Un Grand Jeté est un mouvement de ballet étonnant dans lequel le danseur saute dans les airs pour effectuer un split. Aussi connu sous le nom de saut divisé, ce mouvement impressionnant est faisable si vous prenez les bonnes mesures, mais veillez à bien vous préparer. Le Grand Jeté est un spectacle si fait correctement, mais peut causer de graves tensions sur votre corps s'il est mal fait.
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Partie un sur 3: Construire et maintenir la flexibilité
- un Commencez à vous étirer. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant et attrapez vos orteils avec les bras tendus jusqu'au bout.
- Étirez-vous seulement jusqu'à ce que vous sentiez une légère brûlure dans les muscles de vos jambes, puis maintenez-le pendant 30 secondes.
- Si vous êtes nouveau dans l'étirement, commencez lentement; prenez votre temps.
- Faites cet étirement tous les jours.
- 2 Étirez-vous pour la séparation. Agenouillez-vous avec les deux genoux au sol, mais ne vous asseyez pas. Étendez votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'elle soit complètement droite devant vous, le talon au sol. Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol de chaque côté de vous. Si cela brûle, maintenez cette position. Sinon, faites avancer votre talon jusqu'à ce que ce soit le cas, puis maintenez-le. Répétez avec l'autre jambe.
- Effectuez cet étirement tous les jours jusqu'à ce que vos jambes soient à plat sur le sol et que vous soyez assis confortablement. Mais s'il vous plaît, ne vous poussez pas pendant le grand écart, car vous pourriez vous blesser.
- Accordez-vous plusieurs semaines pour arriver à une scission. Allez-y lentement et prudemment pour éviter un muscle tiré.
- 3 Poussez votre flexibilité plus loin. Entrez dans undivision droiteavec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Placez un oreiller sous votre pied droit. Une fois que la brûlure s'estompe, placez un deuxième oreiller en dessous et tenez. Retirez les deux oreillers et répétez l'opération pour votre pied arrière. Changez de jambe et répétez. Publicité
Partie 2 sur 3: Renforcer et maintenir la force
- un Renforcez votre corps. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers le haut pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous de garder votre ventre serré tout en redressant votre jambe droite pour qu'elle pointe vers le haut. Expirez en utilisant votre jambe gauche pour pousser vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps soit droit. Inspirez en abaissant vos hanches presque jusqu'au sol, et inspirez à nouveau en poussant vers le haut. Répétez ceci en répétition 30 fois.
- Si vous ne pouvez pas gérer 30 répétitions, définissez un nombre plus petit et augmentez progressivement sur plusieurs jours.
- 2 Renforcez vos fessiers. Commencez à quatre pattes, en gardant vos mains centrées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Serrez votre estomac pendant que vous inspirez et amenez votre genou droit vers votre poitrine. Expirez, pointez votre orteil droit et poussez votre jambe droite derrière vous et aussi loin dans les airs que possible, tout en ramenant votre poitrine vers le haut.
- Assurez-vous d'utiliser vos fessiers pour atteindre la hauteur des jambes.
- Faites 30 répétitions et changez de jambe.
- 3 Renforcez vos muscles de saut. Commencez par faire du jogging pendant environ 15 pas, puis à chaque fois que vous faites une foulée, transformez-la en saut. Concentrez-vous sur l'explosion du sol le plus immédiatement et le plus loin possible à chaque saut. C'est ce qu'on appelle la délimitation.
- Relié pendant environ 30 mètres (27,4 m), jogging à nouveau, puis bondi à nouveau.
- Trois tours de délimitation sont idéaux.
Partie 3 sur 3: Apprendre le saut
- un Décidez de la division que vous faites. Si vous travaillez à partir d'une combinaison ou d'une chorégraphie spécifique, faites-vous un saut partagé à droite ou un saut divisé à gauche? Sinon, essayez un saut fractionné à droite pour commencer.
- 2 Préparez vos jambes. Pour notre saut fractionné droit, cela signifie que votre jambe droite vous soutient, le pied à plat sur le sol et l'orteil pointé vers l'extérieur. Votre jambe gauche est étendue devant, droite, avec votre orteil pointu touchant le sol.
- 3 Avancez. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en gardant votre genou plié vers l'extérieur, formant essentiellement un pli, pendant que vous déplacez votre pied droit le long du sol vers l'avant.
