Comment faire un poirier

Perfectionner votre équilibre est une condition préalable pour apprendre d'autres astuces de gymnastique incroyables. Faire un poirier n'est pas seulement amusant, c'est une excellente forme d'exercice - en plus, cela a l'air vraiment impressionnant. Si vous le prenez un jour à la fois et que vous travaillez à améliorer votre équilibre ainsi que la force de votre tronc et du haut du corps, vous serez sur la bonne voie pour un équilibre stable et gracieux en un rien de temps. Mais n'oubliez pas d'être patient, la pratique rend parfait!

tennis de table ou ping-pong

Pas

Méthode un sur 3: Sur pied

1. un Trouvez un bon endroit pour faire un poirier. Vous aurez besoin d'un endroit avec un sol légèrement rembourré, car vous frapperez le sol plusieurs fois avant de pouvoir vous tenir correctement sur vos mains. Le parc ou votre cour est un excellent choix, car l'herbe vous donnera un bel atterrissage en douceur et vous aurez beaucoup d'espace ouvert pour travailler. Cela vous aidera à vous assurer que vous ne tombez pas dans quelqu'un ou quelque chose et que vous ne vous blessez pas.
   • Recherchez une zone plate plutôt qu'une zone vallonnée. Ce sera beaucoup plus facile d'exécuter le poirier là où il est plat.
   • Les autres bons endroits pour faire un poirier sont sur le sable à la plage, sur des tapis de gym au gymnase ou dans une pièce tapissée de votre maison.
2. 2 Étirez vos membres et vos articulations. Il est important de s'échauffer un peu avant de vous lancer dans votre équilibre. Vous voulez que vos muscles soient beaux et lâches et que votre corps soit souple. Cela réduira le risque de blessure. Faites les étirements suivants pour vous mettre en marche:
   • Faites rouler vos poignets, vos chevilles et votre cou jusqu'à ce qu'ils soient beaux et lâches.
   • Mettez vos pieds ensemble et penchez-vous pour toucher vos orteils. Essayez de garder vos jambes droites. Tenez pendant 30 secondes, levez-vous et répétez l'étirement avec vos jambes à environ un pied d'écart.
   • Faites un jogging rapide autour du bloc pour aider à détendre vos muscles. Il n'est pas nécessaire de courir très loin; allez-y jusqu'à ce que vous vous sentiez réchauffé et prêt pour un défi physique.
3. 3 Prenez un pareur. La première fois que vous faites un poirier, il est utile d'avoir quelqu'un à proximité pour vous aider à vous maintenir en position jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre correctement. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de se tenir devant vous au début pour attraper vos jambes et vous tenir droit.
   • Une fois que vous pouvez faire le poirier sans aide, demandez à votre observateur de ne pas vous attraper les jambes sauf si vous êtes sur le point de basculer.
   • Avoir un pareur n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez perfectionner votre poirier seul ou essayer de le faire contre un mur (voir la méthode suivante).
4. 4 Tenez-vous droit avec vos pieds confortablement écartés. Ceci est votre position de départ. Vos pieds, genoux, torse et tête doivent tous être alignés et complètement verticaux. Tenez vos bras confortablement à vos côtés.
   • Certaines personnes aiment commencer avec leurs bras droits au-dessus de leur tête. Vous pouvez essayer les deux méthodes et choisir la position de départ qui vous convient le mieux.
5. 5 Frappez avec votre jambe dominante. Ensuite, lorsque vous donnez un coup de pied, ne tombez pas dans une fente, les deux jambes doivent être droites, cela ne devrait pas être très profond mais devrait vous donner assez de puissance pour donner un coup de pied. Assurez-vous de donner des coups de pied et de fendre vers l'avant, et non d'un côté ou de l'autre. Si vous marchez sur le côté, votre corps se tordra lorsque vous entrerez dans le poirier, ce qui rendra l'équilibre beaucoup plus difficile.
6. 6 Inclinez votre corps vers l'avant. Ne tombez pas dans une fente, vous vous ferez simplement mal au dos, en vous approchant du sol, laissez vos jambes commencer à se redresser lorsque vos mains rencontrent le sol. Tenez vos bras tendus et déplacez votre tête vers le sol. Déplacez-vous avec un peu de force dans un mouvement naturel vers l'avant sur votre jambe plongeante. Cela permettra un système équilibré au-dessus de votre jambe plongeante, où la gravité aide réellement le poirier, plutôt que de le restreindre.
   • L'erreur la plus courante est de jeter vos mains vers le sol et d'essayer de projeter vos jambes vers le haut. Cela entraîne un mouvement de fouet et vous fait tomber en avant.
7. sept Gardez vos bras tendus lorsque vos mains s'approchent du sol. Considérez-vous comme un T, votre jambe de base étant la partie verticale et vos bras et votre jambe dominante étant la partie horizontale. Restez dans cette position T jusqu'à ce que votre jambe de base quitte le sol. Vos épaules doivent être serrées vers votre cou, comme si vous haussiez les épaules. Ne laissez pas vos épaules s'affaisser ou vos coudes se plier, ce qui vous expose à un plus grand risque de blessure.
8. 8 Redressez vos jambes et votre torse vers le ciel. Le fait d'avancer, de basculer, de frapper le sol avec vos mains et de soulever vos jambes doit être un mouvement fluide et fluide qui se termine par un équilibre sur les mains.
   • Gardez la tête rentrée, comme si vous étiez debout, le dos et les jambes droits. Ne jetez pas la tête en arrière. Cela aura seulement pour conséquence que votre poirier cambrera votre dos et vous fera mal. Cela n'aura pas l'air aussi impressionnant non plus.
   • Gardez vos jambes serrées ensemble. Garder vos jambes droites et fermement pressées ensemble vous aide généralement à ne pas vouloir tomber sur le côté.
   CONSEIL D'EXPERT

