Comment réparer les genoux

Frapper les genoux, ou genu valgum, est une condition dans laquelle un espace est présent entre vos pieds lorsque vous vous tenez les genoux ensemble. Si vous êtes un adolescent ou un adulte avec des genoux cognés, les exercices et les changements de style de vie peuvent aider à soutenir et à renforcer vos genoux, même s'ils ne guérissent pas votre maladie. Pour les cas graves ou si vous êtes préoccupé par une affection sous-jacente, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander une correction chirurgicale. Si votre enfant a des genoux qui ne se corrigent pas en vieillissant, ou s'il présente des symptômes tels que des douleurs ou des difficultés à marcher, emmenez-le chez un médecin pour une évaluation et un traitement.

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Méthode un sur 3: Traiter les genoux sans chirurgie

1. un Essayez des exercices à faible impact renforce tes genoux . Lorsque vous frappez les genoux, il est important de rester en forme et de renforcer les muscles de vos jambes tout en minimisant l'impact sur vos genoux. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des exercices à faible impact et amicaux pour les articulations tels que le vélo, la natation ou la marche. De plus, parlez-leur d'exercices qui sont spécifiquement ciblés sur les genoux mais qui n'augmenteront pas votre risque de blessure ouarthrite, tel que:
   • Faire des alphabets avec vos orteils
   • Rebonds debout
   • Squats au mur
   • Levées de jambe
   • Step-ups

   Mesure de sécurité: Échauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Cela aide à conditionner votre corps et à éviter les blessures pendant l'exercice. Essayez de vous échauffer avec du cardio à faible impact, comme marcher ou faire du vélo elliptique.

