Comment se dynamiser après une séance d'entraînement matinale

Vous avez l'énergie de vous lever tôt le matin pour vous entraîner avant le travail ou l'école, mais une fois votre entraînement terminé, vous avez l'impression que vous allez vous écraser - que faites-vous? Manger une collation post-entraînement adaptée au type d'entraînement que vous faites peut vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin. Prendre soin de votre corps après votre entraînement et même le préparer avant votre entraînement peut également vous aider à augmenter votre énergie.



Méthode un sur 3: Manger une collation après l'entraînement

  1. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 1

    un Mangez une collation après une séance d'entraînement légère. Si votre entraînement du matin comprend quelque chose comme du yoga ou juste une promenade, prenez une collation légère juste après votre entraînement. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de substantiel - juste assez pour que votre estomac ne gronde pas.
    • Un morceau de fruit est une excellente option pour une collation après un entraînement léger.
  2. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 2

    2 Essayez les glucides après de longues séances d'entraînement. Soixante à quatre-vingt-dix minutes d'entraînement épuisent considérablement vos réserves d'énergie. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour remplir ces magasins et récupérer votre énergie est de manger une collation riche en glucides.
    • Un morceau de pain grillé avec du beurre de noix et des fruits ou un bol de céréales avec du lait faible en gras sont de bonnes options pour ce type de collation post-entraînement.
  3. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 3

    3 Mangez des glucides et des protéines après de courts entraînements intenses ou un entraînement en force. Si votre entraînement se concentre sur l'entraînement en circuit ou comprend beaucoup d'haltérophilie, vous devriez manger une collation qui contient à parts égales de glucides et de protéines. Parce que l'entraînement à haute intensité fait vraiment travailler vos muscles, avoir des glucides et des protéines aidera vos muscles à récupérer, ce qui peut vous donner une sensation de dynamisme.
    • Les pommes avec du beurre de noix, du lait au chocolat, des amandes avec une petite quantité de fruits secs, du fromage cottage et des fruits, ou un œuf dur ou deux avec du pain grillé de blé entier sont d'excellents moyens de vous assurer d'obtenir des glucides, des protéines et des graisses saines après votre entraînement.
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Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'énergie après votre entraînement

  1. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 4

    un Réhydratez-vous. Vous devriez boire de l'eau pendant et à la fin de votre entraînement. Si votre corps se déshydrate, vous pouvez commencer à vous sentir fatigué. Boire une bouteille d'eau ou de l'eau contenant du citron après votre entraînement donne à votre corps l'hydratation dont il a besoin et peut vous aider à vous sentir plus énergique.
  2. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 5

    2 Étirez-vous dès que vous avez terminé votre entraînement. Étirer vos muscles après votre entraînement les empêche de geler ou de ressentir des crampes. Si vos muscles sont tendus après votre entraînement, cela va certainement diminuer votre énergie. Étirez-vous dès que votre entraînement est terminé, pendant que vos muscles sont encore chauds.
    • Un bon étirement de base du bras consiste à placer votre bras droit sur votre poitrine, à placer votre poignet gauche devant votre poignet droit et à appuyer en arrière. Puis changez de côté et étirez votre bras gauche de la même manière.
    • Pour étirer votre poitrine et vos épaules, placez chaque bras contre les côtés d'une porte. Contractez les muscles de votre ventre, redressez votre dos et penchez-vous contre la porte. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
    • Un bon étirement de base des jambes consiste à s'asseoir avec les jambes droites devant vous et à s'étirer vers l'avant aussi loin que possible tout en essayant de toucher vos orteils.
    • Pour étirer vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps, tenez-vous droit et pliez un genou pour que votre pied atteigne vos fesses. Tenez ce pied d'une main et tirez dessus jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement. Poussez vos hanches vers l'avant et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
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    3 Prenez une douche fraîche. Une douche fraîche après une séance d'entraînement diminue l'inflammation des muscles. Ce type d'inflammation peut causer de la douleur et de l'inconfort plus tard, et une douche fraîche peut prévenir cette douleur tout en vous réveillant.
    • Vous n’avez pas à rendre l’eau de votre douche glaciale, mais elle devrait être considérablement plus fraîche que votre douche normale.
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Méthode 3 sur 3: Prendre soin de votre corps avant votre entraînement

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    un Mangez avant votre entraînement. Il peut sembler étrange de manger avant une séance d'entraînement pour se sentir énergisé après, mais cela peut fonctionner. Vous connaissez mieux votre corps, mais certaines personnes qui mangent avant une séance d'entraînement matinale découvrent qu'elles ont plus d'énergie pendant et après l'entraînement.
    • Un petit shake avec des protéines de lactosérum ou un morceau de fruit est une excellente option pour un petit repas avant l'entraînement.
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    2 Reposez-vous suffisamment la veille. Les soirs avant que vous prévoyez de vous entraîner le matin, couchez-vous plus tôt que d'habitude. L'heure à laquelle vous vous couchez doit correspondre à l'heure à laquelle vous vous réveillez pour votre entraînement. Si vous vous en tenez à cet horaire pour les jours où vous voulez vous entraîner le matin, votre corps s'y habituera et cela peut devenir plus facile.
    • Par exemple, si vous vous couchez normalement à 22 heures. et se réveiller à 7 heures du matin mais vouloir faire un entraînement de 30 minutes le matin, se coucher à 21h30. et réveillez-vous à 6 h 30 à la place.
  3. Image intitulée Energize Yourself After a Morning Workout Step 9

    3 Réchauffez-vous plus longtemps que d'habitude. Votre corps a besoin d'être réchauffé correctement avant de commencer un entraînement intense. Parce que la température de votre corps est la plus basse lorsque vous vous réveillez tôt le matin, vous devez vous assurer que vous effectuez un échauffement plus long que si vous vous entraîniez l'après-midi. Vous devriez vous échauffer pendant environ 10 minutes avant une séance d'entraînement matinale.
    • Vous pouvez vous échauffer en marchant et en faisant des sauts sans vous blesser.
    • Vous pouvez également faire des cercles de bras, de jambes et de tête.
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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Comment puis-je terminer mon entraînement du matin? Danny Gordon
    Entraîneur personnel certifié Danny Gordon est un entraîneur personnel certifié par l'American College of Sports Medicine (ACSM) et propriétaire de The Body Studio for Fitness, un studio de fitness basé dans la région de la baie de San Francisco. Avec plus de 20 ans d'expérience en entraînement physique et en enseignement, il a concentré son studio sur l'entraînement personnel semi-privé. Danny a reçu sa certification d'entraîneur personnel de la California State University, East Bay et de l'American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Réponse d'expert Certified Personal Trainer Si vous commencez à détester votre routine d'entraînement matinale, mélangez-la. Essayez de faire différents exercices ou modifiez votre routine pour ajouter un peu de variété. Une autre option consiste à commencer à faire des intervalles plus courts pour chaque exercice afin de ne pas faire la même chose pendant trop longtemps. Ainsi, par exemple, au lieu de faire 20 minutes sur un tapis roulant et 20 minutes sur la gymnastique, faites 5 minutes sur le tapis roulant, puis 5 minutes sur la gymnastique et continuez à alterner. Cela ne fait pas de mal de jouer de la musique amusante et optimiste pendant que vous vous entraînez aussi!
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