Comment faire du Tai Chi

Le Tai Chi Chuan (Taijiquan) est un ancien art martial chinois «interne» ou «doux» souvent pratiqué pour ses bienfaits spirituels et bénéfiques pour la santé; il est non compétitif, doux et généralement lent. Une heure de Tai Chi brûle en fait plus de calories que le surf et autant de calories que le tennis de table, donc même si cela ne vous aidera pas à brûler beaucoup de calories par rapport aux entraînements à haute énergie comme la course ou le volleyball, cela peut contribuer à un mode de vie actif. Mais ce n'est qu'un des nombreux avantages! En augmentant la force, la flexibilité, la conscience corporelle et la concentration mentale, le Tai Chi peut également améliorer votre santé.

Pas

Partie un sur 4: Pratiquant

1. un Maîtrisez les mouvements en comprenant la philosophie et ses créateurs. Pour comprendre la nature du Tai Chi Chuan (qui signifie «Supreme Ultimate Fist» ??), nous devons le mettre en contexte avec la culture d'où il vient. Cela signifie que nous devons regarder de plus près la culture chinoise et, en particulier, la tradition spirituelle du taoïsme, où le Tai Chi Chuan trouve ses racines et sa subsistance.
   • On dit que l'art du Tai Chi améliore le flux du Chi (Qi), le concept traditionnel chinois d'une énergie ou d'une force vitale physiquement intangible. Dans des études scientifiques, il a été prouvé que le Tai Chi améliore une multitude de conditions médicales, notamment: les douleurs musculaires, les maux de tête, la fibromyalgie, les problèmes cardiovasculaires, l'arthrite, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, le diabète et le TDAH. Bien que son entraînement à faible impact soit particulièrement utile pour les personnes âgées, le Tai Chi est pour tout le monde et est d'une apparence trompeusement simple.
   • La chose à garder à l'esprit au sujet du taoïsme est qu'il s'agit d'une harmonisation avec la nature. Pas seulement la nature en dehors de nous, mais aussi la nature en nous. Ce principe s'appelle Tzu Jan, ou Ziran en pinyin, et c'est le principe d'être «soi-même» ?? ou incarnant sa «nature de soi» ??. Ainsi, au-delà des bienfaits pour la santé et du soulagement du stress, le Tai Chi Chuan est également un moyen de puiser dans son être intérieur.
2. 2 Pensez à plus que simplement faire le déménagement. Le Tai Chi ne consiste pas à mettre les bras devant vous. Non, juste non. Pour chaque instant, il y a un but, un flux et, pour certains, une application de combat. Pendant que vous pratiquez, pensez à ces choses. Que symbolise ce mouvement? Comment un geste aussi simple évoque-t-il une telle énergie?
3. 3 Essayez le coup de fouet unique. Nous allons juste en décrire quelques-uns ici (il y en a des tonnes), mais un fouet assez standard que l'on voit dans chaque variété est le fouet unique. C'est là que chaque point le long de vos bras et du haut de votre torse fait partie d'un fouet - ils pourraient exploser avec une force d'énergie à tout moment, devenant le bout du fouet. Cela ne semble pas si simple maintenant!

   Pointe: Pour ce mouvement, généralement une main reste dans la position «main de bec». Vous pouvez probablement deviner pourquoi - cela ressemble à un bec d'oiseau. Vos quatre doigts doivent toucher légèrement votre pouce et votre paume doit être tournée vers le bas. Quant à vos bras, chaque style de Tai Chi est légèrement différent, mais généralement, ils à hauteur d'épaule et déployées comme des ailes lâches.

   devrais-je jouer au quiz sur le tennis

4. 4 La grue blanche déploie ses ailes. Pour celui-ci, votre poids doit toujours être sur une jambe - mais les deux pieds doivent toujours être au sol. Vous vous déplacerez d'avant en arrière pendant que vous testerez votre équilibre. Ainsi, vos bras doivent être opposés - l'un doit se déplacer rapidement et sur des plans différents et l'autre doit être lent et délibéré (mais jamais flasque et faible).

   Pointe: Le nom de ce mouvement semble docile, mais il a une application de combat. Pensez-y: votre poids et la position de vos bras changent constamment. Et lorsque vous avez 100% de votre poids sur une jambe, cela libère l'autre pour donner des coups de pied. Voilà votre but!