   Rosalind Lutsky

   L'ancienne entraîneur de gymnastique Rosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l'Université de Stanford, entraînant des enfants de 5 à 12 ans pendant qu'elle était étudiante à Stanford. Elle était une gymnaste compétitive en grandissant et a concouru pour son équipe de gymnastique locale au Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ancien entraîneur de gymnastique

   Que se passe-t-il si vous commencez à tomber? Rosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, nous dit: «Si vous tombez en avant, rentrez votre tête - touchez votre menton contre votre poitrine - afin que vous puissiez sortir du poirier. Si vous tombez en arrière ou sur le côté, essayez d’abaisser vos pieds et de plier les genoux. »

   
   
   
9. 9 Équilibrez votre poids sur vos mains. Gardez votre poids entre vos paumes et vos premières articulations. Ajustez vos mains pour équilibrer votre poids en le déplaçant vers vos doigts; vous risquez plus de perdre l'équilibre si vous le ramenez vers vos poignets.
10. dix Lorsque vous êtes prêt à redescendre, fendez vos jambes et laissez tomber votre jambe dominante au sol. Commencez à vous lever et posez votre autre jambe par terre.
    • Gardez votre poitrine droite en vous levant et en levant les yeux.
    • Gardez vos bras près de vos oreilles.
11. Onze Terminez le Handstand avec une finition.
    • Terminez votre poirier avec vos bras par vos oreilles.
    • Laissez vos bras s'éloigner de votre tête et tournez vos paumes vers l'extérieur.
12. 12 Donnez un coup de pied à un poirier. Assurez-vous que votre poids est au-dessus de vos épaules pour pouvoir tomber en arrière. Pour commencer, pliez les bras et faites un rouleau. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans cette compétence, vous pouvez essayer de le faire avec les bras tendus, c'est la bonne façon de le faire. Apprenez à votre corps à absorber les chocs au lieu de durcir vos muscles à l'impact. Ne portez jamais trop de poids sur un bras ou une cheville. Assurez-vous de replier votre tête contre votre poitrine avant de vous rouler, car vous pourriez tomber sur la tête un peu plus fort que vous ne le souhaiteriez.
    • Une autre façon de tomber sans se blesser est de tomber dans un «dos de crabe», une «arche» ou un «pont», si vous êtes suffisamment flexible.
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Méthode 2 sur 3: Utiliser un accessoire

