Comment se débarrasser d'une douleur à l'épaule

Une épaule douloureuse est assez courante et peut être déclenchée par de nombreux problèmes, notamment une tension musculaire, une entorse ligamentaire, une luxation articulaire, un dysfonctionnement de la colonne vertébrale (cou ou milieu du dos) ou même une maladie cardiaque. Cependant, la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule est une légère traction des muscles et / ou des ligaments, généralement due à une surutilisation au travail ou à un excès d'exercice. La plupart des épaules douloureuses se résorbent spontanément et disparaissent en une semaine - parfois même plus rapidement si vous utilisez des remèdes maison utiles. Pour les blessures à l'épaule plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire, y compris (dans de rares cas) une chirurgie.

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Partie un sur 2: Traiter votre épaule à la maison

1. un Reposez votre épaule et soyez patient. Dans la plupart des cas, la cause d'une épaule douloureuse est une surutilisation ou un surmenage - en d'autres termes, des mouvements répétitifs de l'épaule ou soulever des objets trop lourds. Si cela semble être la cause de votre problème d'épaule, arrêtez l'activité irritante pendant quelques jours environ. Si votre blessure à l'épaule est liée au travail, demandez à votre patron si vous pouvez temporairement changer d'activité (pour quelque chose de moins répétitif ou moins exigeant) ou changer de poste de travail. Si votre blessure à l'épaule est liée à l'entraînement, il se peut que vous souleviez des poids trop lourds ou que vous vous entraîniez avec une mauvaise forme - parlez-en à un entraîneur personnel pour obtenir des conseils.
   • Reposer votre épaule est une bonne idée, mais l'immobiliser complètement dans une écharpe n'est pas recommandé pour les blessures mineures à l'épaule - cela peut favoriser le développement d'une épaule «gelée». Au moins un léger mouvement des épaules est nécessaire pour encourager la circulation sanguine et stimuler la guérison.
   • La douleur douloureuse est généralement le signe d'une traction musculaire, tandis que la douleur aiguë avec le mouvement est souvent causée par des blessures articulaires / ligamentaires.
   • La bursite et les douleurs tendineuses à l'épaule sont généralement plus graves la nuit au lit.
2. 2 Appliquez un sac de glace sur votre épaule. Si votre épaule douloureuse a l'air ou est enflée, appliquez un sac de glace (ou quelque chose de froid) sur la zone la plus sensible afin de réduire l'inflammation et d'engourdir la douleur. La thérapie par la glace est la meilleure pour les blessures aiguës qui impliquent une inflammation. Appliquez le sac de glace pendant environ 15 minutes toutes les deux heures jusqu'à ce que les symptômes de votre épaule disparaissent ou disparaissent.
   • La compression du sac de glace contre votre épaule avec un bandage Tensor ou Ace est encore plus efficace pour réduire l'inflammation.
   • Enveloppez toujours la glace dans une serviette fine avant de l'appliquer sur toute blessure - cela prévient les irritations cutanées et les engelures.
   • Si vous n'avez pas de glaçons, pensez à utiliser un sachet de gel congelé ou un sac de légumes du congélateur.
3. 3 Essayez plutôt d'appliquer de la chaleur humide. Si votre épaule douloureuse est chronique (à long terme) et que vous vous sentez particulièrement raide le matin ou avant l'exercice, appliquez-y de la chaleur humide au lieu de la glace. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et augmente le flux sanguin vers la zone, ce qui peut être utile pour les douleurs causées par l'arthrose (le type d'usure) ou les anciennes blessures sportives. De bonnes sources de chaleur humide sont les sacs micro-ondes remplis de céréales (généralement du blé ou du riz), des herbes et / ou des huiles essentielles. Appliquez la chaleur pendant 15 à 20 minutes dès le matin ou avant l'exercice.
   • Prendre un bain chaud fournit également une chaleur humide. Ajoutez du sel d'Epsom pour encore plus de relaxation musculaire et de potentiel apaisant.
   • Évitez la chaleur sèche des coussins chauffants traditionnels car elle peut déshydrater les tissus mous et augmenter le risque de blessures.
