Comment faire face à un nerf pincé dans la hanche

Un nerf pincé se produit lorsqu'il y a une compression ou une pression sur un nerf, entraînant douleur et inconfort. Renseignez-vous sur la façon de soulager les symptômes d'un nerf pincé en utilisant des soins à domicile, des exercices et des médicaments.

Pas

Partie un sur 3: Traiter le nerf pincé à la maison

1. un Suivez le protocole PRICE. PRIX signifie protection, repos, immobilisation, compression et élévation. Toutes ces choses aideront à soulager la douleur d'un nerf pincé et peuvent facilement être effectuées à la maison.
   • Protection: Protéger le nerf signifie éviter d'autres dommages ou blessures. Pour protéger la hanche, vous devez éviter de l'exposer à la chaleur (des bains, saunas, compresses chauffantes, etc.) et éviter les mouvements excessifs.
   • Du repos: Il est recommandé d'éviter toute activité qui pourrait causer des blessures supplémentaires à la zone touchée pendant les premières 24 à 72 heures. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger autant que possible.
   • Immobilisation: Une attelle et des bandages sont généralement mis sur la zone touchée pour l'immobiliser et éviter d'autres blessures.
   • Compression: Faites une compresse froide en enveloppant un sac de glace dans une serviette humide et en l'appliquant sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures chaque jour. Le froid aide à engourdir la douleur et à réduire l'inflammation.
   • Élévation: Pour surélever la hanche, placez un ou deux oreillers sous la hanche de manière à ce qu'elle soit élevée au-dessus du niveau du cœur en position couchée, ce qui favorise une bonne circulation sanguine vers la zone blessée et aide à la guérison.
2. 2 Massez le nerf pincé. Un massage doux avec de l'huile chaude sera bénéfique pour détendre un nerf pincé. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre d'effectuer le massage de la hanche ou prendre rendez-vous avec un massothérapeute.
   • Un bon massage utilise des mouvements longs et fermes et une pression constante pour détendre les muscles de la hanche, réduire les spasmes et soulager la tension dans le nerf. Parfois, une vibration douce est bénéfique pour détendre les muscles et les nerfs.
   • Vous ne pourrez pas soulager un nerf pincé avec un seul massage - quelques séances de massage seront nécessaires pour permettre au muscle de lâcher le nerf pincé, vous procurant un soulagement plus durable.
3. 3 Faites un étirement piriforme. Cet exercice travaille et étire les muscles de la hanche et les muscles du bas du dos, soulageant ainsi la rigidité et la pression sur la hanche.
   • Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Si la douleur à la hanche est du côté gauche, placez votre cheville gauche sur le dessus de votre genou droit. (Si la douleur à la hanche est du côté droit, faites le contraire).
   • Assurez-vous que l'os de la cheville se trouve à environ 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) au-dessus de la rotule. Laissez le genou droit tomber sur le côté.
   • Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de la hanche externe et du bas du dos. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
4. 4 Essayez un étirement des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice étire les muscles de la hanche, soulageant ainsi la raideur et la pression dans la hanche.
   • Prenez une position de fente. Le pied avant doit être de 3 à 4 pieds (0,9 à 1,2 m) devant le pied arrière, les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés. La jambe arrière doit être la jambe douloureuse car elle recevra le plus grand étirement.
   • Placez votre genou arrière sur le sol. Gardez votre genou avant directement au-dessus du talon. Gardez le corps droit et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir sur la face avant de la cuisse arrière.
5. 5 Essayez un étirement extérieur de la hanche. Une tension dans les muscles externes de la hanche peut exercer une pression sur les nerfs, entraînant de la douleur. Cet exercice soulage cette tension musculaire et aide à soulager le nerf pincé.
   • Adoptez une position debout. Placez la jambe affectée derrière l'autre jambe. Poussez la hanche touchée sur le côté tout en se penchant sur le côté vers le côté opposé.
   • Étirez votre bras (celui du même côté que la hanche affectée) au-dessus de votre tête et vers l'autre côté afin d'étendre l'étirement.
   • Un bon étirement doit être ressenti le long du côté du corps où la douleur est ressentie. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
6. 6 Effectuez un étirement fessier. La raideur des muscles fessiers peut exercer une pression sur les nerfs sous-jacents, entraînant des nerfs pincés et des douleurs à la hanche. Cet exercice peut être utilisé pour étirer ces muscles fessiers et soulager la tension nerveuse.
   • Allongez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez le genou du côté de la hanche affectée et ramenez-le vers la poitrine.
   • Serrez vos doigts sous la rotule et tirez le genou plus près de la poitrine et légèrement vers l'épaule. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
7. sept Expérimentez avec des huiles essentielles. Les plantes médicinales comprennent les huiles essentielles de lavande, de romarin et de thym, qui sont bénéfiques en raison de leurs propriétés calmantes et relaxantes.
   • La recherche a montré que ces huiles essentielles ont des propriétés analgésiques et antispasmodiques, ce qui leur permet de desserrer les nerfs serrés et de réduire les spasmes musculaires, soulageant ainsi la douleur ressentie par un nerf pincé ou pincé.
   • Vous pouvez appliquer ces huiles essentielles par voie topique dans le cadre d'un massage. Ils sont particulièrement efficaces si vous les appliquez une heure avant le coucher.
   Publicité

