minutes chaque soir.
4. 4 Évitez de donner trop de responsabilités à votre enfant. Il est normal de se sentir dépassé et de s’appuyer un peu sur un enfant plus âgé. Mais cela peut entraîner beaucoup de stress pour votre enfant. Essayez de ne pas ajouter à leurs responsabilités, même si cela vous aiderait beaucoup. C’est bien de leur faire faire les tâches ménagères et aider dans la maison, mais ne leur en demandez pas trop.
   • Par exemple, il est bon que votre adolescent vous aide en surveillant vos plus jeunes enfants. Mais ne leur demandez pas d'abandonner chaque week-end pour faire cela. Ils ont aussi besoin de temps pour s'amuser.
   • Ne vous laissez pas aller à vos enfants. Ce n’est pas leur responsabilité d’essayer de vous aider émotionnellement. Appuyez-vous sur un ami ou un membre de votre famille lorsque vous vous sentez stressé.
5. 5 Fixez des limites pour votre enfant et appliquez-les. Vos enfants traversent peut-être une période d'adaptation difficile. Il est naturel de vouloir leur faire plaisir. Cependant, il est préférable de leur donner des limites pour qu’ils se sentent plus en sécurité. S'ils commencent à faire des crises de colère, soyez doux mais ferme. Rappelez-leur les règles que vous avez et demandez-leur de respecter ces règles. N'ayez pas peur de discipliner vos enfants, même si c'est difficile pour vous.
   • Les enfants plus âgés pourraient réagir en enfreignant les règles. S'ils se rebellent en brisant le couvre-feu, par exemple, infligez la même punition que vous leur auriez infligée par le passé. Cela peut vouloir dire retirer leur téléphone ou les mettre à la terre pendant une semaine.
   • Si vos plus jeunes enfants agissent, vous pouvez également leur retirer certains de leurs privilèges. S'ils refusent d'éteindre la télévision, par exemple, vous pouvez leur demander d'aller réfléchir à leurs actions dans leur chambre. Si votre enfant d'âge préscolaire refuse de dîner, expliquez-lui qu'il n'aura pas de dessert.
   • Si vous avez des difficultés avec la discipline, rappelez-vous que les enfants ont tendance à s'épanouir avec la structure et les limites. Vous pouvez également vous donner un petit discours d'encouragement mental!
6. 6 Parlez ouvertement à votre enfant s'il s'inquiète des changements dans sa vie. Soyez conscient du fait que cela pourrait être très difficile pour vos enfants aussi. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et que vous êtes prêt à les écouter chaque fois qu'ils veulent parler. Permettez-leur d'être honnête sur ce qu'ils ressentent et encouragez une communication ouverte.
   • Vous pourriez dire: «Comment vous sentez-vous maintenant que ce n’est que vous et moi qui vivons ici? Y a-t-il quelque chose dont tu veux parler? »
   • Si votre enfant demande constamment quel parent va les prendre ou les mettre au lit, travaillez avec votre enfant pour faire un calendrier qu'il pourra garder avec lui. Ils sauront toujours quel parent sera là, ce qui devrait aider à résoudre certains de leurs soucis.
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Méthode 3 sur 3: Faire face aux défis logistiques

1. un Tenez-vous occupé lorsque vos enfants sont avec l'autre parent. Vous pourriez vous sentir vraiment triste ou stressé lorsque vos enfants sont avec l'autre parent. Distrayez-vous en faisant quelque chose de productif ou d'amusant. Vous pourriez considérer cela comme le moment idéal pour faire ces courses qui sont tellement plus faciles sans enfants. Ou vous pouvez aller rencontrer un ami que vous n’avez pas vu depuis toujours.
   • Essayez de considérer cela comme un temps que vous avez pour vous. Il faudra peut-être un peu de temps pour s'y habituer, mais vous constaterez peut-être que vous aimez avoir un peu de liberté supplémentaire tous les deux week-ends.
2. 2 Ajustez votre budget , si nécessaire. Si vous vous êtes récemment séparé de votre partenaire, vous éprouvez peut-être des difficultés financières. Cela peut être l'une des parties les plus effrayantes de devenir un parent seul, surtout si l'autre personne n'est pas disposée à fournir beaucoup de soutien financier. Passez en revue vos dépenses et vos revenus et établissez un budget que vous pouvez respecter.