1. un Trouvez un mur ou un arbre solide. Dans certains cas, il est plus facile de commencer à apprendre un poirier contre un mur ou un autre type d'accessoire. Si vous craignez un peu d'être à l'envers ou si vous avez peur de tomber, c'est un bon moyen d'apprendre le poirier à votre rythme.
   • Un autre avantage de cette méthode est que vous n'avez pas besoin d'un observateur. Vous pouvez apprendre à faire un poirier tout seul.
   • Vous allez mettre vos pieds sur l'accessoire, alors trouvez-en un qui ne vous dérange pas de se salir un peu, ou faites le poirier en chaussettes.
2. 2 Mettez-vous en position de planche face au mur. En d'autres termes, faites comme si vous alliez faire une poussée juste à côté du mur en commençant sur le ventre et en vous soulevant avec vos mains. Vous devez être suffisamment près du mur pour que vos pieds le touchent.
   • Votre corps doit être parallèle au mur et vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec le haut de votre corps.
3. 3 Marchez vos pieds le long du mur. Commencez à déplacer vos pieds le long du mur avec vos orteils. En même temps, «marchez» vers le mur avec vos mains. En vous rapprochant du mur, votre corps devrait devenir plus vertical. Arrêtez-vous lorsque vos mains sont à environ 12 pouces (30,5 cm) du mur. Vous faites maintenant un poirier mural!
   • Gardez votre corps en ligne droite et vos épaules repliées, comme si vous haussiez les épaules.
   • Votre tête doit être directement centrée entre vos épaules; ne le penchez pas trop en arrière.
4. 4 Poussez le mur dans un poirier. Utilisez l'un de vos pieds pour libérer doucement votre corps du mur afin que votre poids soit complètement équilibré sur vos mains. Votre corps devrait maintenant être en ligne droite et verticale, se terminant par des orteils pointus.
   • Déplacez vos mains si vous avez besoin de corriger votre équilibre. N'oubliez pas de garder votre poids entre les paumes et les premières articulations de vos mains, et corrigez en déplaçant le poids vers vos doigts.
   • Pliez vos jambes et éloignez-vous du mur lorsque vous avez terminé.
5. 5 Maintenant, commencez à faire face au mur. Maintenant que vous êtes habitué à être à l'envers et que vous avez une idée de la façon de faire un poirier, il est temps de changer votre façon de commencer. Au lieu de vous promener doucement sur le mur, vous ferez face au mur pour commencer. Lorsque vous apprenez à faire un poirier face au mur, vous pourrez le faire n'importe où, n'importe quand.
   • Tenez-vous face au mur, les pieds écartés de la largeur des épaules.
   • Avancez, penchez-vous et plantez vos mains à environ 12 pouces (30,5 cm) du mur.
   • Gardez vos bras tendus, soulevez vos jambes au-dessus de votre tête en un mouvement fluide.
   • Ne vous lancez pas trop fort car cela pourrait blesser vos talons lors de l'impact.
   • Gardez les épaules rentrées et la tête droite. Gardez vos jambes droites et pointez vos orteils. Regardez aussi vos mains.
   • Assurez-vous que votre poids est centré entre vos paumes et les premières articulations de vos mains. Ajustez si nécessaire pour garder votre équilibre.
   • Lorsque vous êtes prêt à vous arrêter, sortez de votre poirier.
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Méthode 3 sur 3: Se mettre au défi