4. 4 Prenez des pilules en vente libre. Si votre mal d'épaule est trop lourd à supporter et n'est pas affecté de manière significative par l'application de la thérapie par le froid ou de la chaleur humide, envisagez de prendre des anti-inflammatoires ou des analgésiques en vente libre. Les anti-inflammatoires sont les plus appropriés pour un gonflement important de l'épaule (comme la bursite et la tendinite) et comprennent l'aspirine, l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve). Les analgésiques (analgésiques) sont les plus appropriés pour la douleur indéfinissable non causée par l'inflammation et comprennent l'acétaminophène (Tylenol et Paracetamol). N'oubliez pas que ces médicaments sont des solutions à court terme pour les douleurs à l'épaule et ne sont pas destinés à une utilisation quotidienne au-delà de quelques semaines en raison de leur impact négatif sur le foie, les reins et l'estomac.
   • Alternativement, vous pouvez essayer des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs à l'épaule, mais ne les prenez jamais avec d'autres médicaments.
   • L'ibuprofène n'est pas approprié pour les très jeunes enfants, tandis que l'acétaminophène n'est pas recommandé pour les moins de 18 ans en raison du risque de syndrome de Reye.
   • Les analgésiques traiteront vos symptômes, mais ils n'aideront pas à éliminer la cause sous-jacente de votre douleur.
5. 5 Faites quelques étirements simples des épaules. Votre douleur à l'épaule peut être causée par des muscles raides et tendus, probablement en raison d'une mauvaise posture ou d'un manque d'utilisation. Tant que vous ne ressentez pas de douleur vive, électrique ou lancinante avec les mouvements de l'épaule, des étirements légers des épaules sont susceptibles d'être bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus répondent bien aux étirements car ils réduisent la tension musculaire, favorisent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. La flexibilité de l'épaule est importante car elle a la plus grande amplitude de mouvement de toutes les articulations du corps pour une raison. Tenez les étirements des épaules pendant environ 30 secondes tout en respirant profondément et faites-les 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur diminue.
   • Pendant que vous êtes debout ou assis, passez la main à l'avant de votre torse et attrapez-le sous le coude opposé. Tirez sur l'arrière de votre coude fléchi sur votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement dans l'épaule correspondante.
   • De même, en vous tenant droit ou assis, passez la main derrière votre dos et dirigez-vous vers votre omoplate et verrouillez-le avec votre autre main. Tirez lentement sur la main attachée à l'épaule douloureuse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
6. 6 Pensez à changer de poste de travail. Votre épaule douloureuse peut être causée par un poste de travail mal conçu. Si votre ordinateur, bureau et / ou chaise ne sont pas correctement positionnés pour votre taille et votre type de corps, cela peut exercer une pression sur vos épaules, votre cou et le milieu du dos. En tant que tel, lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez droit devant vous: vos yeux doivent regarder le tiers supérieur du moniteur; vos avant-bras doivent être à peu près parallèles au sol lors de la frappe et soutenus par des accoudoirs; vos coudes doivent être à quelques centimètres de vos côtés; et vos pieds doivent être placés à plat sur le sol.
   • Si vous travaillez debout, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tourné ou tordu - le maintien de la symétrie et de l'équilibre est la clé.
   • Pour éviter les blessures à l'épaule, minimisez le travail en hauteur en utilisant une échelle plus haute ou en vous rapprochant de votre tâche.
   • Définissez un rappel sur votre téléphone pour qu'il se déclenche plusieurs fois par jour qui vous rappelle de vous asseoir à votre bureau avec une bonne posture afin qu'il soit plus facile à retenir.
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Partie 2 sur 2: Recherche d'un traitement professionnel

1. un Obtenez un massage des tissus profonds. Si votre mal d'épaule persiste plus longtemps que prévu, envisagez un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds cible la contraction et la tension musculaires chroniques, ce qui limite les mouvements, réduit la flexibilité, entrave la circulation sanguine et favorise l'inflammation. Le massage est plus utile pour les tensions musculaires légères à modérées, mais il n'est pas recommandé pour les blessures articulaires plus graves.
   • Commencez par une séance de 30 minutes en vous concentrant sur votre épaule affligée, mais aussi en incluant le bas du cou et le milieu du dos entre vos omoplates.