   
   
   
5. 5 Entrainez-vous à verser. `` Cela peut même être quelque chose que vous faites en faisant la queue lors de l'auto-check-out. Vous vous tenez simplement les pieds sur le sol, parallèles, à la largeur des épaules. Ensuite, vous versez votre poids sur une jambe et maintenez; après quelques inspirations et expirations, vous commencez à verser lentement votre poids sur l'autre jambe et à tenir. Faites cela pendant quelques minutes, éclaircissez votre esprit et prenez conscience de votre équilibre.
6. 6 Faites des cercles de bras. Avec vos coudes devant vous et vos poignets détendus, commencez vos cercles de bras. Commencez au premier niveau en faisant des cercles lents avec vos doigts, puis vos poignets, puis vos avant-bras, puis à travers votre épaule. Essayez de garder un équilibre parfait et immobile dans votre cœur à tout moment.
   • Faites aussi du vélo pour les jambes! Asseyez-vous et travaillez des orteils aux cuisses, en pliant les genoux lorsque vous en avez besoin. Assurez-vous d'aller à la fois dans le sens horaire et antihoraire.
7. sept Maîtrisez le mouvement «serpent rampe vers le bas». Encore une fois, ce mouvement est légèrement différent dans chaque style de Tai Chi, mais l'essentiel est le même: passez d'une position debout à une fente profonde (ischio-jambiers) aussi gracieusement que possible!
   • Une fois que vous y êtes, testez votre équilibre avec vos bras. Déplacez-les sur différents plans et à des vitesses différentes. Pouvez-vous le tenir?
8. 8 Passez de la forme courte à la forme longue. Pour la plupart des débutants, vous voudrez probablement vous en tenir à la forme courte. Cela fait 13 à 40 coups de long et dure généralement environ 5 à 20 minutes. Mais une fois que vous avez compris cela, vous pourriez avoir plus envie. C'est là que la forme longue entre en jeu! C'est 80 coups ou plus et peut prendre plus d'une heure. Parlez de soulagement du stress! Publicité

Partie 2 sur 4: Technique

1. un Échauffez-vous avec une respiration et un centrage appropriés. Comme pour tout art martial, il n'y a pas que la rapidité et la force avec lesquelles vous pouvez frapper une planche ou assommer un gars. Une grande partie de celui-ci est d'avoir une prise ferme sur votre esprit. Pour effacer le vôtre, concentrer votre chi et puiser dans votre potentiel, vous devrez commencer par une respiration appropriée (qui, à son tour, vous centrera).
   • Mettez vos pieds à la largeur des épaules, pas plus loin.
   • Placez votre main sur le bas de votre abdomen, à environ 5 cm sous votre nombril. Poussez légèrement.
   • Inspirez et expirez lentement par le nez (lèvres lâchement jointes) à partir de cette zone de votre abdomen. Si vous ne sentez pas cette zone bouger, poussez un peu plus avec votre main.
2. 2 Concentrez-vous sur toutes les parties de votre corps une à la fois. Une fois que respirer comme cela semble normal, commencez à détendre chaque partie de votre corps une à la fois. Commencez par vos pieds et remontez jusqu'à votre cuir chevelu. Soyez aussi petit que vous le souhaitez - jusqu'aux ongles même. Vous constaterez que vous maintenez la tension sans même vous en rendre compte.

   Pointe: Si vous commencez à vous balancer, c'est en fait une bonne chose! Cela signifie que vous vous détendez et que votre corps n'est pas tendu pour s'équilibrer. Si cela se produit, envisagez de réajuster légèrement vos pieds ou de ramener votre concentration à votre équilibre jusqu'à ce que vous soyez à nouveau stable.

3. 3 Enracinez-vous. L'un des concepts du Tai Chi est «l'enracinement». C'est assez explicite: imaginez des racines qui poussent sous vos pieds. Vous faites partie du terrain, ne perdez jamais l'équilibre, la concentration ou votre centrage. Vos membres se balancent comme des branches dans le vent, n'hésitant jamais par peur ou par appréhension. Vous êtes enraciné.

   Cela ne signifie pas que vous ou vos jambes êtes raides. Plutôt l'inverse. Imaginez juste des racines sous vous, une partie de vous, vous permettant la liberté de mouvement parce que vous ne pouvez pas tomber, vous ne pouvez pas échouer et vous ferez toujours partie du monde naturel.

