Comment obtenir des bras veineux

C'est le signe d'un corps coupé. Les culturistes, les lutteurs professionnels et autres athlètes surélevés semblent toujours avoir des veines bombées. L'endroit le plus simple pour faire sortir vos veines et devenir plus visibles est dans vos avant-bras, ce que vous pouvez apprendre à faire avec un cadre maigre, ainsi qu'apprendre à perdre de la graisse corporelle pour rendre ces veines plus visibles sur votre corps.

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Partie un sur 3: Faire éclater vos veines

1. un Essayez de faire vingt pompes. Si vous remarquez que les veines de vos bras ressortent parfois, mais pas à d'autres moments, laissez tomber et faites vingt pompes. C'est le moyen le plus rapide et le plus simple de faire sortir vos veines rapidement. L'exercice force le sang dans les muscles de votre avant-bras, ainsi que la gravité.
   • Si vous ne pouvez jamais voir de veines dans vos bras et que faire des pompes ne fonctionne pas, vous devrez peut-être vous entraîner pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle avant que vos veines ne soient visibles. Passez à la section suivante.
2. 2 Fléchissez vos avant-bras. Si vous n'avez pas envie de faire des pompes, ou si vous n'êtes pas en mesure de le faire, gonflez un peu vos avant-bras en serrant et en desserrant les poings. Posez vos mains paume vers le haut sur une surface plane. Maintenant, saisissez vos deux mains pour les transformer en poings, en saisissant votre main en poing, puis en lâchant prise. Continuez ceci dans une action de «pompage».
   • Cette action devrait forcer le sang dans vos avant-bras, un effet appelé vasodilatation, car vous avez forcé vos muscles à avoir besoin de plus d'oxygène et ainsi forcé plus de sang à circuler dans la zone, ce qui fait que les veines semblent plus proéminentes.
   • Les balles anti-stress ou les pinces à préhension sont également de bons outils à utiliser pour donner une certaine résistance à votre poing.
3. 3 Laissez vos bras pendre. Si vous avez des bras maigres et de grosses veines, il vous suffit parfois de laisser vos bras pendre pour faire tomber autant de sang que possible dans vos extrémités, ce qui peut faire sortir vos veines. Facile et ça marche.
   • Si vous le pouvez, suspendez-vous au dossier du canapé ou du comptoir de la cuisine, ou sur une autre surface contre laquelle vous pouvez appuyer vos aisselles et laisser pendre vos bras.
   • Si vous avez trop de sang dans vos bras, vous pourriez commencer à ressentir cette sensation de `` picotements et d'aiguilles '', et ils s'endormiront. Arrêtez ce que vous faites quand et si cela se produit.
4. 4 Portez une chemise à manches serrées. Les chemises musculaires sont souvent portées serrées pour faire gonfler les muscles et faire ressortir les veines. Bien qu'il ne soit pas recommandé de porter des vêtements qui restreignent la circulation sanguine (ce qui est malsain pour vos veines, vos muscles et votre cœur), il est possible de retrousser les manches sur une chemise pour resserrer une chemise de coupe régulière, ou de la porter une chemise moulante qui aura le même effet.
   • Il n'est jamais recommandé de couper le flux sanguin vers n'importe quelle partie de votre corps. N'utilisez jamais de garrots ou d'autres bandes de fixation pour forcer les veines à la surface de vos bras. Si elle est laissée en place trop longtemps, cela peut provoquer des lésions tissulaires irréparables, voire entraîner la perte d'un membre.
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Partie 2 sur 3: Rendre les veines plus visibles

