Le PACER est un test en cours qui montre combien de tours vous pouvez faire. Cela peut être amusant, mais c'est la plupart du temps frustrant. Vous êtes plus fatigué, cette douleur dans le côté vous brûle, vous devez courir plus vite, tout ce qui n'est pas amusant. Voici comment faire le PACER:
Pas
- un Avant le PACER, faites une routine d'exercice. Assurez-vous d'inclure des pompes, des redressements assis et, bien sûr, des tours de course.
- 2 La veille du PACER, faites ces exercices plus longtemps. Cela vous rendra plus préparé pour le PACER. Mangez un dîner sain et couchez-vous plus tôt.
- 3 Le matin du PACER, prenez un petit déjeuner bien équilibré. Ne mangez pas trop peu et ne mangez pas trop. Si vous avez le temps, faites du jogging pendant environ 10 à 15 minutes.
- 4 Lorsque vous êtes sur la ligne de départ, préparez-vous et PARTEZ!
- 5 Essayez de penser dans votre tête: «Je peux le faire, je peux le faire». Cela vous rendra plus confiant que vous pouvez y arriver.
- 6 Essayez d'être lent sur les deux premiers tours, puis accélérez. Cela vous aidera à obtenir beaucoup plus de tours.
- sept S'amuser! Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment puis-je exécuter 20 tours ou plus? Votre rythme; ne courez pas trop vite pendant les 10 à 15 premiers tours. Pour la motivation, continuez à vous dire que si vous réussissez, vous n'aurez plus à recommencer.
- Question Comment respirez-vous lorsque vous courez? La respiration peut être très difficile pour la course et peut être une raison pour laquelle beaucoup se fatiguent plus vite que d'autres pendant une course. Une excellente façon de respirer est de faire entrer et sortir votre estomac pendant que vous courez. Pendant que vous inspirez, pressez votre estomac, expirez, relâchez. Le soulèvement de votre poitrine implique une grande quantité de désespoir et n'introduit pas autant d'air. Prenez également des respirations plus longues, cela aide également.
- Question Comment contrôlez-vous la façon dont vous respirez lorsque vous courez? Par le nez tous les deux pas et une inspiration solide contrôlée tous les deux pas. Par exemple: pied gauche en bas (en) pied droit en bas (autre inspiration courte). Les deux pas suivants à gauche et à droite, une respiration contrôlée en continu, similaire au style de respiration hee hee whooo.
- Question Comment éviter de me fatiguer? Votre rythme. Ne vous comparez pas aux autres, ne vous inquiétez pas.
- Question Dois-je me défier sur le stimulateur? Dois-je me dire que je peux faire mieux que les autres? cela me ferait-il penser que je peux le faire? Puisqu'il s'agit d'un test, mettez-vous au défi, mais pas au point de ne pas pouvoir respirer. Faites tout ce qui vous motive à faire de votre mieux.
- Question Je ne me suis pas entraîné depuis des lustres et ma course est la semaine prochaine. Que dois-je faire? Courez tous les jours jusqu'à votre course, pour vous remettre en forme le plus rapidement possible. Allez-y un peu plus facilement la veille de votre course. Courir une course lorsque vous n'êtes pas en forme vous semblera horrible, alors essayez d'habituer vos jambes à courir avant cela.
- Question Que dois-je porter pendant le test? Vous transpirerez probablement beaucoup, alors portez un short et un t-shirt. Les chaussures de course sont les meilleures, mais n'importe quelle chaussure de tennis fera l'affaire. Portez un bandeau si vous avez une frange, car ils vont sauter de haut en bas et irriter votre visage.
- Question Comment pourrais-je obtenir un bon score au test de stimulation si je souffre d'asthme? Votre santé compte le plus, et faire de votre mieux pour inspirer et expirer vous aidera avec les conseils ci-dessus.
- Question Comment courir plus d'une heure sans m'arrêter? Vous devez beaucoup courir. Courez un mile chaque jour jusqu'à ce que ce soit facile, puis deux miles tous les deux jours jusqu'à ce que ce soit confortable, puis trois miles tous les trois jours jusqu'à ce que vous soyez prêt pour quatre miles, et ainsi de suite. Continuez simplement à courir et vous développerez votre endurance. Bientôt, vous pourrez courir pendant une heure. Aussi, mangez très sainement pour que votre corps soit prêt à courir.
- Question Quels exercices est-il bon de faire la veille du test de stimulation? Des pompes, un peu de course ou de marche, mais pas trop, et assurez-vous toujours de manger un petit-déjeuner sain.
