Comment se motiver à perdre du poids

Vous vous êtes promis cette fois que vous le pensez. Pendant les trois prochains jours, vous mangez des salades, faites du jogging et grignotez des barres protéinées. Puis en quelques jours, vous êtes le canapé avec une baignoire de glace Ben & Jerry's. Il est temps de le mettre de côté et de se motiver. Si vous y pensez, vous pouvez éviter le régime yo-yo et le transformer en un régime yo-u look génial.

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Méthode 1 sur 3: Commencer une routine motivante

1. 1 Fixez-vous un objectif réaliste. Dire: «Je veux perdre 50 livres dans les prochaines semaines» est tout simplement irréaliste. Le poids n'a pas augmenté aussi rapidement, donc il ne disparaîtra pas aussi rapidement. Si vous vous fixez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre, bien sûr, vous serez découragé.
   • Consultez un professionnel de la santé pour déterminer quel devrait être un objectif hebdomadaire ou mensuel raisonnable. Ce qui est bon pour une personne sera malsain pour une autre, selon votre poids de départ, votre âge, votre niveau d'activité, votre sexe, etc.
   • Envisagez de faire appel à un entraîneur (plus à ce sujet plus tard). Lorsque vous devenez plus en forme physiquement, il est utile de savoir de quoi vous êtes capable, et vous ne savez peut-être tout simplement pas ce qui est réaliste et ce qui ne l'est pas. Un bon formateur peut vous aider à développer un objectif et un plan pour vous aider à atteindre votre potentiel.
   • En général, plus le poids se détache lentement, plus il est probable qu'il restera. Une perte de poids drastique sera généralement interprétée par votre corps comme une situation de famine, créant un cycle désagréable dans lequel le métabolisme diminue, vous souffrez d'inconfort physique et généralement vous ne pouvez pas le maintenir.
   • Une livre équivaut à 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous pouvez couper 500 calories par jour de votre alimentation, brûler 500 calories supplémentaires par jour grâce à l'exercice ou à une combinaison des deux.
2. deux Trouvez un partenaire de perte de poids. Trouver un partenaire vous permet d'exploiter la puissance du travail d'équipe. Avoir quelqu'un pour vous encourager, rendre des comptes et travailler avec vous vous permettra de rester sur la bonne voie.
   • Idéalement, ayez une personne avec des objectifs de santé similaires. Si vous êtes une femme de 45 ans qui essaie de perdre 40 livres, vous pourriez ne pas correspondre avec votre collègue de 21 ans qui essaie de perdre 10 livres.
   • Vous pouvez également trouver des partenaires de perte de poids en ligne. Il existe de nombreux sites de perte de poids en ligne qui vous aident à vous associer à un partenaire. Ceci est particulièrement utile si vous n'avez pas une bonne personne à choisir dans votre cercle social, ou si vous voulez peut-être garder votre perte de poids privée.
   • Assurez-vous que vous aimez votre partenaire. Si vous n'aimez pas votre partenaire, ou s'il en fait une expérience désagréable, vous serez moins motivé à continuer.
   • Selon votre régime, cette personne devrait vous aider à mieux manger, à faire plus d'exercice ou les deux. Même un copain d'épicerie aiderait! Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui vous fait vous sentir mieux dans l'ensemble du processus - pas quelqu'un qui le transforme en compétition.
3. 3 Rejoindre une classe. Que vous ayez ou non un copain d'entraînement, envisagez de rejoindre un cours. Vous pouvez payer les cours à l'avance, ce qui vous motivera à y assister. Certains prennent même l'assistance, ce qui peut causer une culpabilité saine si vous n'y allez pas. Les meilleurs cours peuvent donner l'impression d'avoir trente copains et un coach.
   • Il existe de nombreux cours d'exercice. Aucun type de cours d'exercice ne convient à tout le monde, et il y a plus d'options que jamais. Et n'hésitez pas à regarder au-delà du gymnase ou du centre de fitness. Vous pouvez prendre des cours d'équitation, de ski ou de tai chi.
   • Trouvez un niveau qui vous convient. Un bon studio de yoga, par exemple, peut organiser des séances d'entraînement pour les personnes âgées, les athlètes sérieux, les femmes enceintes, les adultes débutants, les parents avec de jeunes enfants, etc.
   • Envisagez d'apprendre une nouvelle compétence. Il existe un vaste monde de compétences physiques à explorer. Bien qu'il n'y ait rien de mal à marcher, certaines personnes aiment apprendre quelque chose. Cela peut prendre des cours de salsa, de karaté, d'escalade ou de danse du ventre.
4. 4 Démarrez un journal d'exercice (b). Écrire vos progrès rend tout concret. Vous pouvez choisir de l'écrire comme vous le souhaitez, mais nous couvrirons deux formes:
   • Démarrez un journal d'exercice (et de nourriture). C'est ici que vous noterez ce que vous faites chaque jour, combien de calories vous avez brûlées, à quel point vous êtes proche de votre objectif et les choix alimentaires que vous avez faits. Si vous avez un copain, partagez-le avec lui pour une responsabilité supplémentaire.