1. 1 Faites une fente de poirier . C'est une façon élégante de finir votre poirier. Au lieu d'atterrir avec un déploiement normal, vous vous déplacerez dans les divisions au sol.
2. 2 Marchez sur vos mains . Une fois que vous avez maîtrisé le poirier et que vous êtes sûr de pouvoir bien vous équilibrer, essayez de vous promener! Faites cela assez souvent et les muscles de vos bras deviendront très forts.
3. 3 Travaillez jusqu'à une poussée de poirier . Une fois que ces muscles se sont un peu gonflés, essayez de pousser le poirier depuis le sol.
4. 4 Faire un Front Limber . Si vous êtes un gymnaste en herbe, la souplesse avant est la prochaine étape logique une fois que vous avez pris l'habitude de vous tenir debout sur vos mains. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je tenir un poirier pendant longtemps? Je continue de tomber dès que je monte. Trouvez ce point d'équilibre commun entre votre corps. Si vous êtes trop tremblant, trop immobile, ou si vous pliez trop les genoux, vous ne trouverez pas ce point d'équilibre. Gardez votre corps droit une fois que vous entrez dans votre équilibre. Détendez-vous et essayez d'atténuer la difficulté. Lorsque vous essayez de donner un coup de pied à votre jambe, ne le faites pas avec trop de force, c'est un simple mouvement d'un seul coup. Il faut du temps pour trouver ce point d'équilibre, mais ça vaut le coup et ça fait du bien quand on a réussi.
• Question Que faire si je ne peux pas atterrir et que je recule à la place? Entraînez-vous contre une surface plane, comme un mur ou une porte. Cela devrait vous aider à vous habituer à l'endroit où vous êtes censé arrêter vos pieds en l'air.
• Question Que dois-je faire lorsque mes bras commencent à trembler? Cela signifie que vos muscles sont fatigués. Faites une pause et buvez de l'eau.
• Question Je continue à faire ces exercices pour les bras et le tronc, mais je continue de tomber. Pourquoi? Un poirier n'est pas seulement une question de force, mais aussi d'équilibre. Essayez de travailler sur votre équilibre et votre forme, et cela viendra avec le temps.
• Question Comment puis-je équilibrer lorsque je m'éloigne du mur? Je trouve cela vraiment difficile. S'exercer sur l'herbe, le tapis ou le tapis vous aidera. C'est normal de perdre l'équilibre, continuez d'essayer et vous vous améliorerez.
• Question Je suis presque capable de faire un walkover avant, mais j'ai encore du mal avec un poirier, un conseil? Ruah Essayez de marcher lentement dans votre poirier. Il y a de fortes chances que si vous pratiquez une marche avant, vous y rencontriez. N'essayez pas de vous heurter à un poirier. Marchez lentement et placez vos mains fermement sur le sol.
• Question Mes poignets sont assez douloureux après avoir fait une roue. Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour aider avant de faire un poirier? Les exercices peuvent aider à réchauffer la zone, comme faire pivoter vos poignets ou essayer de vous tenir sur un siège en utilisant uniquement vos poignets.
• Question Comment garder mes jambes jointes? Vous serrez vos fesses et serrez vos pieds, chevilles, orteils et genoux ensemble.
• Question Et si vous perdez votre solde? Si vous perdez souvent votre équilibre, cela suggère que vous devez travailler davantage sur les étirements et le renforcement. Continuez à pratiquer.
• Question Et si je ne suis vraiment pas flexible? Ruah Vous n’avez pas besoin d’être extrêmement flexible pour cela. Les repose-mains sont plus une question d'équilibre. Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, essayez de faire quelques étirements simples.

