Trop souvent, les gens confondent les bizarreries et les différences avec des défauts. Agoniser sur un aspect de votre apparence, de votre personnalité, de vos capacités ou de vos habitudes n'est pas toujours la meilleure idée. Apprenez à vous comprendre et à vous aimer tout entier, et commencez à appeler ces «défauts» par un nom différent.
Pas
Partie un sur 3: Construire une image de soi réaliste
- un Reconnaissez la différence entre un problème et une bizarrerie. Si votre comportement vous blesse ou blesse d'autres personnes, vous avez un problème. Mais si personne n'est blessé, c'est juste une bizarrerie, pas quelque chose de grave. Il n'y a rien de mal à être original.
- Si vous avez un problème, ne paniquez pas. Vous n'êtes pas coincé avec ça pour toujours. Avec de la pratique, vous pouvez travailler à ajuster votre comportement pour être plus gentil avec vous-même et / ou les autres.
- 2 Renommez vos défauts. Évitez d'appeler vos défauts des «défauts». Au lieu de cela, considérez-les comme des caractéristiques, plutôt que de les juger durement. Au lieu de cela, voyez-les comme des «bizarreries», des «habitudes» ou «quelque chose que je fais».
- Essayez d'utiliser un langage neutre pour vous décrire. Par exemple, au lieu de «Je suis trop timide», essayez «Je prends un peu de temps pour m'échauffer avec les gens». Au lieu de «Je suis paresseux», essayez «J'ai parfois du mal à hiérarchiser les tâches».
- Utilisez un langage aimant et détaillé plutôt que vague et critique. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et dites: «Je m'aime vraiment». Dites-le littéralement à voix haute. Montez au sommet d'un immeuble élevé et criez «Je suis fier de moi». Disons, par exemple, que votre défaut était extrêmement laid. Si c'est le cas, montez sur votre toit et criez: «Je suis moche et je suis fier. Les gens vous respecteront pour votre nouveau courage.
- Est-ce quelque chose qui est parfois utile? Certaines caractéristiques sont parfois une bonne chose, mais parfois une mauvaise chose. Ce n'est pas un défaut; c'est juste quelque chose sur lequel vous devez travailler pour savoir quand l'utiliser et quand vous devez aborder les choses d'une manière différente. Par exemple:
- 3 Dressez la liste de vos forces et capacités. Incluez tout ce qui vous arrive. N'éliminez aucune qualité car vous pensez qu'elle peut être redondante ou non exceptionnelle. Faites une liste de choses comme la patience, la gentillesse, le courage, la détermination, le goût, l'intelligence ou la loyauté. Parfois, l'accent est tellement mis sur les défauts que les forces d'une personne se perdent. Avoir une image de soi complète vous aidera à avoir une vision plus équilibrée de vous-même.
- Si vous vous sentez trop déprimé pour faire une liste, commencez par écrire gratuitement pendant un moment.
- Essayez de demander à des amis ou à des membres de votre famille de contribuer à votre liste. Dites «c'est pour un projet de bien-être que je fais». Offrez de contribuer à une liste pour eux en retour.
- 4 Faites la liste des choses dont vous êtes fier. Dressez la liste des réalisations telles que les objectifs atteints, les moments où vous vous êtes surpris et les moments difficiles auxquels vous avez survécu. Vous pouvez être fier de vous remettre d'une situation difficile, d'être présent pour quelqu'un qui était dans une période difficile, de terminer des projets au travail ou à l'école, ou des choses que vous avez apprises. Notez vos maîtrises, les choses que vous avez appris à bien faire.
- 5 Faites une liste et prenez conscience des traits qui vous dérangent. En écrivant librement, faites la liste des choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas bien. Énumérez des choses sur vous que vous souhaiteriez changer. Soyez aussi spécifique que possible. Par exemple, au lieu d'écrire «La façon dont je regarde», écrivez «Je n'aime pas quand ma peau éclate». Si vous écrivez sur un incident, mettez-le dans le plus de contexte possible.