Partie 2 sur 3: Recevoir un traitement médical

1. un Prenez des analgésiques pour soulager la douleur. Si la douleur d'un nerf pincé est sévère, votre médecin peut vous recommander de prendre des analgésiques. On peut vous conseiller de prendre des analgésiques en vente libre, ou des analgésiques sur ordonnance plus puissants peuvent vous être prescrits.
   • Les analgésiques agissent en bloquant et en interférant avec les signaux de douleur traversant le cerveau. Si le signal de douleur n'atteint pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée et ressentie.
   • Des exemples d'analgésiques en vente libre incluent le paracétamol et l'acétaminophène. Des exemples d'analgésiques sur ordonnance comprennent la codéine et le tramadol.
2. 2 Utilisez des AINS pour réduire l'inflammation. Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) agissent en bloquant les produits chimiques corporels spécifiques qui provoquent l'inflammation d'une zone blessée. Des exemples d'AINS sont l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
   • Cependant, les AINS ne doivent pas être pris dans les 48 premières heures suivant la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. Au cours des 48 premières heures, l'inflammation est l'un des mécanismes de compensation du corps à la blessure.
   • Les AINS peuvent irriter l'estomac, ils doivent donc toujours être pris avec les repas.
3. 3 Recevez des injections de stéroïdes. Les injections de stéroïdes peuvent aider à réduire l'inflammation et l'enflure, permettant ainsi aux nerfs comprimés causés par l'inflammation de guérir et de récupérer.
   • Les injections de stéroïdes doivent être prescrites et administrées par un médecin. Les stéroïdes seront soit injectés, soit administrés par voie intraveineuse.
4. 4 Permettez à votre médecin de placer une attelle ou une attelle sur votre hanche. Dans certains cas, votre médecin vous recommandera de porter une attelle ou une attelle sur la hanche touchée. Une attelle ou une attelle limite le mouvement et permet aux muscles de se reposer, soulageant le nerf pincé et favorisant la guérison.
5. 5 Considérez la possibilité d'une intervention chirurgicale. Si toutes les mesures de traitement antérieures échouent, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour soulager la pression et la compression des nerfs. Publicité