- 4 Soulevez votre jambe droite. Pointez votre orteil droit en ramenant votre jambe complètement étendue vers le haut.
- 5 Sauter. Utilisez votre jambe gauche pour pousser aussi fort que possible sur le sol. Poussez à travers votre jambe, la plante de votre pied, puis même votre orteil pour gagner autant de puissance que possible.
- 6 Allongez vos jambes. Pendant que vous êtes en l'air, étirez complètement vos jambes à l'avant et à l'arrière, en essayant de réaliser votre scission durement gagnée dans les airs.
- sept Terre. Amenez votre pied avant (dans ce cas, droit) vers le bas et atterrissez avec votre genou plié pour absorber le choc. Gardez votre jambe arrière et vos bras tendus vers l'extérieur comme ils l'étaient lors du saut.
- 8 Terminer. Abaissez vos bras pendant que vous tirez votre jambe arrière vers le bas et à travers pour pointer devant comme au début. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment obtenez-vous votre jambe arrière plus haute dans le saut? J'ai essayé trois fois et c'est sans espoir. Si vous ne parvenez pas à franchir le pas dans le grand écart, ne vous concentrez pas sur votre jambe avant. Au lieu de cela, étirez votre jambe arrière. Même si votre jambe est pliée, assurez-vous de l'étirer. Votre jambe avant se lèvera d'elle-même une fois que la jambe arrière est parfaitement en place. Ne vous attendez pas à abattre votre grand jeté après seulement trois fois - cela peut prendre de plusieurs semaines à plus d'un an pour le perfectionner.
- Question Courez-vous et faites-vous le grand jete? Vous pouvez, si vous êtes gymnaste, vous faites normalement un pas ou deux avant de le faire, mais si vous êtes un danseur, vous faites un petit saut avant, puis pliez et sautez (cela peut différer).
- Question Qu'en est-il si je n'ai aucune expérience et que je veux en faire une équipe de danse, combien devrai-je pratiquer? Essayez de vous entraîner tous les jours. S'étirer et pratiquer vos sauts vous aidera certainement. Mais ne le faites qu'une fois par jour, essayez de ne pas en faire trop ou vous pourriez vous blesser. Vous devez également apprendre à faire les divisions avant. (Le grand écart avec une jambe vers l'avant et une jambe vers l'arrière.) Cela aidera certainement. Et n'oubliez pas d'essayer d'être patient - tôt ou tard, vous obtiendrez votre grand saut.
- Question Comment puis-je garder ma poitrine et maintenir ma forme? Quand j'atterris, j'ai l'air d'un désordre. La pratique fait des progrès. Assurez-vous que vos épaules sont en arrière et que vous respirez correctement. Ces deux choses vous aideront à conserver votre forme lorsque vous atterrissez.
- Question Comment sauter plus haut? La meilleure façon d'obtenir un saut plus haut est de vous assurer que vous faites un plié vraiment profond, puis de pousser vos pieds dans le sol avant de pousser. Utilisez la force de vos jambes pour vraiment vous lever.
- Question Combien de temps faut-il pour apprendre à faire un grand jete? Cela peut prendre environ un mois d'étirements continus (mais pas trop durs). Cela diffère vraiment d'une personne à l'autre - niveaux de force, de flexibilité, de pratique, etc.
- Question Que faire si je ne peux pas faire de split et que j'essaye depuis plus d'un an? N'abandonnez pas! Tout le monde est différent et cela peut prendre des temps différents aux gens pour se séparer. Assurez-vous de vous étirer tous les jours, même pendant 15 minutes à la fois. Si vous êtes proche des divisions, essayez de faire des sur-divisions (divisions en position relevée). Cela peut vraiment aider à améliorer vos divisions normales.
- Question Quels sont les meilleurs étirements à faire? Essayez d'atteindre vos orteils et sautez jour après jour pour concentrer vos étirements.
- Question Dois-je forcer mes jambes? Oui, vous devez vous assurer qu'ils sont droits pendant le saut et les forcer à se relever.
- Question je saute et tombe. Comment équilibrer? IncroyableGuinevere Assurez-vous de tenir votre cœur. Vous devrez peut-être aussi renforcer les muscles de vos jambes.