   • Créez un blog d'exercice. Ce sera publié dans le monde Internet - exposition ultime (si quelqu'un le lit, bien sûr). Avec cela, vous empruntez un itinéraire plus créatif, y compris tous les facteurs d'un journal d'exercice, mais aussi ce que vous en ressentez, les obstacles auxquels vous êtes confronté et ce que vous ressentez en progressant. Assurez-vous simplement de continuer à écrire!
5. 5 Obtenez un entraîneur. Vous n'avez pas d'amis qui ne vous scolariseraient pas totalement ou ne vous encourageraient pas à aller chez Starbucks à la place? Eh bien, un entraîneur peut être votre meilleur pari. Trouvez-en un qui correspond à votre personnalité; celui qui vous fait vous sentir mal finira par vous faire semblant malade.
   • En règle générale, n'importe quel gymnase peut vous fournir un entraîneur. J'espère que vous pourrez essayer gratuitement quelques sessions d'introduction. Renseignez-vous auprès de ceux qui ont une bonne réputation et ne travaillez qu'avec ceux qui savent clairement ce qu'ils font et respectent vos objectifs de perte de poids.
   • Certains formateurs proposent un tarif pour petits groupes afin que vous puissiez partir avec quelques amis pour économiser de l'argent.
6. 6 Inscrivez-vous à un événement sportif spécial. Lorsque vous avez une «date d'échéance» officielle pour votre condition physique, cela devient un objectif spécifique à atteindre. Assurez-vous que c'est quelque chose que vous trouveriez agréable et adapté à vos capacités physiques. Quelques exemples:
   • Participer à votre événement local Relais pour la vie.
   • Courir une course de 5 km.
   • Capable d'allerplongée en apnéeen vacances.
   • Être capable deune randonnéetout le sentier dans un parc local.
   • Vaincre un adversaire dans un escrime tournoi.
   • La danse de salonau mariage de votre fils.
   • De nombreux programmes d'entraînement et applications sont disponibles pour vous aider à passer du «canapé au 5 km» en alternant marche et course. Il est tout à fait normal de prendre des pauses pour marcher! RunningintheUSA.com et NextBib proposent des listes complètes de courses aux États-Unis. Donc pas d'excuses; vous inscrire en quelques clics!
7. 7 Ne vous comparez pas aux anciennes versions de vous. Publier des photos de vous-même quand vous étiez plus jeune, plus maigre, plus athlétique ou quoi que ce soit d'autre peut finalement être démotivant. Même si vous perdez du poids, vous ne deviendrez pas cette ancienne version de vous. Se comparer à 50 ans à une version adolescente de vous est injuste: les adolescents ont généralement un métabolisme plus rapide, n'ont pas eu d'enfants, autant de problèmes de santé et ont souvent plus de «temps libre» pour faire de l'exercice. Essayez plutôt de mettre en place des images reflétant davantage ce qui devrait vous motiver et vous inspirer aujourd'hui:
   • Des photos dans lesquelles vous pensez avoir fière allure récemment. Vous n'êtes pas obligé d'avoir l'air maigre, mais d'avoir l'air heureux, détendu, idiot, dans un récital dont vous êtes fier - tout ce qui vous rend heureux quand vous le regardez. Le fait de bien se regarder vous encourage à prendre soin de vous.
   • Photos des endroits préférés pour faire de l'activité physique: l'île tropicale dans laquelle vous espérez faire du kayak, votre plage de baignade préférée, cette photo de vous à la ligne d'arrivée du Fun Run.
   • Photos de vos amis, de votre famille et d'autres êtres chers. Vous prenez soin de vous pour pouvoir prendre soin de vous et être avec ces personnes.
   • Citations inspirantes. Qu'il s'agisse d'un verset biblique préféré, d'une citation de film ou de ce que quelqu'un a écrit dans votre annuaire, l'inspiration peut vous aider à avancer.
8. 8 Jetez les vêtements qui ne vous vont pas. Certaines personnes font l'erreur d'essayer de suivre un régime dans un vêtement comme objectif. Essayer à plusieurs reprises des vêtements qui ne vous vont pas peut être démotivant. De plus, au lieu de choisir des vêtements qui vous flatte, vous essayez de forcer les vêtements à déterminer ce que vous ressentez pour vous - ce qui peut vous amener à vous sentir mal dans votre corps. Si vous vous sentez mal dans votre corps, vous risquez de ne pas en prendre soin comme vous le devriez.
   • La vieille idée est que si vous vous sentez constamment tendu, pincé et mal à l'aise dans vos vêtements, ce sera un rappel constant de suivre le plan de régime. Mais être mal à l'aise n'est généralement pas inspirant. Habituellement, ce qui se passe, c'est qu'une personne se sent misérable et honteuse, et plus déprimée d'être en surpoids. Cette misère a tendance à conduire à davantage de suralimentation et de non-exercice. Au lieu de s'inspirer des vêtements, les vêtements finissent par être une source de misère.
   • Une autre vieille idée est d'avoir une taille de vêtement comme objectif de perte de poids. Cependant, les tailles de vêtements ne sont souvent pas standard, en particulier pour les femmes. La coupe d'un vêtement peut grandement affecter la coupe et l'apparence d'un corps. De plus, il est toujours possible que la taille de la robe que vous aviez au lycée ne soit pas un objectif réaliste en tant que femme de 45 ans, par exemple.