4. 4 Pensez à votre cadre. En Tai Chi, il y a quelques formes que vos positions peuvent prendre. Généralement, chaque style favorise une forme spécifique. Voici un aperçu des bases:
   • Style petit cadre . Dans ce style (généralement les versions Wu ou Hao) ne sont pas très expansives. Les mouvements sont plus petits (grosse surprise, hein?) Et il y a moins d'extension en général. L'accent est mis sur l'énergie interne correcte pour former des mouvements et des transitions corrects.
   • Style grand cadre . Le style de grand cadre (Chen et Yang) implique des positions basses et hautes, des postures plus dramatiques et des bras oscillants. Il met l'accent sur le positionnement correct du corps et l'alignement pour canaliser l'énergie.
     • Là est un style de cadre moyen, mais c'est vraiment juste entre les deux. Si vous avez des questions, demandez à votre professeur!
5. 5 Expérimentez avec différents styles. Parce que tout Tai Chi est bon, il est plus important que vous en fassiez un plutôt que de vous soucier du style qui vous convient. Mais une fois que vous êtes immergé dans le monde, vous voudrez peut-être expérimenter. Voici un bref aperçu:
   • Le style Chen mélange le tempo, va très lentement puis devient explosif. Cela peut être difficile pour les débutants.
   • Le style Yang est le plus populaire. Il a un tempo régulier et, comme indiqué ci-dessus, utilise de grands mouvements de trame. C'est probablement ce à quoi vous pensez quand vous pensez au Tai Chi.
   • A Wu, les mouvements sont presque microscopiques. Cela le rend facile à faire, mais difficile à maîtriser - l'accent est mis sur les puissants flux d'énergie et les mouvements intérieurs sous pression. Les mouvements sont très lents et délibérés.
   • Le style Hao n'est pas très répandu. Vous ne trouverez probablement pas d'enseignant qui la pratique.
   Publicité

Partie 3 sur 4: Recherche d'instructions

1. un Choisissez un style de Tai Chi qui correspond à vos besoins et intérêts. Il existe des centaines de styles de Tai Chi, mais chacun d'eux a un objectif spécifique, comme la santé ou les arts martiaux, ce qui signifie que vous devez prendre une décision sur ce que vous voulez tirer de l'expérience du Tai Chi. Les six styles les plus populaires, qui proviennent de lignées familiales, sont les styles Chen, Yang, Wu, Sun et Wu-Hao et Fa. Le style Yang est le plus populaire lorsqu'il se concentre sur les problèmes de santé, cependant, le style Chen, avec ses positions inférieures et son accent sur le développement martial, est le plus populaire en tant qu'art d'autodéfense. Peu importe le style, respectez-le et rappelez-vous que malgré les différences visuelles, tous les styles de Tai Chi partagent le même sous-jacent de base.philosophie.
   • Les nombreux types de styles de Tai Chi signifient qu'il existe plus de 100 mouvements et positions dans le Tai Chi que vous pouvez apprendre. Beaucoup d'entre eux portent les noms de la nature ou des animaux.
   • La continuité entre toutes les formes de Tai Chi est une concentration surrespirationcoordonné avec le mouvement rythmique, et un objectif final d'atteindre le calme intérieur en se concentrant sur le présent.
2. 2 Assurez-vous que vous êtes physiquement prêt pour cela. Tout le monde peut faire du Tai Chi, à condition que vous en choisissiez une forme plus douce, si vous en avez besoin. La raison en est que le Tai Chi met l'accent sur la technique plutôt que sur la force, donnant à chaque personne une chance de maîtriser l'art indépendamment de sa force ou de son âge. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin.

   Remarque: Les personnes qui ont des problèmes articulaires, de la colonne vertébrale, des fractures ou des problèmes cardiaques, ou qui sont enceintes, devraient d'abord discuter du Tai Chi avec leur médecin.