   • Permettez au massothérapeute d'aller aussi loin que possible sans grimacer - il y a de nombreuses couches musculaires dans votre épaule auxquelles le thérapeute doit accéder.
2. 2 Obtenez une référence à un physiothérapeute. Si votre épaule douloureuse est causée par un surmenage ou une surutilisation, envisagez de rendre vos épaules plus fortes et plus capables de supporter l'abus avec des exercices de renforcement musculaire. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices de renforcement spécifiques et sur mesure pour vos épaules (utilisant des machines, des poids libres, des élastiques et / ou des ballons d'exercice) qui leur permettront de gérer votre environnement de travail ou de mieux performer tout en faisant de l'exercice ou en faisant du sport. De plus, des kinésithérapeutes sont également formés pour traiter vos muscles endoloris avec des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique, si nécessaire.
   • La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 6 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes d'épaule.
   • Si votre épaule douloureuse est causée par une entorse articulaire, votre physiothérapeute peut vous aider à soulager la douleur en tapotant la zone avec du ruban adhésif de qualité médicale.
   • Les bonnes activités de renforcement de votre épaule comprennent l'aviron, la natation, le bowling et le tir à l'arc.
3. 3 Consultez un ostéopathe ou un chiropraticien. Si votre douleur douloureuse est liée d'une manière ou d'une autre à une articulation, à une articulation de l'épaule ou de la colonne vertébrale, consultez un ostéopathe ou un chiropraticien pour un examen physique. Les ostéopathes et les chiropracteurs sont essentiellement des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'une amplitude de mouvement et d'une fonction normales dans la colonne vertébrale et les articulations périphériques, telles que celles qui composent l'épaule. La douleur à l'épaule peut évidemment être causée par les articulations sous-jacentes (glénohumérales et / ou acromio-claviculaires), mais la douleur perçue peut également être provoquée par un dysfonctionnement ou une blessure dans la colonne cervicale inférieure (cou) ou la colonne thoracique (milieu du dos). Si nécessaire, les articulations impliquées peuvent être décollées ou légèrement repositionnées par un ajustement manuel, ce qui crée généralement un son de «claquement» ou de «craquement».
   • Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois avoir un impact significatif sur un problème musculo-squelettique, il faudra plus que probablement quelques traitements pour régler la zone.
   • Les ostéopathes et les chiropraticiens peuvent également utiliser des manœuvres articulaires manuelles pour régler une épaule disloquée.
4. 4 Envisagez des traitements avec des aiguilles d'acupuncture. L'acupuncture est une forme de traitement développée il y a plusieurs siècles, principalement dans la Chine ancienne, conçue principalement pour réduire la douleur et stimuler la guérison. Il consiste à coller de fines aiguilles dans la peau à des points spécifiques (parfois près de la zone blessée, mais souvent dans des zones éloignées du corps) pendant 20 à 60 minutes à la fois, ce qui provoque la libération de composés analgésiques dans le corps. . L'acupuncture n'est pas très bien établie par les études scientifiques pour pouvoir aider à soulager la plupart des causes de douleur à l'épaule, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques qui prétendent qu'elle peut être très efficace. Étant donné son excellent bilan en matière de sécurité, cela vaut peut-être la peine d'essayer si vous pouvez vous permettre de payer les frais.
   • L'acupuncture est pratiquée par une grande variété de médecins, y compris des médecins, des chiropraticiens et des physiothérapeutes - celui que vous choisissez devrait être certifié NCCAOM.
   • Un traitement d'acupuncture peut ne pas avoir un impact significatif sur votre douleur à l'épaule, alors envisagez au moins 3 traitements avant de rendre votre jugement sur son efficacité.
5. 5 Discutez avec votre médecin d'options plus invasives. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ou à d'autres thérapies plus conservatrices, parlez à votre médecin de famille des traitements plus invasifs, tels que les injections de corticostéroïdes et / ou les options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule enflée peut réduire rapidement l'inflammation et la douleur, permettant une plus grande amplitude de mouvement et de fonction. Les injections sont les plus appropriées pour les tendinites et les bursites sévères. La chirurgie, en revanche, est réservée à la réparation des tendons sectionnés, aux fractures, à l'arthrite sévère, aux caillots sanguins ou au drainage du liquide accumulé. Votre médecin devra peut-être vous orienter vers un spécialiste pour un traitement, qui pourra effectuer une radiographie, une scintigraphie osseuse, une IRM ou une étude de conductance nerveuse pour mieux comprendre votre problème d'épaule.