1. un Entraînez-vous pour cibler la graisse corporelle. En termes simples, plus votre graisse corporelle est faible, plus vos veines sortiront. La plupart des abdominaux commencent à apparaître à 12% -10% de graisse corporelle, et les veines commencent à apparaître sur les bras et ailleurs sur le corps à peu près au même point.
   • L'avantage de vos bras est que vous ne transportez pas trop de graisse corporelle dans cette zone, il est donc un peu plus facile de montrer vos veines dans vos avant-bras et vos biceps plutôt que d'essayer de montrer les veines dans vos abdominaux où vous portez la plupart de votre graisse corporelle.
2. 2 Travaillez le haut de votre corps. En plus du cardio et d'une alimentation saine, la meilleure façon de perdre du poids et de faire ressortir les veines de vos bras est de cibler vos bras, en particulier. Vous devez choisir les bons exercices pour développer les muscles de vos bras afin d'ajouter de la masse musculaire maigre à vos biceps, triceps et avant-bras. Les éléments suivants sont parfaits pour les exercices de gonflement des veines à volume élevé:
   • Boucles de biceps
   • Extensions de triceps
   • Broyeurs de crâne
   • Benchpress à prise étroite
   • Pullups
   • Boucles de l'avant-bras
   • Extensions d'avant-bras
3. 3 Faites des ensembles à volume élevé. Pour que vos veines apparaissent plus visiblement, vous voulez que vos entraînements se concentrent sur la tonification et non sur le gonflement. Cela signifie moins de poids à un plus grand volume. Par exemple, au lieu de faire 8 répétitions de 50 livres au curling, faites 30 livres pour 40 répétitions. Cela vous amènera à tonifier et à renforcer la zone spécifique que vous ciblez.
4. 4 Faites des exercices de préhension. Les marches de fermiers lourds, les boucles de l'avant-bras, les boucles de biceps à prise inversée et d'autres exercices de type grip sont d'excellents moyens de développer la masse musculaire maigre de vos avant-bras et d'augmenter la vasodilatation qui se produit. Vous devriez remarquer que vos veines éclatent pendant que vous faites ces exercices.
   • En règle générale, il est recommandé que les exercices de l'avant-bras comprennent un nombre approprié de répétitions pour aboutir à une insuffisance musculaire. Plus de répétitions, moins de poids.
   • Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, essayez de faire des suspensions sur un cadre de porte. Ceux-ci développent une vascularisation massive de l'avant-bras, de la force de l'avant-bras et de la force des doigts. Placez simplement vos doigts sur le dessus du cadre de la porte et suspendez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Faites-en quelques-uns tous les jours et ajoutez éventuellement des tractions à la routine.
5. 5 Incorporez le cardio à votre programme d'entraînement. La santé vasculaire est un élément clé pour se faire déchirer et développer des bras veineux. Il existe deux types de cardio que vous pouvez choisir d'intégrer à votre programme de remise en forme. Le cardio lent et régulier est le type normal de cardio où vous travaillez à une intensité modérée, comme faire de l'elliptique, marcher sur le tapis roulant ou faire du vélo.
   • L'autre forme de cardio s'appelle HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et c'est lorsque vous faites du cardio à très haute intensité pendant une courte période (20-30 minutes) et que vous faites de courts intervalles avec du repos entre eux. Un exemple d'un entraînement cardio HIIT serait dix sprints de 100 verges avec 60 secondes de repos entre eux.
   • Un exemple d'un entraînement cardio lent et régulier serait de 45 minutes sur la machine elliptique.
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Partie 3 sur 3: Améliorer la santé vasculaire