   cerclage de coude de golf

2. 2 Travaillez avec un physiothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des genoux. Si vous vous êtes cogné les genoux à l'adolescence ou à l'adulte, ils peuvent augmenter votre risque de développer des douleurs au genou, de l'arthrite et des blessures liées à l'exercice. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui pourra vous suggérer des étirements et des exercices sûrs et appropriés pour vous aider à renforcer vos genoux et à prévenir les complications.
   • Malheureusement, les étirements et les exercices à eux seuls ne peuvent pas corriger l’apparence des genoux. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et empêcher votre état de s'aggraver.
   • Les types d'exercices que vous devriez faire dépendront de facteurs tels que la gravité de vos genoux, votre âge, votre type de corps et votre état de santé général.
3. 3 Renforcez vos genoux avec yoga . Il existe une variété de postures et d'exercices de yoga que vous pouvez essayer pour renforcer la force, la flexibilité et la stabilité de vos genoux. Le yoga est particulièrement utile pour traiter les problèmes de genou lorsqu'il est combiné avec la physiothérapie. Recherchez un yoga thérapeute qualifié qui a déjà traité des problèmes de genou ou demandez à votre médecin en physiothérapie de vous recommander quelqu'un. Ils peuvent vous apprendre à faire correctement les poses et les exercices afin de ne pas blesser davantage vos genoux.
   • Certaines bonnes poses de renforcement des genoux comprennentPoses de guerrieret la pose du triangle.
   • Le yoga de style Iyengar peut être particulièrement utile pour traiter les problèmes de genou liés aux genoux, tels que l'arthrose et les douleurs au genou. Faites une recherche en ligne pour un instructeur de yoga Iyengar près de chez vous.
4. 4 Faites un genou amical Entraînement Pilates . Vous pouvez également utiliser la méthode Pilates pour renforcer vos genoux, soulager les tensions et améliorer la mobilité des articulations de vos genoux. Trouvez un instructeur de Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices de renforcement des genoux, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu'un.
   • Vous pouvez également trouver en ligne des routines Pilates guidées spécialement conçues pour traiter les problèmes de genou, comme celui-ci: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5. 5 Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l'alignement des articulations. La méthode Feldenkrais consiste à travailler avec un instructeur certifié pour corriger la façon dont vous vous tenez, bougez et utilisez votre corps. Les techniques Feldenkrais peuvent être utiles pour améliorer votre démarche, l'alignement et la stabilité de vos genoux. Recherchez en ligne un thérapeute Feldenkrais près de chez vous, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous en recommander un.
   • Avant de travailler avec un pratiquant Feldenkrais, assurez-vous qu'il est certifié Guild.
   • Vous pouvez trouver un répertoire des guildes et associations internationales Feldenkrais ici: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6 Portez des chaussures de course bien ajustées pour soutenir vos genoux. De bonnes chaussures de course peuvent faire beaucoup pour soulager vos genoux et vos chevilles, et vous pouvez en bénéficier même si vous n'êtes pas un athlète. Rendez-vous dans un magasin qui vend des chaussures de sport et expliquez au vendeur que vous recherchez des chaussures qui peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de genou. Ils peuvent vous aider à choisir une paire qui répond à vos besoins spécifiques.
   • Ils recommanderont probablement des chaussures de course conçues pour corriger la pronation excessive (le pied qui roule vers l'intérieur lorsque vous courez ou marchez).
7. sept Discutez de l'achat d'appareils orthopédiques ou de chaussures orthopédiques pour un soutien supplémentaire et une correction de la démarche. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des chaussures ou des orthèses spéciales qui peuvent aider à corriger l'alignement de vos pieds et de vos genoux. Ces dispositifs peuvent également absorber une partie de la pression de vos genoux, empêchant ainsi vos genoux de s'aggraver. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels types d'appareils vous conviennent le mieux.
   • De nombreuses personnes aux genoux frappés ont une jambe plus longue que l’autre. Les chaussures orthopédiques peuvent aider à corriger la différence, ce qui facilite la marche et la course sans exercer de pression sur les genoux et les pieds.
   • De plus, les chaussures orthopédiques peuvent empêcher vos pieds de rouler vers l'intérieur lorsque vous marchez. Il s'agit d'un problème de démarche courant chez les personnes aux genoux.
   • Vous pouvez également bénéficier d'une attelle de jambe qui soutient la partie extérieure de votre genou.
8. 8 Adoptez un régime qui favorise la santé de vos os et de vos articulations. En plus de faire de l'exercice en toute sécurité et de manière appropriée, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux en mangeant des aliments qui renforcent vos os et les tissus environnants. Discutez avec votre médecin ou une diététiste des aliments les plus efficaces pour la santé de vos genoux. Ils peuvent recommander:
   • Une gamme de fruits et légumes colorés, en particulier des choix riches en antioxydants comme les baies et les légumes-feuilles foncés.
   • Aliments riches enles acides gras omega-3, comme le poisson, les graines et les noix, et les huiles végétales.
   • Protéines maigres, comme le poisson, la poitrine de volaille et les haricots.
   • Épices anti-inflammatoires, telles que le curcuma et le gingembre.
   • Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales enrichies et le poisson en conserve avec des os.
9. 9 Travaillez à perdre du poids si vos genoux cognés sont liés à l'obésité. Le fait de porter un poids corporel supplémentaire peut exercer une pression sur vos genoux, ce qui aggrave vos genoux. Si votre poids vous préoccupe et comment il pourrait affecter vos jambes, parlez-en à votre médecin, à un physiothérapeute ou à une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous recommander des stratégies de perte de poids sûres et saines pour vous.
   • Votre médecin vous recommandera probablement une combinaison de modification du régime alimentaire et d'augmentation de l'exercice pour vous aider à gérer votre poids en toute sécurité.
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Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide médicale