   • Les complications possibles des injections de stéroïdes comprennent l'atrophie et l'affaiblissement des tendons / muscles, des lésions nerveuses et une fonction immunitaire réduite.
   • Les complications possibles de la chirurgie de l'épaule comprennent une infection locale, des saignements excessifs, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie, une diminution des mouvements du tissu cicatriciel et un gonflement / douleur chronique.
   • Vous pouvez également envisager un traitement plus récent, le plasma riche en plaquettes (PRP). Les plaquettes se trouvent dans votre sang et contiennent des protéines essentielles pour guérir les blessures. Pendant ce traitement, votre sang sera prélevé et les plaquettes séparées, leur concentration augmentée. Les plaquettes seront ensuite injectées dans la zone où vous ressentez de la douleur.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Mes épaules sont très lourdes et mon corps est faible. Que puis-je faire pour me sentir mieux? Utilisez un tampon chaud; cela aidera à réduire la tension et à détendre vos muscles. Allongez-vous sur le dos et empilez des oreillers sous vos jambes; cela réduira la pression et le poids sur vos épaules, votre cou et votre dos. Prenez des analgésiques comme l'ibuprofène. Si la douleur persiste, consultez un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien.
• Question Dois-je utiliser une écharpe si mon épaule est foulée? Si cela fait mal lorsque vous le déplacez, utilisez une écharpe pour que votre épaule ait le temps de se reposer. Sinon, le manque de mouvement de le laisser dans une écharpe peut provoquer une raideur qui entraînera encore plus de douleur. Consultez un médecin pour savoir ce qui vous convient le mieux.
• Question J'ai mal à l'épaule et cela persiste depuis des jours. Que puis-je faire? Si vous ressentez des douleurs à l'épaule depuis des jours, vous devriez consulter un médecin. Peut-être avez-vous une déchirure ou un muscle tendu. Il est important de consulter un médecin le plus tôt possible pour éviter d'autres blessures.
• Question Je suis tombé sur mon épaule en glissant sur la glace. Dois-je appliquer une compresse froide ou chauffer? Immédiatement après la chute (au cours du premier jour ou deux), vous pouvez utiliser une compresse froide pour soulager la douleur et l'enflure. Une fois que la douleur devient moins intense et plus terne, vous pouvez utiliser une compresse chaude suivie d'un léger mouvement des bras et des épaules pour empêcher la zone de se resserrer pendant qu'elle guérit. Si cela ne s'améliore pas après une semaine, demandez conseil à votre médecin.
• Question Comment gérer la douleur au cou? VoirComment se débarrasser d'un cou endolori.
• Question Pourquoi mon épaule me fait-elle encore mal après avoir fait les étapes? Cela peut prendre un certain temps avant que la douleur disparaisse. Assurez-vous de ne pas continuer à faire l'activité (ou la position assise, etc.) qui cause la douleur. Essayez de dormir sans oreiller. Si la douleur ne s'améliore pas après une semaine ou deux, consultez un médecin.
• Question Que dois-je faire si je dois porter un sac pendant mes études ou mon travail? Si le sac est un sac à bandoulière, pensez à changer d'épaule sur laquelle vous le portez de temps en temps. Vous pouvez également envisager d'acheter un sac à dos à roulettes à la place.
• Question J'ai mal dormi sur mon épaule. Comment puis-je faire disparaître la douleur? Essayez de masser et de bouger la zone pour détendre le muscle. Si cela ne fonctionne pas, appliquez de la chaleur pendant quelques minutes à la fois.
• Question Comment puis-je empêcher mes épaules de me faire mal après avoir nagé? Essayez de faire quelques étirements avant de nager. Si la douleur persiste après la baignade, étirez-vous à nouveau.
• Question Comment éliminer la douleur entre mon épaule et mon coude? Essayez de mettre un sac de glace dessus pour voir si cela aide. En outre, vous devez détendre vos muscles en faisant quelques étirements des bras, comme en les entourant. Consultez un médecin s'il ne disparaît pas dans les deux semaines environ.