Partie 3 sur 3: Identifier un nerf pincé

1. un Comprenez ce qu'est un nerf pincé. Le tissu nerveux s'étend vers l'extérieur du cerveau et de la moelle épinière et est nécessaire pour envoyer des messages importants dans tout le corps. Un nerf pincé dans la hanche se produit lorsqu'il y a un étirement excessif ou une compression dans la partie médiane du corps. Puisque cette zone est responsable de nombreux mouvements corporels, toute blessure aux nerfs de la hanche peut entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort.
2. 2 Identifier les symptômes d'un nerf pincé . Les symptômes les plus courants d'un nerf comprimé ou pincé sont les suivants:
   • Engourdissement ou fourmillement: Une irritation peut être ressentie dans la zone touchée. Dans les cas graves, une perte de sensation dans le nerf comprimé peut être ressentie.
   • Douleur: Une douleur lancinante ou irradiante peut être ressentie à l'emplacement du nerf pincé.
   • 'Avoir des fourmis': Les personnes atteintes peuvent souffrir d'une sensation de brûlure «picotements et aiguilles» dans le nerf comprimé.
   • La faiblesse: L'incapacité à effectuer certaines activités peut être ressentie avec l'avancement d'un nerf pincé.
   • Perte musculaire : Cela se produit généralement dans les derniers stades d'une blessure. Il est toujours préférable de comparer la zone touchée avec la zone normale opposée pour voir s'il y a une différence de taille musculaire. Si vous constatez une différence, consultez immédiatement votre médecin.
3. 3 Familiarisez-vous avec les causes d'un nerf pincé. Un nerf pincé est causé par une compression ou une pression sur le nerf en raison de plusieurs facteurs tels que:
   • Mouvements répétitifs: La surutilisation de certaines parties du corps peut entraîner une pression excessive sur le nerf, ce qui entraîne sa compression.
   • Maintenir une position pendant une période prolongée: Garder le corps dans une posture particulière pendant une période prolongée peut entraîner un nerf pincé.
4. 4 Soyez conscient des facteurs de risque de développer un nerf pincé. Les chances d'acquérir un nerf pincé sont augmentées par les facteurs de risque suivants:
   • Hérédité: Certains individus sont génétiquement prédisposés à développer un nerf pincé.
   • Obésité: Un poids corporel excessif peut ajouter une pression sur les nerfs.
   • L'arthrose: Cette maladie provoque des éperons osseux, ce qui peut entraîner une compression des nerfs.
   • Surutilisation: Des mouvements répétitifs de certaines parties du corps peuvent augmenter la probabilité de développer un nerf pincé.
   • Posture: Une pression supplémentaire est exercée sur les nerfs et la colonne vertébrale avec une mauvaise posture.
5. 5 Sachez comment un nerf pincé est diagnostiqué. Un nerf pincé peut être correctement diagnostiqué après plusieurs procédures recommandées par des spécialistes tels que:
   • Électromyographie: Au cours de la procédure, une fine électrode à aiguille est fixée dans le muscle pour mesurer son activité électrique pendant les périodes d'activité (contraction) et de repos.
   • Imagerie par résonance magnétique (IRM): Une IRM est utilisée pour déterminer la présence d'une compression des racines nerveuses. Il utilise un champ magnétique et des ondes radio pour générer une image plus approfondie du corps.
   • Étude de conduction nerveuse: Effectué pour stimuler le nerf avec de légères impulsions électriques grâce à des électrodes de type patch fixées à la peau.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Les nerfs pincés disparaissent-ils d'eux-mêmes?Ashley Mak, DPT
  Le physiothérapeute Ashley Mak est physiothérapeute et propriétaire d'Ashley Mak Performance and Rehabilitation, son entreprise de physiothérapie basée à Hoboken, New Jersey. Il est également PDG de Hudson River Fitness et professeur adjoint à l'Université de Kean. Avec plus de sept ans d'expérience en physiothérapie, Ashley se spécialise à la fois dans la gestion de la douleur et dans l'optimisation des performances physiques. Il a obtenu son BA en biologie de l'Université Villanova en 2010 et son doctorat en physiothérapie (DPT) de l'Université Thomas Jefferson en 2012.Ashley Mak, DPTRéponse d'expert en physiothérapeute Parfois, mais vous devriez toujours consulter un physiothérapeute, qui peut évaluer des choses comme votre amplitude de mouvement et s'il y a une différence dans votre force d'un côté par rapport à l'autre.
