Comment se battre vite

Que vous souhaitiez apprendre à vous battre pour vous protéger, protéger votre maison ou simplement comme filet de sécurité, la pratique rend parfait. Préparez-vous mentalement et physiquement en vous mettant au défi d'apprendre et d'améliorer vos compétences de combat en apprenant des techniques de base.

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Méthode un sur 4: Réchauffer correctement

1. un Mettez du temps. La pratique rend parfait avec tout, y compris les combats. Si vous n'êtes pas disposé à consacrer du temps à la pratique, vous n'irez jamais plus vite. Le but de la pratique est de faire le mouvement tant de fois que vous pouvez le faire sans réfléchir et cela devient automatique. Devenez un combattant pilote automatique en ayant des exercices pour vraiment ancrer le mouvement dans votre esprit.
2. 2 Pratiquez des étirements dynamiques. Les étirements dynamiques sont différents des étirements statiques. Les étirements statiques sont destinés à tirer et à maintenir votre muscle en place. Les étirements dynamiques déplacent vos muscles et les réchauffent en les faisant travailler. Lorsque vous pensez aux étirements dynamiques, pensez à la corde à sauter, aux squats, aux fentes et aux sauts. Pour vos bras, essayez de serrer les bras et de faire pivoter les bras. Si vous avez l'impression de lever et de bouger votre corps, il s'agit probablement d'un étirement dynamique.
   • Comparez vos muscles à des élastiques. Quand il fait froid ou que vos mouvements sont restreints, ils sont étroitement enroulés. En les réchauffant, vous permettez à votre corps de se préparer à de grands mouvements. Une fois que vous sentez que vos muscles sont relâchés, votre échauffement est terminé.
3. 3 Mettez votre tête dans le jeu. Visualisez le résultat idéal du combat. Imaginez comment vous voulez gagner et imaginez chaque mouvement à chaque instant. Allez-vous donner un coup de poing? Allez-vous lancer 30 coups de poing en une minute? Faites-vous hype et faites monter votre adrénaline.
   • Il est important de renforcer votre confiance. Si vous avez peur de vous battre, analysez votre peur. Oui, vous pourriez vous blesser. Oui, vous pourriez avoir un coup de poing au nez. Rappelez-vous, vous allez gagner et ce sera le clou de votre semaine. Tout en vous développant, sachez que vous êtes également doué pour d'autres activités physiques.
4. 4 Préparez-vous à pratiquer. Vous ne vous présenteriez pas à un entretien d'embauche avec des pantoufles et des pyjamas, alors ne vous entraînez pas à vous battre lorsque vous n'êtes pas prêt. Enfilez votre short de sport et laçage serré de vos chaussures de course vous aidera à vous mettre dans l'ambiance. Il assure également un bon mouvement lors de la pratique.
   • Assurez-vous non plus de ne pas prendre un repas copieux ou un estomac vide avant la pratique. Prenez une collation légère et saine à l'avance pour vous assurer de pouvoir être retenu jusqu'à la collation après l'entraînement, sans être léthargique de votre cheeseburger et de vos frites. N'oubliez pas non plus de rester hydraté.
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Méthode 2 sur 4: Lancer le meilleur jab

1. un Pratiquez votre position de jab. Vous devez être légèrement penché, les genoux pliés, les coudes vers l'intérieur vers le corps et les poings près de votre visage. Gardez votre menton rentré pour protéger votre mâchoire et rester agile sur vos pieds. En fonction de votre main dominante, gardez ce côté de votre corps incliné derrière le reste.
   • Par exemple, si vous lancez un coup de poing droitier, le côté gauche de votre corps doit être légèrement en avant de la gauche. Gardez votre côté dominant légèrement tourné derrière vous.
   • N'oubliez pas que lorsque vous lancez des coups de poing, vous devez également avoir une bonne forme de main. Fermez vos doigts et gardez votre pouce à l'extérieur de votre poing. Rentrer votre pouce peut entraîner des chiffres cassés.
2. 2 Frappez avec tout votre corps. Si vous ne frappez qu'avec les muscles de vos bras, il sera faible et vide. Au lieu de cela, utilisez la force et le poids de votre corps pour faire avancer votre coup de poing. Lorsque vous lancez votre jab, tournez votre corps et avancez vers votre adversaire. Cela utilise la force de vos muscles les plus forts de vos jambes pour propulser votre coup de poing vers l'avant.
   • Après avoir lancé un jab, sautez rapidement et reprenez votre position pour vous protéger d'une contre-attaque.
   • Étendez votre bras au maximum lorsque vous lancez votre jab. Cela crée un mouvement puissant et aigu.
3. 3 Prendre une pause. Ne vous entraînez pas à frapper en lançant coup après coup. Au lieu de cela, laissez vos muscles respirer et se détendre après un coup de poing. Une fois que la fatigue s'estompe, pratiquez à nouveau. Laisser vos muscles faire une pause permettra à chaque coup d'être votre meilleur coup de poing. Pratiquer de cette façon apprendra à votre corps uniquement à avoir les meilleurs coups de poing complets, plutôt que des lancers inefficaces et faibles.
   • Ne vous inquiétez pas de la vitesse au début. Il est plus important de lancer un bon coup de poing. Pensez-y de cette façon: si vous ne pouvez pas lancer un coup de poing approprié, peu importe la vitesse du mauvais coup de poing.
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Méthode 3 sur 4: Construire des muscles de vitesse