   
   
   
3. 3 Trouvez un enseignant compétent qui vous convient. Il est important de choisir un instructeur dont le style d'enseignement est compatible avec votre style d'apprentissage. Bien qu'il puisse y avoir des guides d'étude utiles, il est tout simplement impossible d'apprendre à partir d'un livre ou d'une vidéo. UNEDVDne peut pas corriger votre formulaire et tout le monde a besoin d'une correction en tant que débutant. De plus, le soutien social obtenu en assistant à une classe est inestimable. Les endroits où chercher un professeur de Tai Chi incluent votre club de santé local, centre communautaire, centre de bien-être, studio d'arts martiaux, YMCA ou YWCA. Il existe de nombreux «chercheurs de cours de Tai Chi» en ligne. Les facteurs de choix d'un enseignant comprennent:
   • Si vous êtes un nouveau venu en Tai Chi, il est tout à fait acceptable d'apprendre d'un autre étudiant avancé.
   • Un facteur important à considérer est si vous avez des conditions médicales qui nécessitent une attention particulière, commearthriteou la sclérose en plaques. Si tel est le cas, il est essentiel que vous choisissiez un enseignant qui a de l'expérience en matière d'adaptation à votre condition.
   • Choisir un professeur à une heure de route est le moyen le plus rapide de reléguer le Tai Chi à votreRésolution du Nouvel Anliste année après année. Assurez-vous de trouver des cours proches et à portée de main.
   • Ne payez que ce que vous pouvez vous permettre. Un studio chic et un uniforme gratuit ne signifient pas grand-chose si vous n'apprenez rien. La plupart des cours traditionnels ont lieu à l'extérieur et sont informels par rapport à votre école de taekwondo locale.
4. 4 Choisissez un style d'enseignement. Peu importe si votre professeur de Tai Chi est une maman de football de la rue ou un vieil homme chinois avec une barbe blanche, choisissez un style d'enseignement qui vous convient. Peu importe leur niveau de connaissance, si vous ne pouvez pas les comprendre, vous n'aurez aucune de leur expérience à montrer votre entraine toi. Assurez-vous de choisir un enseignant qui a les mêmes objectifs que vous (en termes de santé,auto défenseetc.). Pour comprendre ce que vous faites, visitez le cours vous-même avant de vous inscrire. Les enseignants qui refusent d'autoriser un cours d'essai cachent quelque chose. Quiconque se fait appeler, ou insiste pour que vous les appeliez grand maître ou tout autre terme tout aussi exagéré, ne vaut pas la peine d'être poursuivi. Un vrai professeur de Tai Chi vous dira qu'il apprend toujours à maîtriser le Tai Chi, même après de nombreuses années.

   Gardez à l'esprit que le Tai Chi n'est pas une question de compétition. Vous n'entrez pas dans la classe pour rivaliser avec l'enseignant ou les autres de la classe. Vous vous joignez à la classe pour honorer et augmenter le travail de l'enseignant et pour apprendre.