   • N'hésitez pas à vous donner un «nouveau départ» avec des vêtements. Débarrassez-vous simplement de tous les vêtements qui ne vont pas ou ne flattent pas votre corps à l'heure actuelle et achetez un petit nombre de tenues qui vous vont bien maintenant . Pendant que vous perdez du poids sensiblement, vous vous sentirez mieux dans votre peau maintenant. En outre, cela reflétera une perspective de se concentrer sur le présent, un jour à la fois.
9. 9 Informez votre famille, vos colocataires et vos amis de vos projets. Se tenir responsable est souvent un élément clé d'un plan de santé. Lorsque vous pensez que ce que vous faites sera communiqué aux autres, vous êtes plus susceptible de prendre des décisions intelligentes. De plus, vos proches peuvent vous encourager et vous aider sur votre chemin.
   • Cependant, vous n'avez pas à vous rendre vulnérable aux critiques. Certaines personnes ne sont peut-être pas les meilleures pour s'impliquer dans vos plans de santé. Il est normal de ne confier vos plans qu'aux personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise, y compris dans vos plans. Parfois, il y a des gens dans nos vies qui ne sont pas favorables, trop critiques ou qui ne devraient pas être au courant de votre programme de perte de poids.
   • De même, vous souhaiterez peut-être conserver vos plans sur une liste restreinte de personnes. Par exemple, publier ce que vous avez mangé pendant la journée et votre entraînement sur Facebook peut fonctionner comme une sorte de blog. Mais est-ce que tout le monde sur la liste de vos amis veut recevoir des mises à jour quotidiennes sur ce que vous avez mangé au petit-déjeuner? Voulez-vous vraiment que les gens au travail sachent combien vous pesez? Et si vous sautez le cours de Zumba, votre sœur fera-t-elle un commentaire sarcastique à ce sujet au lieu de dire quelque chose d'utile? Il vaut peut-être mieux avoir une liste privée pour cela.
   • Faire savoir aux autres peut les aider à planifier en conséquence. Par exemple, si vous suivez un régime et un programme d'exercice, vous pouvez suggérer pour le week-end à la plage que vous aimeriez marcher sur la plage, mais évitez le glacier.
10. dix Entrez dans des livres, des blogs et des histoires de réussite. Voir que des centaines d'autres ont vécu la même chose que vous pouvez être incroyablement motivant. Certaines de leurs histoires peuvent même toucher votre cœur. Cela peut aider de voir que d'autres ont réussi.
    • Des histoires de perte de poids réussies peuvent être trouvées partout. Essayez AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com et bloggingrunner.com pour commencer. Surtout si vous n'avez pas beaucoup de modèles autour de vous, il peut être utile d'entendre les histoires des autres. Non seulement vous serez motivé, mais ceux-ci peuvent également être utilisés comme ressources.
11. Onze Mettez en place un système de récompense. Aussi intelligents que nous pensons être, tous les humains répondent toujours aux mêmes impulsions de base. Mettez en place le bon système de récompense et votre cerveau sera entre vos mains.
    • Certains aiment concevoir un système de points. Pour chaque bonne décision (que ce soit la nourriture ou l'exercice), vous obtenez un point. Lorsque vous atteignez 100 points, offrez-vous quelque chose que vous apprécierez (comme un massage ou une virée shopping). Ne vous récompensez pas avec des décisions malsaines, comme aller chez McDonald's ou acheter plus de bonbons riches en sucre! Cela ne fera qu'annuler votre travail acharné.
    • Certains aiment mettre en banque leurs progrès. Chaque fois que vous passez une bonne journée, vous mettez de l'argent dans un bocal. Cet argent va à votre récompense, quelle qu'elle soit.
    • Votre récompense ne doit pas seulement être à la fin! Réglez-le sur un certain nombre de kilomètres, une certaine quantité de calories ou de poids perdues, ou un certain nombre de jours sans céder. Les rendre constants les gardera en vue.
12. 12 Passez du temps à penser positivement. Si votre processus de pensée consiste uniquement en: «Je suis si gros. Je ne ferai jamais de progrès »vous risquez de vivre une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à penser positivement, l'idée d'accomplir quelque chose de difficile devient plus crédible parce que vous vous sentez mieux dans votre peau. Tu sais que tu peux le faire. Et tu peux.
    • Si la pensée positive est particulièrement difficile pour vous (ce qui est tout à fait normal), prévoyez quelques minutes chaque jour pour vous y concentrer. Lorsque vous commencez à penser négativement, arrêtez-vous et recommencez. Qu'est-ce que tu aimes chez toi? Qu'est-ce que les autres disent aimer chez vous? En quoi es tu bon? Au fil du temps, cela deviendra de plus en plus facile, comme toute autre chose.
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Quiz Méthode 1