• Question Comment puis-je savoir si le nerf pincé est dans ma hanche ou dans mon dos?Ashley Mak, DPT
  Le physiothérapeute Ashley Mak est physiothérapeute et propriétaire d'Ashley Mak Performance and Rehabilitation, son entreprise de physiothérapie basée à Hoboken, New Jersey. Il est également PDG de Hudson River Fitness et professeur adjoint à l'Université de Kean. Avec plus de sept ans d'expérience en physiothérapie, Ashley se spécialise à la fois dans la gestion de la douleur et dans l'optimisation des performances physiques. Il a obtenu son BA en biologie de l'Université Villanova en 2010 et son doctorat en physiothérapie (DPT) de l'Université Thomas Jefferson en 2012.Ashley Mak, DPTRéponse d'expert en physiothérapeute Si vous ressentez une douleur à l'avant de l'aine, là où votre cuisse rencontre votre bassin, il s'agit probablement d'un véritable problème de hanche. Cependant, si la douleur est plus proche de vos fesses ou du côté de votre hanche, elle peut être davantage liée à votre dos. Dans tous les cas, vous devriez consulter un physiothérapeute pour un diagnostic et un traitement appropriés.
• Question Comment traiter mon nerf pincé sur ma hanche et mon dos? Vous devriez consulter un médecin, car il aura les meilleurs conseils pour vous.
• Question La douleur fluctue-t-elle avec un nerf pincé? Oui. Il peut s'agir d'une douleur constante, sourde, lancinante ou lancinante, sur une échelle de 1 à 10.
• Question Les exercices ci-dessus sont exactement les mouvements qui me causent le plus de douleur. Est-ce normal? Est-il possible que le bras du même côté que la jambe affectée soit également raide? Vous devez éviter les exercices qui augmentent la douleur. Consultez un médecin ou un physiothérapeute pour apprendre des exercices adaptés à votre situation particulière. Quant à la douleur au bras, elle ne peut pas être causée par un nerf pincé dans la hanche - les nerfs ne montent pas comme ça. Si vous avez des raideurs au bras et à la jambe et que vous pensez qu'elles pourraient être liées, cherchez une autre cause. Si les nerfs sont pincés, il faudrait que ce soit à plusieurs endroits. Mais aussi, la raideur semble être autre chose, pas des nerfs. Un médecin serait mieux équipé pour diagnostiquer.
• Question Je pense que j'ai un nerf pincé dans le haut de ma hanche. Le pire est passé, mais mon pied a été touché. Je ne peux pas lever mes orteils ou mon pied correctement. Cela pourrait-il être permanent? Il me semble que le problème existe toujours. La même branche nerveuse dans la hanche s'étend jusqu'au pied. Si les signaux ne parviennent pas au pied, vous ne pouvez pas l'utiliser. La douleur n'était probablement que le premier signal. Seul votre médecin peut faire quelque chose, mais je doute fortement que ce soit permanent. N'attendez pas trop longtemps. Les muscles commenceront à s'atrophier sans utilisation.
• Question Ma douleur est encore élevée après un mois. Combien de temps me faut-il pour récupérer? Si vous avez eu un niveau de douleur élevé pendant un mois entier, vous êtes à la recherche d'une maladie chronique - qu'un médecin doit examiner. Si elle ne s'est pas atténuée en un mois entier, elle peut ne jamais disparaître d'elle-même et peut être le résultat d'un problème médical sous-jacent grave. Rendez-vous aux urgences si vous le devez, mais un mois de douleur intense est très irrégulier.
• Question Un nerf de la hanche pincé peut-il causer des douleurs dans le bas de la jambe? Oui, vous pouvez avoir un disque rompu qui provoque une douleur à la hanche qui se déplace plus bas dans votre jambe. À propos, les électrodes montrées sur cette image pour l'appareil de stimulation - oubliez-le. C'est juste ennuyeux. Obtenez une péridurale. Reposez-vous et dans quelques mois, vous commencerez à vous sentir mieux. Parlez à votre médecin pour plus d'informations et de conseils.
• Question Un nerf pincé peut-il provoquer des spasmes du dos? Oui il peut.
• Question Un nerf pincé peut-il provoquer une sensation de froid dans mon mollet et mes tibias et engourdir mes orteils? Un nerf pincé peut certainement provoquer un engourdissement, mais s'il est accompagné d'une peau froide, cela ressemble plus à un problème de circulation.