- 6 Considérez comment vos expériences passées ont façonné vos pensées et vos habitudes. Demandez-vous comment vous avez acquis vos habitudes et votre façon d'être. Sont-ils culturels? Familial? Biologique? Quand se produisent-ils? Avez-vous été critiqué par d'autres? Avez-vous absorbé les messages des entreprises qui tentent de s'attaquer à vos insécurités pour vous vendre quelque chose? Si vous dites des choses que vous regrettez plus tard, demandez-vous si c'est un manque de tact que vous avez appris de votre famille ou si c'est votre réaction à des situations difficiles.
- Qu'est-ce qui déclenche des comportements dont vous n'êtes pas fier?
- Lorsque vous étiez dans des situations difficiles, qu'est-ce qui vous a fait en sortir ou à travers elles?
- Comment avez-vous appris à éviter les problèmes dans l'enfance?
Pointe: Plus vous comprendrez ces comportements passés, plus vous aurez de chances de vous pardonner. Cela vous aidera également si vous décidez que vous souhaitez modifier votre comportement à l'avenir.
- sept Recadrez vos pensées. Qu'est-ce qui vous a amené à considérer chacune de ces choses comme des «défauts»? Ces qualités ont-elles des côtés positifs? Regardez votre liste de forces et demandez-vous si l'une des forces énumérées est également liée aux qualités que vous considérez comme des «défauts». Commencez à penser à vos caractéristiques de manière positive.
- Si vous êtes têtu, vous êtes également déterminé. La détermination peut être un énorme cadeau en ce qui concerne les tâches et les causes qui comptent.
- Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez vous épanouir dans des domaines où le plus grand soin est nécessaire pour réussir ou protéger les gens. Les chirurgiens, les ingénieurs et les athlètes olympiques doivent tous respecter des normes élevées.
- Si vous êtes sensible, vous êtes également attentionné et empathique. Votre souci des autres peut vous amener à refuser de supporter la méchanceté et l'injustice.
- Si vous êtes excité, vous pouvez aussi être créatif et charmant.
- Un recadrage positif ne changera pas ces qualités, mais il peut vous apporter un changement de perspective sain qui vous aidera à vous accepter.
Partie 2 sur 3: Pratiquer une acceptation totale de soi
- un Évitez l'autocritique. Offrez-vous de la compassion et du respect. Au lieu de vous faire du mal, parlez-vous calmement. Lorsque des pensées et des sentiments négatifs vous viennent, nommez-les. Dites: «C'est la pensée que je suis trop gros» ou «Ah, voici la pensée« tout le monde ici en sait plus que moi ».
- 2 Acceptez l'affirmation des autres. Lorsque vous êtes félicité, dites «Merci». Si un compliment est innocent et sincère, il est impoli de le rejeter. Rejeter un compliment signifie rater la chance d'établir une connexion positive avec un autre et une affirmation positive pour soi-même. Laissez vos amis et votre famille vous affirmer.
- Si vous vous sentez vraiment déprimé, vous pouvez demander à quelqu'un que vous aimez de vous dire quelque chose qu'il aime à votre sujet. Allez-y et renvoyez le compliment.
- 3 Remarquez si quelqu'un essaie de vous rabaisser. Une certaine cruauté est déguisée en gentillesse. Avez-vous un ami qui souligne toujours vos lacunes? Est-ce que quelqu'un dans votre vie se moque de vous ou vous critique en public ou en privé? Lorsque vous êtes fier de quelque chose, est-ce que quelqu'un essaie de vous abaisser d'un cran en agissant de manière déconcertée ou condescendante?
- Essayez d'éliminer ces personnes de votre vie ou passez le moins de temps possible avec elles.
- 4 Aimez-le avant de l'améliorer. Acceptez l'état dans lequel vous vous trouvez avant d'essayer de faire des changements radicaux. Si vous essayez de vous réparer sans reconnaître d'abord votre valeur intrinsèque et votre beauté, vous pouvez vous faire du mal. S'améliorer peut être fructueux, mais vous devez d'abord vous aimer. Offrez-vous comme un jardin florissant qui a besoin d'arrosage, de taille, de plantation et d'entretien général: pas d'inondation ni d'incendie.
- Si vous souhaitez faire mieux à l'école, dites-vous d'abord: «Je suis intelligent, je travaille dur et j'ai des rêves et des ambitions. Je suis capable de faire le travail que je me suis fixé.