Lequel des énoncés suivants est le meilleur exemple d'un objectif de perte de poids réaliste mais sain?

«Je veux perdre 1 livre par semaine pendant les 3 prochains mois.

Oui! Il s'agit d'un objectif de poids réaliste car vous n'essayez pas de perdre trop de poids trop rapidement. Vous avez également une certaine quantité de poids à perdre dans un laps de temps défini, ce qui vous permettra de vous en tenir plus facilement à l'objectif. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

«Je veux bien paraître en bikini cet été.

Pas assez! Ce n'est pas le meilleur exemple d'un objectif de poids réaliste car il ne peut pas être mesuré et il n'y a pas de paramètre de temps défini. Par exemple, quand déciderez-vous que vous êtes «belle» en bikini? Et que signifie «cet été»? Essayez de rendre votre objectif plus précis afin qu'il soit plus facile à atteindre. Il y a une meilleure option là-bas!

«Je veux perdre quelques kilos avant Noël.

Non! Cet objectif n'est pas assez précis. Quelques kilos peuvent signifier 2 ou 3, ou 9 ou 10. Vous trouverez peut-être plus efficace de définir une quantité spécifique de poids que vous souhaitez perdre. Il y a une meilleure option là-bas!

«Je veux perdre 40 livres dans les prochaines semaines.

Pas exactement! Perdre 18,1 kg (40 livres), c'est beaucoup de travail! Cela n'arrivera probablement pas dans quelques semaines. Essayez de vous fixer un objectif plus raisonnable, comme 4,5 kg (10 livres) au cours des 2 prochains mois. Choisissez une autre réponse!

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Méthode deux sur 3: Motiver votre alimentation et votre entraînement

