Comment se débarrasser des spasmes extrêmes du dos le matin

Les spasmes du dos, qui peuvent ressembler à des crampes, affectent de nombreuses personnes dans le monde. Ces contractions soudaines et involontaires des muscles de votre dos peuvent perturber votre sommeil ainsi que vos activités quotidiennes, y compris le travail. Si vous vous réveillez avec des spasmes au dos, il existe de nombreuses façons de vous en débarrasser. Les remèdes de style de vie et les médicaments, par exemple, peuvent vous aider non seulement à soulager la douleur, mais également à continuer votre journée.

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Méthode un sur 2: Traiter les spasmes du dos avec des remèdes de style de vie

1. un Réveillez-vous lentement. Si un spasme du dos vous réveille, accordez-vous quelques minutes pour vous réveiller et sortir du lit. Un spasme du dos peut être discordant, douloureux et peut même vous rendre légèrement étourdi, alors vous permettre de le prendre lentement peut aider à soulager vos symptômes. Si vous avez du mal à vous lever, suivez cette procédure:
   • Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés.
   • Faites pivoter votre corps sur le côté, de sorte que vous soyez couché sur le côté avec les genoux encore légèrement pliés.
   • Retirez lentement vos jambes du lit et poussez-vous avec le bas de votre bras, en vous assurant que votre corps bouge en un seul mouvement fluide.
   • Placez vos pieds sur le sol et utilisez vos mains pour pousser le lit. Assurez-vous que vous allez lentement.
2. 2 Étirez vos hanches et le milieu du dos lorsque vous sortez du lit. Si vous avez un spasme ou des crampes dans le dos, cela peut souvent être causé par une sensation d'oppression dans les hanches ou le milieu du dos. Si vous voulez aller à la racine du problème, un léger étirement vers ces zones peut vous aider.
   • Ne forcez pas contre la tension du spasme. Au lieu de cela, étirez-vous autant que vous le pouvez. N'augmentez l'étirement que lorsque les crampes se libèrent.
   • Vous voudrez peut-être vous promener entre les étirements pour détendre votre dos.
   • Vous pouvez également masser légèrement votre dos pendant que vous vous étirez.
   • Vous pouvez également essayer des étirements muraux. Tenez-vous dos contre un mur. Pliez vos bras à un angle de 90 ° et maintenez-les contre le mur. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les tenir contre le mur, puis abaissez-les. Répétez 10 fois.
3. 3 Faites de l'exercice ou une activité douce. Un exercice doux peut aider à étirer votre dos. Les mouvements généraux étirent naturellement les muscles et vous aideront également à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d'autres exercices, en fonction de la gravité de votre blessure.
   • Ne faites de l'exercice ou entreprenez des activités que si vous en êtes capable et si vous ne vous forcez pas Cela ne peut être possible qu'après un léger étirement.
   • La marche est un exercice à faible impact qui peut vous aider à étirer votre dos. Faites de longs pas pour vous assurer que vous utilisez tout le muscle. Selon l'heure du matin où vos spasmes frappent, promenez-vous dans votre maison ou faites le tour du pâté de maisons.
   • Si votre dos n'est qu'un peu douloureux, essayez de faire du yoga doux, qui aidera également à étirer le muscle. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer et réparer les muscles. Cependant, évitez de faire du yoga si vous ressentez une douleur intense.
4. 4 Massez votre dos. Le massage est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser d'un spasme car il augmente la circulation vers les tissus musculaires. Combiné à des étirements, le massage peut soulager rapidement la douleur d'un spasme du dos tout en vous relaxant.
   • Massez votre dos là où le muscle crampe. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et appliquez plus de pression si cela ne fait pas mal.
   • Pensez à utiliser une balle de tennis pour soulager votre douleur. Vous pouvez placer le ballon entre votre dos et un mur ou votre chaise et faire un mouvement de va-et-vient délicat pour vous faire un massage.
   • Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser votre dos. Ces morceaux circulaires de mousse vous permettent de dérouler le muscle affecté en appliquant une pression. Si vous utilisez un rouleau en mousse sur le bas du dos, assurez-vous de l'utiliser d'un côté du bas du dos à la fois. S'allonger directement sur un rouleau en mousse peut hyperextendre vos articulations.
5. 5 Utilisez la chaleur pour libérer le spasme et soulager la douleur. Utiliser la chaleur sur un spasme du dos peut être un moyen extrêmement efficace non seulement de détendre la contraction musculaire et vous, mais aussi de soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe de nombreux traitements thermiques différents pour aider à se débarrasser des spasmes du dos.
   • Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et aidera à soulager la douleur causée par une crampe musculaire. La chaleur de l'eau peut également aider à favoriser le flux sanguin vers la zone submergée. Une douche fonctionnera également si vous n’avez pas de baignoire.
   • Vous pouvez également essayer d'étirer doucement le bas du dos pendant que vous êtes sous la douche. Avec la pomme de douche pointée vers votre dos, bougez doucement de manière à vous sentir bien. Cependant, veillez à ne pas exagérer l'étirement, sinon vous pourriez vous sentir plus endolori par la suite.
   • L'utilisation de sels d'Epsom dans un bain chaud peut également aider à soulager les crampes.
   • Remplissez une bouillotte ou procurez-vous un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre dos qui fait des spasmes.
   • Les frottements en vente libre peuvent également aider à soulager les spasmes du dos et à détendre la zone touchée.
6. 6 Appliquez une compresse fraîche ou froide. Placez quelque chose de froid ou de frais sur votre dos. Cela peut aider à soulager la douleur.
   • Utilisez un sac de glace aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.
   • Enveloppez un sac de légumes surgelés dans un torchon. Les légumes surgelés épousent la forme du dos et peuvent être plus confortables qu'un sac de glace.
   • S'il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le pack. Utilisez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les engelures.
7. sept Respirer profondément . Les exercices de respiration profonde, parfois appelés pranayama, peuvent naturellement aider à dissoudre la tension et le tiraillement dans votre dos qui causent les spasmes. Faites quelques exercices de respiration profonde pour soulager les spasmes et la douleur.
   • La respiration profonde peut aider votre corps à distribuer de l'oxygène à votre corps, ce qui peut aider à soulager les crampes et les maux de dos. Inspirez et expirez complètement et de manière équilibrée par le nez. Par exemple, vous inspireriez pendant 4 respirations, maintenez pendant 2 temps, puis expirez complètement pendant quatre respirations. Vous pouvez varier les comptes en fonction de vos capacités.
   • Vous voulez tirer le meilleur parti de votre respiration profonde, alors asseyez-vous bien droit, les épaules en arrière et évitez de vous avachir. Respirez lentement et uniformément en vous concentrant sur votre estomac, en tirant dans votre ventre pour élargir vos poumons et votre cage thoracique.
8. 8 Reposez votre dos. Pour la plupart des spasmes du dos, le meilleur traitement initial est le repos. Trop de mouvement peut aggraver les crampes. Donnez-vous du temps pour vous reposer pour soulager et prévenir les spasmes du dos.
   • Gardez à l'esprit que «se reposer» n'équivaut pas à être totalement alité. Vous pouvez aller aux toilettes, prendre une douche et vous asseoir brièvement sur une chaise. Essayez simplement de passer la plupart de votre temps dans une position confortable - qui variera en fonction du site de votre blessure. Essayez de sortir de la position de repos une fois par heure pendant au moins une minute ou deux ou aussi longtemps que vous le pouvez.
9. 9 Dormez dans certaines positions et n’utilisez pas de literie contraignante. Dormir dans certaines positions et avoir un lit bien fait peut exacerber la tendance aux spasmes musculaires. En desserrant vos couvertures et en dormant sur le dos ou sur le côté, vous pouvez éviter les spasmes du dos le matin.
   • L'utilisation d'un drap plat sur votre lit peut restreindre vos mouvements, alors pensez à dormir sans.
   • Dormir sur le côté avec les genoux pliés est la meilleure position pour éviter d'avoir des crampes aux cuisses.
   • Si vous dormez sur le dos, placez des oreillers sous vos genoux pour aider à garder la courbe normale de votre colonne vertébrale.
   • Il est conseillé de ne pas dormir sur le ventre car cela peut être dur pour le dos et le cou. Si vous ne parvenez pas à dormir dans une autre position, vous pouvez réduire la tension en plaçant un oreiller sous le bassin et le bas de l'abdomen. Ne pas dormir avec un oreiller sous la tête peut également aider à réduire la tension.
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Méthode 2 sur 2: Utilisation de traitements médicaux

