Comment donner un massage des tissus profonds

Dans le massage des tissus profonds, vous appliquez une pression avec vos mains, vos bras et votre poids corporel sur les muscles d'une autre personne. Commencez par vous assurer que la personne est détendue. Vous pouvez utiliser un massage des tissus profonds sur le dos, les bras et les jambes, pour ne citer que quelques endroits, mais assurez-vous de suivre d'abord quelques règles de sécurité.

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Méthode un sur 4: Détendre la personne

1. un Drapez bien la personne. Les gens ne sont généralement pas entièrement vêtus pour le massage des tissus profonds et la plupart des gens ne se sentiront pas à l'aise s'ils sont complètement exposés. Par conséquent, vous devez couvrir les domaines sur lesquels vous ne travaillez pas pour le moment pour aider la personne à se sentir plus à l'aise.
   • Vous commencerez généralement la personne face cachée sur la table.
2. 2 Appliquez de l'huile de massage. Utilisez un peu d'huile sur vos mains. Vous n'avez pas besoin d'une grande quantité d'huile pour un massage en profondeur. Utilisez de larges traits sur le dos de la personne pour aider à répandre l'huile. La chaleur des coups aidera également à faire fondre l'huile.
   • Vérifiez auprès de la personne si elle a des allergies à certaines huiles.
3. 3 Utilisez un peu de vol à voile. Passez doucement vos mains sur la peau de la personne. Vous ne voulez pas commencer par travailler sur les tissus profonds, car cela provoquera une tension chez la personne. Le glissement léger aide à réchauffer la personne et à la détendre, de sorte que vous puissiez passer aux tissus profonds.
   • En gros, vous utiliserez toute votre main pour frotter la zone où vous ferez un massage des tissus profonds. Vous n'appliquerez qu'une légère pression à ce moment-là, juste assez pour que vos mains soient ressenties.
4. 4 Massez avec vos doigts ensemble. Utilisez toute votre main avec les doigts ensemble. Si vous écartez vos doigts, vous êtes plus susceptible de pincer le muscle, ce qui peut être douloureux. Imaginez que vous sculptez de l'argile, que vous glissiez vos mains sur la personne ou que vous vous déplaciez vers les tissus profonds. CONSEIL D'EXPERT

   Justyna Kareta

   Maîtresse de massage certifiée Justyna Kareta est une massothérapeute certifiée et propriétaire de Lush Massage, un studio de massage basé à San Francisco, en Californie. Justyna a plus de neuf ans d'expérience en tant que thérapeute et se spécialise dans le massage hawaïen Lomi Lomi et la thérapie cranio-sacrée pour apaiser le système nerveux et faciliter la guérison en profondeur. Elle a reçu sa formation en massothérapie du Southwest Institute of Healing Arts, est certifiée par le California Massage Therapy Council et est membre des Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Massothérapeute certifié

   Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous recevez un massage des tissus profonds? Les tissus profonds pénètrent dans les couches les plus profondes du muscle afin que vous obteniez tous les avantages d'un massage comme une circulation accrue, et vos muscles relâchent plus de tension. Votre corps libère également des toxines des tissus et apporte du sang pour guérir les zones qui sont massées.

   
   
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Méthode 2 sur 4: Appliquer une pression sur le dos

1. un Utilisez la paume de votre main. Lorsque vous vous déplacez dans les premiers mouvements doux, vous sentirez les muscles commencer à se réchauffer. Quand ils le font, vous pouvez utiliser la paume de votre main et votre poids corporel pour commencer à ajouter de la pression aux coups. Déplacez votre main le long du muscle qui longe la colonne vertébrale sur toute la longueur du dos. Appliquez une pression par mouvements lents et réguliers.
   • Essayez de ne pas exercer de pression sur un os ou la colonne vertébrale.
2. 2 Massez du bout des doigts. Une fois que les muscles se sont réchauffés un peu plus, utilisez plutôt le bout de vos doigts. Vous pouvez utiliser de très petits mouvements latéraux ou un léger mouvement de balancement le long des muscles, tout en gardant vos doigts ensemble. Passez vos mains du bas du dos jusqu'à l'épaule.
3. 3 Utilisez votre avant-bras pour appliquer une pression sur le dos. En commençant par l'épaule, placez l'avant-bras sur la partie intérieure du dos. En appliquant une pression avec votre poids corporel, passez votre avant-bras sur le muscle qui longe l'extérieur de la colonne vertébrale. Votre avant-bras doit glisser du haut du corps vers le dos dans un mouvement fluide.
4. 4 Allez sur le côté le long du bas du dos. Lorsque votre avant-bras atteint la zone inférieure du dos, tournez votre bras sur le côté pour aller juste au-dessus des fesses. Prenez le bras le long du dos le long du bord extérieur et autour de l'épaule. Avec votre main vers le sol, déplacez votre bras le long de l'épaule vers la poitrine lorsque vous terminez. Publicité