1. un Trouvez votre nombre de calories de perte de poids. Moins de pourcentage de graisse corporelle, des veines plus visibles. C'est à peu près aussi simple que cela. Calculez vos besoins caloriques quotidiens, en fonction de votre poids corporel, de votre âge, de votre sexe et de votre taille, et déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour garder votre cadre équilibré.
   • Si vous voulez un moyen relativement simple et pratique de suivre vos calories et votre programme d'exercice, envisagez de vous inscrire à un compte Fit Tracker ou à une autre application qui vous aidera à faciliter votre plan de perte de poids.
2. 2 Essayez le tilapia. Bien que cela ne soit pas prouvé, le tilapia est exceptionnellement riche en sélénium, qui est censé favoriser la perte de poids et la croissance musculaire, et certains pensent qu'il aide réellement à `` éclaircir '' la peau, ce qui facilite la vision de vos veines. Son efficacité pour cette fonction est discutable, mais c'est un fait que le tilapia est exceptionnellement bon pour vous, riche en protéines maigres et faible en gras et en calories, ce qui en fait un excellent ajout à une alimentation saine.
3. 3 Mangez plus de protéines maigres. Étant donné que les produits d'origine animale comme la viande, les produits laitiers et les œufs contiennent une bonne quantité de matières grasses, visez des légumes plus riches en protéines et plus faibles en matières grasses comme le brocoli, les épinards, les champignons et le chou frisé. Afin d'avoir des veines de branches d'arbre dans vos bras, vous devez vraiment vous concentrer sur une alimentation propre, riche en protéines maigres. Visez environ un gramme par kilo de poids corporel si vous espérez développer des muscles maigres et faire remonter vos veines à la surface.
   • Votre alimentation est l'aspect le plus important de votre programme de remise en forme sur lequel vous devez vous concentrer si vous voulez vraiment réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Le type de calories que vous mettez dans votre corps et la quantité totale de calories sont absolument essentiels pour développer la masse musculaire maigre et brûler les graisses.
   • Le poulet maigre, les œufs et le poisson sont tous une bonne source de protéines, mais peuvent également vous faire prendre du poids. Optez pour le soja et les légumineuses riches en protéines.
4. 4 Réduisez votre consommation de sodium. Essayez de limiter la quantité de sodium que vous absorbez afin d'éliminer le poids de l'eau sur lequel vous vous accrochez, ce qui permettra à votre peau de se resserrer autour de vos muscles et de faire éclater vos veines. Moins vous consommez de sel, plus vos veines sont visibles.
   • Une astuce de musculation qui n'est pas recommandée est de limiter la quantité d'eau que vous buvez avant un spectacle. Bien que cela fonctionne pour éliminer le poids de l'eau et pour raffermir votre peau, ce n'est pas recommandé pour la santé vasculaire globale. Éliminez le sel à la place et vous obtiendrez le même effet. Restez bien hydraté.
5. 5 Mangez des glucides à digestion lente. En plus de limiter votre consommation de sel, augmenter la quantité de glucides à digestion lente que vous consommez peut aider à éliminer le poids de l'eau que vous retenez, vous aidant à mincir rapidement et à faire sortir vos veines. Les glucides à faible indice gi, comme le riz, la patate douce et le pain brun, aident à traiter le sodium dans votre système et à rendre vos veines plus visibles, en particulier après les entraînements. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Puis-je gagner de la vascularisation dans mes avant-bras et mes bras en serrant une poignée? Oui, vous pouvez.
• Question Je n'ai pas de veines dans mes mains. Que puis-je faire? Abhinav4848 Il est anatomiquement impossible de ne pas avoir de veines dans les bras. Faites de l'exercice, en particulier un entraînement en force, pour faire ressortir les veines. De plus, les très jeunes n'auront pas de veines proéminentes. Cela commence à apparaître une fois que vous êtes assez adolescent.
• Question Que se passe-t-il si l'autre bras contient plus de veines? Est-ce OK? Oui, c'est tout à fait OK. Le bras dominant est plus susceptible d'avoir de meilleurs muscles.
• Question Comment la diminution de la consommation de sel fait-elle ressortir vos veines? Parce que le sel absorbe l'eau, le corps doit stocker plus d'eau comme base de dissolution. Lorsque la consommation de sel est réduite, cela signifie que le corps doit stocker moins d'eau. L'eau est souvent stockée entre la peau et les muscles; abaisser l'eau signifie que la peau est plus serrée autour des muscles, ce qui conduit à des veines plus visibles.
• Question Quel exercice dois-je faire pour réduire le pourcentage de graisse dans mon corps? Levage. Lorsque vous travaillez de plus gros groupes musculaires, vous brûlez plus de graisse. Le levage a également l'avantage supplémentaire d'augmenter votre métabolisme. Bien que le cardio soit évidemment idéal pour brûler les graisses, courir sur le tapis roulant pendant des heures s'est avéré être le moyen le moins efficace de brûler les graisses, car votre corps finit par acclimater votre métabolisme et vous fait brûler moins de calories. Si vous avez peur de soulever, essayez de faire du HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Basculez entre de courtes rafales de cardio haute intensité et des intervalles moyens de faible intensité. Faire cela pendant 15 minutes est plus efficace que faire du cardio à faible intensité pendant 30 minutes. C'est aussi beaucoup plus amusant.
• Question Si j'ai l'impression d'avoir des abdominaux forts, pourquoi ne sont-ils pas visibles? Vous portez de la graisse corporelle supplémentaire, c'est pourquoi vous ne pouvez pas voir vos abdos. Je recommanderais de brûler un peu de graisse (le cardio est votre meilleur choix pour cela), et vous verrez vos abdos dans un délai raisonnable.
• Question Puis-je avoir des bras veineux en buvant plus d'eau? Pas en buvant uniquement de l'eau. Vous devez faire de l'exercice et brûler des graisses pour faire éclater les veines. Bien que l'alimentation et la consommation d'eau soient également des facteurs très importants.
• Question Comment resserrer rapidement mes biceps? Faites des trempettes, des pompes, des planches et des contre-pompes tous les jours. Vous verrez les résultats en moins de 30 jours.
• Question Je m'entraîne quotidiennement depuis près d'un an mais je n'ai aucun signe de gonflement des veines. Pourquoi pas? Vous devrez probablement réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour voir vos veines. Essayez un régime pauvre en glucides et riche en protéines.
• Question Comment puis-je faire la différence entre les veines et les artères? Les veines sont bleues, car elles renvoient du sang désoxygéné au cœur. Les artères transportent le sang du cœur vers les tissus et organes qui ont besoin d'oxygène.

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Avertissements

• Vous pourriez avoir du mal à faire cela si vous êtes en surpoids.

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