1. 1 Votre rythme. Il est généralement préférable de commencer un peu facilement, plutôt que d'en prendre trop trop tôt. Cela est particulièrement vrai si vous êtes resté relativement inactif pendant un certain temps ou si vous êtes plus âgé. En prendre trop trop tôt peut blesser votre corps, causer des blessures et ralentir votre programme d'entraînement. Ne faites que ce que vous pouvez pour que votre corps puisse suivre.
   • Si vous n'avez pas travaillé depuis un certain temps, commencez petit. Passez une semaine à évaluer votre niveau de forme physique. Lorsque vous avez trouvé ce qui est facile et ce qui est difficile, commencez à progresser à partir de là. N'augmentez que de 10% à chaque fois pour éviter de vous faire des ravages.
2. deux Gardez-le frais et amusant. Peut-être que vous avez couru le même 5 km trois fois par semaine et que les dix derniers kilos que vous voulez perdre ne disparaissent tout simplement pas. Vous et votre corps pourriez vous ennuyer avec votre routine. Mélangez-le avec un entraînement croisé, trouvez un cours qui vous plairait ou définissez un nouvel objectif d'exercice spécifique.
   • La meilleure façon de perdre du poids est avec le cardio et poids. Si vous n'avez fait que l'un ou l'autre, cela peut être votre problème.
   • Si vous détestez l'exercice, ce n'est pas l'entraînement pour vous. La course à pied est un excellent exercice, mais si vous détestez courir, ne courez pas. Si vous détestez faire ce que vous faites, vous ne vous en tiendrez pas. Investissez votre temps et votre énergie dans une activité que vous vous sentez bien en faisant et cela deviendra un passe-temps à vie.
   • Changez votre routine régulièrement! Changer votre routine tous les quelques mois éloigne l'ennui et aide à prévenir les dommages causés par une utilisation répétée.
   • Il permet également à un programme de suivre les saisons. Courir à l'automne peut être un plaisir, mais peut-être pas tant au cœur de l'hiver.
3. 3 Changez votre façon de parler de votre alimentation. En vous disant à vous-même et aux autres que vous ne mange certaines choses plutôt que toi ne peut pas Il a été démontré que manger certaines choses améliore votre capacité à respecter vos résolutions.
   • De même, essayez de considérer l'exercice comme faisant partie de votre routine quotidienne plutôt que comme quelque chose que vous êtes obligé de faire.
4. 4 Comptez vos calories / miles / pas. Si vous ne faites que perdre du poids, ce sera une sécheresse de résultats pendant un certain temps. Au lieu de cela, envisagez de regarder différents chiffres que vous pouvez voir s'accumuler quotidiennement. Après seulement une semaine de marche, vous récolterez des dizaines de milliers d'étapes. Ce nombre va être très impressionnant!
   • C'est là que votre (b) journal est utile. Notez tout et vous aurez bientôt hâte de voir les chiffres s'accumuler. Pouvez-vous imaginer avoir couru 24 km cette semaine, en coupant 4 500 calories et en comptant 30 000 pas?
   • Vous ne savez pas comment compter vos pas? Simple: procurez-vous un podomètre.
5. 5 Permettez une marge de manœuvre. Si votre voyage à l'épicerie implique de ne pas avoir de contact visuel avec l'allée des glaces, vous vous préparez au désastre. Un jour va venir où vous décidez de jeter la prudence au vent, d'abandonner Jillian Michaels et de décider que Sara Lee est votre nouvelle meilleure amie. Pour éviter que cette journée ne se profile à l'horizon, accordez-vous un peu de marge de manœuvre.
   • Le fait de vous refuser des friandises encore et encore peut vous faire vous sentir privé et saper votre motivation. Il est normal de manger des aliments malsains de temps en temps. Essayez de mettre 1/4 d'une portion normale dans une assiette, puis savourez-la lentement entre deux verres d'eau.
   • La couleur bleue est un coupe-faim. Si vous avez une petite triche, pensez à la mettre sur une assiette bleue.
6. 6 Éteignez la négativité. Il est facile d'être très frustré quand il s'agit de perdre du poids. Cela ne va jamais, jamais, aussi vite et facilement que nous le voulons. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir mis 120% au cours des deux dernières semaines, monter sur la balance et constater que vous avez perdu une demi-livre. Nous avons tous été là-bas, et ça craint. La chose la plus simple à faire est de devenir négatif. N'y succombez pas! C'est ainsi que vous devenez démotivé.
   • Concentrez-vous plutôt sur vos progrès. Ce journal que vous tenez est magnifique. C'est la preuve que vous êtes sur la bonne voie. Revenez-y et revoyez vos chiffres. Réservez du temps pour vous inquiéter plus tard. En ce moment, il est temps de prendre de bonnes décisions.
7. 7 Soyez bref et doux. Nous sommes nombreux à prétendre 'Je n'ai tout simplement pas le temps' ou 'Faire de l'exercice est tellement ennuyeux!' Eh bien, flash info: l'entraînement par intervalles à haute intensité peut être effectué en quelques minutes et brûle des tonnes de calories. Les excuses viennent d'être étudiées.
   • Pour ce faire, il vous suffit de faire des exercices intenses entre les périodes de repos. Et dire que vous brûlerez des calories est un euphémisme - ils disparaîtront pratiquement dans un pouf scintillant d'air. Cela peut être fait avec n'importe quoi, mais un exemple simple est sur le tapis roulant. Commencez à marcher pendant quelques minutes, faites exploser jusqu'à 90% de votrefréquence cardiaque maximalependant 30 secondes, puis revenez à votre vitesse de marche pendant une minute. Après cela, revenez au niveau super intense pendant 30 secondes. Faites cela 8 à 10 fois. Puis? Vous avez terminé .
   • Consultez un médecin avant d'essayer ce régime si vous avez le moindre problème de santé. Ce n'est pas pour les âmes sensibles.
8. 8 Procurez-vous de l'équipement doux. Commencer à courir, aller au gymnase ou suivre un cours est beaucoup plus facile si vous avez de nouvelles choses à essayer. Procurez-vous de nouvelles chaussures de tennis, de nouveaux écouteurs ou simplement une nouvelle tenue d'exercice. Tout pour garder l'entraînement épicé! Publicité

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Quiz Méthode 2

Pourquoi devriez-vous prendre votre rythme lorsque vous adoptez un régime ou un régime d'exercice?

Alors vous développez une routine.

Pas assez! Même si vous prenez votre rythme lorsque vous adoptez un régime ou un régime d'exercice, vous pourriez ne pas créer de routine. Pour développer une routine, essayez de manger ou de faire de l'exercice à des heures régulières. Cela vous aidera également à rester motivé et sur la bonne voie! Il y a une meilleure option là-bas!