   Publicité

Partie 4 sur 4: La maîtrise

1. un Entraine toi. La lecture des magazines de Tai Chi est amusant, mais la principale façon d'améliorer votre Tai Chi est de pratiquer. Des anecdotes sur un maître de Tai Chi, le célèbre Chen Fake, disent qu'il pratiquait ses styles plus de 30 fois par jour. Bien que vous n'ayez certainement pas besoin d'aller à cet extrême, il est préférable de pratiquer une fois par jour. Deux fois par semaine, c'est à peu près le minimum de pratique pour apprendre le plus efficacement et ressentir un avantage tangible. Lorsque vous pratiquez, concentrez-vous sur ce dont vous vous souvenez. Ne vous en faites pas pour ne pas vous souvenir, mais améliorez plutôt ce sur quoi vous pouvez travailler. Même si tu te souviens seulementune posture, se tenir debout et tenir cette posture est bon pour vous.
   • Ce que vous obtenez de votre pratique du Tai Chi dépend en grande partie de la manière dont vous pratiquez et de votre niveau de pratique. Pour tirer le meilleur parti de votre formationcohérenceest nécessaire. Réservez du temps pour vous chaque jour, quinze minutes suffiront. Puis, chaque jour, prenez ce temps pour prendre soin de votre corps et vider votre esprit avec votre pratique. La récompense en vaudra la peine.
   • Vous pouvez pratiquer à l'intérieur ou à l'extérieur, entre amis ou en solo. Tout ce qui vous convient le mieux, le Tai Chi travaillera avec vous.
2. 2 Engagez-vous à pratiquer pendant 12 semaines minimum. Vous avez besoin d'au moins trois mois de pratique du Tai Chi avant de constater les avantages. À ce stade, ils devraient être très évidents et continus, mais n'abandonnez pas - accordez-vous au moins cette période minimale pour voir les avantages. Et une fois que vous avez atteint cette marque, continuez pour des avantages plus longs et plus importants et pour des compétences considérablement accrues.
3. 3 Gardez les distractions hors de votre zone de pratique. Pendant la session de Tai, vous devez mettre de côtéDistractionset se concentrer. L'aspect respiration profonde aidera, tout comme la relaxation:
   • Se détendre. Tendre votre corps est le meilleur moyen d'éviter de tirer des bénéfices du Tai Chi. Cependant, se détendre ne signifie pas se transformer en nouilles humides. Conservez une bonne posture sans tension excessive. La littérature classique de Tai Chi décrit souvent cela comme debout «comme si on était suspendu à une ficelle sur le dessus de la tête».
   • Respirer. Une partie du secret des bienfaits du Tai Chi pour la santé provient de la respiration abdominale profonde. La majorité des styles enseignent la «respiration abdominale», dans laquelle on inspire, élargit la zone abdominale (pas la poitrine) et expire en contractant les abdominaux. Toute inhalation se fait par le nez; l'expiration par la bouche et la langue doit toucher le toit de la bouche, stimulant la fonction salivaire.
   • Vivre l'instant présent. Développez la discipline mentale du Tai Chi pour vivre dans l'instant plutôt que de vous concentrer sur les angoisses.
4. 4 Pratiquez dans des situations stressantes. Une fois que vous maîtriserez mieux le Tai Chi, intégrez-le à votre vie quotidienne pour réduire le stress. Pratiquez les concepts du Tai Chi dans des situations très stressantes, telles que des embouteillages ou une réunion de travail à haute intensité, pour diminuer la tension et rétablir le calme et l'équilibre intérieurs.
   • En tant que forme deméditation, Le Tai Chi est capable de vous aider à mieux vous comprendre et ainsi à mieux gérer les autres. Ainsi, lorsque des situations stressantes surviennent, l'apprentissage du Tai Chi vous aidera à vous affirmer et à respecter les autres, ainsi qu'à rester dans le présent et à gérer la situation devant vous avec calme. Le Tai Chi vous aide à apprendre à fusionner les forces opposées dele yin et le yang, le moi et le monde pour atteindre un équilibre naturel pour le bien-être physique et spirituel. Cet équilibre est représenté par le symbole Tai Chi.
5. 5 Développez votre répertoire. La formation croisée dans d'autres formes et styles, après avoir atteint un niveau de maîtrise de base dans votre première forme, est souvent très utile pour améliorer vos connaissances générales du Tai Chi. La pratique emblématique du Tai Chi sont les formes de «main»; les mouvements lents exécutés en groupe ou en solo. Mais le Tai Chi comprend un vaste éventail de formes qui peuvent améliorer votre santé et vos capacités d'autodéfense. La plupart des enseignants n'utilisent de telles formes qu'après une maîtrise démontrable de la forme manuelle de base du style.
   • Renseignez-vous sur les formes d'armes. Presque tous les styles, y compris ceux qui ne tiennent pas compte de toute intention martiale, ont des formes de Tai Chi pratiquées avec des armes. Ceux-ci peuvent aller de simples portées ouépéesaux armes chinoises ésotériques.
   • Essayez un formulaire plus rapide. Ironiquement, et en opposition à l'idée générale du Tai Chi par le public, la plupart des styles familiaux traditionnels (y compris Yang, Chen, Fa et Wu) ont une «forme rapide». Cette forme est souvent utilisée comme un moyen d'exprimer la puissance martiale affinée et stockée dans une pratique lente. Il est parfois appelé «Cannon Fist» (pao chui) dans le style Chen.
   • Renseignez-vous sur le travail des partenaires. Si la pratique des formes est l'entraînement en solo du Tai Chi, «pousser les mains» (tui shou) est son exercice partenaire. Bien que cela puisse éventuellement conduire à un combat libre, pousser les mains est essentiellement un exercice destiné à développer lesensibilitéet la compétence du Tai Chi de manière coopérative. En règle générale, l'apprentissage des mains poussées se construit régulièrement; passer d'un modèle à position fixe avec une seule main et se terminer par un modèle de pas en mouvement avec les deux mains variant parfois en hauteur et en vitesse.
6. 6 Apprenez-en davantage sur le Tai Chi. Le travail en classe est une chose, mais apprendre la signification, les fondements philosophiques et l'histoire du Tai Chi prend du temps et il vaut mieux le faire en lisant et en apprenant à son rythme. C'est une partie importante de l'apprentissage du Tai Chi, car il vous offre la possibilité de mieux comprendre comment le Tai Chi vous profite mentalement et physiquement, et vous permet de trouver de nouvelles idées pour enrichir votre expérience du Tai Chi. L'apprentissage du Tai Chi par d'autres personnes peut éclairer les vôtres et vous voudrez peut-être mettre certaines de leurs idées en pratique pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
   • N'hésitez pas à poser des questions à votre enseignant sur votre apprentissage autonome, comme ce qu'il faut lire et des questions sur ce que vous avez lu. De cette façon, vous élargirez considérablement votre compréhension.
   • Lis le Tao te ching et le Je Ching . Ces livres discutent du concept de «chi» et de la façon dont il peut se bloquer et lorsque cela se produit, la maladie aussi.
   Publicité