1. un Consultez votre médecin pour une évaluation si vos genoux frappés sont nouveaux ou sévères. Si vous avez récemment développé des genoux à l'adolescence ou à l'âge adulte, il est important de consulter un médecin pour savoir ce qui se passe. Ils peuvent vous examiner et déterminer s’il existe une cause médicale sous-jacente, telle que l’arthrite des genoux, une carence en vitamines ou une blessure aux genoux. Vous devriez également consulter votre médecin si vos genoux cognés s'aggravent, vous causent de la douleur ou rendent la marche difficile, ou sont extrêmes (par exemple, s'il y a un écart de plus de 7,6 cm) entre vos chevilles lorsque vos genoux sont ensemble).
   • Votre médecin peut faire des analyses de sang ou prendre des radiographies pour essayer d'identifier les conditions sous-jacentes ou les complications associées à vos genoux.
   • En fonction de la cause et de la gravité de vos genoux, ils peuvent vous orienter vers un orthopédiste (un médecin spécialisé dans les problèmes osseux et articulaires).
2. 2 Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin le recommande. Si vos genoux cognés sont associés à un problème médical sous-jacent, comme une carence en vitamine D ourachitisme, votre médecin peut recommander de prendre des suppléments ou des médicaments pour traiter votre maladie. Faites-leur savoir si vous prenez déjà des médicaments ou des suppléments ou si vous avez d'autres problèmes de santé afin qu'ils sachent ce qu'ils peuvent vous prescrire en toute sécurité.
   • Par exemple, si vos genoux cognés sont causés par le rachitisme, ils peuvent vous prescrire des suppléments contenant de la vitamine D et du calcium.
   • Si vos genoux cognés sont associés à de l'arthrose, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires ou des compléments alimentaires pour soutenir les articulations, tels que la glucosamine et la chondroïtine.
3. 3 Examinez la chirurgie pour corriger les genoux frappés sévèrement. Si vous avez des genoux qui vous causent de la douleur ou vous empêchent de marcher, la chirurgie corrective peut être une bonne option pour vous. L'ostéotomie est le type de chirurgie le plus courant pour corriger les genoux cognés chez les adolescents et les adultes plus âgés. Cette procédure consiste à découper une partie de l'un des os de la jambe entourant le genou et à ajuster l'os pour corriger en permanence l'alignement de l'articulation. Demandez à votre médecin de vous référer à un chirurgien orthopédiste s'il vous recommande une ostéotomie.
   • Si vos genoux frappés sont causés par ou associés à une arthrite sévère, votre médecin peut recommander une chirurgie de remplacement du genou.
   • Les traitements chirurgicaux pour les genoux frappés réussissent généralement très bien à corriger le problème.

   Pointe: Les chirurgies correctives du genou comme l'ostéotomie et le remplacement du genou impliquent généralement l'implantation de matériel (comme des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Informez votre médecin si vous êtes allergique à des métaux ou à d'autres matériaux afin qu'il puisse sélectionner le matériel approprié.

   
   
   

   tableau de bord de badminton

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Méthode 3 sur 3: Traiter les genoux chez les enfants

1. un Adoptez une approche attentiste pour les enfants de moins de 7 ans. Il est très courant que les jeunes enfants développent des genoux à mesure que les muscles de leurs jambes se développent. La maladie apparaît généralement pour la première fois chez les enfants âgés de 2 à 5 ans et disparaît le plus souvent lorsque l'enfant atteint l'âge de 7 ans. Bien que ce soit une bonne idée de parler au médecin de votre enfant s'il développe des genoux à cet âge, il est probable qu'il n'aura besoin d'aucun traitement.
   • Si votre enfant développe des genoux avant l'âge de 2 ans, parlez-en à son pédiatre.

   Le saviez-vous? Bien que tous les jeunes enfants ne développent pas de genoux, ils sont considérés comme une partie normale de la croissance et du développement d’un enfant quand ils surviennent entre 2 et 5 ans.