Vous vous en tenez donc à votre régime alimentaire ou à votre programme d'exercice.

Pas exactement! Se stimuler (ou ne pas faire de rythme) ne vous aidera pas nécessairement à respecter votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Pour ce faire, il faut rester motivé, peut-être en recrutant un copain! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

Pour ne pas endommager votre corps.

Correct! En prendre trop trop tôt peut endommager votre corps et causer des blessures. Ne faites que ce que vous pouvez et commencez petit pour voir ce que vous pouvez gérer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Ainsi, vous ne perdez pas trop de poids trop tôt.

Pas nécessairement! Le souci n'est pas de perdre trop de poids trop tôt; il s'agit davantage de vous blesser en faisant de l'exercice ou de vous faire du mal avec un régime accéléré. Assurez-vous que lorsque vous adoptez un régime ou un régime d'exercice, vous prenez toujours soin de vous! Choisissez une autre réponse!

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Méthode 3 sur 3: Rendre votre routine collante

1. 1 Récompense toi. Vous connaissez ce système de récompense dont nous avons parlé? Eh bien, mettez-le en œuvre. Mettez-le en œuvre aussi souvent que vous le souhaitez. Personne n'a dit que vous ne pouviez vous récompenser que lorsque vous atteigniez votre objectif à long terme. Et le court terme? Créez également de petites récompenses, comme l'achat d'un livre ou d'un accessoire.
   • C'est généralement une mauvaise idée d'utiliser la nourriture comme récompense. Vous pouvez toujours avoir une friandise de temps en temps, mais l'intégrer dans votre système de récompense peut favoriser des comportements malsains.
2. deux Relaxer. Maintenant que votre corps est beaucoup plus actif qu'auparavant, vous allez avoir besoin de suffisamment de temps pour vous détendre. Prenez un peu de temps à votre place. Prenez une très longue douche ou poussez-vous pendant cette sieste. C'est bien mérité.
3. 3 Prendre des photos. Lorsque vous avez du mal à vous lever et à partir, ces images seront utilisées pour vous rappeler le travail que vous avez effectué. Prenez une photo de vous le premier jour et ensuite chaque semaine. Comment votre corps change-t-il?
   • Une fois que vos progrès seront visibles, vous voudrez peut-être envisager de publier ces photos dans votre chambre ou autour de votre maison. Cela vous gardera à l'esprit que vous avez fait tout ce travail - pourquoi le saboter maintenant?!
4. 4 Choisissez une nouvelle habitude saine à ajouter. Tout comme la façon dont vous devriez mélanger votre routine d'entraînement, dès que vous devenez un ancien pro de ce mode de vie sain, pensez à ajouter une nouvelle habitude. Essayez d'expérimenter une semaine de végétarisme, de prendre une vitamine ou de vous adonner à un passe-temps en plein air. Ce nouveau toi, qu'est-ce qu'ils aimeraient faire?
   • Si ce n'est pas déjà fait, commencez à cuisiner. Non seulement vous améliorerez la vie de vos amis et de votre famille, mais vous acquerrez un ensemble de compétences et vous rendrez une alimentation saine beaucoup plus accessible.
5. 5 Remontez-vous dès que vous tombez. Cela devrait être presque plus haut sur la page. Sachez que vous aura des revers . Ceci est inévitable et arrive à tout le monde . La seule chose que vous pouvez faire est de vous relever. Si vous manquez une journée d'entraînement, c'est mieux que d'en manquer deux! Ne vous en faites pas, recommencez simplement le lendemain.
   • Il est beaucoup plus difficile de travailler jusqu'à un certain point que de reculer. Manquer une semaine d'entraînement pourrait vous ramener là où vous étiez deux semaines depuis. Gardez cela à l'esprit lorsque vous envisagez de passer la matinée au lit. Quelles seront les répercussions dans quelques jours?
6. 6 Tenez un journal de réussite. Cela implique certainement beaucoup d'écriture, n'est-ce pas? Cela ne doit pas nécessairement être son propre livre - cela pourrait aussi être une section de votre (b) journal. Assurez-vous simplement que tout ce que vous écrivez a une partie consacrée à la qualité de votre travail. Vous vous sentirez si bien quand vous pourrez y ajouter.
   • Lorsque vous sentez que vous n'avez pas eu une journée réussie, continuez à chercher. A quelles tentations avez-vous laissé passer et auxquelles vous auriez pu céder? Pensez à ce que vous n'avez pas fait en plus de ce que vous avez fait.
7. 7 Obtenez une chanson thème ou deux. Rocky avait sa chanson thème (vous l'avez compris, non?) Alors pourquoi n'auriez-vous pas la vôtre? Tout le monde a besoin de quelque chose pour les faire entrer dans la zone. Quelle est votre confiture signature?
   • Prenez le temps de trouver une quinzaine de chansons qui vous font vraiment bouger. Avoir une liste de lecture qui vous amplifie en quelques secondes vous permettra de démarrer votre entraînement du bon pied.
8. 8 Faites don de vos vêtements «gras» à des œuvres caritatives. Le temps est venu! Cette paire de pantalons est hors de la porte, votre poids cible est atteint et vos vieux vêtements ne sont plus utiles. Donnez-les à une œuvre caritative dans un acte d'altruisme et d'orgueil. Toutes nos félicitations!
   • Vous pouvez faire don de vos vêtements à une organisation qui en vaut la peine, mais pouvez-vous également donner votre temps et vos connaissances à d'autres? Vous connaissez probablement au moins une demi-douzaine d'autres personnes qui luttent actuellement pour la même chose. Comment puis-je vous aider?
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Méthode 3 Quiz