1. un Prenez un analgésique. Si d’autres méthodes n’aident pas votre spasme du dos ou si vous ressentez une douleur persistante, prenez un médicament en vente libre pour aider à soulager la douleur. Si la douleur persiste plus longtemps, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute.
   • Prenez de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, de l'aspirine ou du naproxène sodique pour aider à minimiser la douleur.
   • Sachez que prendre des analgésiques à jeun le matin peut vous déranger l'estomac ou vous donner la nausée.
2. 2 Ingérer un relaxant musculaire. Si vos crampes sont sévères, envisagez de prendre un relaxant musculaire. Cela peut non seulement détendre les crampes musculaires, mais peut également soulager toute douleur qui y est associée.
   • Vous aurez besoin d'une ordonnance de votre médecin pour un relaxant musculaire.
   • Sachez que les relaxants musculaires peuvent vous rendre somnolent et somnolent et peuvent rendre votre fonctionnement difficile. Les prendre à jeun peut également provoquer des nausées ou des vomissements.
3. 3 Éloignez-vous de la quinine. Certaines sources suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires, mais ce traitement est dangereux et peut causer une foule de problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes.
4. 4 Appelez votre médecin ou votre physiothérapeute. Si vos spasmes au dos sont particulièrement sévères, consultez votre médecin ou un physiothérapeute qualifié. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer la cause de votre douleur et un physiothérapeute pourra vous recommander des exercices et des mouvements pour aider à soulager vos spasmes musculaires.
   • Gardez à l'esprit que vous pouvez généralement prendre rendez-vous avec un physiothérapeute sans consulter d'abord votre médecin de soins primaires. En fait, votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute.
   • Si la douleur est très intense et que votre médecin n’est pas encore au bureau, composez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Que dois-je faire si je dois prendre des relaxants musculaires pour que mes spasmes dorsaux puissent dormir? Il n'y a rien de mal à prendre des relaxants musculaires qui vous ont été prescrits pour votre condition, mais vous pouvez également essayer des postures réparatrices de yoga.

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