   • Incluez des éléments comme le loyer, la garde d'enfants, le paiement de votre voiture et les services publics. Vous devez également inclure des articles plus petits, comme le gaz et les coupes de cheveux, par exemple. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous dépensez.
   • Il est normal de demander de l'aide si vous ne pouvez pas payer toutes vos factures. Effectuez une recherche sur Internet pour trouver une assistance à la location dans votre région ou contactez les sociétés de services publics pour voir si vous pouvez effectuer des paiements en retard ou réduits. Il y a des ressources disponibles, même si cela vous semblera probablement vraiment effrayant à regarder.
3. 3 Réduisez vos dépenses en réduisant votre budget. Vous devrez peut-être réduire certaines choses comme les plats à emporter ou les vacances, ce qui n'est pas amusant mais vous sera bénéfique financièrement. Malheureusement, vous devrez peut-être faire des changements plus importants, comme déménager dans un endroit plus abordable. Si vous envoyez vos enfants à l'école privée, vous devrez peut-être passer à une école publique sans frais de scolarité.
   • Essayez de fairerepas économiques. Achetez des articles en vrac et envisagez de supprimer ou de réduire la viande dans l'alimentation de votre ménage.
4. 4 Cherchez un moyen d'augmenter vos revenus. Si vous avez un emploi, pensez à demander une augmentation. Si vous ne travaillez pas à l'extérieur de la maison, vous devrez peut-être commencer à chercher au moins un emploi à temps partiel. Vous pouvez consulter les sites Web qui répertorient les emplois pour avoir une idée du type de travail disponible dans votre région.
   • Si possible, essayez de trouver un emploi qui permettra une certaine flexibilité dans vos heures afin que vous puissiez gérer les choses inattendues qui surgissent avec vos enfants, comme les rendez-vous chez le médecin.
   • Si cela vous semble trop, demandez à un comptable ou à un planificateur financier de vous aider à maîtriser vos finances. Vous pouvez également parler à un avocat de l'ajustement du montant de la pension alimentaire pour enfants que vous recevez. Essayez de rechercher en ligne des avocats de votre région qui travaillent bénévolement en droit de la famille.
5. 5 Organisez un transport fiable pour vos enfants. L'un des plus gros maux de tête d'un parent seul est d'essayer d'amener ses enfants là où ils doivent aller. Qu'ils aient une garderie, une date de jeu ou une école à laquelle se rendre, essayez de réduire votre stress en organisant un trajet pour eux à l'avance. Gardez une liste des activités et des engagements de vos enfants sur votre calendrier. Regardez-le au début de chaque semaine et notez les moments où vous n'êtes pas disponible pour les conduire. Contactez votre système de soutien pour amener vos enfants là où ils doivent aller.
   • Demandez à vos amis ou aux membres de votre famille s'ils sont prêts à vous aider. Vous pourriez dire: «Taylor a une leçon de violon après l'école mardi. Je peux venir la chercher, mais seriez-vous prêt à la déposer à 15h30?
   • Contactez d'autres parents de votre quartier pour former un covoiturage. Cela peut faire gagner du temps à tout le monde si vous prenez à tour de rôle le ramassage et le retour à l'école. Il existe même des applications que vous pouvez utiliser pour vous aider à planifier!
   • Vérifiez si l'école ou la garderie dispose d'un moyen de transport. Ces programmes sont généralement assez abordables.
6. 6 Pensez à vos enfants lorsque vous êtes prêt à sortir à nouveau. Si vous vous sentez ouvert à vous montrer, c'est génial! Il est important pour vous de continuer à vivre la vie que vous souhaitez. N'oubliez pas qu'il peut être difficile pour vos enfants de s'adapter à votre rencontre. Ce pourrait être une bonne idée de garder cette nouvelle pour vous jusqu'à ce que vous soyez dans une relation sérieuse.
   • Il est important d’être honnête, mais vos enfants n’ont pas besoin de rencontrer des gens avec qui vous sortez avec désinvolture. Cela pourrait leur causer un stress inutile ou une confusion.
   • C'est une décision personnelle, alors faites ce qui vous convient le mieux pour votre famille.
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Il n'y a pas de règles définies sur le fait d'être parent. Faites ce qui fonctionne pour vous et votre famille.
• N'oubliez pas de faire de votre santé mentale une priorité.

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