Que devriez-vous inclure dans votre journal de réussite?

Votre poids et mesures

Non! Vous pouvez déterminer la fréquence à laquelle vous souhaitez vous peser et enregistrer ces informations. Cependant, vous devriez tenir un journal afin de pouvoir documenter vos pensées et vos sentiments au sujet de votre perte de poids, et non les chiffres. Choisissez une autre réponse!

L'exercice que vous faites tous les jours

Pas assez! Avec ce journal, vous souhaitez enregistrer vos pensées et vos sentiments sur votre parcours de perte de poids. Si vous souhaitez suivre vos entraînements, vous pouvez le faire, mais faites-le ailleurs. Choisissez une autre réponse!

Les aliments que vous mangez tous les jours

Pas nécessairement! Votre journal porte davantage sur vos sentiments que sur la liste des aliments que vous mangez. Bien que certaines personnes trouvent utile d'enregistrer leurs repas, conservez-le dans un endroit séparé. Devine encore!

Ce que vous pensez de vos succès et de vos lacunes

Absolument! Si vous perdez du poids régulièrement, célébrez votre succès en vous en vantant dans votre journal de réussite. Si vous avez rencontré des difficultés, enregistrez vos tentations. Cela peut vous aider à déterminer comment vous pouvez vous remettre sur la bonne voie. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Questions et réponses de la communauté