- Faites ceci au lieu de dire, par exemple: «Je suis trop stupide et paresseux et j'ai échoué à mon dernier examen et j'échouerai au suivant.
- Une fois que vous avez un cadre positif, vous pouvez travailler sur votre plan d'action.
- 5 Recadrez votre vision de l'amélioration personnelle. Quand il y a quelque chose sur lequel vous voulez travailler, vous n'éliminez pas ou ne cachez pas un de vos défauts; vous apprenez plutôt de nouvelles compétences.
- Au lieu de `` je vais tellement arrêter de parler '', dites-vous `` je vais apprendrecomment mieux écouter».
- Au lieu de «je vais arrêter d'être aussi critique», essayez «je vais travailler plus dur pour comprendre et accepter des perspectives et des modes de vie différents des miens».
- Au lieu de «Je vais perdre du poids», essayez de «Je vais travailler à mieux prendre soin de mon corps en faisant plus d'exercice, en mangeant mieux et en réduisant le stress».
- 6 Reconnaissez les normes irréalistes. Il y a beaucoup d'images, de croyances et d'idées que l'on rencontre dans le monde qui peuvent ne pas être réalistes pour se tenir debout ou tenir les autres. Ceux-ci peuvent provenir des médias, d'organisations telles que les écoles ou détenus par la famille et les amis. Si vous n'êtes pas satisfait de certains aspects de vous-même, vous devrez peut-être confronter ces idées. Par exemple:
- Ressemblant à un mannequin. La plupart des modèles ont des coiffeurs professionnels, des maquilleurs, des éclairagistes et des éditeurs de photos ajustant leur apparence. Ils ne ressemblent même pas à ça dans la vraie vie.
- Être un étudiant parfait. Même les excellents étudiants ont du mal et font des erreurs de temps en temps. L'école se concentre sur les STIM et l'alphabétisation, alors que la vérité est que ce ne sont pas les seules compétences importantes dans la vie. Ce n'est pas parce que l'école ne vous vient pas facilement que vous ne réussirez pas plus tard. L'éthique de travail, la créativité, la convivialité, les compétences sociales et d'autres compétences sont également importantes et pourraient être importantes pour votre futur emploi.
- À la hauteur d'un membre de la famille. Chacun a un mélange différent d'intérêts et d'aptitudes. Bien qu'un membre de la famille réussisse plus dans un domaine, vous réussissez peut-être mieux dans d'autres zones. Ce n'est pas une compétition. Et vous ne réalisez peut-être pas à quel point ils travaillent dans les coulisses.
Partie 3 sur 3: Avancer
- un Connaissez la différence entre l'amélioration de soi et l'acceptation de soi. Embrasser tout votre moi, bon et mauvais, ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous engager dans la croissance personnelle. Cela signifie simplement que vous vous acceptez - pas seulement le bien ou le mal - mais tout votre moi. Vous êtes qui vous êtes et c'est OK, les défauts et tout. L'acceptation de soi signifie que vous vous acceptez tel que vous êtes en ce moment, imparfait et unique, sans conditions.
- Si vous continuez à penser: «Je peux m'accepter si j'arrête de manger autant et que je perds du poids», alors vous placez une condition sur votre acceptation de soi qui peut toujours être perturbée. N'hésitez pas à vous améliorer, à vous rendre plus efficace ou plus fort, mais n'en faites jamais un état de votre acceptation de soi.
- 2 Apprendre à demander de l'aide . Il est naturel de se débattre ou de se sentir déprimé parfois. L'un des moyens d'améliorer les choses est de parler de vos sentiments et de demander du soutien à votre entourage. Vous n'êtes pas obligé d'être seul et vous méritez de l'aide.
- Si vous rencontrez des difficultés à l'école ou au travail, parlez-en à quelqu'un. Ils peuvent vous fournir une oreille attentive et vous aider à trouver comment améliorer les choses.
- Si vous vous sentez souvent très négativement envers vous-même, envisagez de demander à un médecin de vous dépister pour des problèmes tels queanxiété,une dépression, ettrouble dysmorphique corporel. Cela peut aller mieux et obtenir de l'aide est la première étape.