Tai Chi Moves et FAQ

Mouvements de Tai Chi débutant Mouvements de Tai Chi pour les seniors FAQ sur le Tai Chi

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Comment est-ce que j'enseigne le Tai Chi?Frank Blaney
  Instructeur certifié de Tai Chi & Qigong Frank Blaney est un instructeur certifié de Qigong et de Tai Chi avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Passionné de rendre le Qigong plus accessible aux gens, Frank est l'auteur de «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Il est également titulaire d'une ceinture noire de 2e degré en Jujitsu et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG et des communautés aux soins personnels, à la performance personnelle et à la résolution de conflits. Il est titulaire d'une maîtrise en négociation, résolution de conflits et consolidation de la paix de la California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyRéponse d'expert d'instructeur certifié de Tai Chi et de Qigong Il existe un processus d'accréditation qui prend rapidement de l'ampleur dans le Tai Chi. Il faut que les instructeurs complètent 200 heures d'instruction de niveau instructeur, et ce chemin satisfait le niveau de membre professionnel de l'Association nationale de Qigong.
• Question Combien de fois par semaine dois-je pratiquer le Tai Chi?Frank Blaney
  Instructeur certifié de Tai Chi & Qigong Frank Blaney est un instructeur certifié de Qigong et de Tai Chi avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Passionné de rendre le Qigong plus accessible aux gens, Frank est l'auteur de «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Il est également titulaire d'une ceinture noire de 2e degré en Jujitsu et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG et des communautés aux soins personnels, à la performance personnelle et à la résolution de conflits. Il est titulaire d'une maîtrise en négociation, résolution de conflits et consolidation de la paix de la California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyRéponse d'expert d'instructeur certifié de Tai Chi et de Qigong Il s'agit moins du nombre de fois que vous faites du Tai Chi par semaine, et plus de l'établissement d'une routine. Cela facilitera la mémorisation et créera une association agréable entre la pratique du Tai Chi et ce que vous ressentez de votre journée en général.
• Question Puis-je m'apprendre le Tai Chi?Frank Blaney
  Instructeur certifié de Tai Chi & Qigong Frank Blaney est un instructeur certifié de Qigong et de Tai Chi avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Passionné de rendre le Qigong plus accessible aux gens, Frank est l'auteur de «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Il est également titulaire d'une ceinture noire de 2e degré en Jujitsu et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG et des communautés aux soins personnels, à la performance personnelle et à la résolution de conflits. Il est titulaire d'une maîtrise en négociation, résolution de conflits et consolidation de la paix de la California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyExpert certifié d'instructeur de Tai Chi et de Qigong Réponse Oui. L'entraînement est à faible impact et convient donc à la plupart des gens pour apprendre par eux-mêmes.
• Question Le Tai Chi est-il difficile à apprendre?Frank Blaney
  Instructeur certifié de Tai Chi & Qigong Frank Blaney est un instructeur certifié de Qigong et de Tai Chi avec plus de 15 ans d'expérience dans l'enseignement. Passionné de rendre le Qigong plus accessible aux gens, Frank est l'auteur de «Qigong: The Quick & Easy Start-Up Guide». Il est également titulaire d'une ceinture noire de 2e degré en Jujitsu et forme les cadres et le personnel des entreprises, des ONG et des communautés aux soins personnels, à la performance personnelle et à la résolution de conflits. Il est titulaire d'une maîtrise en négociation, résolution de conflits et consolidation de la paix de la California State University Dominguez Hills.Frank BlaneyInstructeur certifié de Tai Chi & Qigong Expert Réponse Maîtriser le Tai Chi peut prendre des années de pratique, mais cela ne devrait pas vous décourager! Il existe de nombreux mouvements de Tai Chi simplifiés que vous pouvez apprendre et qui profiteront encore grandement à votre santé et à votre bien-être.
• Question Quels sont les bons mouvements de Tai Chi pour une personne de plus de 58 ans? Tous les mouvements sont bons et bénéfiques pour tous ceux qui souhaitent apprendre le Tai Chi. Ils doivent seulement être adaptés aux besoins des élèves et aux limitations corporelles. Vous devez trouver un instructeur qui peut vous aider à accomplir cette tâche.
• Question Est-il possible pour un enfant de 12 ans de faire cela? Oui, c'est comme le yoga ou la méditation, et tout âge peut en bénéficier.
• Question Quelqu'un peut-il me dire pourquoi je ne suis pas capable de sentir la balle chi? Ressentir le chi au cœur demande de la pratique; pour certains, cela prend des années. Commencer petit. Frottez-vous les mains (comme si vous allumiez un feu) tout en respirant profondément pendant environ 30 secondes. Puis fermez les yeux et appréciez les picotements dans vos mains. Bienvenue dans votre chi.
• Question Le Tai Chi aidera-t-il à lutter contre la dépression? Anneauroville123 Cela peut être bénéfique, car des études ont montré que tout type d'activité physique peut aider à lutter contre la dépression.
• Question Est-ce que mon corps a besoin d'être tendu à chaque mouvement si je fais du tai-chi? Non. Il n'y a aucune tension nulle part dans la pratique du Tai Chi. La tension est ce que vous expulsez.
• Question Le Tai Chi aidera-t-il à lutter contre le stress? Oui. Les mouvements fluides combinés à la respiration sont un excellent moyen de soulager le stress.