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• Question J'ai 13 ans, je pèse 106 livres et je veux perdre du poids. Que devrais-je faire?Claudia Carberry, RD, MS
  Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Selon votre taille, vous pouvez en fait avoir un bon poids. Demandez l'aide de vos parents et prenez rendez-vous avec votre médecin et votre diététiste pour déterminer si et comment vous devriez perdre du poids.
• Question J'ai 12 ans et 198 livres et j'ai tellement honte de moi. Je déteste mon corps et je veux changer mais je ne sais pas comment faire puisque je suis jeune.Claudia Carberry, RD, MS
  Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer La bonne nouvelle est que vous grandissez probablement encore. Demandez l'aide de vos parents et prenez rendez-vous avec votre médecin et votre diététiste. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids, concentrez-vous sur des changements sains.
• Question J'ai 15 ans et je veux vraiment perdre du poids pour être prêt pour l'été, mais chaque fois que je suis motivé à couper les bonbons et à m'entraîner, je finis par en manger beaucoup plus. Que devrais-je faire?Claudia Carberry, RD, MS
  Maîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Claudia Carberry est diététiste spécialisée dans les greffes de rein et conseille les patients pour la perte de poids à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de la Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia a obtenu sa maîtrise en nutrition de l'Université du Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaîtrise, Nutrition, Université du Tennessee Knoxville Expert Answer Perdre du poids à l'adolescence peut être difficile. Demandez l'aide de vos parents et prenez rendez-vous avec votre médecin et votre diététiste. N'oubliez pas que tout va bien avec modération, même les sucreries!
• Question J'ai 13 ans et environ 110 à 120 livres et je veux perdre du poids. Je me sens gêné chaque fois que je vois toutes ces filles qui portent des hauts courts et des shorts taille haute, je veux être comme ça. Que devrais-je faire? Sonali Cullinane Tout dépend de votre taille, bougez plus et faites de l'exercice. Pratiquez un sport avec beaucoup de mouvement et soyez vous-même. Concentrez-vous sur votre objectif et combien vous le voulez. Assurez-vous de savoir que 13 ans est jeune et il est très important que vous mangiez les bons aliments sains pendant que vous et votre cerveau grandissez.
• Question Que dois-je faire si j'ai des crises? Parlez à votre médecin avant de perdre du poids pour obtenir des conseils et des suggestions sur la façon de suivre un régime et de faire de l'exercice sans vous rendre malade.
• Question Comment puis-je me motiver à perdre du poids si je suis un jeune adolescent? Essayez d'écouter des podcasts quotidiens sur la santé et la forme physique ou de fréquenter des blogs sur un mode de vie sain. Faites un effort pour vous impliquer. Parlez également de votre santé à vos amis et à votre famille. Cela créera un groupe de soutien sur lequel vous pourrez compter lorsque vous perdrez votre motivation.
• Question J'ai 12 ans et je veux vraiment perdre du poids, mais j'ai du mal à suivre un régime et à élaborer des plans. Que puis-je faire à ce sujet? Essayez de trouver une activité physique que vous aimez, comme le squash, le netball ou le basketball. De cette façon, vous vous amusez et vous amusez en même temps.
• Question Comment perdre du poids si je n'aime pas les légumes ou l'exercice? Essayez de trouver une activité physique que vous aimez mais que vous ne considérez pas nécessairement comme un «exercice» traditionnel. Des options telles que le vélo, la natation, la marche ou même simplement courir avec des amis vous aideront. De plus, ce n'est pas grave si vous n'aimez pas les légumes. Essayez de grignoter des fruits et des aliments riches en protéines pour vous rassasier. Les chips de chou frisé sont une excellente idée pour une collation faible en calories. Coupez simplement le chou frisé sur une plaque à pâtisserie et assaisonnez avec de la poudre d'ail et de l'huile d'olive. Ensuite, faites cuire et dégustez!
• Question À 10 ans, je mesure 1,50 mètre et pèse 127 livres. Est-ce un bon poids. Sinon, quels sont quelques conseils pour m'aider à atteindre un poids moyen? C'est un poids moyen. Si vous souhaitez perdre du poids, coupez simplement les bonbons.
• Question Comment perdre du poids à certains endroits à l'adolescence? Ciaran Burlat Si vous parlez de graisse abdominale, les exercices cardio sont votre meilleure option. Mais n'allez pas au-delà de votre limite, vous pouvez causer de graves blessures si vous ne prenez pas soin de vous. Amusez-vous simplement à faire de l'exercice, vous ne voulez pas craindre d'aller au gymnase, alors essayez de mélanger les choses! Faites quelque chose que vous aimez comme la danse, la natation, la gymnastique, le yoga, etc. De plus, sachez qu'il n'est pas possible de repérer la cible; vous perdrez du poids sur tout le corps, pas seulement sur la zone à partir de laquelle vous voulez perdre du poids.

Questions sans réponse

• Comment puis-je rester motivé pour perdre du poids? Répondre

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Des astuces

• L'eau est extrêmement importante. Assurez-vous de boire au moins 8 verres par jour.
• N'oubliez pas d'être réaliste. Si vous avez un ami qui est anormalement petit et que vous voulez être à sa taille, oubliez-le! Trouvez quelqu'un qui ressemble à votre construction mais qui est en forme. Cela vous aidera beaucoup.
• Restez réaliste. La beauté est dans l'oeil de celui qui regarde. Il n'y a pas de norme de beauté. Vous n'avez pas besoin d'avoir un certain nombre attaché à vous pour être belle.
• Ne vous découragez pas! Si vous le faites, parlez à votre meilleur ami et dites-lui ce que vous vivez. Ils écouteront et essaieront d'aider. Ne soyez pas gêné par les personnes que vous aimez. Ils vous aiment aussi!
• Trouvez un compagnon de magasinage qui ne vous laissera pas acheter des aliments malsains ou appelez quelqu'un qui peut vous dissuader de manger ce troisième morceau de gâteau.
• N'essayez pas tout type de suppléments pour perdre du poids en premier. Faites de l'exercice et planifiez une alimentation saine; bien sûr cela prendra quelques mois, mais les changements sont permanents. J'espère là-dessus.
• Essayez de manger à la maison plus souvent parce que dans un restaurant, vous ne savez pas ce qui se passe dans la nourriture, mais à la maison, vous savez exactement ce que vous y mettez.
• Essayez de trouver des substituts sains aux aliments que vous aimez grignoter et qui ne sont pas bons pour vous. Bonbon sucré? Mangez un fruit. Donuts ou gâteau? Mangez plutôt un bagel. Trouvez lentement des moyens de remplacer votre mode de vie malsain par un meilleur, pas d'un seul coup, mais progressivement.

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Mises en garde

• Ne mangez pas de bonbons lorsque vous vous sentez déprimé ou épuisé! Reste fort. L'ambiance passera.
• Si vous avez des problèmes de santé, consultez d'abord un médecin ou un professionnel de la santé avant de vous engager dans des changements soudains de régime alimentaire ou de programme de conditionnement physique.

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