2. 2 Demandez à un médecin d'évaluer votre enfant si son état ne s'est pas amélioré à 7 ans. Si les genoux de votre enfant ne sont pas résolus d'eux-mêmes à l'âge de 7 ans, prenez rendez-vous avec son pédiatre pour savoir s'il existe un problème sous-jacent. Ils feront probablement un examen physique et peuvent également recommander d'autres tests de diagnostic, tels que des radiographies ou des tests sanguins.
   • Vous devez également prendre rendez-vous avec un médecin si votre enfant développe des genoux après l'âge de 7 ans ou si ses genoux lui causent des problèmes, tels que des douleurs, des difficultés à marcher ou des problèmes d'estime de soi.
3. 3 Traitez toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient causer le problème. Les causes courantes de genoux chez les enfants comprennent les carences en vitamines (comme le rachitisme) et les blessures au genou. Si le médecin de votre enfant est en mesure d’identifier et de traiter une cause sous-jacente des genoux persistants de votre enfant, il pourra peut-être traiter le problème et aider le problème à se corriger.
   • En fonction de la cause du coup de genoux, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments pour votre enfant.
4. 4 Trouvez un physiothérapeute pour aider votre enfant à travailler sur ses problèmes de force et de démarche. Si les genoux de votre enfant causent de la douleur ou affectent sa façon de marcher, la physiothérapie peut être utile. Demandez à votre pédiatre de vous recommander un physiothérapeute qui a déjà travaillé avec des enfants aux genoux.
   • La physiothérapie sera particulièrement importante si votre enfant a besoin d'une correction chirurgicale pour ses genoux. Leur thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et l'amplitude des mouvements après la chirurgie.
5. 5 Procurez-vous des orthèses ou des chaussures spéciales pour votre enfant si votre médecin vous les recommande. Si les genoux de votre enfant ne se corrigent pas à l'âge de 7 ans, les orthèses peuvent être très utiles. Le pédiatre ou le physiothérapeute de votre enfant peut recommander une chaussure ou un insert de chaussure spécial pour aider à corriger la démarche de votre enfant. Ils peuvent également vous prescrire une orthèse de nuit - une attelle de jambe que votre enfant porte la nuit pour aider à redresser et à réaligner le genou.
   • Demandez au médecin de votre enfant, à son physiothérapeute ou à son orthopédiste de vous montrer comment mettre correctement les chaussures ou les appareils orthopédiques de votre enfant.
6. 6 Examinez la chirurgie de croissance guidée si les autres approches ne fonctionnent pas. Bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire pour traiter les genoux cognés chez les enfants, votre médecin peut la recommander si les genoux cognés de votre enfant sont sévères ou ne répondent pas aux autres traitements. Le traitement chirurgical le plus courant chez les enfants est appelé «chirurgie de croissance guidée». Demandez à votre médecin si cette procédure convient à votre enfant.
   • La chirurgie de croissance guidée est généralement pratiquée au moment de la puberté (entre 11 et 13 ans pour la plupart des enfants).
   • Cette procédure consiste à implanter un dispositif métallique sur la face interne de l'articulation du genou pour corriger l'alignement du genou à mesure qu'il grandit.
   • Après une chirurgie du genou, votre enfant devra peut-être utiliser une béquille ou une marchette pendant plusieurs semaines. Ils peuvent généralement reprendre toutes leurs activités régulières après 6 mois.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Peut-on corriger les coups de genoux chez les adultes?Jonathan Frank, MD
  Chirurgien orthopédiste sportif et spécialiste de la préservation des articulations Le Dr Jonathan Frank est un chirurgien orthopédiste basé à Beverly Hills, en Californie, spécialisé dans la médecine du sport et la préservation des articulations. La pratique du Dr Frank se concentre sur la chirurgie arthroscopique mini-invasive du genou, de l'épaule, de la hanche et du coude. Le Dr Frank est titulaire d'un doctorat en médecine de l'Université de Californie, Los Angeles School of Medicine. Il a complété une résidence orthopédique au Rush University Medical Center de Chicago et une bourse de recherche en médecine du sport orthopédique et en préservation de la hanche à la clinique Steadman de Vail, au Colorado. Il est médecin d'équipe pour l'équipe américaine de ski et de snowboard. Le Dr Frank est actuellement examinateur scientifique pour les meilleures revues scientifiques à comité de lecture, et ses recherches ont été présentées lors de conférences orthopédiques régionales, nationales et internationales, remportant plusieurs prix, dont les prestigieux prix Mark Coventry et William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgien orthopédiste du sport et spécialiste de la préservation des articulations Réponse d'expert Souvent, les genoux qui frappent sont le résultat d'un excès de poids. Afin d'éviter cela, il est important d'éviter de prendre un excès de poids à ce degré.