Afficher plus de réponses Questions sans réponse

• Comment revenir au Tai Chi si je ne l'ai pas étudié depuis de nombreuses années? Réponse
• En tant que débutant, combien de temps dois-je faire du Tai Chi? Réponse
• Comment trouver des ressources en ligne sur la manière de pratiquer le tai-chi à l'adolescence? Réponse

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Conseils

• Pensez à déplacer votre corps comme une seule unité, plutôt que par sections. Pour faire avancer vos bras, poussez depuis vos jambes et déplacez tout votre torse vers l'avant, plutôt que de bouger les bras seuls. Traditionnellement, cela est décrit comme se déplaçant de votre «dan tien», le centre du corps situé juste en dessous de votre nombril. Déplacer tout le corps de manière intégrée est la source du «pouvoir interne» (nei jin) de l'application d'autodéfense du Tai Chi.
• Déplacez-vous lentement et à un rythme régulier. N'oubliez pas que vous n'exercez pas seulement votre corps, mais que vous exercez également votre énergie dans votre corps.

Publicité

Avertissements

• Ne laissez pas vos genoux aller plus loin que l'extrémité de vos orteils ou ne vous effondrez pas vers l'intérieur. C'est une erreur très courante chez les débutants lorsqu'ils essaient de se détendre et de rester «enracinés» au sol, mais cela peut gravement blesser votre genou.
• Le Tai Chi est un art martial et était à l'origine utilisé pour le combat. Ne présumez pas que ce n'est que de l'exercice chinois. Cela peut offenser les praticiens traditionnels et est souvent considéré comme un signe d'ignorance.

Publicité

Les choses dont vous aurez besoin

• Chaussures à semelles plates. Il est important en Tai Chi de maintenir votre connexion au sol, donc les talons et les semelles épaisses ne sont pas utiles
• Vêtements un peu amples et confortables. Les jupes et les jeans ne sont pas souhaitables
• Aucun équipement spécial n'est requis; c'est l'un des avantages attrayants du Tai Chi en ce que les coûts restent bas