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Conseils

• Utilisez toute votre main pour garder votre équilibre. Si vos jambes tombent au-dessus de votre tête, poussez fort dans vos doigts. Si vous retombez, poussez fort dans vos paumes.
• Avoir un observateur au début. Lorsque vous êtes suffisamment stable, l'observateur peut lâcher prise et vous ferez un poirier par vous-même.
• La plupart de ces compétences concernent la visualisation et la confiance. Si vous avez peur et pensez que vous allez tomber, il est plus probable que vous le fassiez. Il est très utile d'imaginer que quelqu'un vous tient les pieds pour vous équilibrer ou d'imaginer que vous faites cela sous l'eau.
• Pointez vos orteils. Cela vous aidera avec votre forme de position du corps creux. Plus vous êtes droit, plus c'est facile pour votre dos et vos muscles.
• Si vous sentez que vous allez tomber, pliez votre cou pour ne pas vous blesser. Tuck and roll.
• Avoir une fente décente; si c'est trop court ou trop long, vous ne le rattraperez pas.
• Si vous sentez que vous allez tomber, n'essayez pas de vous forcer à rester debout. Descendez (les pieds en premier) pour éviter de vous blesser.
• Ne vous balancez pas d'avant en arrière sur vos mains. Cela ne fera que vous faire tomber.
• Un poirier, ce n'est pas comme se tenir debout. Vous devrez peut-être constamment bouger vos mains d'avant en arrière pour garder l'équilibre. Cependant, si vous n'avez pas besoin de bouger vos mains, ne le faites pas. Des ajustements excessifs vous feront tomber.
• Assurez-vous que vos coudes sont verrouillés pour rester debout.
• Essayez de ne pas plier les bras, une telle erreur laissera vos bras céder, vous laissant tomber.
• Assurez-vous que vous regardez devant vous et verrouillez vos genoux.
• Plus vos mains sont proches de votre pied dans une fente, meilleures sont vos chances de vous relever.
• Lorsque vous êtes sur le point de baisser vos mains après votre fente, assurez-vous de ne pas placer vos mains trop loin ou vos jambes ne vont pas se relever. Mettez vos mains près de l'endroit où vous étiez!
• Si vous tombez vers le pont, poussez plus fort sur vos paumes et si vous tombez vers la position debout, poussez plus fort sur vos doigts.
• Ne sautez pas dans un poirier ou vous vous blesserez au dos.
• Faire du yoga peut également vous préparer à faire un poirier en vous rendant fort et flexible.
• Gardez vos jambes très rapprochées.
• Après avoir atteint un poirier décent, essayez de tenir un sac de haricots ou un bonnet pour bébé entre vos pieds ou vos genoux et de sauter sur un poirier au lieu de vous précipiter.
• Assurez-vous que vos mains ne transpirent pas, car cela pourrait vous faire glisser et vous pourriez blesser une partie de votre corps.
• Si votre équilibre n'est pas bon, essayez de faire un poirier à jambes pliées. Cela devrait égaliser l'équilibre.
• Soyez pieds nus, portez des chaussettes ou portez des chaussures et des chaussettes appropriées et confortables. Ne faites jamais de poirier sur des talons, des bottes lourdes, des pantoufles amples, etc.
• Allez contre un mur ou une surface avant de le faire et non contre quoi que ce soit.
• Lorsque vous prenez vos mains, assurez-vous de ne pas vous fendre ou de vous renverser.
• Gardez toujours votre corps droit.
• N'oubliez pas de rentrer votre menton! Le fait de cambrer le dos lorsque vous faites un poirier peut vous faire mal au dos. Vous aurez un meilleur équilibre si vous gardez votre tête entre vos bras. Cela peut sembler étrange, mais vous vous y habituerez.
• Renforcez votre cœurles muscles ainsi que le haut du corps pour vous aider à supporter votre poids et à garder votre équilibre lorsque vous êtes en équilibre.

Publicité Soumettre un conseil Toutes les soumissions de conseils sont soigneusement examinées avant d'être publiées. Merci d'avoir soumis un conseil pour examen!

Avertissements

• Arrêtez-vous lorsque vos bras sont fatigués.
• Assurez-vous que la zone dans laquelle vous essayez de faire cette cascade est sèche et exempte d'objets.
• Si vous allez utiliser un mur, assurez-vous qu'il ne recevra pas un trou massif si vous le surbalancez et poussez votre talon dedans.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Herbe, tapis ou tapis de yoga.
• Vous pourriez avoir besoin de genouillères.
• Tapis anti-crash pour la gymnastique ou quelque chose de doux pour se poser.
• Un guetteur pour quand vous apprenez.
• Certains peuvent avoir besoin de chaussures de sport ou de tennis, mais d'autres non. Cela vous alourdira ou vous aidera, cela dépend de la personne.