• Question J'ai 13 ans et j'ai des genoux, mais la forme de mes jambes change régulièrement. Pouvez-vous me dire quelques exercices que je peux faire?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Commencez par corriger les déséquilibres de vos pieds en renforçant et en étirant vos muscles et ligaments et en augmentant votre conscience globale de vos pieds et orteils. Marcher pieds nus, faire rouler une balle de tennis sous les voûtes de vos pieds, vous balancer d'avant en arrière sur vos orteils et vos talons, et masser vos pieds peuvent vous aider au fil du temps à améliorer la fonctionnalité de vos pieds, qui est la base d'un bon alignement chevilles, genoux, hanches et colonne vertébrale. Deuxièmement, pour remédier à vos genoux, vous devez renforcer vos muscles abducteurs pour équilibrer les adducteurs puissants, qui contribuent à la condition. Certains des exercices comprennent des levées de jambe latérales ou debout, des ponts latéraux sur une jambe et des prises à cheval sur le ventre. Examinez l'alignement structurel ou la thérapie par le yoga pour un ensemble spécifique d'exercices. Faites-les régulièrement, et vos genoux s'amélioreront avec le temps.
• Question Hé, j'ai un genou cogné et je pense que c'est seulement sur ma jambe droite. Puis-je le faire corriger par l'exercice ou suis-je trop vieux pour cela? J'ai 22 ans.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC est une infirmière praticienne de famille (FNP) et une éducatrice certifiée par le conseil d'administration du Tennessee avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Luba possède des certifications en assistance médicale avancée pédiatrique (PALS), en médecine d'urgence, en assistance cardiaque avancée (ACLS), en consolidation d'équipe et en soins infirmiers critiques. Elle a obtenu sa maîtrise en sciences infirmières (MSN) de l'Université du Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaîtrise, sciences infirmières, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Vous n'êtes jamais trop vieux pour améliorer votre corps, car il est infiniment intelligent et se corrigera automatiquement si les conditions sont appropriées. Nos os, ligaments, muscles et fascias sont très adaptables, et il existe plusieurs outils que vous pouvez utiliser pour corriger les genoux frappés. Ceux-ci incluent la thérapie de yoga, le Pilates et les méthodes Iyengar et Feldenkrais. Faites vos propres recherches et consultez un spécialiste dans l'un de ces domaines pour concevoir un programme correctif pour vous. Restez cohérent avec le régime prescrit et, au fil du temps, vous devriez être en mesure non seulement de corriger vos genoux cognés, mais également d'améliorer votre corps en général.
• Question Combien de temps faut-il pour guérir les genoux avec les exercices suivants?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Malheureusement, les exercices seuls ne peuvent généralement pas guérir les genoux, en particulier chez les adolescents ou les adultes. Ils peuvent aider à rendre vos genoux plus forts et plus flexibles afin que la condition ne s'aggrave pas, cependant. Discutez avec votre médecin des options de traitement. Si vos genoux frappés sont sévères ou vous causent de la détresse, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour les corriger.
• Question Je veux postuler pour l'armée de l'air et j'ai frappé kness. Peut-il être corrigé dans un délai de 40 jours? Et quelle méthode est la meilleure?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Afin de corriger totalement les genoux à l'âge adulte, vous aurez probablement besoin d'une intervention chirurgicale. Malheureusement, cela implique un processus de récupération de plusieurs mois. En attendant, parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute de l'utilisation de l'exercice et de chaussures spéciales pour soutenir et renforcer vos genoux.
• Question Hé, j'ai eu un accident et j'ai mal au genou depuis. Mes muscles se sont resserrés, ce qui le rend extrêmement douloureux. Que puis-je faire?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Si vous ressentez une douleur et une raideur au genou à cause d'une blessure, il est important de consulter un médecin pour faire examiner votre genou. Ils peuvent découvrir s'il existe un problème sous-jacent en raison de la blessure à traiter, comme une fracture ou un ligament déchiré. Ils peuvent également vous référer à un physiothérapeute, qui peut vous recommander des étirements et des exercices pour renforcer votre genou et détendre vos muscles contractés.

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