1. un Faites 10 séries rapides de 10 à 15 répétitions de pompes prolongées. Les pompes prolongées ne font que 1/3 de la même manière qu'une poussée complète. Cela fonctionne votre triceps et construit la mémoire musculaire pour créer un coup de poing rapide. Maximisez la vitesse et l'explosion de vos coups de poing en utilisant cet exercice.
2. 2 Shadowbox à 100% de vitesse avec des gants. Shadowbox devant un miroir pour se concentrer sur la technique et la vitesse. N'utilisez pas de poids et concentrez-vous sur la technique. Chronométrez-vous pour voir combien de temps vous pouvez aller à pleine vitesse. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance et que votre force et votre coordination s'améliorent, vous pourrez lancer plus de coups de poing en moins de temps.
3. 3 Utilisez un sac de vitesse et un sac de vitesse à double extrémité. Cet équipement de boxe porte bien son nom. Bien que cela augmente non seulement la vitesse de vos coups de poing, cela vous aidera également à vous concentrer sur votre précision, votre timing et votre coordination. Lorsque vous frappez un speed bag, il rebondit immédiatement sur vous, vous obligeant à frapper à nouveau. Cette répétition renforce vos épaules et vos bras tout en créant un temps de réponse rapide. Publicité

Méthode 4 sur 4: Obtenir le meilleur coup de pied de Muay Thai

1. un Perfectionnez votre forme. Comme avec les coups de poing, sans la bonne forme, vous ne pouvez pas lancer un coup de pied fort. Mettez-vous en position pour un coup de pied Muay Thai en mettant votre pied gauche devant l'autre, et vos mains près de votre visage, comme la position du jab. Cela ouvrira votre hanche et vous permettra d'avoir un swing puissant. Lorsque vous êtes prêt à vous entraîner à bouger, vous vous penchez sur vos orteils du pied avant et balancer votre jambe arrière partiellement vers l'avant. Pratiquer le mouvement vous aidera à vous sentir à l'aise avec lui.
   • Lorsque vous vous penchez sur vos orteils, votre main principale se lève pour protéger votre visage. Pendant ce temps, votre main dominante commencera à basculer vers l'arrière derrière votre corps.
2. 2 Pointez votre genou vers la cible. Lorsque vous vous déplacez vers vos orteils et que vous soulevez votre jambe vers votre adversaire, vous devez pointer votre genou dominant directement vers la cible. Pensez-y comme si vous soulevez pour donner l'impression d'un faux coup de pied.
   • L'importance de mettre votre poids sur vos orteils, pas sur vos talons, entre en vigueur ici. En gardant votre poids sur vos orteils, vous permettez au reste de votre corps de suivre son plein tour.
3. 3 Continuez avec un coup de pied complet. Après avoir donné la genouillère, redescendez au sol. Sans perdre votre élan, penchez-vous en avant sur vos orteils, tournez votre corps et frappez votre jambe vers votre adversaire. N'oubliez pas que vous voulez que votre tibia ait le contact, pas votre pied. Vous devez appliquer suffisamment de force pour que votre corps effectue une rotation complète à 180 °.
   • Soyez rapide sur votre coup de pied. Un coup de pied lent vous laissera ouvert et vulnérable à votre ennemi. Restez rapide pour garder vos muscles engagés, votre coup de pied puissant et votre adversaire à distance.
   • À la fin de votre rotation à 180 °, soulevez votre genou avant contre votre côté avec votre main principale. Cela protégera votre corps de tout coup ou coup de pied retourné par votre adversaire.
   • Lorsqu'il est fait correctement, le coup de pied Muay Thai peut être le mouvement de combat le plus dévastateur. Continuez à vous entraîner pour développer un moyen sûr de mettre fin au combat.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je gagner dans un combat avec un grand adversaire? Utilisez la taille à votre avantage. Vous devriez être au moins légèrement plus rapide que quelqu'un de plus grand que vous, ce qui signifie que vous pouvez esquiver ses attaques plus facilement.
• Question Est-il préférable de ne pas laisser de répit à mon adversaire? Absolument; cela vous donne le dessus. Ne relâchez jamais lorsque vous avez le dessus.
• Question Comment puis-je déplacer tout mon corps rapidement sans perdre l'équilibre? Pliez les genoux et mettez-vous en bonne position avec votre pied dominant devant.
• Question Est-il vrai que je ne devrais pas me pencher en lançant un jab? C'est correct. Vous ne devriez pas vous pencher parce que vous ne voulez pas que votre côté soit exposé.

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Conseils

• Ne soyez pas un combattant arrogant. Bien que votre adversaire puisse paraître faible et petit, il peut être capable de se déplacer rapidement et efficacement. En restant ancré et concentré, vous vous évitez d'être surpris par votre ennemi.
• Soyez prêt à prendre un coup de poing. Il est très peu probable que vous passiez à travers un combat sans prendre une sorte de combat ou de coup de poing. En vous ouvrant à l’idée, vous pourrez jouer à travers la douleur aussi vite que possible.
• Étudiez différents arts martiaux car on peut offrir quelque chose de plus adapté à votre coordination.
• Sachez quand vous battre et quand vous en aller. Le terme Fight or Flight a été créé pour une raison. Cela peut décider entre la sécurité ou une perte certaine.

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Mises en garde

• Ne vous battez pas sale à moins que votre vie ne soit en danger ou que votre adversaire ne vous rende la pareille.
• Les combats peuvent souvent vous causer beaucoup d'ennuis. Ne combattez que si votre vie en dépend et n'utilisez jamais d'arme à moins que ce ne soit pour la légitime défense.

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