- 3 Voyez-vous comme un travail en cours. Le temps et l'expérience permettent de travailler sur les défauts. Il faut généralement du temps et de nombreuses erreurs pour mûrir et se développer, et cela peut prendre des années. Ayez de la patience avec vous-même. Exiger que les défauts soient résolus facilement et rapidement mènera à la déception parce que les humains grandissent, se développent et apprennent pendant toute une vie. Par exemple:
- L'adolescent à tête brûlée devient un adulte responsable.
- L'enfant de 3e année qui était un élève pauvre change ses notes lorsqu'il apprend de nouvelles compétences d'étude.
- La jeune femme qui peine à garder un emploi d'ingénieur finit par être régulièrement employée comme chercheuse à l'âge moyen.
- Le père qui crie après ses tout-petits devient plus patient et plus ouvert à l'écoute à mesure que ses enfants approchent de la préadolescence.
- 4 Trouvez des groupes de soutien. Des groupes de soutien sont disponibles pour une myriade de causes: de la construction de l'estime de soi au rétablissement des troubles alimentaires. Envisagez de rechercher des groupes de soutien locaux ou de trouver des espaces en ligne positifs s'il y a une chose avec laquelle vous avez du mal. Le groupe peut vous aider à comprendre et à accepter vos traits de caractère et à vous sentir moins seul.
- Il existe de nombreux groupes orientés vers diverses minorités. De la santé à toutes les tailles àCulture autistesur asexuality.org, vous pouvez trouver des communautés qui soutiendront votre estime de soi et vous aideront à faire face.
- 5 Passez du temps avec des gens positifs. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau. Limitez vos contacts avec les personnes qui vous font vous sentir plus mal. Il est important de passer du temps avec des personnes qui vous élèvent et vous rendent plus heureux.
- Prenez des initiatives et demandez aux gens de passer du temps avec vous. Invitez-les à faire une promenade avec vous, à venir discuter ou à faire des projets avec eux.
- 6 Travailler sur le pardon . Autant que nous le voudrions, nous ne pouvons pas changer le passé.Ruminantsur des erreurs passées, qu'elles résultent d'une décision que vous avez prise ou parce que vous vous êtes comporté d'une certaine manière. Tout ce que vous pouvez faire est de reconnaître l'erreur et d'essayer d'en tirer des leçons et de progresser.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de vous fixer sur une erreur, dites-vous: «J'ai pris la meilleure décision avec les informations (ou capacités) que j'avais à l'époque». Et maintenant, avec cette erreur derrière vous, vous avez de nouvelles informations lors de la prise de décisions futures.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Je suis assez bon dans mes études et je joue bien au badminton, mais dans mon école, nous sommes obligés de jouer au volleyball et je suis vraiment mauvais. Comment arrêter de me sentir mal à ce sujet? Ce n'est pas parce que vous êtes mauvais dans une chose que vous êtes mauvais dans tout. Concentrez-vous sur ce que vous faites. Finalement, avec la pratique, vous serez peut-être bon au volleyball. Demandez des conseils à certains de vos camarades de classe ou à votre professeur d'éducation physique et pratiquez peut-être à la maison avec un ami. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas être bon en tout!
- Question Comment puis-je arrêter de penser que je suis moche? Au lieu de rechercher des choses que vous détestez dans votre corps, recherchez les caractéristiques que vous aimez. Lorsque nous regardons notre corps dans son ensemble, nous ne voyons souvent que les caractéristiques que nous n'aimons pas. En regardant de plus près, vous vous rendrez peut-être compte que la forme de votre visage est vraiment belle ou que vos cils sont très longs. Vous pouvez également vous maquiller pour améliorer votre confiance en vous.
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Conseils
- Certains `` défauts '' sont en fait des signes d'un handicap, tels queautisme,dyslexie, ouTDAH. Si vous êtes une personne excentrique qui a du mal à s'en sortir, cela peut valoir la peine de faire des recherches et de parler à un médecin. Diagnostiquer votre handicap peut vous aider à obtenir de l'aide, à mieux vous comprendre et à entrer en contact avec une communauté de personnes handicapées.
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