Méthode 3 sur 4: Masser les bras et les jambes

1. un Utilisez votre avant-bras pour appliquer une pression sur la jambe. En commençant au-dessus de la cheville à l'arrière de la jambe, utilisez votre avant-bras pour ajouter de la pression à vos mouvements. Votre avant-bras doit être en travers de la jambe et vous ajoutez une pression avec votre poids corporel. Remontez l'arrière du mollet et de la cuisse, et reposez votre bras pendant un moment juste sous les fessiers. Balayez votre bras dans un mouvement fluide autour de la hanche.
2. 2 Appliquez une pression sur le mollet avec vos pouces. Placez vos mains de chaque côté du mollet avec vos pouces au milieu du mollet, l'un derrière l'autre. Tout en appliquant une pression, déplacez vos pouces vers le haut du mollet, en restant dans la rainure au milieu.
   • Le muscle à l'arrière du mollet est en fait un muscle, le muscle gastrocnémien, mais il a deux têtes. Cela signifie qu'il y a une rainure au milieu pour que vos pouces suivent.
   • Alternativement, vous pouvez utiliser vos jointures.
3. 3 Appuyez sur le haut du bras avec le talon de votre main. En commençant par le coude avec la personne sur le dos, remontez le bras vers l'épaule avec le talon de votre main. Utilisez votre poids corporel pour aider à appliquer une pression.
   • Vous pouvez également utiliser vos articulations sur le bras pour appliquer une pression. Faites de petits mouvements circulaires.
4. 4 Passez vos doigts sur l'avant-bras. Avec votre pouce d'un côté et le reste de vos doigts de l'autre côté de l'avant-bras (intérieur / extérieur), appliquez une pression des deux côtés. Déplacez votre main vers le haut du bras vers le coude.
   • Vous pouvez également utiliser les deux pouces sur le dessus de l'avant-bras. Mettez vos pouces sur une seule ligne, pas côte à côte. En appliquant une pression, faites-les remonter au milieu de l'avant-bras.
5. 5 Massez la main avec vos pouces. Placez les deux pouces côte à côte à l'intérieur du poignet. Déplacez-les lentement ensemble sur le poignet et le long des lignes de vie dans la main. Portez une attention particulière aux zones musclées, y compris la zone autour de la base du pouce. Publicité

Méthode 4 sur 4: Être prudent

1. un Ne frappez pas la colonne vertébrale. Lorsque vous utilisez un massage des tissus profonds, en particulier sur le dos, vous devez faire attention à l'endroit où vous massez. Frapper la colonne vertébrale peut causer de la douleur ou même des dommages, vous devez donc éviter de masser fortement dans cette zone.
2. 2 Évitez les autres zones vulnérables. Si vous massez tout le corps, évitez le devant du cou, l'abdomen et l'intérieur du haut du bras. Ces zones sont plus vulnérables aux dommages que d'autres, il est donc préférable de les éviter.
3. 3 Discutez de la santé de la personne avant de commencer. Le massage des tissus profonds, comme la plupart des formes de massage, peut causer des problèmes si la personne a certains problèmes de santé. Par exemple, les troubles de la coagulation, les fractures, l'ostéoporose (sévère) et la thrombose veineuse profonde peuvent tous causer des problèmes de massage.
4. 4 Avancez vers le cœur. Lorsque vous travaillez sur les membres en massage profond, il est préférable d'appliquer une pression lorsque vous vous déplacez vers le cœur. Cela signifie monter la jambe, par exemple, au lieu de la descendre avec vos techniques de massage.
   • L'application d'une pression profonde vers le cœur aide à maintenir le sang dans cette direction.
   • Le massage des tissus profonds peut aider à abaisser la tension artérielle.
5. 5 Faites attention à la réaction de la personne. Un massage des tissus profonds ne devrait pas être trop douloureux. Un peu de douleur peut être acceptable, mais si vous remarquez que la personne serre les muscles ou recourbe les orteils, c'est trop. Vous devez ajuster votre approche pour la rendre plus douce. Vous pouvez également vous renseigner auprès de la personne en lui demandant si elle se sent bien. Publicité

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